การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับภาวะซึมเศร้า

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นจิตบำบัดประเภทหนึ่ง การบำบัดรูปแบบนี้จะปรับเปลี่ยนรูปแบบความคิดเพื่อช่วยเปลี่ยนอารมณ์และพฤติกรรม

ขึ้นอยู่กับแนวคิดที่ว่าการกระทำหรือความรู้สึกเชิงลบเป็นผลมาจากความเชื่อหรือความคิดที่บิดเบี้ยวในปัจจุบัน ไม่ใช่พลังจิตไร้สำนึกจากอดีต

CBT เป็นส่วนผสมของ การบำบัดทางปัญญา และการบำบัดพฤติกรรม การบำบัดทางปัญญามุ่งเน้นไปที่อารมณ์และความคิดของคุณ พฤติกรรมบำบัดมุ่งเป้าไปที่การกระทำและพฤติกรรมโดยเฉพาะ

นักบำบัดที่ฝึกฝนแนวทางผสมผสานของ CBT จะทำงานร่วมกับคุณในสถานที่ที่ตกลงกันไว้ โดยให้คำแนะนำและทิศทาง คุณและนักบำบัดอาจพยายามระบุรูปแบบความคิดเชิงลบที่เฉพาะเจาะจงและการตอบสนองต่อพฤติกรรมต่อสถานการณ์ที่ท้าทายหรือตึงเครียด

การบำบัดประเภทนี้มักใช้สำหรับความท้าทายและการวินิจฉัยด้านสุขภาพจิตที่หลากหลาย รวมถึง:

ภาวะซึมเศร้า

ความวิตกกังวล

การรับประทานอาหาร ความผิดปกติ

โรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD)

อาการนอนไม่หลับ

โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)

โรคอารมณ์สองขั้ว

โรคกลัว

อาการปวดเรื้อรัง

อาการตื่นตระหนก

การรักษาโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการพัฒนาวิธีที่สมดุลและสร้างสรรค์มากขึ้นในการตอบสนองต่อความเครียด ตามหลักการแล้ว การตอบสนองใหม่ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณรับมือหรือฟื้นตัวจากปัญหาสุขภาพจิตที่ท้าทายหรือพฤติกรรมไม่พึงประสงค์ได้

หลักการของ CBT สามารถนำไปใช้นอกสำนักงานนักบำบัดได้ โดยมอบเครื่องมือในการรับมือเพื่อช่วยให้คุณผ่านความท้าทายในชีวิต CBT สอนให้คุณตระหนักรู้และปรับรูปแบบเชิงลบ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณปรับกรอบความคิดของคุณใหม่ในช่วงเวลาที่เกิดความวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกมากขึ้น

ยังมอบทักษะการรับมือใหม่ๆ เช่น การทำสมาธิหรือการเขียนบันทึก สำหรับผู้ที่ต้องดิ้นรนกับความผิดปกติจากการใช้สารเสพติดหรือภาวะซึมเศร้า

CBT ทำงานอย่างไร

CBT เป็นแนวทางระยะสั้นมากกว่าการบำบัดทางจิตวิเคราะห์และจิตพลศาสตร์ การบำบัดประเภทอื่นอาจต้องใช้เวลาหลายปีในการค้นพบและการรักษา

CBT มักต้องใช้ สูงสุด 20 เซสชันเท่านั้น ตามข้อมูลของ National Health Services แต่ คุณสามารถไปพบนักบำบัดได้นานเท่าที่คุณต้องการ ทุกสถานการณ์มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ดังนั้นระยะเวลาการรักษาจึงขึ้นอยู่กับคุณและนักบำบัด

เซสชัน CBT มอบโอกาสในการระบุสถานการณ์ในชีวิตปัจจุบันที่อาจก่อให้เกิดหรือมีส่วนทำให้เกิดสภาวะสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า CBT ช่วยให้คุณและนักบำบัดระบุรูปแบบการคิดหรือการรับรู้ที่บิดเบี้ยวซึ่งไม่เหมาะกับคุณอีกต่อไป

สิ่งนี้แตกต่างจากจิตวิเคราะห์ การบำบัดประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการย้อนอดีตผ่านประวัติชีวิตของคุณเพื่อค้นหาต้นตอของปัญหาที่คุณกำลังเผชิญโดยไม่รู้ตัว

คุณอาจถูกขอให้เก็บบันทึกประจำวันไว้เป็นส่วนหนึ่งของ CBT บันทึกเป็นพื้นที่ให้คุณบันทึกเหตุการณ์ในชีวิตและปฏิกิริยาของคุณ นักบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณแยกแยะปฏิกิริยาและรูปแบบความคิดออกเป็นประเภทต่างๆ ของความคิดเอาชนะตัวเองได้ (หรือที่เรียกว่าการบิดเบือนการรับรู้)

สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

การคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลย: การมองโลกในแง่ดำและขาวโดยสมบูรณ์

ตัดสิทธิ์เชิงบวก: ปฏิเสธประสบการณ์เชิงบวกโดยยืนกรานว่าประสบการณ์เหล่านั้น "ไม่นับ" ด้วยเหตุผลบางประการ

ปฏิกิริยาเชิงลบอัตโนมัติ: มีนิสัย ดุความคิด

ขยายหรือลดความสำคัญของเหตุการณ์: สร้างข้อตกลงที่ใหญ่ขึ้นเกี่ยวกับเหตุการณ์หรือช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจง

ทำให้เกินเลย: การหาข้อสรุปที่กว้างเกินไปจากเหตุการณ์เดียว

การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ: ทำสิ่งต่าง ๆ เป็นการส่วนตัวเกินไปหรือรู้สึกว่าการกระทำมุ่งตรงไปที่คุณโดยเฉพาะ

ตัวกรองทางจิต : เลือกรายละเอียดเชิงลบเพียงข้อเดียวและเพ่งความสนใจไปที่นั้นโดยเฉพาะเพื่อให้การมองเห็นของความเป็นจริงมืดลง

คุณและนักบำบัดสามารถใช้บันทึกช่วยแทนที่รูปแบบความคิดหรือการรับรู้เชิงลบด้วยรูปแบบที่สร้างสรรค์มากขึ้น ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้เทคนิคที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี เช่น:

การเรียนรู้ที่จะจัดการและแก้ไขความคิดและปฏิกิริยาที่บิดเบี้ยว

การเรียนรู้ที่จะประเมินสถานการณ์ภายนอกอย่างแม่นยำและครอบคลุม และปฏิกิริยาหรือพฤติกรรมทางอารมณ์

ฝึกการพูดกับตนเองที่ถูกต้องและสมดุล

ใช้การประเมินตนเองเพื่อสะท้อนและตอบสนองอย่างเหมาะสม

คุณสามารถ ฝึกฝนวิธีการรับมือเหล่านี้ด้วยตนเองหรือกับนักบำบัดของคุณ หรือคุณสามารถฝึกฝนในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมซึ่งคุณกำลังเผชิญกับความท้าทาย คุณสามารถใช้การตั้งค่าเหล่านี้เพื่อต่อยอดความสามารถในการตอบสนองได้สำเร็จ

CBT สามารถช่วยรักษาโรคซึมเศร้าได้อย่างไร

หากคุณเป็นคนที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า นักบำบัดของคุณอาจใช้เทคนิค CBT เพื่อช่วยให้คุณค้นพบรูปแบบความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และระบุว่าสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อ:

อารมณ์ของคุณ

ความเชื่อเกี่ยวกับตัวเอง

มุมมองโดยรวมต่อชีวิตของคุณ

คุณอาจได้รับมอบหมาย "การบ้าน" เพื่อที่คุณจะได้ฝึกเปลี่ยนความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวกมากขึ้น แบบเรียลไทม์

CBT รักษาโรคซึมเศร้าได้ดีเพียงใด

CBT ได้รับการ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิผลในการรักษาภาวะซึมเศร้าในระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง ในบางกรณีสามารถใช้ร่วมกับการรักษาอื่นๆ เช่น ยาแก้ซึมเศร้าหรือยาอื่นๆ เพื่อรักษาอาการซึมเศร้าได้

CBT สามารถรักษาเงื่อนไขอื่นใดได้บ้าง

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาอาเรย์ ภาวะสุขภาพจิตในเด็ก วัยรุ่น และผู้ใหญ่ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

พฤติกรรมต่อต้านสังคม (รวมถึงการโกหก การขโมย และการทำร้ายสัตว์หรือบุคคลอื่น)

ความวิตกกังวล

โรคสมาธิสั้น

li>

โรคไบโพลาร์

พฤติกรรมผิดปกติ

ภาวะซึมเศร้า

ความผิดปกติในการรับประทานอาหาร เช่น การรับประทานอาหารมากเกินไป อาการเบื่ออาหาร และบูลิเมีย

ทั่วไป ความเครียด

ความผิดปกติของบุคลิกภาพ

โรคกลัว

โรคจิตเภท

ความผิดปกติทางเพศ

นอนไม่หลับ

ปัญหาทักษะทางสังคม

ความผิดปกติในการใช้สารเสพติด

ในบางกรณี การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาอาจใช้ร่วมกับการรักษาอื่นๆ เพื่อช่วยรักษาโรคซึมเศร้า

มีความเสี่ยงใดๆ หรือไม่

มีความเสี่ยงทางอารมณ์ในระยะยาวเพียงเล็กน้อย ที่เกี่ยวข้องกับ CBT แต่การสำรวจความรู้สึกและประสบการณ์อันเจ็บปวดอาจทำให้เกิดความเครียดได้ การรักษาอาจเกี่ยวข้องกับการเผชิญกับสถานการณ์ที่คุณหลีกเลี่ยงไม่ได้

ตัวอย่างเช่น คุณอาจถูกขอให้ใช้เวลาในที่สาธารณะหากคุณกลัวฝูงชน อีกวิธีหนึ่ง คุณอาจต้องเผชิญหน้ากับแหล่งที่มาของความบอบช้ำทางจิตใจ เช่น การเสียชีวิตของผู้เป็นที่รัก

สถานการณ์เหล่านี้สามารถให้โอกาสในการฝึกฝนการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือไม่พึงประสงค์ เป้าหมายสุดท้ายของการบำบัดคือการสอนวิธีจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียดอย่างปลอดภัยและสร้างสรรค์

อะไร ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า

“มีหลักฐานคลื่นยักษ์สำหรับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งชี้ให้เห็นว่ามันมีประสิทธิภาพมากในการรักษาปัญหาบางอย่าง” Simon Rego, PsyD จากศูนย์การแพทย์ Montefiore ในนิวยอร์กกล่าวกับ Healthline “หลักฐานที่หลากหลายไม่ครอบคลุมเท่ากับการบำบัดทางจิตรูปแบบอื่นๆ”

ไม่ได้หมายความว่าการรักษาอื่นๆ ไม่ได้มีประสิทธิภาพและประโยชน์เท่ากัน “พวกมันไม่พอดีกับสิ่งใดๆ ที่สามารถศึกษาได้” Rego กล่าว “มีการศึกษาตามหลักฐานเชิงประจักษ์เกี่ยวกับผลลัพธ์ของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญามากกว่าวิธีอื่นๆ”

การบำบัดแบบออนไลน์สำหรับ CBT

หากคุณรู้สึกว่าคุณหรือคนที่คุณรักจะได้รับประโยชน์จาก CBT มีแพลตฟอร์มสุขภาพทางไกลหลายแห่งที่สามารถเชื่อมโยงคุณกับนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมได้ สิ่งที่ควรพิจารณามีดังนี้

TalkSpace หลังจากการประเมินเบื้องต้นและเลือกแผนการสมัครสมาชิกของคุณ คุณจะเชื่อมต่อกับใครบางคนจากเครือข่ายนักบำบัดที่มีใบอนุญาตมากกว่า 3,000 คน

BetterHelp บริษัทด้านสุขภาพทางไกลแห่งนี้มีเครือข่ายนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่ง และให้คำปรึกษารายบุคคล คู่รัก และครอบครัว

Amwell นอกจากการบำบัดด้วยการพูดคุยแล้ว Amwell ยังสามารถเชื่อมต่อคุณกับจิตแพทย์ออนไลน์ที่สามารถสั่งยาได้

7 ถ้วย เครือข่ายสุขภาพทางไกลนี้มีราคาถูกกว่าแพลตฟอร์มการบำบัดออนไลน์อื่นๆ อย่างมาก นอกจากนี้ 7 Cups ยังให้การสนับสนุนทางอารมณ์และพูดคุยกับอาสาสมัครที่ผ่านการฝึกอบรม (ไม่ใช่ผู้ให้คำปรึกษาที่มีใบอนุญาต) โดยไม่มีค่าใช้จ่าย

คำถามที่พบบ่อย

ฉันจะหานักบำบัดด้วย CBT ได้อย่างไร

หากคุณคิดว่า CBT อาจเหมาะกับคุณ มีหลายวิธีในการค้นหานักบำบัด

คุณสามารถ:

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

ค้นหา ไดเรกทอรีของนักบำบัดที่ผ่านการรับรอง

ติดต่อโปรแกรมการบำบัดแบบออนไลน์

ติดต่อบริษัทประกันสุขภาพของคุณเพื่อดูว่าแผนของคุณครอบคลุมการเข้ารับการบำบัดหรือไม่

ฉันคาดหวังอะไรจาก CBT ได้บ้าง

ประสบการณ์ CBT ของคุณจะไม่เหมือนใครโดยขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ แต่จงรู้ไว้ว่าไม่มีทางถูกหรือผิดในการรับประสบการณ์การบำบัด

นักบำบัดของคุณจะใช้เวลาทำความรู้จักกับคุณ ดังนั้นเตรียมพร้อมที่จะหารือเกี่ยวกับ:

อะไรทำให้คุณเข้ารับการบำบัด

ประวัติสุขภาพจิตของคุณ

สถานการณ์ปัจจุบัน

CBT จะช่วยลดอาการซึมเศร้าของฉันหรือไม่?

CBT พบว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพเมื่อใช้ร่วมกับตัวเลือกการรักษาอื่นๆ เช่น ยาแก้ซึมเศร้าหรือยาอื่นๆ

โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงมักจะค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งต้องใช้เวลาและความเต็มใจที่จะเปิดรับประสบการณ์

Takeaway

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นจิตบำบัดประเภทหนึ่งที่ช่วยให้คุณรับรู้และ แทนที่รูปแบบความคิดและพฤติกรรมเชิงลบหรือไม่เป็นประโยชน์ โดยอาจเป็นรูปแบบการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตที่คุ้มค่าและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบจากความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า โรค OCD โรคนอนไม่หลับ ความผิดปกติจากการใช้สารเสพติด และอื่นๆ

CBT ต้องการความเต็มใจที่จะเปิดกว้างต่อการเปลี่ยนแปลง พร้อมด้วยความมุ่งมั่นในเรื่องเวลาในการทำงานร่วมกับนักบำบัดที่คุณไว้วางใจ

เป้าหมายของ CBT คือการช่วยให้คุณพัฒนาทักษะในการช่วยจัดการกับความยากลำบากด้วยตัวเองทันทีที่เกิดปัญหา ซึ่งถือเป็นการมอบเครื่องมือที่คงอยู่ตลอดไปแก่คุณ

โพสต์แล้ว : 2024-05-28 14:16

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ