Hideg merülés vagy forró fürdő? Mi a legjobb a gyengélkedő izmoknak?

Kövesse a Drugslib-et

Orvosilag felülvizsgálta Carmen Pope, BPharm. Utolsó frissítés: 2024. november 26.

Dennis Thompson HealthDay Reporter

KEDD, 2024. november 26. – Gyakran előfordul, hogy egy korsót egy baseball meccs után egy jégvödörben áztatja a könyöke, hogy megmentse karját a holnapi játékrészhez.

De a sportolók A gyepre csapódva jobb lenne, ha a sajgó izmaikat és ízületeiket egy pezsgőfürdőben áztatnák, nem pedig egy jeges fürdőben – számoltak be a kutatók egy új, kisméretű tanulmányozni.

A kutatók megállapították, hogy a meleg áztatás javítja a sportolók edzési teljesítményét.

Másrészt az eredmények szerint a hideg áztatás jobban csökkenti a gyulladást, a duzzanatot és a fáradtságot.

"Míg az edzés utáni [hideg vízbe merítés] gyakori a sportpályákon, a hűtés nem mindig van pozitív hatással az edzéskapacitásra" - mondta Mamoru Tsuyuki kutatásvezető, a Ritsumeikan Egyetem sport- és egészségtudományi mesterszakos hallgatója. A japán Shiga szerint.

A tanulmányhoz a kutatók állóképességi sportolók egy kis csoportját kérték meg, hogy végezzenek 50 percnyi nagy intenzitású intervallumfutást, ezt követi 20 perc hidegvizes áztatás 59 Fahrenheit-fokon vagy melegvizes kád 104 F-os hőmérsékleten.

Egy órával az edzés után a kutatók megmérték a sportolók ugrásmagasságát és az izomfájdalmat jelző enzimek szintjét a vérben.

Az eredmények szerint a sportolók magasabbra ugrottak egy meleg áztatás után, mint egy hideg áztatás után.

„Tanulmányunk újszerű megállapításai szerint az edzés utáni forró vízbe merítés elősegítette az izomerő visszanyerését az edzés utáni hideg vízbe merítéshez képest” – mondta Tsuyuki. „Az eredmények hasznosak lesznek azoknak az embereknek, akik egy napon belül több edzést vagy versenyzést végeznek.”

A forró víz fokozza a véráramlást a sérült izomrostokban, segít nekik helyreállítani magukat és megerősödni – mondta Tsuyuki az NBC Newsnak. .

„Ha ugyanazon a napon kétszer kell teljesítened, például a félidős sportágakban, a meleg jobb” – mondta Tsuyuki. "A 15 vagy 20 perc alatt, ha elmerülhet a forró vízben, valószínűleg jobban teljesíthet a második félidőben."

A szakértők szerint mind a meleg, mind a hideg fürdő hatással van a véráramlásra. az izmokat, és valószínűleg hasznosak a sportoló körülményeitől függően.

„Nem dobnám ki a hideg fürdőt” Dr. Spencer Stein, a NYU Grossman School of Medicine ortopédiai sebészeti adjunktusa elmondta az NBC News-nak. „Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a hideg fürdők csökkenthetik a fájdalmat.”

Azonban „az a tapasztalatom a profi csapatokkal kapcsolatban, hogy szeretik a meleg fürdőt a meccsek előtt” – tette hozzá Stein. „Ha félidő van, nem csinálnak hideget.”

David Putrino, a New York-i Mount Sinai Health System rehabilitációs innovációs igazgatója A City azt javasolja, hogy az emberek 10-20 percig áztassák magukat 98-104 fokos vízben, ha forró áztatásra vágynak, vagy 10-15 percig 50-15 percig. 59 fokos víz a hideg áztatáshoz.

Néhány ember szereti a hideg merülést, mert utána energikusnak érzi magát – mondta Putrino.

„Amint kijutnak, testüket elárasztják endorfinok, a jó közérzetet okozó vegyszerek, és hatalmas energialöketet kapnak” – mondta Putrino az NBC Newsnak.

„Azt javaslom, hogy használja saját adatait, hogy megértsük, mi működik az Ön számára” – mondta. „Ne hidd el, amit a podcastokon hallasz.”

A kutatók ezeket az eredményeket csütörtökön mutatták be a 2024-es Integrative Physiology of Exercise konferencián a State College-ban, Pennben.

Mivel ezeket az eredményeket egy orvosi értekezleten mutatták be, előzetesnek kell tekinteni őket, amíg közzé nem teszik őket egy szakértői lapban. áttekintett folyóirat.

Források

  • American Physiological Society, sajtóközlemény, november 18. 2024
  • NBC News, 2024. november 23.

    • Felelősség kizárása: Az orvosi cikkekben található statisztikai adatok általános tendenciákat mutatnak be, és nem egyénekre vonatkoznak. Az egyéni tényezők nagyon eltérőek lehetnek. Mindig kérjen személyre szabott orvosi tanácsot egyéni egészségügyi döntéseihez.

    Forrás: HealthDay

    Elküldve : 2024-11-27 00:00

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak