Bieganie w zimne dni może być jeszcze zdrowsze

Śledź Drugslib na

Przebadany medycznie przez Drugs.com.

Autor: Dennis Thompson Reporter HealthDay

ŚRODA, 29 listopada 2023 r. — Ponure, chłodne zimowe dni mogą sprawić, że niektórzy całoroczni biegacze zastanowią się dwa razy przed joggingiem, ale najnowsze badania sugerują, że korzyści z biegania w zimne dni przewyższają korzyści z biegania w cieplejszych warunkach.

W szczególności zimna pogoda może pomóc biegaczom spalić więcej złego tłuszczu, schudnąć i ogólnie poczuć się zdrowszy.

„Zimna pogoda nie musi zmuszać biegaczy do przebywania w pomieszczeniach, dlatego zachęcam moich pacjentów, aby nadal bezpiecznie biegali na świeżym powietrzu” – powiedział Dr. Joshua Blomgren, adiunkt w Rush University Medical Center w Chicago. „Ćwiczenie to lekarstwo, nawet zimą.”

Bieganie w chłodne dni powoduje mniejsze obciążenie cieplne organizmu, przez co bieganie zimą może być łatwiejsze niż bieganie latem, twierdzi Blomgren. Wyższa temperatura ciała wiąże się ze zwiększonym wysiłkiem i obciążeniem serca, płuc i metabolizmu.

Z drugiej strony bieganie zimą może przyspieszyć metabolizm w czasie, gdy niskie temperatury powodują spowolnienie średniego metabolizmu w celu zachowania tkanki tłuszczowej, wyjaśnił Blomgren.

Jogging w chłodne dni oszukuje organizm, zatrzymując to spowolnienie, co pomaga utrzymać prawidłową wagę.

Dowody naukowe sugerują również, że ćwiczenia w niskich temperaturach mogą pomóc w przekształceniu „złego” białego tłuszczu w „dobry” brązowy tłuszcz, twierdzi Blomgren. Biały tłuszcz może powodować stany zapalne i insulinooporność, podczas gdy brązowy tłuszcz to tkanka metaboliczna, która pomaga spalać kalorie.

Blomgren jednak ostrzega osoby, które decydują się na bieganie na zimnie:

  • Ubieraj się w odpowiednie warstwy
  • Noś tkaniny odprowadzające wilgoć zamiast bawełny lub wełny
  • Noś nakrycie głowy
  • Pij dużo wody przed i po biegu
  • Uważaj na ukryty lód na ścieżkach biegowych
  • Załóż nos i usta, aby ogrzać rześkie powietrze i ułatwić oddychanie

    • Ale nawet najbardziej wytrzymali biegacze w zimne dni powinni rozważyć pozostanie w pomieszczeniach podczas fal mrozów poniżej zera i zawsze zachować czujność na wszelkie oznaki odmrożeń na zewnątrz, dodał Blomgren.

    Źródła

  • Centrum Medyczne Uniwersytetu Rush, komunikat prasowy, 27 listopada 2023 r.

    • Zastrzeżenie: Dane statystyczne zawarte w artykułach medycznych przedstawiają ogólne trendy i nie dotyczą poszczególnych osób. Indywidualne czynniki mogą się znacznie różnić. Zawsze zasięgaj spersonalizowanej porady lekarskiej w przypadku podejmowania indywidualnych decyzji dotyczących opieki zdrowotnej.

    Źródło: Dzień Zdrowia

    Wysłano : 2023-11-29 22:33

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe