Ngâm nước lạnh hay tắm nước nóng? Điều gì tốt nhất cho cơ bắp ốm yếu?

Theo dõi Drugslib trên

Được Carmen Pope, BPharm xem xét về mặt y tế. Cập nhật lần cuối vào ngày 26 tháng 11 năm 2024.

Bởi Dennis Thompson HealthDay Phóng viên

THỨ BA, ngày 26 tháng 11 năm 2024 -- Người ta thường thấy một vận động viên ném bóng ngâm khuỷu tay của họ vào xô đá sau một trận đấu bóng chày với nỗ lực cứu cánh tay của họ cho các lượt chơi ngày mai.

Nhưng các vận động viên Các nhà nghiên cứu báo cáo trong một nghiên cứu quy mô nhỏ mới rằng, sắp bước vào sân cỏ, tốt hơn hết là ngâm các cơ và khớp đau nhức của họ trong bồn nước nóng thay vì tắm nước đá.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng ngâm nước nóng dường như cải thiện hiệu suất tập luyện của các vận động viên.

Mặt khác, ngâm nước lạnh lại tốt hơn trong việc giảm viêm, sưng tấy và mệt mỏi, kết quả cho thấy.

“Mặc dù sau khi tập thể dục [ngâm nước lạnh] là điều phổ biến trên sân thể thao, nhưng việc làm mát không phải lúc nào cũng có tác động tích cực đến khả năng tập thể dục,” Mamoru Tsuyuki, trưởng nhóm nghiên cứu, sinh viên thạc sĩ về thể thao và khoa học sức khỏe tại Đại học Ritsumeikan ở Shiga, Nhật Bản, cho biết trong một thông cáo báo chí.

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu một nhóm nhỏ các vận động viên sức bền thực hiện 50 phút chạy ngắt quãng cường độ cao, sau đó là 20 phút chạy bộ hoặc chạy bộ. ngâm nước lạnh ở nhiệt độ 59 độ F hoặc ngâm trong bồn nước nóng ở nhiệt độ 104 độ F.

Một giờ sau khi tập luyện, các nhà nghiên cứu đã đo chiều cao nhảy của vận động viên và nồng độ enzyme trong máu cho thấy tình trạng đau nhức cơ.

Kết quả cho thấy, các vận động viên đã nhảy cao hơn sau khi ngâm mình trong nước nóng so với khi ngâm mình trong nước lạnh.

“Những phát hiện mới từ nghiên cứu của chúng tôi là việc ngâm mình trong nước nóng sau khi tập thể dục đã thúc đẩy quá trình phục hồi sức mạnh cơ bắp phát ra so với việc ngâm mình trong nước lạnh sau khi tập thể dục,” Tsuyuki nói. Tsuyuki nói với NBC News: “Những phát hiện này sẽ hữu ích cho những người thực hiện nhiều buổi tập thể dục hoặc thi đấu trong một ngày”.

Nước nóng làm tăng lưu lượng máu đến các sợi cơ bị tổn thương, giúp chúng tự phục hồi và trở nên khỏe hơn”. .

“Khi bạn cần thi đấu hai lần trong cùng một ngày, chẳng hạn như trong các môn thể thao có giờ nghỉ giải lao, sức nóng sẽ tốt hơn,” Tsuyuki nói. “Trong 15 hoặc 20 phút, nếu bạn có thể ngâm mình trong nước nóng, bạn có thể hoạt động tốt hơn trong hiệp hai.”

Các chuyên gia cho rằng cả tắm nước nóng và tắm lạnh đều có tác động đến lưu lượng máu đến các cơ. các cơ và có thể hữu ích tùy thuộc vào hoàn cảnh của vận động viên.

“Tôi sẽ không vứt bỏ bồn tắm nước lạnh,” Dr. Spencer Stein, trợ lý giáo sư phẫu thuật chỉnh hình tại Trường Y khoa NYU Grossman, nói với NBC News. “Có những nghiên cứu cho thấy tắm nước lạnh có thể làm giảm đau nhức.”

Tuy nhiên, “kinh nghiệm của tôi với các đội chuyên nghiệp là họ thích tắm nước ấm trước trận đấu,” Stein nói thêm. “Nếu có thời gian nghỉ giải lao, họ sẽ không lao vào đột ngột.”

David Putrino, giám đốc đổi mới phục hồi chức năng tại Hệ thống Y tế Mount Sinai ở New York City, khuyến nghị mọi người nên ngâm trong nước 98 đến 104 độ trong 10 đến 20 phút nếu muốn ngâm nóng hoặc 10 đến 15 phút trong nước 50 đến 59 độ để ngâm lạnh.

Putrino nói: Một số người thích ngâm mình trong nước lạnh vì họ cảm thấy tràn đầy sinh lực sau đó.

“Sau khi ra ngoài, cơ thể họ tràn ngập endorphin, chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu và họ nhận được một nguồn năng lượng dồi dào,” Putrino nói với NBC News.

“Khuyến nghị của tôi là sử dụng dữ liệu của riêng bạn để hiểu điều gì phù hợp với bạn,” ông nói. “Đừng tin những gì bạn đang nghe trên podcast.”

Các nhà nghiên cứu đã trình bày những phát hiện này vào thứ Năm tại hội nghị Sinh lý học Tích hợp về Thể dục năm 2024 tại State College, Penn.

Vì những phát hiện này đã được trình bày tại một cuộc họp y tế nên chúng nên được xem xét sơ bộ cho đến khi được công bố trên một tạp chí ngang hàng- tạp chí được đánh giá.

Nguồn

  • Hiệp hội Sinh lý Hoa Kỳ, bản tin, ngày 18 tháng 11 năm 2024
  • NBC News, ngày 23 tháng 11, 2024

    • Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Dữ liệu thống kê trong các bài báo y tế cung cấp các xu hướng chung và không liên quan đến cá nhân. Các yếu tố cá nhân có thể khác nhau rất nhiều. Luôn tìm kiếm lời khuyên y tế được cá nhân hóa cho các quyết định chăm sóc sức khỏe của từng cá nhân.

    Nguồn: HealthDay

    Đã đăng : 2024-11-27 00:00

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến