Chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm các triệu chứng của Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) không?

Nhiều người mắc PCOS nhận thấy rằng họ có thể kiểm soát các triệu chứng của mình bằng cách thay đổi chế độ ăn uống. Điều này thường bao gồm việc tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất xơ và protein nạc, đồng thời hạn chế carbohydrate tinh chế và thực phẩm có đường.

Tìm hiểu về PCOS

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) thường được đặc trưng bởi chu kỳ kinh nguyệt không đều hoặc hoàn toàn không có kinh nguyệt.

Những người mắc PCOS thường có nhiều u nang trong buồng trứng, nguyên nhân là do sản xuất quá nhiều hormone gọi là nội tiết tố androgen.

Theo nghiên cứu từ năm 2019, từ 33 đến 83% phụ nữ sống chung với PCOS cũng bị thừa cân hoặc béo phì. Các triệu chứng thường gặp bao gồm:

mụn trứng cá

rậm lông (rậm lông quá nhiều)

hói đầu kiểu nam

Những người mắc PCOS, đặc biệt khi các triệu chứng không được kiểm soát, cũng có thể có nguy cơ mắc:

bệnh tim

ung thư nội mạc tử cung

bệnh tiểu đường

huyết áp cao

Nhiều người mắc PCOS nhận thấy họ có thể kiểm soát các triệu chứng và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống .

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến PCOS như thế nào?

Những người mắc PCOS thường có nồng độ insulin cao hơn bình thường. Insulin là một loại hormone được sản xuất trong tuyến tụy. Nó giúp các tế bào trong cơ thể biến đường (glucose) thành năng lượng.

Nếu bạn không sản xuất đủ insulin, lượng đường trong máu của bạn có thể tăng lên. Điều này cũng có thể xảy ra nếu bạn bị kháng insulin, nghĩa là bạn không thể sử dụng insulin do cơ thể sản xuất một cách hiệu quả.

Nếu bạn bị kháng insulin, cơ thể bạn có thể cố gắng bơm ra lượng insulin cao để cố gắng giữ cho lượng đường trong máu ở mức bình thường. Mức insulin quá cao có thể khiến buồng trứng sản xuất nhiều nội tiết tố androgen hơn, như testosterone.

Kháng insulin cũng có thể do chỉ số khối cơ thể cao hơn. Tình trạng kháng insulin có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn, đó là lý do tại sao những người mắc PCOS thường gặp phải vấn đề này.

Chế độ ăn nhiều carbohydrate tinh chế, như thực phẩm giàu tinh bột và đường, có thể gây kháng insulin và do đó khó kiểm soát việc giảm cân hơn.

Tôi nên thêm những thực phẩm nào vào chế độ ăn PCOS của mình?

Thực phẩm cần bổ sung

rau có nhiều chất xơ, như bông cải xanh

protein nạc, như cá

thực phẩm và gia vị chống viêm, như nghệ và cà chua

Thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp chống lại tình trạng kháng insulin bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và làm giảm tác dụng của đường trong máu. Điều này có thể có lợi cho những người mắc PCOS.

Dưới đây là một số ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ:

các loại rau họ cải, như bông cải xanh, súp lơ trắng và cải Brussels

các loại rau xanh, bao gồm rau diếp lá đỏ và rau arugula

ớt xanh và đỏ

đậu và đậu lăng

hạnh nhân

quả mọng

khoai lang

bí mùa đông

bí ngô

Các nguồn protein nạc như đậu phụ, thịt gà và cá không cung cấp chất xơ nhưng là một lựa chọn ăn kiêng rất no và bổ dưỡng cho những người mắc PCOS .

Thực phẩm giúp giảm viêm cũng có thể có lợi. Những thực phẩm này bao gồm:

cà chua

cải xoăn

rau bina

hạnh nhân và quả óc chó

dầu ô liu

trái cây như quả việt quất và dâu tây

cá béo chứa nhiều axit béo omega-3 như cá hồi và cá mòi

Tôi nên hạn chế hoặc tránh những thực phẩm nào khi mắc PCOS?

Thực phẩm cần hạn chế

thực phẩm cao trong carbohydrate tinh chế, như bánh mì trắng và bánh nướng xốp

đồ ăn nhẹ và đồ uống có đường

thực phẩm gây viêm, như thịt đỏ và thịt đã qua chế biến

Carbohydrate tinh chế gây viêm, làm trầm trọng thêm tình trạng kháng insulin và cần tránh hoặc hạn chế đáng kể. Chúng bao gồm các loại thực phẩm được chế biến nhiều như:

bánh mì trắng

bánh nướng xốp

bánh ngọt ăn sáng

món tráng miệng có đường

bất cứ thứ gì được làm bằng bột mì trắng

Mì ống có chứa bột báng, bột mì cứng hoặc bột mì cứng là thành phần đầu tiên của chúng, có nhiều carbohydrate và ít chất xơ. Pasta làm từ bột đậu hoặc bột đậu lăng thay vì bột mì là một lựa chọn bổ dưỡng thay thế.

Đường là một loại carbohydrate và nên hạn chế trong chế độ ăn kiêng PCOS. Khi đọc nhãn thực phẩm, hãy nhớ tìm các tên khác nhau của đường, bao gồm:

sucrose

xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao

dextrose

Trong chế độ ăn kiêng PCOS, bạn có thể muốn giảm tiêu thụ đồ uống như soda và nước trái cây, những loại có thể chứa nhiều đường, cũng như các thực phẩm gây viêm, như khoai tây chiên, bơ thực vật và thịt đỏ hoặc thịt chế biến sẵn .

Tuy nhiên, trước khi loại bỏ một số loại thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của mình, tốt nhất bạn nên trao đổi với bác sĩ. Họ có thể đề xuất một kế hoạch ăn uống phù hợp với bạn và nhu cầu cá nhân của bạn.

Những thay đổi lối sống khác cần cân nhắc khi điều trị PCOS

Một số thay đổi trong lối sống có thể giúp cải thiện các triệu chứng PCOS.

Những thay đổi này bao gồm tập thể dục và vận động thể chất hàng ngày. Khi kết hợp với việc hạn chế tiêu thụ carbohydrate tinh chế, cả hai đều có thể giúp giảm tình trạng kháng insulin. Nhiều chuyên gia đồng ý rằng tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần là lý tưởng.

Hoạt động hàng ngày, lượng đường thấp và chế độ ăn ít viêm nhiễm cũng có thể dẫn đến giảm cân. Mọi người có thể cải thiện quá trình rụng trứng nhờ giảm cân.

Các triệu chứng liên quan đến PCOS có thể gây căng thẳng. Các kỹ thuật giảm căng thẳng, giúp xoa dịu tâm trí và cho phép bạn kết nối với cơ thể, có thể giúp ích. Chúng bao gồm yoga và thiền.

Ngoài ra, nói chuyện với bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác có thể có lợi.

Điểm mấu chốt

Nếu mắc PCOS, đôi khi bạn có thể cảm thấy thất vọng. Áp dụng chế độ ăn thân thiện với PCOS và thực hiện một số thay đổi trong lối sống có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giảm một số triệu chứng liên quan của PCOS.

Lưu ý rằng trong chế độ ăn kiêng PCOS, có một số thực phẩm bạn có thể muốn hạn chế hoặc tránh xa. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, những thực phẩm này có những thành phần bổ dưỡng và có lợi. Ví dụ: nếu bạn thường ăn bơ thực vật và bánh mì nướng trắng vào bữa sáng, hãy thử thay thế bằng bánh mì nguyên hạt giàu chất xơ và dầu ô liu hoặc bơ.

Nếu các triệu chứng của bạn vẫn tiếp diễn, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể làm việc với bạn để xác định nguyên nhân và đề xuất các bước tiếp theo.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.