Bài tập tim mạch hoặc sức đề kháng: Có sự kết hợp nào tốt nhất cho trái tim của bạn không?

Theo dõi Drugslib trên

Được đánh giá về mặt y tế bởi Drugs.com.

Bởi Dennis Thompson HealthDay Phóng viên

THỨ SÁU, tháng 1 Ngày 18 tháng 1 năm 2024 -- Bạn cảm thấy nhàm chán với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục?

Thỉnh thoảng nhặt một vài quả tạ thay vì buộc dây giày chạy bộ sẽ không gây hại gì cho trái tim của bạn, một nghiên cứu mới. các báo cáo.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc chia nhỏ lượng hoạt động thể chất được khuyến nghị giữa các bài tập aerobic và bài tập sức đề kháng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim cũng như chế độ tập luyện chỉ tập aerobic.

“Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với các bài tập aerobic và muốn đa dạng hoặc bạn bị đau khớp khiến việc chạy đường dài trở nên khó khăn, nghiên cứu của chúng tôi cho thấy bạn có thể thay thế một nửa bài tập aerobic bằng bài tập rèn luyện sức mạnh để có được những lợi ích tương tự về tim mạch,” cho biết nhà nghiên cứu chính Duck-chul Lee, giáo sư về vận động học tại Đại học bang Iowa.

“Việc tập luyện kết hợp cũng mang lại một số lợi ích sức khỏe độc ​​đáo khác, chẳng hạn như cải thiện cơ bắp của bạn,” Lee nói thêm trong một thông cáo báo chí của trường đại học.

Bệnh tim là căn bệnh nguy hiểm nhất Các nhà nghiên cứu cho biết trong ghi chú cơ bản là kẻ giết người hàng đầu của Hoa Kỳ, chiếm khoảng 1/3 số ca tử vong.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu có lợi cho tim, đặc biệt đối với những người thừa cân, nhưng rất ít người so sánh những điều đó Các nhà nghiên cứu cho biết, kết quả của việc tập luyện sức bền là.

Trong nghiên cứu này, nhóm đã theo dõi hơn 400 người ở độ tuổi từ 35 đến 70 trong một năm. Tất cả đều thừa cân hoặc béo phì và đều bị huyết áp cao.

Những người tham gia được chỉ định ngẫu nhiên vào một trong bốn nhóm – chỉ tập thể dục sức đề kháng, chỉ tập thể dục nhịp điệu, kết hợp thể dục nhịp điệu và sức đề kháng hoặc không tập thể dục nào cả.

Các bài tập sức đề kháng có thể bao gồm máy tập tạ, tạ tự do, sức đề kháng đàn hồi các dải hoặc thậm chí trọng lượng cơ thể của chính bạn, các nhà nghiên cứu cho biết trong ghi chú nền.

Mỗi người tham gia một trong các nhóm tập thể dục nhận được một thói quen tập luyện phù hợp dựa trên mức độ thể chất và vấn đề sức khỏe của cá nhân họ. Họ tập luyện dưới sự giám sát trong một giờ, ba lần một tuần trong một năm.

Khi kết thúc cuộc thử nghiệm kéo dài một năm, tất cả các nhóm tập thể dục đều giảm được một tỷ lệ mỡ cơ thể đáng kể so với nhóm không tập luyện. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng cứ giảm 1% lượng mỡ trong cơ thể thì nguy cơ huyết áp cao thấp hơn 3%, nguy cơ tăng cholesterol thấp hơn 4% và nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa thấp hơn 8% .

Họ cũng đo 4 yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim khi bắt đầu, giữa và cuối thử nghiệm lâm sàng -- huyết áp, cholesterol, lượng đường trong máu và mỡ trong cơ thể.

Cả nhóm tập aerobic và nhóm tập luyện kết hợp Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng kết quả cho thấy kết quả cho thấy kết quả là họ có điểm số thấp hơn về các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim so với nhóm không tập thể dục.

Bản thân việc tập luyện sức đề kháng không mang lại lợi ích sức khỏe tim mạch như nhau.

Nghiên cứu cũng cho thấy một lợi ích rõ ràng của việc kết hợp tập aerobic và rèn luyện sức mạnh: Nhóm kết hợp cải thiện cả về thể lực aerobic và sức mạnh cơ bắp, trong khi nhóm chỉ tập aerobic và chỉ tập sức đề kháng chỉ cải thiện ở lĩnh vực trọng tâm của họ.

Nghiên cứu mới được công bố vào ngày 17 tháng 1 trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu.

Lee lưu ý rằng mọi người có thể kết hợp tập thể dục nhịp điệu và tập sức bền mà không cần tốn quá nhiều thời gian trong ngày.

“Một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người không tập thể dục là vì họ có thời gian hạn chế, ”Lý nói. “Bài tập kết hợp với cả bài tập tim mạch và rèn luyện sức mạnh mà chúng tôi đề xuất sẽ không tốn nhiều thời gian hơn.”

Tiếp theo, Lee dự định tập trung vào bài tập sức đề kháng “đúng liều lượng” cho những người thừa cân hoặc béo phì , thông qua một thử nghiệm lâm sàng khác.

Các hướng dẫn về hoạt động thể chất yêu cầu tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần và hai buổi rèn luyện sức đề kháng.

“Nhưng những hướng dẫn này không chỉ định những buổi rèn luyện sức mạnh đó sẽ kéo dài bao lâu để nhận được những lợi ích về sức khỏe,” Lee lưu ý.

Nguồn

  • Đại học Bang Iowa, bản tin, ngày 17 tháng 1 năm 2024

    • Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Dữ liệu thống kê trong các bài báo y tế cung cấp các xu hướng chung và không liên quan đến cá nhân. Các yếu tố cá nhân có thể khác nhau rất nhiều. Luôn tìm kiếm lời khuyên y tế được cá nhân hóa cho các quyết định chăm sóc sức khỏe của từng cá nhân.

    Nguồn: HealthDay

    Đã đăng : 2024-01-19 22:15

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến