อาการซึมเศร้าในช่วงเวลาของคุณ? นี่คือสาเหตุที่มันเกิดขึ้นและวิธีรับมือ
แบ่งปันใน Pinterest รูปภาพ Drazen/Gettyการมีประจำเดือนอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายมากมาย อาการเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่มักจะขยายออกไปเกินกว่าความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพ เช่น ตะคริว เหนื่อยล้า และปวดศีรษะ
เป็นเรื่องปกติมากที่คุณจะพบความทุกข์ทางอารมณ์ในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน รวมถึงอาการซึมเศร้าด้วย
คุณอาจสังเกตเห็น:
อาการซึมเศร้าและการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อื่นๆ มักปรากฏขึ้นในวันก่อนที่ประจำเดือนของคุณจะเริ่มขึ้น แต่จะไม่หายไปโดยอัตโนมัติทันที เริ่มต้น พวกเขาสามารถอยู่ได้สองสามวันหรือนานกว่านั้น บางคนอาจมีอาการซึมเศร้าหลังจากประจำเดือนหมดไปแล้ว
ดังที่คุณอาจทราบแล้วว่าอาการทางอารมณ์เหล่านี้อาจส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างแน่นอน แต่จริงๆ แล้วอะไรเป็นสาเหตุของอาการซึมเศร้าทั้งก่อน ระหว่าง และแม้กระทั่งหลังมีประจำเดือน?
เรามีคำตอบด้านล่าง รวมถึงเคล็ดลับในการรับมือและคำแนะนำในการรับการสนับสนุน
ฮอร์โมนและอารมณ์ของคุณ
ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญ ยังไม่แน่ใจทั้งหมดเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ในระหว่างรอบประจำเดือน พวกเขาเชื่อว่าฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญใน
ความผันผวนของฮอร์โมนเกิดขึ้นตามธรรมชาติตลอดรอบเดือนของคุณ ถึงกระนั้น พวกมันก็สามารถส่งผลต่อฮอร์โมนอื่นๆ ในร่างกายได้ โดยเฉพาะสารสื่อประสาทอย่างโดปามีนและเซโรโทนิน เป็นที่รู้กันว่าฮอร์โมนทั้งสองมีส่วนในภาวะซึมเศร้า
ระยะของรอบประจำเดือน
การทราบเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับระยะหลักของรอบประจำเดือนสามารถช่วยได้ ต่อไปนี้เป็นข้อมูลสรุปสั้นๆ:
ก่อนการตกไข่ ระดับโดปามีนจะเพิ่มขึ้นควบคู่ไปกับระดับเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้น อนึ่ง ความผันผวนนี้ สามารถช่วยอธิบายว่าทำไมคุณจึงสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในความจำในการทำงานและสมาธิในช่วงเวลาของคุณ
ทั้งโดปามีนและเอสโตรเจนลดลงอีกครั้งหลังจากการตกไข่ และก่อนที่ประจำเดือนจะเริ่มต้น เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะลดลงอีกครั้ง
สำหรับบางคน เอสโตรเจนที่ลดลงหลังการตกไข่จะทำให้เซโรโทนินลดลงตามไปด้วย
การวิจัยในปี 2017 ยังเชื่อมโยงความผันผวนของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนกับการลดลงของโดปามีน ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่ำ เช่น เอสโตรเจนต่ำ อาจทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงได้ ซึ่งรวมถึงอาการซึมเศร้าด้วย
ตาม การวิจัยปี 2011 การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการทางอารมณ์ เช่น ซึมเศร้าและหงุดหงิด โดยทั่วไปคุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงบางอย่างหลังจากเริ่มมีประจำเดือนไม่กี่วัน ซึ่งเป็นช่วงที่ระดับฮอร์โมนของคุณเริ่มเพิ่มขึ้นอีกครั้ง
แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนจะมีอาการซึมเศร้าในระหว่างรอบเดือน เพราะเรื่องราวไม่ได้จบลงด้วยฮอร์โมน ปัจจัยอื่นๆ เช่น พันธุกรรม อาจส่งผลต่อความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และทำให้กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) มีแนวโน้มมากขึ้น
มันเป็น 'แค่' PMS จริงๆ หรือ?
แน่นอนว่าสำหรับบางคน PMS เกี่ยวข้องกับ ไม่มีอะไรมากไปกว่าอาการเล็กน้อย เช่น ตะคริวเล็กน้อย ท้องอืด หรือเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น
แต่โปรดจำไว้ว่านี่ไม่ใช่กรณีสำหรับทุกคน หลายๆ คนที่ประสบกับ PMS จะมีอาการที่รุนแรงมากขึ้น รวมถึง:
อาการเหล่านี้อาจส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณได้ง่าย กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไม่มีคำว่า "ยุติธรรม" เกี่ยวกับเรื่องนี้
ถึงกระนั้น PMS แม้จะรู้สึกอึดอัด แต่ก็ไม่ได้เป็นเพียงคำอธิบายเดียวของภาวะซึมเศร้าในช่วงเวลาของคุณ สาเหตุอื่นๆ ที่เป็นไปได้มีดังนี้
โรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน (PMDD)
คุณมักจะได้ยิน PMDD อธิบายว่าเป็น PMS รูปแบบที่รุนแรงกว่า
ภาวะนี้เกี่ยวข้องกับอาการคล้ายกับ PMS แต่ทำให้เกิดความทุกข์มากกว่ามาก ยิ่งไปกว่านั้น PMDD มักต้องได้รับการรักษาพยาบาล ไม่เหมือน PMS
โดยทั่วไปแล้วผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพจะวินิจฉัยภาวะนี้หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณต่อไปนี้อย่างน้อยห้าอย่างในช่วงเวลาส่วนใหญ่ของคุณเป็นเวลาหนึ่งปี:
อาการร้ายแรงอื่นๆ ของ PMDD อาจรวมถึง:
มีความคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายบ้างไหม?
คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ต่อไปนี้เป็นวิธีรับการสนับสนุน
ติดต่อกับผู้ให้คำปรึกษาด้านภาวะวิกฤตที่ได้รับการฝึกอบรมและมีความเห็นอกเห็นใจโดย:
สายด่วนฟรีที่เป็นความลับเหล่านี้พร้อมให้บริการทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง ค้นหาแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับการป้องกันการฆ่าตัวตายและหมายเลขสายด่วนเพิ่มเติมได้ที่นี่
อาการ PMDD ไม่เพียงแต่รู้สึกรุนแรงและท่วมท้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน บ่อยครั้งโดย:
อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน และอาการจะดีขึ้นสองสามวันหลังจากเริ่มมีประจำเดือน
หากคุณมี PMDD โดยทั่วไปคุณจะไม่มีอาการทางอารมณ์ระหว่างรอบเดือนถึงช่วงตกไข่ เว้นแต่คุณจะมีปัญหาสุขภาพจิตอยู่
อาการกำเริบก่อนมีประจำเดือน (PME)
จะเกิดอะไรขึ้นหากภาวะซึมเศร้าและอาการอื่นๆ รุนแรงขึ้นก่อนที่ประจำเดือนจะเริ่มต้น แต่ไม่ดีขึ้นในระหว่างมีประจำเดือน หรือปรากฏขึ้นในเวลาที่ต่างกันในระหว่างรอบเดือนของคุณ ไม่ใช่แค่ประมาณสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนใช่หรือไม่ หากเป็นเช่นนั้นสำหรับคุณ คุณอาจมี PME
PME สามารถเลียนแบบ PMDD ได้ แต่เงื่อนไขทั้งสองไม่เหมือนกัน ด้วย PME ความผันผวนของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวัฏจักรของคุณอาจทำให้อาการของภาวะที่เป็นอยู่แย่ลงได้
ซึ่งรวมถึงภาวะซึมเศร้า รวมถึงสภาวะสุขภาพจิตและสุขภาพกายอื่นๆ เช่น:
PME มักไม่เป็นที่รู้จักและไม่ได้รับการรักษา ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการวิจัยเกี่ยวกับอาการและสาเหตุของมัน ยังคงค่อนข้างจำกัด
เนื่องจากอาการดังกล่าวสามารถคล้ายคลึงกับ PMDD ได้อย่างใกล้ชิด การจดจำรูปแบบใดๆ ของอาการของคุณ เช่น เมื่ออาการแย่ลงหรือดีขึ้น จึงสามารถช่วยให้คุณได้รับการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้อง
เรียนรู้ว่าภาวะซึมเศร้ามีผลกระทบอย่างไร มารดาและผู้ปกครองผู้ให้กำเนิด
จะรักษาอย่างไร
หากภาวะซึมเศร้าในช่วงเวลาของคุณ กำลังส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ โปรดทราบว่ามีตัวเลือกการรักษาอยู่
นักบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ สามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนเพิ่มเติมในการหาวิธีการรักษาที่เหมาะกับคุณ
การบำบัด
การบำบัดสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสามารถในการควบคุมอาการซึมเศร้า แม้ว่าจะปรากฏขึ้นเฉพาะในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนก็ตาม
นักบำบัดสามารถ:
การติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณพบอาการสุขภาพจิตที่รุนแรง ณ จุดใด ๆ ของวงจร รวมถึง:
ยาและอาหารเสริม
หากคุณต้องการลองใช้ยา นักบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ สามารถแนะนำให้คุณไปพบจิตแพทย์ที่สามารถแนะนำและสั่งจ่ายยาแก้ซึมเศร้าได้
การวิจัยจากปี 2011 เสนอแนะว่า Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการรักษา PMDD
ยาที่มีประสิทธิผลสูงสุดโดยทั่วไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงประวัติสุขภาพของคุณและสาเหตุที่แท้จริงของภาวะซึมเศร้า
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณสามารถให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับทางเลือกในการใช้ยา ตั้งแต่ยาคุมกำเนิดแบบผสมไปจนถึงการรักษาอื่นๆ นอกจากนี้ยังสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรักษาอื่นๆ ที่เป็นไปได้ รวมถึง:
ข้อควรจำ: คุณรู้จักร่างกาย (และสมอง) ของคุณดี
โปรดทราบว่าแม้แพทย์บางคนอาจมองว่าอาการของคุณ “ไม่ได้แย่ขนาดนั้น” แต่คนอื่นๆ จะรับฟังและพยายามอย่างจริงใจที่จะช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจ มักเป็นเรื่องของการค้นหาแพทย์ที่เหมาะสม ซึ่งอาจใช้เวลานานและน่าหงุดหงิด
หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้ ก็อย่ายอมแพ้
ติดตามอาการที่คุณสังเกตเห็นตลอดรอบเดือนลงในสมุดบันทึก นำบันทึกนี้ไปพบแพทย์ตามนัดและแสดงให้แพทย์ทราบ วิธีนี้สามารถอธิบายสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ได้ดีขึ้น และช่วยจำกัดสาเหตุให้แคบลง ไม่ว่าจะเป็น PMDD, PME หรืออย่างอื่นทั้งหมด
เคล็ดลับการรับมือ
การเยียวยาที่บ้านและกลยุทธ์การดูแลตนเองอื่นๆ บางครั้งอาจช่วยได้ บรรเทาอาการซึมเศร้าน้อยลง แต่การดูแลตัวเองอย่างดีไม่ได้ช่วยขจัดภาวะซึมเศร้าหรืออาการทางอารมณ์ใดๆ เสมอไป
ดังที่กล่าวไปแล้ว การดูแลตัวเองสามารถสร้างความแตกต่างให้กับความรู้สึกของคุณและปรับปรุงความสามารถในการรับมือ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณควรลองทำ
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอาจรู้สึกเหมือนสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำเมื่อคุณประสบกับอาการ PMS ทางร่างกาย *และ* ทางอารมณ์ แต่ทางกายภาพ กิจกรรมสามารถสร้างความแตกต่างให้กับอารมณ์ของคุณได้
หากคุณไม่ต้องการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ ให้ลองทำกิจกรรมที่ไม่ซับซ้อน เช่น:
การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันยังอาจช่วยลดอาการซึมเศร้าเมื่อเวลาผ่านไป และยังช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นอีกด้วย ซึ่งถือเป็นรากฐานที่สำคัญอีกประการหนึ่งของการดูแลตนเอง
การผ่อนคลาย
ความเครียดบางครั้งอาจทำให้อาการแย่ลงได้ ดังนั้นการใช้เวลาผ่อนคลายจึงเป็นประโยชน์
กลยุทธ์บางประการที่ควรพิจารณา:
การสนับสนุนทางอารมณ์
ไม่ว่าภาวะซึมเศร้าของคุณจะเกิดจากสาเหตุใดก็ตาม การแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจมักจะช่วยได้
ครอบครัวและเพื่อนของคุณสามารถ:
นอกจากนี้ การเปิดใจกับคนที่รักเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและอาการอื่นๆ ยังช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าอาการเหล่านั้นร้ายแรงแค่ไหน ท้ายที่สุดแล้ว หลายๆ คนคิดว่าภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือนเป็นเพียงอาการ PMS ที่ผ่านไป
สิ่งสำคัญที่สุด
อาการซึมเศร้าในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนอาจมีสาเหตุที่แตกต่างกัน 2-3 ประการ แต่บ่อยครั้ง มากกว่า “แค่ PMS”
อันที่จริง อาการทางอารมณ์เกือบทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับ PMS สามารถแสดงออกมาเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าได้โดยอิสระ
หากภาวะซึมเศร้ายังคงอยู่เกินช่วงประจำเดือนของคุณและยังคงอยู่เมื่อเวลาผ่านไป ให้ติดต่อกับนักบำบัดหรือแพทย์โดยเร็วที่สุด
กำลังมองหาความช่วยเหลือเกี่ยวกับโรคก่อนมีประจำเดือนเพิ่มเติมอยู่ใช่ไหม? ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ International Association for Premenstrual Disorders แหล่งข้อมูล รวมถึงฐานข้อมูลของบุคลากรทางการแพทย์ที่รักษาอาการสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือน
อ่านบทความนี้เป็นภาษาสเปน
ก่อนหน้านี้ Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณกรรมเอเชีย การแปลภาษาญี่ปุ่น การทำอาหาร วิทยาศาสตร์ธรรมชาติ ความรู้สึกเชิงบวกทางเพศ และสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดการตีตราเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50
อ่านเพิ่มเติม
- การสัมผัสกับไฟป่า PM2.5 ในระยะยาว เชื่อมโยงกับโอกาสเป็นโรคสมองเสื่อมที่สูงขึ้น
- เด็กสหรัฐฯ เพียงหนึ่งในสามเท่านั้นที่ได้รับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่
- ทรัมป์กล่าวว่า RFK Jr. สามารถกลับมาเยี่ยมชมลิงก์ออทิสติก/วัคซีนที่น่าอดสูอีกครั้งได้ฟรี
- ผู้ติดเชื้อเอชไอวีสามารถรับตับและไตจากผู้บริจาคที่มีเชื้อเอชไอวีได้แล้ว
- การศึกษาพบว่าการดื่มน้ำมากๆ ดีต่อคุณจริงๆ
- อาหารที่มีเส้นใยสูงอาจป้องกันมะเร็งเลือดในผู้ที่มีความเสี่ยงสูง
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน
การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ
คำสำคัญยอดนิยม
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions