Kardió vagy ellenállás edzések: létezik a legjobb kombináció a szívednek?

Kövesse a Drugslib-et

Orvosilag felülvizsgálta a Drugs.com.

Dennis Thompson HealthDay Reporter

PÉNTEK, január 2024. 18. – Unja a futópadot vagy a szobakerékpárt?

Egy új tanulmány nem tesz rosszat a szívének, ha felvesz néhány súlyzót ahelyett, hogy időnként befűzné a futócipőt. A jelentések szerint.

Ha a fizikai aktivitás ajánlott mennyiségét felosztja az aerob és az ellenállási gyakorlatok között, az éppúgy csökkenti a szívbetegségek kockázatát, mint egy csak aerob edzésprogram.

"Ha unja az aerob edzést, és változatosságra vágyik, vagy olyan ízületi fájdalmai vannak, amelyek megnehezítik a hosszú távok lefutását, tanulmányunk azt mutatja, hogy aerob edzésének felét helyettesítheti erősítő edzéssel, hogy ugyanazokat a szív- és érrendszeri előnyöket érje el" vezető kutató Duck-chul Lee, a kineziológia az Iowa Állami Egyetemen.

„A kombinált edzés más egyedi egészségügyi előnyökkel is jár, például javítja az izmokat” – tette hozzá Lee az egyetemi sajtóközleményben.

A szívbetegség A kutatók a háttérben elmondták, hogy az Egyesült Államok legnagyobb gyilkosa, amely körülbelül minden harmadik halálesetért felelős.

Sok tanulmány kimutatta, hogy az aerob edzés jótékony hatással van a szívre, különösen a túlsúlyosak számára, de kevesen hasonlították össze ezeket. A kutatók elmondták, hogy az ellenállási gyakorlatok eredményeit.

A vizsgálat során a csapat több mint 400, 35 és 70 év közötti embert követett nyomon egy éven keresztül. Valamennyien túlsúlyosak vagy elhízottak voltak, és mindegyiknek magas volt a vérnyomása.

A résztvevőket véletlenszerűen négy csoport egyikébe osztották be – csak ellenállási gyakorlatok, csak aerob gyakorlatok, aerobik és ellenállási gyakorlatok kombinálva vagy egyáltalán nem.

Az ellenállási gyakorlatok tartalmazhatnak súlyzógépeket, szabad súlyokat, rugalmas ellenállást szalagok vagy akár a saját testsúlya – mondták a kutatók a háttérben.

Az egyik edzéscsoport minden résztvevője egyéni edzettségi szintje és egészségügyi problémája alapján személyre szabott edzésprogramot kapott. Felügyelet mellett egy órát, heti háromszor edzettek egy éven keresztül.

Az egy évig tartó próba végére minden edzéscsoport jelentős százalékát veszítette el a testzsírból a nem- A testzsír minden 1%-os csökkenése a magas vérnyomás 3%-kal, az emelkedett koleszterinszint 4%-kal, a metabolikus szindróma 8%-kal alacsonyabb kockázatával jár – állapították meg a kutatók. .

A klinikai vizsgálat elején, közepén és végén négy szívbetegség kockázati tényezőt is mértek – vérnyomást, koleszterint, vércukrot és testzsírt.

Az aerob és a kombinált edzéscsoportok egyaránt Az eredmények azt mutatják, hogy a szívbetegség kockázati tényezői alacsonyabb pontszámot értek el, mint az a csoport, amelyik nem sportolt.

Az ellenállási gyakorlat önmagában nem járt ugyanazokkal a szív-egészségügyi előnyökkel, állapították meg a kutatók.

A tanulmány az aerob és erősítő edzés kombinálásának egy egyértelmű előnyét is kimutatta: a kombinált csoportban javult az aerob edzettség és az izomerő, míg a csak aerob és csak ellenálló csoportok csak a fókuszterületükön javultak.

Az új tanulmányt január 17-én tették közzé a European Heart Journal.

Lee megjegyezte, hogy az emberek úgy tudják ötvözni az aerob edzést és az ellenállást, hogy nem vesznek ki nagyobb falatot a napjukból.

„Az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek nem sportolnak, az, hogy korlátozott idejük van. – mondta Lee. „Az általunk javasolt kombinált gyakorlatok kardió- és erősítőedzésekkel nem időigényesebbek.”

Lee a következőben azt tervezi, hogy a túlsúlyos vagy elhízott emberek „megfelelő adag” ellenállási gyakorlatára összpontosít. , egy másik klinikai vizsgálaton keresztül.

A fizikai aktivitásra vonatkozó irányelvek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob gyakorlatot és két ellenállási edzést írnak elő.

„Ezek az irányelvek azonban nem határozza meg, hogy ezeknek az erősítő edzéseknek mennyi ideig kell tartaniuk az egészségügyi előnyökhöz” – jegyezte meg Lee.

Források

  • Iowa State University, sajtóközlemény, 2024. január 17.

    • Felelősség kizárása: Az orvosi cikkekben található statisztikai adatok általános tendenciákat mutatnak be, és nem egyénekre vonatkoznak. Az egyéni tényezők nagyon eltérőek lehetnek. Mindig kérjen személyre szabott orvosi tanácsot egyéni egészségügyi döntéseihez.

    Forrás: HealthDay

    Elküldve : 2024-01-19 22:15

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak