Szükségük van étrend-kiegészítőkre az egészséges gyerekeknek?

Ha hiszel a hirdetésekben, minden gyereknek szüksége van egy napi Flintstones vagy gumimaci vitaminra. De igaz?

A szakértők egyetértenek abban, hogy nem feltétlenül. Ideális esetben a gyerekeknek a vitaminokat kiegyensúlyozott, egészséges étrendből kell beszerezniük, amely a következőket tartalmazza:

Tej és tejtermékek, például sajt és joghurt

Rengeteg friss gyümölcs és leveles, zöld zöldség.

Fehérje, mint a csirke, hal, hús és tojás

teljes kiőrlésű gabonák, például acélra vágott zab és barna rizs

Mely gyerekeknek van szükségük vitamin-kiegészítőkre?

Tekintettel az időhiányos szülők valóságára, ezek a jól kidolgozott, házilag elkészített ételek nem mindig lehetségesek. Ezért a gyermekorvosok napi multivitamin- vagy ásványianyag-kiegészítést javasolhatnak:

azoknak a gyerekeknek, akik nem esznek rendszeres, kiegyensúlyozott, friss, teljes élelmiszerekből készült ételeket.

Finicky-evők akik egyszerűen nem esznek eleget

Krónikus betegségekben, például asztmában vagy emésztési problémákban szenvedő gyerekek, különösen, ha gyógyszereket szednek. (Ha gyermeke gyógyszert szed, feltétlenül beszéljen gyermeke orvosával, mielőtt elkezdené szedni a táplálékkiegészítőt.)

Sok gyorséttermet, készételt és feldolgozott ételt fogyasztó gyerekek

Gyerekek vegetáriánus vagy vegán étrenden (lehet, hogy vaspótlóra van szükségük), tejmentes diétán (lehet, hogy kalcium-kiegészítőre van szükségük) vagy egyéb korlátozott diétán

Azok a gyerekek, akik sok szénsavas üdítőt isznak, amelyek kimoshatják a vitaminokat és ásványi anyagokat a szervezetükből

A hat legjobb vitamin és ásványi anyag gyerekeknek

A vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ábécé-levesben néhány kiemelkedik a felnövő gyerekek számára kritikus fontosságúként.

Az A-vitamin elősegíti a normál növekedést és fejlődést; szövet- és csontjavítás; és egészséges bőr, szem és immunválasz. Jó források közé tartozik a tej, a sajt, a tojás és a sárgától narancssárgáig terjedő zöldségek, például a sárgarépa, a jam és a tök.

B-vitamin. A B-vitaminok családja – B2, B3, B6 és B12 – segíti az anyagcserét, az energiatermelést, valamint az egészséges keringési és idegrendszert. Jó források közé tartozik a hús, a csirke, a hal, a diófélék, a tojás, a tej, a sajt, a bab és a szójabab.

elősegíti az egészséges izomzatot, a kötőszövetet és a bőrt. Jó források közé tartozik a citrusfélék, a szamóca, a kivi, a paradicsom és a zöld zöldségek, például a brokkoli.

elősegíti a csontok és a fogak képződését, és segíti a kalcium felszívódását a szervezetben. A jó források közé tartozik a tej és a zsíros halak, például a lazac és a makréla. A D-vitamin legjobb forrása a napfény.

A kalciuma gyermek növekedésével segíti az erős csontozat kialakulását. A jó források közé tartozik a tej, a sajt, a joghurt, a tofu és a kalciummal dúsított narancslé.

A vasizmot épít, és elengedhetetlen az egészséges vörösvértestekhez. A vashiány serdülőkorban kockázatot jelent, különösen a menstruáció megkezdése utáni lányoknál. Jó források közé tartozik a marhahús és más vörös húsok, pulyka, sertés, spenót, bab és aszalt szilva.

A megavitaminok – nagy adag vitaminok – nem jó ötlet gyerekeknek. A zsírban oldódó vitaminok (A-, D-, E- és K-vitamin) mérgezőek lehetnek, ha a gyerekek túl sokat kapnak belőlük. Ugyanez a vassal. Gyermekei túl sok jót kaphatnak.

Nézze meg a friss ételeket a legjobb vitaminokért

Egészséges a gyerekek abból indulnak ki a legjobban, hogy mit teszel a kosárba.

A helyes táplálkozás a teljes, friss élelmiszerek széles választékával kezdődik, amennyire csak lehetséges. Ez sokkal jobb, mint a gyorséttermi vagy készételek felszolgálása – és abban reménykedni, hogy a gyerekeknek szánt vitaminok szedése megszüntet minden táplálkozási nem-nem-t. A legtöbb vitamint és ásványi anyagot a magas szénhidrát- és fehérjetartalmú élelmiszerekben találja meg (nem zsírokban). A legtöbb vitamint tartalmazó élelmiszerek messze a friss gyümölcsök és zöldségek.

Ahhoz, hogy a gyerekeknek több vitaminhoz jusson, törekedjen a változatosságra – ne egyszerűen több ételre. Napjainkban kétszer annyi gyerek túlsúlyos, mint két évtizeddel ezelőtt, ezért használjon gyerekméretű ételadagokat, amelyek a felnőtt adagok egynegyede-egyharmadát teszik ki.

Ossza el a változatos ételeket több kis étkezésben és harapnivalóban a nap folyamán. Ha gyermeke néhány napig nem eszik egy bizonyos ételt – például zöldséget –, ne aggódjon. De egy-két nappal később tedd be újra ezeket az ételeket, esetleg más módon elkészítve. A gyerekek "étkezési sztrájkja" általában magától véget ér.

Vitaminok és egészséges gyerekek: Öt tipp

Ha adjon vitaminokat gyermekeinek, kövesse az alábbi tippeket:

Tegye el a vitaminokat a gyermekektől távol, hogy ne kezeljék őket édességként.

Próbáljon meg nem harcolni. fogyasszon el ételt a gyerekeivel, vagy használjon desszerteket megvesztegetésként a "tányér tisztítására". Ehelyett étkezés után adjon rágható vitamint gyermekének. A zsírban oldódó vitaminok csak étellel szívódnak fel.

Ha gyermeke valamilyen gyógyszert szed, mindenképpen kérdezze meg gyermeke orvosát az egyes vitaminokkal vagy ásványi anyagokkal való esetleges gyógyszerkölcsönhatásokról. Ekkor a kiegészítő nem emeli vagy csökkenti a gyógyszeradagot.

Próbáljon rágható vitamint, ha gyermeke nem szed tablettát vagy folyékony étrend-kiegészítőt.

Várjon, amíg a gyermek eléri 4 évesen kezdjen el multivitamin-kiegészítőt adni, hacsak gyermeke orvosa másként nem javasolja.

A megfelelő táplálkozás szerepet játszik gyermeke tanulásában és fejlődésében. Tehát ahelyett, hogy a táplálékkiegészítőket árusító rajzfilmfigurákra hagyatkozna, vállalja, hogy számos egészséges étellel eteti gyermekeit.

Elküldve : 2024-08-26 09:03

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.