ภาพรวมสุขภาพเด็ก

ผู้หญิงกำลังอุ้มทารกแชร์บน Pinterest Erin Brant/Stocksy United

ทางเลือกของคุณในฐานะพ่อแม่เริ่มต้นก่อนที่ลูกของคุณจะเกิดด้วยซ้ำ ตั้งแต่สิ่งที่ต้องให้อาหารไปจนถึงวิธีมีวินัย การเลี้ยงลูกดูเหมือนจะเป็นทางเลือกหนึ่ง

ตัวเลือกที่คุณทำเกี่ยวกับสุขภาพของลูกจะส่งผลต่อพวกเขาตลอดชีวิต การตัดสินใจเหล่านี้ทำได้ดีที่สุดโดยใช้ความคิดและข้อมูลมากมาย เราจะพูดถึงเคล็ดลับทั่วไปบางประการในการตัดสินใจเลือกการเลี้ยงลูกที่ดีต่อสุขภาพ

ตัดสินใจเลือกการเลี้ยงลูกหรือการเลี้ยงลูก

การพยาบาลเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมสำหรับคุณและลูกน้อยในการสร้างความผูกพัน นมแม่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารและปัจจัยภูมิคุ้มกันที่หลากหลายตามธรรมชาติซึ่งสามารถช่วยปกป้องลูกของคุณจากเชื้อโรคได้

ใน หลักเกณฑ์ด้านอาหารสำหรับชาวอเมริกัน, กระทรวงเกษตรและ กรมอนามัยและบริการมนุษย์แนะนำให้ทารกดื่มนมแม่โดยเฉพาะในช่วง 6 เดือนแรก และให้นมแม่ต่อไปอย่างน้อย 1 ปี คุณสามารถให้นมบุตรได้นานขึ้นหากต้องการ

อย่างไรก็ตาม การพยาบาลไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน ต้องใช้เวลา ความทุ่มเท ความทุ่มเทในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการให้อาหารทุกชั่วโมงเป็นอย่างมาก บางคนไม่สามารถให้นมบุตรได้เช่นกัน ท้ายที่สุดแล้ว ถือเป็นการตัดสินใจส่วนบุคคลอย่างยิ่งไม่ว่าคุณจะเลือกให้นมบุตรหรือไม่

หากคุณไม่ได้ให้นมบุตรหรือต้องการให้ทั้งนมผงสำหรับทารกและนมแม่แก่ทารก โปรดทราบสูตรนั้น ยังสามารถให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและการเจริญเติบโตของบุตรหลานของคุณได้

แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันแนะนำให้เลือกสูตรเสริมธาตุเหล็ก

ปกป้องผิวจากแสงแดด

ฤดูร้อนมีไว้สำหรับเด็กๆ แต่แสงแดดในฤดูร้อนไม่ใช่สำหรับเด็ก แสงอัลตราไวโอเลต (UV) สามารถทำลายผิวหนังและเพิ่มโอกาสที่จะเป็นมะเร็งผิวหนังในภายหลังได้

ทารกที่อายุน้อยกว่า 6 เดือนควรหลีกเลี่ยงการถูกแสงแดดโดยตรงหากเป็นไปได้ ให้ความสำคัญกับการดูแลลูกน้อยของคุณในร่มเงาให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

ควรสวมหมวกและเสื้อผ้าน้ำหนักเบาที่คลุมแขนและขาของลูกน้อยเป็นความคิดที่ดี

โปรดจำไว้ว่าเด็กทารกอาจมีความร้อนมากเกินไปได้อย่างรวดเร็ว อย่าลืมติดตามบุตรหลานของคุณอย่างใกล้ชิดเพื่อดูสัญญาณของภาวะขาดน้ำ

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ไม่แนะนำให้ใช้ครีมกันแดดกับทารกอายุน้อยกว่า 6 เดือน เนื่องจากความเสี่ยงของผลข้างเคียง เช่น ผื่นจะเพิ่มขึ้น

หากคุณต้องการใช้ครีมกันแดดสำหรับลูกน้อย อย่าลืมพูดคุยกับกุมารแพทย์เกี่ยวกับสูตรที่ออกแบบมาสำหรับทารกหรือเด็ก

ทารกที่มีอายุมากกว่า 6 เดือนและเด็กทุกคนควรสวมครีมกันแดด< /พี>

ตาม American Academy of Dermatology ครีมกันแดดควรมีปัจจัยป้องกันแสงแดด (SPF) อย่างน้อย 30 ทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมงหรือบ่อยกว่านั้นหากบุตรหลานของคุณมีเหงื่อออกหรือ ในน้ำ

ติดตามข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับการฉีดวัคซีน

การฉีดวัคซีนเป็นเครื่องมือสำคัญในการป้องกัน บุตรหลานของคุณจากการป่วยด้วยโรคที่อาจคุกคามถึงชีวิต

วัคซีนทำงานโดยแนะนำระบบภูมิคุ้มกันของบุตรหลานให้รู้จักกับเชื้อโรคจำนวนเล็กน้อย ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันเรียนรู้วิธีตอบสนองต่อเชื้อโรคนั้น หากจะต้องเผชิญในอนาคต

วัคซีนที่แนะนำอาจแตกต่างกันไป ตามอายุของลูกของคุณ ตัวอย่างเช่น ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้เด็กได้รับวัคซีนต่อไปนี้ ณ เวลาที่กำหนดภายใน 2 ปีแรกของชีวิต:

  • โรคอีสุกอีใส
  • โรคคอตีบ บาดทะยัก และไอกรน (DTaP); โรคไอกรนเรียกอีกอย่างว่าไอกรน
  • ไข้หวัดใหญ่
  • Haemophilus influenzae type b (Hib)
  • ไวรัสตับอักเสบเอ
  • ไวรัสตับอักเสบบี โดยที่ เข็มแรกเกิดขึ้นภายใน 12 ชั่วโมงแรกของชีวิต
  • โรคหัด คางทูม หัดเยอรมัน (MMR)
  • คอนจูเกตปอดบวม (PCV13)
  • โปลิโอ
  • โรตาไวรัส
  • การติดตามตารางการฉีดวัคซีนของเด็กอาจดูล้นหลาม แต่กุมารแพทย์ของบุตรหลานจะช่วยคุณโดยแจ้งให้คุณทราบเมื่อถึงกำหนดฉีดวัคซีนครั้งถัดไป

    คุณยังสามารถค้นหาวิธีการง่ายๆ ที่ อ่านภาพรวมตารางการฉีดวัคซีนในวัยเด็ก ที่นี่บนเว็บไซต์ของ CDC

    การฉีดวัคซีนไม่ได้มีความสำคัญเพียงสำหรับเด็กเล็กเท่านั้น เด็กโตและวัยรุ่นควรได้รับวัคซีนบางชนิดเช่นกัน ซึ่งรวมถึง:

  • วัคซีน papillomavirus ในมนุษย์ (HPV)
  • วัคซีนไข้หวัดใหญ่ทุกปี
  • วัคซีนป้องกันโควิด-19
  • วัคซีนคอนจูเกตไข้กาฬหลังแอ่น
  • วัคซีนป้องกันโรคบาดทะยัก คอตีบ และไอกรน (Tdap) ทุกๆ 10 ปี
  • วัคซีนที่แนะนำทั้งหมดเหล่านี้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ เพื่อให้มั่นใจในสิ่งนี้ พวกเขาจะต้องผ่านการทดสอบอย่างเข้มงวดและการทดลองทางคลินิกก่อนจะมอบให้กับผู้คน

    หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับการฉีดวัคซีน อย่าลังเลที่จะแจ้งให้กุมารแพทย์ของบุตรหลานทราบ

    มุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

    การเลือกรับประทานอาหารที่คุณเลือกสำหรับลูกจะส่งผลต่อรูปแบบการกินของพวกเขาเมื่อพวกเขาโตขึ้น

    นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลยังส่งผลต่อสภาวะสุขภาพต่างๆ ในชีวิตได้ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน ด้วยเหตุนี้ จึงมุ่งเป้าไปที่มื้ออาหาร:

  • ผักและผลไม้
  • เมล็ดธัญพืช
  • เนื้อไม่ติดมัน
  • ปลาสด
  • สัตว์ปีก
  • ผลิตภัณฑ์นมไร้ไขมันหรือไขมันต่ำหลังจากอายุ 2 ขวบ (เด็กอายุ 1 ถึง 2 ปีควรบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมไขมันเต็มส่วน)
  • ไฟเบอร์ -อาหารที่อุดมไปด้วย เช่น ถั่วและผักใบเขียว
  • ตัวอย่างบางส่วนของอาหารหรือเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดคืออาหารที่มี:

  • อิ่มตัวหรือทรานส์ ไขมัน
  • โซเดียม (เกลือ)
  • น้ำตาล
  • คาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์
  • เด็กเกือบทุกคนได้รับวิตามิน A, B, C, D ฯลฯ มากมายจากอาหารที่พวกเขากินทุกวัน โดยทั่วไปวิตามินรวมไม่จำเป็นสำหรับเด็ก พูดคุยกับกุมารแพทย์เกี่ยวกับวิตามินรวมทุกวันหากคุณกังวล

    A การศึกษาปี 2021 เชื่อมโยงโภชนาการกับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตในเด็กวัยเรียน หลังจากสำรวจข้อมูลจากเด็ก 8,823 คน นักวิจัยพบว่าการบริโภคผักและผลไม้ในปริมาณมากมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับสุขภาพจิตที่เพิ่มขึ้น

    หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับปริมาณโภชนาการของสินค้า โปรดตรวจสอบบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ คุณจะพบข้อมูลต่างๆ ที่นั่น เช่น:

  • ส่วนผสม
  • ข้อมูลการแพ้
  • ขนาดหน่วยบริโภค
  • แคลอรี่ เนื้อหา
  • ปริมาณและเปอร์เซ็นต์มูลค่ารายวันของ:
  • ไขมันทั้งอิ่มตัวและทรานส์
  • โคเลสเตอรอล
  • โซเดียม
  • ไฟเบอร์
  • น้ำตาล
  • โปรตีน
  • วิตามินและแร่ธาตุ
  • สิ่งสำคัญคือ รู้ว่าความต้องการด้านโภชนาการเปลี่ยนแปลงไปเมื่อลูกของคุณโตขึ้น โปรดตรวจสอบกับกุมารแพทย์ของบุตรหลานของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับสารอาหารที่จำเป็น

    เคล็ดลับในการซื้อของชำ

    เลือกซื้อบริเวณรอบนอกของร้านที่มีอาหารสด หลีกเลี่ยงทางเดินด้านในซึ่งมีอาหารแปรรูปจำนวนมากอยู่

    หลีกเลี่ยงกฎ "จานที่สะอาด"

    พ่อแม่ของคุณมีความตั้งใจที่ดีที่สุดเมื่อพวกเขาไม่ยอมให้คุณออกจากโต๊ะก่อนที่คุณจะกินบรอกโคลีเสร็จ แต่ความจริงก็คือลูกของคุณรู้ว่าเมื่อไรที่พวกเขาอิ่มและจำเป็นต้องหยุดกิน

    เมื่อเด็กๆ บอกว่าไม่ต้องการอีกต่อไป พวกเขาอาจจะไม่พยายามงดผักเลย ร่างกายของพวกเขากำลังบอกให้รู้ว่าอิ่มแล้ว การกินมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่พึงประสงค์

    อาจเป็นไปได้ว่าลูกของคุณอาจไม่ชอบอาหารบางประเภทเมื่อได้ลองครั้งแรก รสนิยมของพวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่ออายุมากขึ้น คุณอาจจำอาหารที่คุณไม่ชอบตอนเป็นเด็กซึ่งตอนนี้คุณชอบกินเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ได้

    หากลูกของคุณเป็นคนช่างเลือก ลองใช้กลยุทธ์ด้านล่างเพื่อกระตุ้นให้พวกเขาลองอาหารใหม่ๆ:

  • อดทนไว้ อาจต้องใช้ความพยายามหลายครั้ง ลูกของคุณลองอาหารใหม่ๆ นอกจากนี้ โปรดทราบว่าพฤติกรรม เช่น ชอบเฉพาะอาหารบางอย่าง หรือไม่ชอบให้รายการอาหารที่แตกต่างกันสัมผัสกันถือเป็นเรื่องปกติ
  • รอสักนิด หากลูกของคุณไม่สัมผัสกัน อยากลองอาหารใหม่ๆ อย่ากดดันมัน รอสักสองสามวันก่อนจึงจะเสนออีกครั้ง
  • เสิร์ฟอาหารใหม่ๆ ในรายการโปรด ลองเสิร์ฟอาหารใหม่ๆ ควบคู่ไปกับอาหารที่คุณรู้ว่าลูกชอบ
  • ตัวเลือกข้อเสนอ พิจารณาเสนอตัวเลือกอาหารต่างๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการใกล้เคียงกันแก่บุตรหลานของคุณ ให้พวกเขาเลือกว่าต้องการแบบไหน
  • พิจารณาเนื้อสัมผัส เป็นความคิดที่ดีที่จะเสนออาหารสำหรับเด็กที่มีเนื้อสัมผัสที่แตกต่างกัน เช่น บด บด หรือสับ อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าเป็นเรื่องปกติเช่นกันที่เด็กๆ จะพบว่าพื้นผิวบางอย่างดูไม่เหมาะสม
  • รับมัน การเคลื่อนไหว

    ตามข้อมูลของ CDC โรคอ้วนในวัยเด็กมี มากกว่าสามเท่าในเด็กในสหรัฐฯ นับตั้งแต่ทศวรรษ 1970 ข้อมูลตั้งแต่ปี 2015 ถึง 2016 ระบุว่า เกือบ 1 ใน 5 ของคนหนุ่มสาว อายุ 6 ถึง 19 ปีเป็นโรคอ้วน

    การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเด็ก โดยเป็นรากฐานสำหรับสุขภาพและโภชนาการตลอดชีวิต

    ปริมาณและประเภทการออกกำลังกายที่แนะนำอาจแตกต่างกันไปตามอายุของเด็ก ผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุขที่ กรมอนามัยและบริการมนุษย์ได้ออกคำแนะนำต่อไปนี้:

    เด็กอายุ 3 ถึง 5 ปี

    เด็กในช่วงอายุนี้ควรได้รับการส่งเสริมให้ทำกิจกรรมที่หลากหลายซึ่งมีความเข้มข้นต่างกันตลอดทั้งวัน

    เป้าหมายที่ดีคือกิจกรรมประมาณ 3 ชั่วโมงต่อวัน ตัวอย่างของกิจกรรมที่ควรพิจารณา ได้แก่:

  • การเล่นร่วมกับเด็กคนอื่น ๆ
  • ขี่รถสามล้อหรือจักรยาน
  • ขว้างและจับ
  • กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการกระโดด กระโดด หรือไม้ลอย
  • การเต้นรำ
  • เด็กอายุ 6 ถึง 17 ปี

    เด็กในช่วงอายุนี้ควรตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักหน่วงเป็นเวลา 60 นาทีในแต่ละวัน

    กิจกรรมนี้ยังต้องมีการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ด้วย เช่น:

  • กิจกรรมแอโรบิก ตัวอย่างกิจกรรมแอโรบิก ได้แก่ การวิ่ง ว่ายน้ำ และกีฬา เช่น ฟุตบอลและบาสเก็ตบอล เป้าหมายที่ดีคือพยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลา 60 นาทีอย่างน้อย 3 วันในสัปดาห์
  • กิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ การปีนเขา การเล่นในสนามเด็กเล่น หรือการยกน้ำหนัก (สำหรับวัยรุ่น) วางแผนที่จะรวมกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อเข้ากับการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันในสัปดาห์
  • กิจกรรมเสริมสร้างกระดูก กิจกรรมประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการปะทะกับพื้นและมีการทับซ้อนกับกิจกรรมแอโรบิกอยู่มาก ตัวอย่าง ได้แก่ การวิ่ง บาสเก็ตบอล และกระโดดเชือก ตั้งเป้าที่จะรวมกิจกรรมเสริมสร้างกระดูกอย่างน้อย 3 วันในสัปดาห์
  • คุณยังสามารถส่งเสริมการออกกำลังกายโดยรวมบุตรหลานของคุณไว้ในกิจกรรมในบ้านตามความเหมาะสม ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ การพาสุนัขไปเดินเล่นหรือล้างรถ

    หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักหรือระดับการออกกำลังกายของบุตรหลาน ให้แจ้งข้อกังวลเหล่านั้นกับกุมารแพทย์ แพทย์สามารถช่วยให้คำแนะนำที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติที่บ้านได้

    สร้างรอยยิ้มที่ดีต่อสุขภาพ

    ฟันผุเป็นหนึ่งในโรคเรื้อรังในวัยเด็กที่พบบ่อยที่สุด ฟันผุไม่เพียงทำให้รู้สึกไม่สบายและเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ปัญหาในการพูด การรับประทานอาหาร และการเรียนรู้อีกด้วย

    ฟลูออไรด์สามารถช่วยกำจัดฟันผุในเด็กเล็กได้ ตั้งเป้าที่จะแปรงฟันของลูกด้วยยาสีฟันฟลูออไรด์วันละสองครั้ง

    หากลูกของคุณมีฟันซี่แรกและอายุต่ำกว่า 3 ปี American Academy of Pediatrics แนะนำให้ใช้ยาสีฟันฟลูออไรด์แบบ "ละเลง" เด็กอายุ 3 ปีขึ้นไปสามารถใช้ยาสีฟันฟลูออไรด์ในปริมาณ "ถั่ว" ได้

    บุตรหลานของคุณควรได้รับการรักษาด้วยฟลูออไรด์ในการทำความสะอาดฟันแต่ละครั้ง ซึ่งโดยปกติจะเกิดขึ้นทุก 6 เดือน

    นอกจากนี้ น้ำดื่มส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกายังมีฟลูออไรด์อีกด้วย หากน้ำประปาของคุณไม่มี (คุณสามารถตรวจสอบ ที่นี่) สอบถามทันตแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีอื่นๆ ในการรับฟลูออไรด์

    American Academy of Pediatric Dentistry แนะนำให้พาบุตรหลานไปพบทันตแพทย์ครั้งแรกเมื่อมีฟันซี่แรกเข้ามา< /พี>

    หากคุณยังไม่มีทันตแพทย์สำหรับเด็ก คุณสามารถค้นหาทันตแพทย์ในพื้นที่ของคุณด้วยเครื่องมือ Healthline FindCare

    สอน การล้างมือและสุขอนามัย

    การล้างมืออย่างเหมาะสมเป็นวิธีป้องกันการเจ็บป่วยที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง ด้วยเหตุนี้ การสอนบุตรหลานให้ล้างมือเมื่อใดและอย่างไรจึงเป็นสิ่งสำคัญ

    ตัวอย่างบางส่วนของเวลาที่บุตรหลานของคุณจะต้องล้างมือ ได้แก่:

  • หลังจากใช้ห้องน้ำ
  • หลังจากสั่งน้ำมูก ไอ หรือจาม
  • หลังจากเข้ามาจากการเล่นหรือออกไปในที่สาธารณะ
  • ก่อนและหลังรับประทานอาหาร
  • หลังสัมผัสหรือจับสัตว์
  • เพื่อ สอนลูกของคุณถึงวิธีการล้างมือ การทำร่วมกันอาจเป็นประโยชน์ มุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนต่อไปนี้:

  • ทำให้มือเปียกใต้น้ำที่ไหล
  • เติมสบู่ลงบนมือ โดยต้องแน่ใจว่าได้สาธิตวิธีใช้สบู่ให้ทั่วมือ ระหว่างนิ้วมือ และใต้เล็บ
  • ขัดมืออย่างน้อย 20 วินาที ซึ่งใช้เวลานานพอสมควรในการร้องเพลง “สุขสันต์วันเกิด” สองครั้ง การร้องเพลงร่วมกับลูกอาจเป็นประโยชน์
  • ใช้น้ำไหลเพื่อล้างมือ
  • เช็ดมือให้แห้งโดยใช้ผ้าสะอาด
  • เมื่อลูกของคุณโตขึ้น หัวข้อเรื่องสุขอนามัยเพิ่มเติมจะปรากฏขึ้นซึ่งคุณจะต้องหารือกับพวกเขา ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่:

  • ปิดปากเมื่อพวกเขาไอหรือจาม
  • ใช้ห้องน้ำ
  • อาบน้ำและอาบน้ำ
  • การแปรงฟัน และสระผม
  • แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน
  • ตัดเล็บมือและเล็บเท้า
  • ใช้ยาระงับกลิ่นกายหรือยาระงับเหงื่อ
  • โกนหนวด หากพวกเขา เลือกที่จะทำเช่นนั้น
  • ฝึกสุขภาพประจำเดือน
  • นอนหลับให้เพียงพอ

    แม้ว่าการนอนหลับที่ดีจะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่การนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสมก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของเด็ก ถึงกระนั้น ก็คาดว่า เกือบครึ่งของเด็กในสหรัฐอเมริกาจะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ

    การนอนหลับไม่ดีเกี่ยวข้องกับผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพหลายประการในเด็ก สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

  • ปัญหาด้านพฤติกรรม
  • ปัญหาในการให้ความสนใจหรือมีสมาธิ
  • ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
  • การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลง
  • มีแนวโน้มที่จะมีสภาวะสุขภาพ เช่น เบาหวานหรือโรคอ้วน
  • เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บ
  • American Academy of Sleep Medicine ได้เผยแพร่แนวปฏิบัติที่ระบุปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมที่เด็กอายุ 4 เดือนถึง 18 ปีควรได้รับต่อระยะเวลา 24 ชั่วโมง:

  • 4 เดือนถึง 12 เดือน: 12 ถึง 16 ชั่วโมง
  • 1 ถึง 2 ปี: 11 ถึง 14 ชั่วโมง
  • 3 ถึง 5 ปี: 10 ถึง 13 ชั่วโมง
  • 6 ถึง 12 ปี: 9 ถึง 12 ชั่วโมง
  • 13 ถึง 18 ปี: 8 ถึง 10 ชั่วโมง
  • คุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อช่วยส่งเสริมสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดีสำหรับบุตรหลานของคุณ:

  • กำหนดเวลาเข้านอนและตั้งเป้าที่จะกำหนดเวลาเข้านอนให้สม่ำเสมอที่สุด
  • พัฒนากิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายและส่งเสริมการนอนหลับ เช่น การอ่านหนังสือให้ลูกฟังหรือเล่นดนตรีที่ผ่อนคลาย
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของลูกของคุณมืด เงียบ และอยู่ในอุณหภูมิที่สบาย
  • ให้แน่ใจว่าลูกของคุณไม่ทำกิจกรรมที่มีพลังงานสูงก่อนเข้านอนไม่นาน
  • อย่าให้อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือคาเฟอีนสูงในตอนเย็นแก่เด็ก
  • กำหนดเคอร์ฟิวเมื่อบุตรหลานของคุณต้องการหยุดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น ทีวี วิดีโอเกม หรือคอมพิวเตอร์
  • ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์

    สุขภาพจิตที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กพอๆ กับสำหรับผู้ใหญ่ เด็กที่มีสุขภาพจิตดีสามารถทำงานได้ดีในบ้าน โรงเรียน และสภาพแวดล้อมทางสังคม

    การส่งเสริมสุขภาพจิตตั้งแต่อายุยังน้อยเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากภาวะสุขภาพจิตหลายอย่าง เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า สามารถเกิดขึ้นได้ในวัยเด็ก

    ตามข้อมูลของ CDC 17.4 เปอร์เซ็นต์ ของเด็กในสหรัฐฯ อายุระหว่าง 2 ถึง 8 ปีมี ความผิดปกติทางจิต พฤติกรรม และพัฒนาการอย่างน้อย 1 รายการในปี 2016

    กลยุทธ์ด้านล่างนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่จะช่วยให้คุณส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีให้กับลูกของคุณ:

  • พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึก อย่ากลัวที่จะพูดถึง ความรู้สึกกับลูกของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยให้ลูกของคุณเข้าใจไม่เพียงแต่ความรู้สึกของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรู้สึกของผู้อื่นด้วย นอกจากนี้ยังสามารถส่งเสริมการสนทนาที่เปิดกว้างและซื่อสัตย์ในอนาคต
  • หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ การเลี้ยงลูกบางครั้งอาจทำให้หงุดหงิด แต่พยายามหลีกเลี่ยงคำพูดเชิงลบ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น ความคิดเห็นเสียดสี การทำร้ายร่างกาย หรือการข่มขู่
  • เพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง อย่าลืมชมเชยบุตรหลานของคุณเมื่อพวกเขาบรรลุเป้าหมายใหม่หรือประสบความสำเร็จในโรงเรียนหรือกิจกรรมนอกหลักสูตร
  • พิจารณาเป้าหมาย ตั้งเป้าหมายที่สมจริงสำหรับลูกของคุณ การตั้งเป้าหมายที่ไม่สอดคล้องกับความสามารถและความปรารถนาของพวกเขาอาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่เพียงพอและความมั่นใจในตนเองลดลง
  • ให้กำลังใจ สนับสนุนให้บุตรหลานของคุณพยายามอย่างเต็มที่เสมอ นอกจากนี้ แสดงการสนับสนุนเมื่อบุตรหลานของคุณแสดงความสนใจในการทำกิจกรรมใหม่หรือเรียนรู้สิ่งใหม่
  • มีวินัยอย่างสม่ำเสมอ ยังจำเป็นที่บุตรหลานของคุณจะต้องเรียนรู้ประเภทของพฤติกรรมที่ ไม่เป็นไร อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณสร้างวินัยให้บุตรหลานของคุณ ต้องแน่ใจว่าเป็นเรื่องที่ยุติธรรมและสม่ำเสมอ
  • ค้นหาเพื่อนเล่น การค้นหาและการโต้ตอบกับเพื่อนช่วยให้บุตรหลานของคุณขยายเครือข่ายการสนับสนุนและพัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลได้ ทักษะต่างๆ
  • สิ่งสำคัญคือคุณต้องตระหนักถึงสัญญาณที่อาจเกิดขึ้นของปัญหาสุขภาพจิตในลูกของคุณ ตัวอย่างบางส่วนที่ควรระวัง ได้แก่:

  • ประสิทธิภาพในโรงเรียนหรือกิจกรรมนอกหลักสูตรลดลงอย่างเห็นได้ชัด
  • กระสับกระส่าย หงุดหงิดเพิ่มขึ้น หรืออารมณ์ฉุนเฉียวบ่อยครั้ง
  • ความปรารถนาที่จะเล่นกับเด็กคนอื่นลดลง
  • ขาดความสนใจในสิ่งที่เคยทำให้พวกเขามีความสุข
  • นอนหลับไม่ดีหรือฝันร้ายบ่อยครั้ง
  • ระดับพลังงานต่ำ
  • การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร
  • หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพจิตของบุตรหลาน การติดต่อบุคคลที่มีปฏิสัมพันธ์กับบุตรหลานเป็นประจำอาจเป็นประโยชน์ ตัวอย่างที่ดีอาจเป็นครูหรือผู้สอนช่วงกลางวัน

    คุณยังสามารถขอคำแนะนำจากกุมารแพทย์สำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เชี่ยวชาญด้านการช่วยเหลือเด็กๆ ได้

    สิ่งที่นำไปใช้

    มีการตัดสินใจมากมายและปัจจัยที่ต้องพิจารณาเมื่อคุณเลี้ยงดูลูก อาจมีตั้งแต่การดูแลเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมและการสนับสนุนการออกกำลังกายไปจนถึงการส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี

    เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณจำเป็นต้องเลือกทางเลือกที่สมบูรณ์แบบเกี่ยวกับสุขภาพของลูกคุณอยู่เสมอ แต่สิ่งนี้อาจส่งผลได้หลายอย่าง ความกดดันหรือความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อการเลี้ยงดูบุตร

    ให้ลองวางกรอบใหม่เพื่อให้คุณตั้งเป้าที่จะตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้กับลูกของคุณในสถานการณ์ที่กำหนด

    อย่าลืมว่าคุณมีความช่วยเหลือและการสนับสนุนไปตลอดทางเช่นกัน .

    หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของบุตรหลาน อย่าลังเลที่จะติดต่อกุมารแพทย์

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม