อาหารของคุณสามารถบรรเทาอาการของ Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) ได้หรือไม่?

ติดตาม Drugslib ได้ที่

ผู้ป่วย PCOS จำนวนมากพบว่าพวกเขาสามารถจัดการกับอาการของตนเองได้โดยการเปลี่ยนแปลงอาหารของตนเอง ซึ่งมักรวมถึงการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงและโปรตีนไร้ไขมันมากขึ้น และการจำกัดคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีและอาหารที่มีน้ำตาล

การทำความเข้าใจ PCOS

กลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ (PCOS) โดยทั่วไปมักมีสาเหตุมาจากการมีประจำเดือนมาไม่ปกติหรือ โดยไม่มีประจำเดือนเลย

ผู้ที่เป็นโรค PCOS มักมีซีสต์หลายตัวในรังไข่ ซึ่งเกิดจากการผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าแอนโดรเจนมากเกินไป

อ้างอิงจาก การวิจัยจากปี 2019 ระหว่าง 33 ถึง 83 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่อาศัยอยู่กับ PCOS มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนอีกด้วย อาการที่พบบ่อยได้แก่:

  • สิว
  • ขนดก (มีขนมากเกินไป)
  • ศีรษะล้านแบบผู้ชาย

    • ผู้ที่มี PCOS โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาการไม่ได้รับการจัดการ อาจมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะ:

  • โรคหัวใจ
  • มะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก
  • โรคเบาหวาน
  • ความดันโลหิตสูง

    • ผู้ป่วย PCOS จำนวนมากพบว่าพวกเขาสามารถจัดการกับอาการของตนเองได้ และลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่นๆ ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตของตนเอง .

    การรับประทานอาหารส่งผลต่อ PCOS อย่างไร

    ผู้ป่วย PCOS มักพบว่ามีระดับอินซูลินสูงกว่าปกติ อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในตับอ่อน ช่วยให้เซลล์ในร่างกายเปลี่ยนน้ำตาล (กลูโคส) ให้เป็นพลังงาน

    หากคุณผลิตอินซูลินไม่เพียงพอ ระดับน้ำตาลในเลือดก็อาจสูงขึ้นได้ กรณีนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณมีภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถใช้อินซูลินที่ผลิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

    หากคุณมีภาวะดื้ออินซูลิน ร่างกายของคุณอาจพยายามสูบฉีดอินซูลินในระดับสูงเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ระดับอินซูลินที่สูงเกินไปอาจทำให้รังไข่ผลิตแอนโดรเจนมากขึ้น เช่น ฮอร์โมนเพศชาย

    ความต้านทานต่ออินซูลินอาจเกิดจากการมีดัชนีมวลกายที่สูงขึ้น การดื้อต่ออินซูลินอาจทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้ป่วย PCOS มักประสบปัญหานี้

    อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสีสูง เช่น อาหารประเภทแป้งและน้ำตาล ทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ส่งผลให้น้ำหนักลดลงและควบคุมได้ยากขึ้น

    ฉันควรเพิ่มอาหารอะไรในอาหาร PCOS ของฉัน

    อาหารที่ควรเพิ่ม

  • ผักที่มีเส้นใยสูง เช่น บรอกโคลี
    • โปรตีนไร้มัน เช่น ปลา
  • อาหารต้านการอักเสบและเครื่องเทศ เช่น ขมิ้นและมะเขือเทศ

    • อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยต่อสู้กับภาวะดื้อต่ออินซูลินได้โดยการชะลอการย่อยอาหาร และลดผลกระทบของน้ำตาลในเลือด สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มี PCOS

    ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของอาหารที่มีกากใยสูง:

  • ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ และกะหล่ำดาว
  • ผักใบเขียว รวมถึงผักกาดใบสีแดงและผักร็อกเก็ต

    li>
  • พริกเขียวและแดง
  • ถั่วและถั่วเลนทิล
  • อัลมอนด์
  • ผลเบอร์รี่
  • มันเทศ
  • สควอชฤดูหนาว
  • ฟักทอง

    • แหล่งโปรตีนไร้ไขมัน เช่น เต้าหู้ ไก่ และปลา ไม่ให้ใยอาหาร แต่เป็นทางเลือกอาหารที่เติมเต็มและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับผู้ที่มีภาวะ PCOS .

    อาหารที่ช่วยลดการอักเสบก็อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน อาหารเหล่านี้ได้แก่:

  • มะเขือเทศ
  • ผักคะน้า
  • ผักโขม
  • อัลมอนด์และวอลนัท
  • น้ำมันมะกอก
  • ผลไม้ เช่น บลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่
  • ปลาที่มีไขมันสูงในกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน

    • อาหารใดที่ฉันควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงด้วย PCOS

    อาหารที่ควรจำกัด
  • อาหารสูง ในคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ขนมปังขาวและมัฟฟิน
  • ของว่างและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
  • อาหารที่ทำให้อักเสบ เช่น เนื้อแปรรูปและเนื้อแดง

    • คาร์โบไฮเดรตขัดสีทำให้เกิดการอักเสบ เพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน และควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งรวมถึงอาหารแปรรูปสูง เช่น:

  • ขนมปังขาว
  • มัฟฟิน
  • ขนมอบมื้อเช้า
  • ขนมหวานที่มีน้ำตาล
  • อะไรก็ตามที่ทำด้วยแป้งขาว

    • เส้นพาสต้าที่มีแป้งเซโมลินา แป้งดูรัม หรือแป้งสาลีดูรัมเป็นส่วนผสมแรกมีคาร์โบไฮเดรตสูงและมีเส้นใยต่ำ พาสต้าที่ทำจากถั่วหรือแป้งถั่วเลนทิลแทนแป้งสาลีเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

    น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตและควรจำกัดไว้ในอาหาร PCOS เมื่ออ่านฉลากอาหาร อย่าลืมมองหาชื่อต่างๆ ของน้ำตาล รวมถึง:

  • ซูโครส
  • น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง
  • เดกซ์โทรส

    • ในการรับประทานอาหาร PCOS คุณอาจต้องการลดการบริโภคเครื่องดื่ม เช่น น้ำอัดลมและน้ำผลไม้ ซึ่งมีน้ำตาลสูง รวมถึงอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ เช่น มันฝรั่งทอด มาการีน และเนื้อแดงหรือเนื้อแปรรูป .

    อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะนำอาหารจำนวนหนึ่งออกจากอาหารของคุณ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน พวกเขาสามารถแนะนำแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับคุณและความต้องการส่วนบุคคลของคุณ

    การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณาด้วย PCOS

    การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถช่วยทำให้อาการ PCOS ดีขึ้นได้

    การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้รวมถึงการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวัน เมื่อควบคู่ไปกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตขัดสีอย่างจำกัด ทั้งสองอย่างสามารถช่วยลดภาวะดื้อต่ออินซูลินได้ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นพ้องกันว่าการออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีที่สุด

    กิจกรรมในแต่ละวัน ปริมาณน้ำตาลต่ำ และการรับประทานอาหารที่มีการอักเสบต่ำอาจทำให้น้ำหนักลดได้เช่นกัน ผู้คนอาจพบว่าการตกไข่ดีขึ้นเมื่อน้ำหนักลดลง

    อาการที่เกี่ยวข้องกับ PCOS อาจทำให้เกิดความเครียดได้ เทคนิคการลดความเครียดซึ่งช่วยให้จิตใจสงบและเชื่อมต่อกับร่างกายสามารถช่วยได้ ซึ่งรวมถึงโยคะและการทำสมาธิ

    นอกจากนี้ การพูดคุยกับนักบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพคนอื่นๆ อาจเป็นประโยชน์

    สิ่งที่สำคัญที่สุด

    หากคุณมี PCOS คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดในบางครั้ง การรับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับ PCOS และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดอาการที่เกี่ยวข้องบางอย่างของ PCOS ได้

    โปรดทราบว่าในการรับประทานอาหาร PCOS มีอาหารบางอย่างที่คุณอาจต้องการจำกัดหรือ หลีกเลี่ยง. อย่างไรก็ตาม ในหลายกรณี อาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์เหมือนกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณมักกินมาการีนและขนมปังขาวเป็นอาหารเช้า ให้ลองทดแทนขนมปังโฮลเกรนที่มีเส้นใยสูง น้ำมันมะกอก หรืออะโวคาโด

    หากอาการของคุณยังคงอยู่ โปรดปรึกษาแพทย์ พวกเขาสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อระบุสาเหตุและแนะนำขั้นตอนถัดไป

    โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม