การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแบบต้านทาน: มีคอมโบที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจของคุณหรือไม่?

ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Drugs.com

โดย Dennis Thompson HealthDay Reporter

FRIDAY, Jan 18 ต.ค. 2024 -- เบื่อกับลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกายแล้วใช่ไหม

การยกดัมเบลสัก 2 อันแทนที่จะผูกเชือกรองเท้าวิ่งนานๆ ครั้งจะไม่ส่งผลเสียต่อหัวใจแต่อย่างใด การศึกษาใหม่ รายงาน

การแบ่งปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเช่นเดียวกับแผนการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเท่านั้น

“หากคุณเบื่อกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและต้องการความหลากหลาย หรือมีอาการปวดข้อที่ทำให้การวิ่งระยะไกลเป็นเรื่องยาก การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถแทนที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกครึ่งหนึ่งด้วยการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดแบบเดียวกัน” กล่าว หัวหน้านักวิจัย Duck-chul Lee ศาสตราจารย์ด้าน กายภาพวิทยาที่ Iowa State University

“การออกกำลังกายแบบผสมผสานยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ไม่เหมือนใคร เช่น การพัฒนากล้ามเนื้อของคุณ” Lee กล่าวเสริมในข่าวประชาสัมพันธ์ของมหาวิทยาลัย

โรคหัวใจคือ นักฆ่าอันดับต้นๆ ของสหรัฐอเมริกา ซึ่งมีผู้เสียชีวิตประมาณหนึ่งในสาม นักวิจัยกล่าวในบันทึกเบื้องหลัง

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีประโยชน์ต่อหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่เปรียบเทียบได้ นักวิจัยกล่าวว่าผลลัพธ์ของการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน

สำหรับการศึกษานี้ ทีมงานติดตามผู้คนมากกว่า 400 คนที่มีอายุระหว่าง 35 ถึง 70 ปีเป็นเวลาหนึ่งปี ทุกคนมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน และมีความดันโลหิตสูงทุกคน

ผู้เข้าร่วมได้รับการสุ่มให้เป็นหนึ่งในสี่กลุ่ม ได้แก่ การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านเท่านั้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเท่านั้น แอโรบิกและการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านรวมกัน หรือไม่ออกกำลังกายเลย

การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านอาจรวมถึงเครื่องยกน้ำหนัก การฝึกแบบฟรีเวท ความต้านทานแบบยืดหยุ่น วงดนตรีหรือแม้แต่น้ำหนักตัวของคุณเอง นักวิจัยกล่าวในบันทึกเบื้องหลัง

ผู้เข้าร่วมแต่ละคนในกลุ่มออกกำลังกายกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งจะได้รับกิจวัตรการออกกำลังกายที่ปรับให้เหมาะสมตามระดับการออกกำลังกายและปัญหาสุขภาพของแต่ละคน พวกเขาออกกำลังกายภายใต้การดูแลเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งปี

เมื่อสิ้นสุดการทดลองใช้ระยะเวลาหนึ่งปี กลุ่มการออกกำลังกายทั้งหมดได้สูญเสียเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับที่ไม่- กลุ่มออกกำลังกาย

การลดไขมันในร่างกายทุกๆ 1% สัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงลดลง 3% ความเสี่ยงต่อคอเลสเตอรอลสูงลดลง 4% และความเสี่ยงต่อโรคเมตาบอลิซึมลดลง 8% นักวิจัยตั้งข้อสังเกต .

พวกเขายังได้วัดปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจ 4 ประการในช่วงเริ่มต้น กลางเดือน และสิ้นสุดของการทดลองทางคลินิก ได้แก่ ความดันโลหิต คอเลสเตอรอล น้ำตาลในเลือด และไขมันในร่างกาย

กลุ่มแอโรบิกและการออกกำลังกายรวมกันทั้งสองกลุ่ม ผลลัพธ์แสดงให้เห็นคะแนนปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจต่ำกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านทานเพียงอย่างเดียวไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจเหมือนกัน นักวิจัยตั้งข้อสังเกต

การศึกษายังแสดงให้เห็นประโยชน์ที่ชัดเจนอย่างหนึ่งของการผสมผสานการฝึกแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแกร่ง: กลุ่มผสมปรับปรุงทั้งสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิกและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ในขณะที่กลุ่มแอโรบิกอย่างเดียวและกลุ่มต้านทานอย่างเดียวปรับปรุงเฉพาะในเรื่องที่เน้นเท่านั้น

การศึกษาใหม่นี้เผยแพร่เมื่อวันที่ 17 มกราคม ใน วารสารหัวใจยุโรป

ลีตั้งข้อสังเกตว่าผู้คนสามารถผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านได้โดยไม่ต้องทานอาหารให้อิ่มท้อง

“สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งที่ทำให้ผู้คนไม่ออกกำลังกายก็เพราะพวกเขามีเวลาที่จำกัด “ลีกล่าว “การออกกำลังกายผสมผสานกับทั้งคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่งที่เราแนะนำนั้นใช้เวลาไม่นานนัก”

Lee next วางแผนที่จะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน “ในปริมาณที่เหมาะสม” สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ผ่านการทดลองทางคลินิกอื่น

หลักเกณฑ์ด้านการออกกำลังกายเรียกร้องให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ และการฝึกแบบใช้แรงต้าน 2 ครั้ง

“แต่หลักเกณฑ์เหล่านี้ไม่ได้ ระบุว่าควรฝึกความแข็งแกร่งนานแค่ไหนเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพ” ลีกล่าว

แหล่งข้อมูล

Iowa State University, ข่าวประชาสัมพันธ์, 17 มกราคม 2024

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อมูลทางสถิติในบทความทางการแพทย์ให้แนวโน้มทั่วไปและไม่เกี่ยวข้องกับบุคคล ปัจจัยส่วนบุคคลอาจแตกต่างกันอย่างมาก ขอคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคลเสมอเพื่อการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคล

แหล่งที่มา: HealthDay

โพสต์แล้ว : 2024-01-19 22:15

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแบบต้านทาน: มีคอมโบที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจของคุณหรือไม่?

แหล่งข้อมูล

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

คำสำคัญยอดนิยม