Trầm cảm trong thời kỳ của bạn? Đây là lý do tại sao nó xảy ra và cách đối phó
Chia sẻ trên Pinterest Drazen/Getty ImagesKinh nguyệt có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu. Những triệu chứng này khác nhau ở mỗi người, nhưng chúng thường vượt ra ngoài sự khó chịu về thể chất, như chuột rút, mệt mỏi và đau đầu.
Việc bạn cảm thấy đau khổ về mặt cảm xúc trong thời kỳ kinh nguyệt là điều rất bình thường, bao gồm cả các triệu chứng trầm cảm.
Bạn có thể nhận thấy:
Trầm cảm và những thay đổi tâm trạng khác thường xuất hiện trong những ngày trước khi kỳ kinh của bạn bắt đầu, nhưng chúng không tự động biến mất sau đó bắt đầu. Họ có thể nán lại vài ngày, nếu không muốn nói là lâu hơn - một số người cũng bị trầm cảm sau khi kỳ kinh kết thúc.
Có thể bạn đã biết, những triệu chứng tâm trạng này hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Nhưng chính xác thì điều gì gây ra các triệu chứng trầm cảm trước, trong và thậm chí có thể sau kỳ kinh nguyệt của bạn?
Chúng tôi có câu trả lời bên dưới, cùng với các mẹo để đối phó và hướng dẫn cách nhận hỗ trợ.
Hormone và tâm trạng của bạn
Trong khi các chuyên gia không hoàn toàn chắc chắn về nguyên nhân gây ra sự thay đổi tâm trạng trong chu kỳ kinh nguyệt, họ tin rằng hormone có vai trò quan trọng.
Sự dao động nội tiết tố xảy ra một cách tự nhiên trong suốt chu kỳ của bạn. Tuy nhiên, chúng có thể tác động đến các hormone khác trong cơ thể bạn - đặc biệt là các chất dẫn truyền thần kinh dopamine và serotonin. Cả hai loại hormone này đều được biết là có vai trò gây ra trầm cảm.
Các giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt
Có thể hữu ích khi biết một chút về các giai đoạn chính của chu kỳ kinh nguyệt. Sau đây là tóm tắt nhanh:
Trước khi rụng trứng, nồng độ dopamine tăng lên cùng với mức tăng estrogen. Ngẫu nhiên, sự biến động này có thể giúp giải thích lý do tại sao bạn có thể nhận thấy những thay đổi về trí nhớ làm việc và khả năng tập trung trong kỳ kinh nguyệt.
Cả dopamine và estrogen đều giảm trở lại sau khi rụng trứng và ngay trước khi kỳ kinh của bạn bắt đầu, lượng estrogen và progesterone lại giảm nữa.
Đối với một số người, lượng estrogen giảm sau rụng trứng dẫn đến lượng serotonin giảm tương ứng.
Nghiên cứu từ năm 2017 cũng liên hệ sự biến động của progesterone với sự suy giảm dopamine. Progesterone thấp, giống như estrogen thấp, cũng có thể góp phần làm thay đổi tâm trạng, bao gồm cả các triệu chứng trầm cảm.
Theo Nghiên cứu năm 2011, những thay đổi nội tiết tố này có thể gây ra các triệu chứng tâm trạng, như trầm cảm và khó chịu. Nhìn chung, bạn sẽ nhận thấy một số cải thiện vài ngày sau khi bắt đầu có kinh, khi nồng độ hormone bắt đầu tăng trở lại.
Tất nhiên, không phải ai cũng bị trầm cảm trong chu kỳ kinh nguyệt của mình. Đó là vì câu chuyện không kết thúc bằng hormone. Các yếu tố khác, như di truyền, có thể ảnh hưởng đến độ nhạy cảm của bạn với những thay đổi nội tiết tố và khiến hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) dễ xảy ra hơn.
Có thực sự là PMS 'chỉ'?
Chắc chắn, đối với một số người, PMS liên quan đến không gì khác hơn là những triệu chứng nhẹ, như chuột rút nhẹ, đầy hơi hoặc mệt mỏi nhiều hơn.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng điều này không xảy ra với tất cả mọi người. Nhiều người trải qua PMS có các triệu chứng dữ dội hơn, bao gồm:
Những triệu chứng này có thể dễ dàng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Nói cách khác, không có “chỉ” về nó.
Tuy nhiên, PMS, cảm giác khó chịu nhất có thể, không phải là nguyên nhân duy nhất dẫn đến chứng trầm cảm trong kỳ kinh nguyệt của bạn. Dưới đây là một số nguyên nhân tiềm ẩn khác.
Rối loạn tâm trạng tiền kinh nguyệt (PMDD)
Bạn sẽ thường nghe thấy PMDD được mô tả là một dạng PMS nghiêm trọng hơn.
Tình trạng này có các triệu chứng tương tự như PMS nhưng gây ra nhiều đau khổ hơn. Hơn nữa, PMDD thường yêu cầu điều trị y tế, không giống như PMS.
Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe thường chẩn đoán tình trạng này nếu bạn nhận thấy ít nhất năm dấu hiệu sau, trong hầu hết các kỳ kinh nguyệt, trong một năm:
Các triệu chứng nghiêm trọng khác của PMDD có thể bao gồm:
Có suy nghĩ về việc tự tử?
Bạn không đơn độc. Sau đây là cách nhận hỗ trợ.
Kết nối với cố vấn khủng hoảng giàu lòng nhân ái đã được đào tạo bằng cách:
Các đường dây nóng bí mật, miễn phí này hoạt động 24/7. Tìm thêm tài nguyên và số điện thoại đường dây trợ giúp ngăn ngừa tự tử tại đây.
Các triệu chứng của PMDD không chỉ gây cảm giác dữ dội và nặng nề. Chúng cũng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, thường bằng cách:
Những triệu chứng này thường bắt đầu một hoặc hai tuần trước kỳ kinh và cải thiện vài ngày sau khi kỳ kinh bắt đầu.
Nếu mắc PMDĐ, bạn thường sẽ không gặp phải các triệu chứng tâm trạng trong khoảng thời gian từ kỳ kinh đến ngày rụng trứng — trừ khi bạn hiện có tình trạng sức khỏe tâm thần.
Cơn trầm trọng tiền kinh nguyệt (PME)
Điều gì sẽ xảy ra nếu trầm cảm và các triệu chứng khác trầm trọng hơn ngay trước khi kỳ kinh của bạn bắt đầu nhưng không cải thiện trong kỳ kinh nguyệt? Hoặc chúng xuất hiện vào những thời điểm khác nhau trong chu kỳ của bạn, không chỉ trong khoảng một tuần trước kỳ kinh của bạn? Nếu đó là trường hợp của bạn, bạn có thể bị PME.
PME có thể bắt chước PMDD, nhưng hai tình trạng này không giống nhau. Với PME, sự dao động nội tiết tố liên quan đến chu kỳ của bạn có thể làm cho các triệu chứng của tình trạng hiện tại trở nên tồi tệ hơn.
Điều này bao gồm trầm cảm cũng như các tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần khác như:
PME thường không được phát hiện và điều trị, một phần là do nghiên cứu về tình trạng này và nguyên nhân của nó vẫn còn khá hạn chế.
Vì nó có thể gần giống với PMDD nên việc nhận ra bất kỳ kiểu mẫu nào trong các triệu chứng của bạn, chẳng hạn như khi chúng trở nên tồi tệ hơn hoặc cải thiện, có thể giúp bạn chẩn đoán và điều trị đúng.
Tìm hiểu mức độ ảnh hưởng của trầm cảm bà mẹ và cha mẹ sinh con.
Cách điều trị
Nếu bạn bị trầm cảm trong thời kỳ kinh nguyệt đang tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn, hãy biết rằng có những lựa chọn điều trị.
Chuyên gia trị liệu hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác có thể cung cấp thêm hướng dẫn và hỗ trợ để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp với bạn.
Trị liệu
Trị liệu có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong khả năng kiểm soát các triệu chứng trầm cảm của bạn, ngay cả khi chúng chỉ xuất hiện trong kỳ kinh nguyệt của bạn.
Nhà trị liệu có thể:
Việc kết nối với chuyên gia sức khỏe tâm thần trở nên đặc biệt quan trọng nếu tại bất kỳ thời điểm nào trong chu kỳ của bạn, bạn gặp phải các triệu chứng nghiêm trọng về sức khỏe tâm thần, bao gồm:
Thuốc và thực phẩm bổ sung
Nếu bạn muốn thử dùng thuốc, nhà trị liệu hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ tâm thần, người có thể giới thiệu và kê đơn thuốc chống trầm cảm.
Nghiên cứu từ năm 2011 cho thấy chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) tỏ ra hữu ích trong việc điều trị PMDD.
Loại thuốc hiệu quả nhất thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tiền sử sức khỏe và nguyên nhân cơ bản gây ra chứng trầm cảm của bạn.
Chuyên gia y tế của bạn có thể cung cấp thêm thông tin về các lựa chọn thuốc, từ thuốc tránh thai kết hợp đến các phương pháp điều trị khác. Họ cũng có thể đưa ra hướng dẫn về các biện pháp khắc phục tiềm năng khác, bao gồm:
Hãy nhớ rằng: Bạn biết cơ thể (và bộ não) của mình
Hãy biết rằng, mặc dù một số bác sĩ có thể bác bỏ các triệu chứng của bạn vì cho rằng "không đến nỗi tệ", nhưng những người khác sẽ lắng nghe và thực hiện nỗ lực chân thành để giúp bạn thấy nhẹ nhõm. Vấn đề thường là tìm được bác sĩ phù hợp. Đây có thể là một quá trình lâu dài và khó chịu.
Nếu bạn không thể chuyển đổi chuyên gia chăm sóc sức khỏe, đừng bỏ cuộc.
Theo dõi các triệu chứng bạn nhận thấy trong suốt chu kỳ của mình vào nhật ký. Mang theo nhật ký này đến các cuộc hẹn của bạn và cho bác sĩ của bạn xem. Điều này có thể minh họa rõ hơn những gì bạn đang trải qua và giúp họ thu hẹp nguyên nhân, cho dù đó là PMDD, PME hay hoàn toàn là nguyên nhân khác.
Mẹo đối phó
Các biện pháp khắc phục tại nhà và các chiến lược tự chăm sóc khác đôi khi có thể hữu ích giảm bớt cảm giác trầm cảm nhẹ hơn - nhưng việc chăm sóc bản thân tốt không phải lúc nào cũng loại bỏ được trầm cảm hoặc bất kỳ triệu chứng tâm trạng nào.
Điều đó có nghĩa là việc tự chăm sóc bản thân có thể tạo ra sự khác biệt trong cảm giác của bạn và cải thiện khả năng đối phó của bạn. Dưới đây là một số ý tưởng bạn có thể thử.
Hoạt động thể chất
Tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm khi đang gặp phải các triệu chứng PMS về thể chất *và* cảm xúc, nhưng về thể chất hoạt động có thể tạo ra sự khác biệt trong tâm trạng của bạn.
Nếu bạn không muốn tập luyện đầy đủ, hãy thử một hoạt động nhẹ nhàng, chẳng hạn như 30 phút:
Việc tập thể dục trở thành một phần thói quen thường xuyên của bạn cũng có thể giúp cải thiện chứng trầm cảm theo thời gian, chưa kể đến việc cải thiện giấc ngủ của bạn - một nền tảng quan trọng khác của việc tự chăm sóc bản thân.
Thư giãn
Căng thẳng đôi khi có thể làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn, vì vậy dành thời gian thư giãn có thể có lợi.
Một số chiến lược cần cân nhắc:
Hỗ trợ tinh thần
Bất kể nguồn gốc trầm cảm của bạn là gì, việc chia sẻ cảm xúc của bạn với người mà bạn tin tưởng thường rất hữu ích.
Gia đình và bạn bè của bạn có thể:
Ngoài ra, việc cởi mở với những người thân yêu về bệnh trầm cảm và các triệu chứng khác cũng có thể giúp họ hiểu mức độ nghiêm trọng của những triệu chứng đó. Suy cho cùng, nhiều người cho rằng trầm cảm liên quan đến kinh nguyệt chỉ là một cơn PMS thoáng qua.
Điểm mấu chốt
Trầm cảm trong thời kỳ kinh nguyệt có thể có một số nguyên nhân khác nhau, nhưng thường là nhiều hơn là “chỉ PMS.”
Trên thực tế, gần như tất cả các triệu chứng tâm trạng liên quan đến PMS đều có thể biểu hiện độc lập dưới dạng triệu chứng trầm cảm.
Nếu trầm cảm kéo dài quá thời kỳ kinh nguyệt và kéo dài theo thời gian, hãy liên hệ với nhà trị liệu hoặc bác sĩ càng sớm càng tốt.
Bạn đang tìm kiếm thêm sự hỗ trợ về chứng rối loạn tiền kinh nguyệt? Hãy xem Hiệp hội quốc tế về rối loạn tiền kinh nguyệt để biết thêm tài nguyên, bao gồm cơ sở dữ liệu về các chuyên gia chăm sóc sức khỏe điều trị các triệu chứng sức khỏe tâm thần liên quan đến kinh nguyệt.
Đọc bài viết này bằng tiếng Tây Ban Nha.
Crystal Raypole trước đây từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Lĩnh vực quan tâm của cô bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Đã đăng : 2024-08-29 10:50
Đọc thêm
- Phong cách chiến đấu với cảm lạnh và cúm của bạn là gì?
- Vắc xin Mpox dựa trên mRNA của Moderna cho thấy nhiều hứa hẹn trong thử nghiệm trên khỉ
- Liều insulin Efsitora alfa mỗi tuần một lần giúp giảm A1C tương đương với loại insulin hàng ngày tiên tiến nhất ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2
- 10 cách để di chuyển nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày
- Cực khoái khi mang thai: Tại sao nó ổn (và nó khác nhau như thế nào)
- Đây là những việc cần làm nếu con bạn nôn ói
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions