อาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำร้อน? อะไรดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อไม่สบาย?

ติดตาม Drugslib ได้ที่

ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Carmen Pope, BPharm อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 26 พฤศจิกายน 2024

โดย Dennis Thompson HealthDay Reporter

วันอังคารที่ 26 พฤศจิกายน 2024 -- เป็นเรื่องปกติที่คนขว้างจะจุ่มศอกในถังน้ำแข็งหลังจบการแข่งขันเบสบอล เพื่อพยายามรักษาแขนไว้สำหรับโอกาสในวันพรุ่งนี้

แต่นักกีฬา นักวิจัยรายงานในการศึกษาขนาดเล็กครั้งใหม่ว่ากำลังจะลงเล่นสนามหญ้า จะดีกว่าถ้าแช่กล้ามเนื้อและข้อต่อที่ปวดเมื่อยในอ่างน้ำร้อน แทนที่จะแช่ในอ่างน้ำแข็ง

นักวิจัยพบว่าการแช่น้ำร้อนดูเหมือนจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายในหมู่นักกีฬา

ในทางกลับกัน การแช่เย็นจะดีกว่าในการลดการอักเสบ บวม และความเหนื่อยล้า

“แม้ว่าหลังออกกำลังกาย [การแช่น้ำเย็น] เป็นเรื่องปกติในสนามกีฬา แต่การระบายความร้อนไม่ได้ส่งผลดีต่อความสามารถในการออกกำลังกายเสมอไป” หัวหน้านักวิจัย Mamoru Tsuyuki นักศึกษาปริญญาโทสาขาวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพที่ Ritsumeikan University ใน เมืองชิกะ ประเทศญี่ปุ่น กล่าวในข่าวประชาสัมพันธ์

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยได้ขอให้นักกีฬากลุ่มเล็กๆ ที่มีความอดทนกลุ่มเล็กๆ วิ่งตามช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 50 นาที ตามด้วย 20 นาที แช่น้ำเย็นที่อุณหภูมิ 59 องศาฟาเรนไฮต์ หรืออ่างน้ำร้อนที่อุณหภูมิ 104 องศา F

หนึ่งชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย นักวิจัยได้วัดความสูงของการกระโดดของนักกีฬาและระดับของเอนไซม์ในเลือดที่บ่งบอกถึงอาการปวดกล้ามเนื้อ

ผลลัพธ์แสดงให้เห็นนักกีฬากระโดดได้สูงขึ้นหลังจากการแช่น้ำร้อน เปรียบเทียบกับการแช่เย็น

“ข้อค้นพบใหม่จากการศึกษาของเราคือการแช่น้ำร้อนหลังออกกำลังกายส่งเสริมการฟื้นฟูพลังกล้ามเนื้อที่ส่งออกไป เมื่อเปรียบเทียบกับการแช่น้ำเย็นหลังออกกำลังกาย” สึยูกิกล่าว “การค้นพบนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหรือแข่งขันหลายครั้งภายในหนึ่งวัน”

น้ำร้อนจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหาย ช่วยให้พวกเขาซ่อมแซมตัวเองและแข็งแรงขึ้น สึยูกิบอกกับ NBC News .

“เมื่อคุณจำเป็นต้องแสดงสองครั้งในวันเดียวกัน เช่น ในกีฬาที่มีช่วงพักครึ่ง ความร้อนจะดีกว่า” สึยูกิกล่าว “ในช่วง 15 หรือ 20 นาที หากคุณสามารถแช่ตัวในน้ำร้อนได้ คุณอาจทำงานได้ดีขึ้นในช่วงครึ่งหลัง”

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการอาบน้ำทั้งร้อนและเย็นส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดไปยัง กล้ามเนื้อและอาจมีประโยชน์ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของนักกีฬา

“ฉันจะไม่ทิ้งการอาบน้ำเย็น” ดร. Spencer Stein ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมกระดูกที่ NYU Grossman School of Medicine กล่าวกับ NBC News “มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำเย็นสามารถลดอาการปวดได้”

อย่างไรก็ตาม “ประสบการณ์ของฉันกับทีมงานมืออาชีพคือพวกเขาชอบอาบน้ำอุ่นก่อนเกม” สไตน์กล่าวเสริม “หากมีช่วงพักครึ่ง พวกเขาจะไม่กระโดดโลดโผน”

David Putrino ผู้อำนวยการฝ่ายนวัตกรรมการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ Mount Sinai Health System ในนิวยอร์ก เมืองแนะนำให้ประชาชนแช่ในน้ำอุณหภูมิ 98-104 องศาเป็นเวลา 10-20 นาทีหากต้องการแช่น้ำร้อน หรือ 10-15 นาทีในน้ำอุณหภูมิ 50-59 องศา สำหรับการแช่ตัวในน้ำเย็น

บางคนชอบการแช่ตัวในน้ำเย็นเพราะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในภายหลัง ปูทริโนกล่าว

“เมื่อพวกเขาออกไป ร่างกายของพวกเขาจะเต็มไปด้วยเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดี และพวกมันจะได้รับพลังงานมหาศาล” ปูทริโนบอกกับ NBC News

“คำแนะนำของฉันคือการใช้ ข้อมูลของคุณเองเพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรที่เหมาะกับคุณ” เขากล่าว “อย่าเชื่อสิ่งที่คุณได้ยินจากพอดแคสต์”

นักวิจัยนำเสนอข้อค้นพบเหล่านี้ในการประชุมบูรณาการสรีรวิทยาของการออกกำลังกายประจำปี 2024 ที่สเตทคอลเลจ รัฐเพนน์

เนื่องจากข้อค้นพบเหล่านี้ถูกนำเสนอในการประชุมทางการแพทย์ จึงควรได้รับการพิจารณาเบื้องต้นจนกว่าจะตีพิมพ์ในวารสารวิชาการ วารสารที่ตรวจสอบแล้ว

แหล่งที่มา

  • American Physiological Society, ข่าวประชาสัมพันธ์, 18 พ.ย. 2024
  • ข่าวเอ็นบีซี 23 พ.ย. 2024

    • ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อมูลทางสถิติในบทความทางการแพทย์ให้แนวโน้มทั่วไปและไม่เกี่ยวข้องกับบุคคล ปัจจัยส่วนบุคคลอาจแตกต่างกันอย่างมาก ขอคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคลเสมอเพื่อการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคล

    แหล่งที่มา: HealthDay

    โพสต์แล้ว : 2024-11-27 00:00

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม