การดูแลตัวเองเมื่อคุณมีผู้ดูแลเหนื่อยหน่าย

การเป็นผู้ดูแลคนที่คุณรู้จักและรักอาจเป็นเรื่องน่ายินดี แต่ก็ทำให้เหนื่อยและหงุดหงิดเช่นกัน ในบางกรณีอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยหน่ายได้ การขอความช่วยเหลือ การหยุดพักบ่อยๆ และการควบคุมอาหารอย่างสมดุลอาจช่วยได้

การเป็นผู้ดูแลมักจะทำให้จิตใจเหนื่อยล้าทั้งทางอารมณ์ ร่างกาย และจิตใจ มันมีแนวโน้มที่จะจำกัดชีวิตทางสังคมของคุณและอาจทำให้เกิดปัญหาทางการเงินได้

ความเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแลหมายถึงการเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจจากความเครียดที่เกิดจากการดูแลผู้ที่รักซึ่งมีสุขภาพไม่ดี คุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยว ไม่ได้รับการสนับสนุน หรือไม่เห็นคุณค่า

ในบางกรณี อาจเป็นไปได้ที่คุณอาจละเลยการดูแลตัวเองให้ดีและประสบกับภาวะซึมเศร้า ในที่สุด คุณอาจหมดความสนใจในการดูแลตัวเองและคนที่คุณดูแล

ผู้ดูแลเกือบทุกคนจะประสบกับความเหนื่อยหน่ายในบางจุด หากเกิดขึ้นและไม่ได้รับการแก้ไข คุณอาจไม่สามารถให้การดูแลต่อไปได้ในที่สุด ด้วยเหตุนี้ ความเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแลจึงเป็นเรื่องที่ต้องแก้ไข

สัญญาณและอาการ

สัญญาณเริ่มแรกของความเหนื่อยหน่ายเป็นไปได้ การตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อใดควรดำเนินการเพื่อจัดการหรือป้องกันความเครียดที่คุณกำลังประสบอยู่

สัญญาณและอาการทั่วไปของภาวะเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแลอาจรวมถึง:

รู้สึกวิตกกังวล

หลีกเลี่ยงผู้คน

รู้สึกซึมเศร้า

รู้สึกเหนื่อยล้า

รู้สึกว่าคุณกำลังสูญเสียการควบคุมชีวิตของคุณ

เป็น หงุดหงิด

ขาดพลังงาน

สูญเสียความสนใจในสิ่งต่างๆ คุณชอบทำ

ละเลยความต้องการและสุขภาพของคุณ

เมื่อมันเกิดขึ้น ผู้ดูแลจะมีอาการและอาการแสดงทางร่างกายและอารมณ์ อาการและอาการแสดงทางกายภาพอาจรวมถึง:

ปวดเมื่อยตามร่างกาย

เหนื่อยล้า

ปวดศีรษะบ่อยครั้ง

อยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือลดลง

น้ำหนักเปลี่ยนแปลงผิดปกติ

นอนไม่หลับ

ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ นำไปสู่การติดเชื้อบ่อยครั้ง

อาการและอาการแสดงทางอารมณ์เป็นสิ่งที่จดจำได้ยาก และคุณอาจไม่สังเกตเห็น สาเหตุบางประการได้แก่:

รู้สึกวิตกกังวล

โกรธและทะเลาะวิวาท

หงุดหงิดง่ายและบ่อยครั้ง

กังวลอยู่ตลอดเวลา

รู้สึกแย่ เศร้า หรือหดหู่

รู้สึกสิ้นหวัง

รู้สึกไม่อดทน

ไม่มีสมาธิ

แยกตัวเองทางอารมณ์และร่างกาย

ขาดความสนใจในสิ่งที่เคยทำให้คุณมีความสุข

ขาดแรงจูงใจ

เมื่อความเหนื่อยหน่ายดำเนินไป ความซึมเศร้าและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น ผู้ดูแลบางราย อาจเริ่มใช้แอลกอฮอล์หรือสารอื่นๆ โดยเฉพาะสารกระตุ้น เพื่อพยายามบรรเทาอาการ

ความเหนื่อยหน่ายอาจนำไปสู่การด้อยค่า เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอันตรายต่อผู้รับการดูแล

การรักษาและการป้องกัน

จำเป็นต้องตระหนักถึงสัญญาณเริ่มแรกของ ผู้ดูแลเหนื่อยหน่าย คุณสามารถทำหลายๆ อย่างเพื่อดูแลตัวเอง รักษาสุขภาพให้แข็งแรง และป้องกันความเหนื่อยล้า

คุณอาจ:

ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น: จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่าง คุณสามารถขอให้เพื่อนและครอบครัวดูแลงานบางอย่างของคุณได้

รับการสนับสนุน: พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญและรับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูงหรือการสนับสนุน กลุ่มสามารถช่วยให้คุณประมวลผลความรู้สึกและอารมณ์ของคุณได้ การเก็บทุกอย่างไว้อาจนำไปสู่ความเครียดเรื้อรังและการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ และทำให้รู้สึกหนักใจ คุณยังสามารถพิจารณาขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญได้อีกด้วย

ซื่อสัตย์กับตัวเอง: รู้ว่าอะไรทำได้และทำไม่ได้ ทำงานที่คุณสามารถทำได้และมอบหมายส่วนที่เหลือให้กับผู้อื่น ปฏิเสธเมื่อคุณคิดว่างานจะเครียดเกินไปหรือคุณไม่มีเวลาทำ

พูดคุยกับผู้ดูแลคนอื่นๆ: สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนและช่วยให้คุณ ให้การสนับสนุนและให้กำลังใจผู้อื่นที่กำลังเผชิญกับสิ่งที่คล้ายกัน

หยุดพักเป็นประจำ: การหยุดพักช่วยคลายความเครียดบางส่วนและฟื้นฟูพลังงานของคุณ ใช้เวลาทำสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลายและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ แม้แต่การพัก 10 นาทีก็ช่วยได้

เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม: พบปะกับเพื่อนฝูง ทำงานอดิเรกต่อไป และทำสิ่งที่คุณชอบเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอารมณ์และหลีกเลี่ยงการแยกตัวออกจากกัน กิจกรรมควรเป็นสิ่งที่ทำให้คุณหลุดพ้นจากกิจวัตรประจำวันและการตั้งค่าการดูแล

ใส่ใจกับความรู้สึกและความต้องการของคุณ: เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมดูแลความต้องการของคุณ เมื่อคุณเป็นผู้ดูแล แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องเชื่อมต่อกับตัวเอง

ดูแลสุขภาพของคุณ: นัดพบแพทย์เป็นประจำ รวมถึงเพื่อการดูแลป้องกัน รับประทานยาของคุณ และไปพบแพทย์เมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารเข้มข้นช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและช่วยเพิ่มพลังงานและความแข็งแกร่ง

การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียด เพิ่มพลังงาน และใช้เวลากับตัวเอง นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย

รักษาตารางการนอนหลับของคุณ: การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีและรักษาความแข็งแกร่งของคุณ

ลาครอบครัว: หากคุณทำงาน ให้พิจารณาใช้สิทธิประโยชน์การลาครอบครัวที่มีให้คุณ การขจัดความเครียดจากการทำงานสามารถลดความรับผิดชอบและเพิ่มเวลาให้กับตัวเองได้มากขึ้น

พิจารณาการดูแลเพื่อการพักผ่อน: เมื่อคุณต้องการหยุดพัก ให้ใช้การดูแลเพื่อการพักผ่อนสักสองสามชั่วโมงเพื่อ ไม่กี่สัปดาห์เป็นทางเลือกในสถานที่ส่วนใหญ่ เมื่อคุณต้องการเวลาสองสามชั่วโมงหรือหนึ่งวันสำหรับตัวคุณเอง บริการในบ้าน เช่น ผู้ช่วยด้านสุขภาพที่บ้านหรือศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ ก็สามารถดูแลคนที่คุณรักได้ สถานดูแลที่อยู่อาศัยจะให้การดูแลค้างคืนหากคุณต้องการพักนานขึ้น ข้อเสียเปรียบคือคุณต้องจ่ายค่าธรรมเนียมสำหรับบริการเหล่านี้ซึ่งโดยปกติจะไม่ครอบคลุมโดย Medicare หรือการประกันภัย

การรักษาสุขภาพจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของ ทั้งคุณและคนที่คุณรัก การมีชุดเครื่องมือสำหรับผู้ดูแลสามารถช่วยให้คุณมีความสมดุลและเป็นระเบียบได้ นอกจากนี้ยังเป็นทรัพยากรที่คุณสามารถใช้หากคุณพบสัญญาณเตือนภาวะหมดไฟ

ทรัพยากรและการสนับสนุน

มีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยคุณดูแลคนที่คุณรัก ผู้ดูแลส่วนใหญ่ไม่มีการฝึกอบรมว่าต้องทำอย่างไรสำหรับอาการเฉพาะเจาะจง ดังนั้นการค้นหาแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์อาจช่วยได้

แหล่งข้อมูลบางส่วนแสดงอยู่ด้านล่าง:

สมาคมโรคอัลไซเมอร์ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับโรคอัลไซเมอร์และภาวะความเสื่อมทางสติปัญญาประเภทอื่นๆ .

American Cancer Society มีข้อมูลสำหรับผู้ที่ดูแลคนที่คุณรักที่เป็นมะเร็ง

American Heart Association มีแหล่งข้อมูลสำหรับผู้ดูแลผู้ป่วยโรคหัวใจ

ศูนย์บริการ Medicare และ Medicaid แสดงรายการแหล่งข้อมูลระดับชาติและท้องถิ่นสำหรับผู้ดูแล

สหรัฐอเมริกา ทรัพยากรด้านความพิการของกระทรวงแรงงาน มีแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับสวัสดิการด้านความพิการ

National Institute on Aging มีข้อมูลและทรัพยากรเกี่ยวกับสุขภาพและการสูงวัย

สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) แสดงรายการข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพจิต ปัญหาด้านสุขภาพ

หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ มีฐานข้อมูลทางการแพทย์และข้อมูลการวิจัยที่หลากหลาย

National Resource Directory ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการดูแลสมาชิกบริการและทหารผ่านศึก

Social Security Administration ให้ความช่วยเหลือเกี่ยวกับ Medicare และปัญหาประกันสังคม

เครือข่ายการดำเนินการของผู้ดูแล: หน่วยงานและองค์กรแสดงรายการเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้องกับโรคเฉพาะ

แหล่งข้อมูลเหล่านี้อาจช่วยให้คุณดูแลตัวเอง:

แหล่งข้อมูลผู้ดูแลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ประกอบด้วยบริการต่างๆ ที่คลินิกของ NIH และลิงก์ไปยังเว็บไซต์ต่างๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อค้นหา ข้อมูลเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพและการสนับสนุนของผู้ดูแลส่วนใหญ่ คุณสามารถค้นหาโปรแกรม บริการ และทรัพยากรของรัฐบาลและท้องถิ่นสำหรับผู้ดูแลได้ นอกจากนี้ยังมีลิงก์ไปยังบล็อก เวิร์คช็อป พอดแคสต์ และวิดีโอที่เป็นประโยชน์อีกด้วย

ครอบครัว Caregiver Alliance มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการดูแลคนที่คุณรักและตัวคุณเอง มีลิงก์ไปยังแหล่งข้อมูลสำหรับความต้องการ คำถาม และข้อกังวลส่วนใหญ่ของผู้ดูแล

เป้าหมาย กล่องเครื่องมือ Family Caregiver จาก Caregiver Action Network มอบเคล็ดลับและแหล่งข้อมูลดีๆ มากมาย

วิธีวินิจฉัยภาวะเหนื่อยหน่าย

แพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตสามารถวินิจฉัยภาวะเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแลได้ คุณยังสามารถทำการทดสอบประเมินตนเองเพื่อดูว่าคุณมีอาการเหนื่อยหน่ายหรือไม่

แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะทำการวินิจฉัยโดยการพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และความรู้สึกของคุณ พวกเขาจะต้องการทราบว่าคุณดูแลตัวเองได้ดีเพียงใด และคุณได้พักผ่อนจากความเครียดในการดูแลเพียงพอหรือไม่

พวกเขาอาจให้แบบสอบถามเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหรือความเครียดแก่คุณ แต่ไม่มี การตรวจเลือดหรือการถ่ายภาพที่ช่วยวินิจฉัย

หากคุณไปพบแพทย์ตามนัดเป็นประจำ ลองบอกผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ว่าคุณกำลังดูแลคนที่คุณรัก เพื่อที่พวกเขาจะได้เฝ้าดูสัญญาณของความเหนื่อยหน่าย

ความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจคืออะไร?

ในขณะที่ความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เนื่องจากผู้ดูแลรู้สึกหนักใจกับความเครียดในการดูแลผู้เป็นที่รัก ความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจก็เกิดขึ้นกะทันหัน ความสามารถในการเอาใจใส่และมีความเห็นอกเห็นใจต่อผู้อื่นรวมถึงคนที่คุณห่วงใยลดลง

ความเหนื่อยล้าอาจเป็นผลมาจากความเครียดอย่างมากที่มาพร้อมกับการเอาใจใส่กับประสบการณ์ที่เจ็บปวดของคนที่คุณห่วงใย ส่วนใหญ่ได้รับการศึกษาในบุคลากรทางการแพทย์ แต่ก็อาจเกิดขึ้นกับผู้ดูแลในครอบครัวด้วย

สัญญาณบางอย่าง ได้แก่:

ความโกรธ

ความวิตกกังวลและ ความกลัวอย่างไม่มีเหตุผล

การตัดสินใจที่ยากลำบาก

ความเหนื่อยล้า

ความสิ้นหวัง

การใช้ยาและแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้น

การแยกตัว

นอนไม่หลับ

หงุดหงิด

ขาดสมาธิ

เชิงลบ

ความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจมักจะดีขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อสามารถระบุและจัดการได้ผ่านการไตร่ตรองตนเองและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต หากคุณคิดว่ากำลังมีอาการเหนื่อยล้า คุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยเร็วที่สุด

อาการเหนื่อยหน่ายกับอาการซึมเศร้า

อาการเหนื่อยหน่ายกับอาการซึมเศร้าเป็นอาการเดียวกันแต่แยกกัน พวกเขาอาจมีอาการหลายอย่างเหมือนกัน เช่น เหนื่อยล้า วิตกกังวล และความโศกเศร้า แต่ก็มีความแตกต่างบางประการเช่นกัน ซึ่งรวมถึง:

สาเหตุ: อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางอารมณ์หรือสภาวะจิตใจของคุณ ความเหนื่อยล้าคือปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดที่รุนแรงในสภาพแวดล้อมของคุณ

คุณรู้สึกอย่างไร: เมื่อคุณมีอาการซึมเศร้า คุณอาจรู้สึกว่าชีวิตสูญเสียความสุขไป ด้วยความเหนื่อยหน่าย คุณจะรู้สึกเหมือนพลังงานถูกใช้หมด

ผลของการขจัดความเครียด: หากการละทิ้งการดูแลเอาใจใส่และความเครียดไปสักระยะหนึ่งไม่ทำให้อาการของคุณดีขึ้น , ภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มมากขึ้น หากอาการของคุณดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป คุณมีแนวโน้มจะหมดแรง

การรักษา: อาการซึมเศร้ามักจะดีขึ้นด้วยการใช้ยาและจิตบำบัดในบางครั้ง โดยปกติอาการเหนื่อยหน่ายจะดีขึ้นได้ด้วยการหลีกหนีจากความเครียดในการดูแลและให้ความสำคัญกับสุขภาพและความต้องการของตนเอง

Takeaway

ความเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแลอาจเกิดขึ้นเมื่อความเครียดเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับการดูแลคนที่คุณรักมีมากเกินไป นี่อาจทำให้สุขภาพจิตและร่างกายของคุณลดลง อาการเหนื่อยหน่ายเป็นเรื่องปกติในผู้ดูแล คุณไม่ได้ทำอะไรเลยที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าว

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรู้วิธีระบุสัญญาณเริ่มต้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถช่วยให้คุณพัฒนาทักษะในการรับมือเพื่อจัดการกับความรู้สึกและดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองได้

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ