เด็กที่มีสุขภาพดีต้องการอาหารเสริมหรือไม่?

หากคุณเชื่อในโฆษณา เด็กทุกคนก็ต้องการหินเหล็กไฟหรือวิตามินหมีเหนียวทุกวัน แต่มันเป็นเรื่องจริงหรือเปล่า

ผู้เชี่ยวชาญก็ไม่เห็นด้วยเสมอไป ตามหลักการแล้ว เด็กควรได้รับวิตามินจากการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึง:

นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีสและโยเกิร์ต

ผลไม้สดและผักใบเขียวมากมาย

โปรตีน เช่น ไก่ ปลา เนื้อสัตว์ และไข่

ธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กและข้าวกล้อง

เด็กคนไหนที่ต้องการวิตามินเสริม

เมื่อพิจารณาจากความเป็นจริงของพ่อแม่ที่มีเวลาจำกัด อาหารปรุงเองที่บ้านจึงเป็นไปไม่ได้เสมอไป นั่นเป็นเหตุผลที่กุมารแพทย์อาจแนะนำอาหารเสริมวิตามินรวมหรือแร่ธาตุทุกวันสำหรับ:

เด็กที่ไม่ได้รับประทานอาหารที่สมดุลและสม่ำเสมอซึ่งทำจากอาหารสดทั้งส่วนที่สดใหม่

ผู้ที่ทานอาหารจุกจิก ผู้ที่รับประทานอาหารไม่เพียงพอ

เด็กที่มีอาการป่วยเรื้อรัง เช่น โรคหอบหืดหรือปัญหาทางเดินอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังรับประทานยา (อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของบุตรหลานของคุณก่อนเริ่มอาหารเสริมหากบุตรหลานของคุณใช้ยาอยู่)

เด็กที่รับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารสะดวกซื้อ และอาหารแปรรูปจำนวนมาก

เด็ก ผู้ที่เป็นมังสวิรัติหรืออาหารวีแกน (อาจต้องการอาหารเสริมธาตุเหล็ก) อาหารที่ไม่มีนม (อาจต้องการอาหารเสริมแคลเซียม) หรืออาหารต้องห้ามอื่นๆ

เด็กที่ดื่มโซดาอัดลมจำนวนมาก ซึ่งสามารถชะล้างวิตามินและแร่ธาตุออกจากร่างกายได้

วิตามินและแร่ธาตุ 6 อันดับแรกสำหรับเด็ก

ในซุปตัวอักษรที่ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุ มีเพียงไม่กี่ชนิดที่โดดเด่นว่ามีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเด็ก

วิตามินเอ ส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการตามปกติ การซ่อมแซมเนื้อเยื่อและกระดูก และสุขภาพผิว ดวงตา และการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่ดี แหล่งที่ดีได้แก่ นม ชีส ไข่ และผักที่มีสีเหลืองถึงส้ม เช่น แครอท มันเทศ และสควอช

วิตามินบี วิตามินบีในตระกูล B2, B3, B6 และ B12 มีส่วนช่วยในกระบวนการเผาผลาญ การผลิตพลังงาน และระบบไหลเวียนโลหิตและระบบประสาทที่ดี แหล่งที่มาที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ ไก่ ปลา ถั่ว ไข่ นม ชีส ถั่ว และถั่วเหลือง

ส่งเสริมสุขภาพกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และผิวหนัง แหล่งที่ดี ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยว สตรอเบอร์รี่ กีวี มะเขือเทศ และผักสีเขียว เช่น บรอกโคลี

ส่งเสริมการสร้างกระดูกและฟัน และช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม แหล่งที่ดี ได้แก่ นมและปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล แหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุดคือแสงแดด

แคลเซียม ช่วยสร้างกระดูกให้แข็งแรงเมื่อเด็กโตขึ้น แหล่งที่ดี ได้แก่ นม ชีส โยเกิร์ต เต้าหู้ และน้ำส้มเสริมแคลเซียม

ธาตุเหล็กช่วยสร้างกล้ามเนื้อและจำเป็นต่อเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรง การขาดธาตุเหล็กถือเป็นความเสี่ยงในวัยรุ่น โดยเฉพาะเด็กผู้หญิงเมื่อเริ่มมีประจำเดือน แหล่งที่มาที่ดี ได้แก่ เนื้อวัวและเนื้อแดงอื่นๆ ไก่งวง เนื้อหมู ผักโขม ถั่ว และลูกพรุน

เมกะวิตามิน -- การได้รับวิตามินในปริมาณมาก -- ไม่ใช่ความคิดที่ดีสำหรับเด็ก วิตามินที่ละลายในไขมัน (วิตามิน A, D, E และ K) อาจเป็นพิษได้หากเด็กๆ ได้รับมากเกินไป เหมือนกันกับเหล็ก ลูกๆ ของคุณจะได้รับสิ่งดีๆ มากเกินไป

มองหาอาหารสดใหม่เพื่อรับวิตามินที่ดีที่สุด

ดีต่อสุขภาพ เด็กๆ จะเริ่มต้นได้ดีที่สุดจากสิ่งที่คุณใส่ไว้ในรถเข็นของชำ

โภชนาการที่ดีเริ่มต้นจากการเสิร์ฟอาหารสดทั้งตัวที่หลากหลายให้มากที่สุด ดีกว่าการเสิร์ฟฟาสต์ฟู้ดหรืออาหารสะดวกซื้อมาก และการหวังว่าการรับประทานวิตามินของเด็กๆ จะช่วยลดสิ่งที่ไม่ควรได้รับทางโภชนาการ คุณจะพบกับวิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่ในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูง (แทนที่จะเป็นไขมัน) จนถึงตอนนี้ อาหารที่มีวิตามินสูงที่สุดคือผักและผลไม้สด

เพื่อให้เด็กๆ ได้รับวิตามินมากขึ้น ให้มุ่งเป้าไปที่ความหลากหลายมากขึ้น ไม่ใช่แค่อาหารมากขึ้น เด็กในปัจจุบันมีน้ำหนักเกินสองเท่าจากเมื่อ 2 ทศวรรษที่แล้ว ดังนั้นควรใช้อาหารสำหรับเด็กซึ่งมีขนาดหนึ่งในสี่ถึงหนึ่งในสามของผู้ใหญ่

กระจายอาหารที่หลากหลายให้เป็นมื้อเล็กๆ และของว่างหลายๆ มื้อตลอดทั้งวัน หากลูกของคุณไม่กินอาหารบางอย่างเป็นเวลา 2-3 วัน เช่น ผัก ก็อย่ากังวลไป แต่ให้นำอาหารเหล่านั้นกลับคืนมาอีกครั้งในหนึ่งหรือสองวันต่อมา ซึ่งอาจเตรียมด้วยวิธีที่แตกต่างออกไป "การประท้วงเรื่องอาหาร" ของเด็กๆ มักจะจบลงด้วยตัวเอง

วิตามินและสุขภาพที่ดีสำหรับเด็ก: เคล็ดลับ 5 ประการ

หากคุณ ให้วิตามินแก่ลูกๆ ของคุณ โดยปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้:

เก็บวิตามินไว้ให้พ้นมือเด็ก เพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ปฏิบัติต่อวิตามินเหมือนลูกอม

พยายามอย่าต่อสู้ ทานอาหารร่วมกับลูกๆ ของคุณ หรือใช้ของหวานเป็นสินบนเพื่อ "ทำความสะอาดจานของคุณ" ให้ให้วิตามินแบบเคี้ยวแก่ลูกของคุณหลังมื้ออาหารแทน วิตามินที่ละลายในไขมันสามารถดูดซึมได้พร้อมกับอาหารเท่านั้น

หากบุตรหลานของคุณกำลังใช้ยาใดๆ โปรดสอบถามแพทย์ของบุตรหลานเกี่ยวกับปฏิกิริยาระหว่างยากับวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิด จากนั้นอาหารเสริมจะไม่เพิ่มหรือลดขนาดยา

ลองใช้วิตามินแบบเคี้ยวหากลูกของคุณไม่ทานยาเม็ดหรืออาหารเสริมที่เป็นน้ำ

พิจารณารอจนกว่าเด็กจะถึงขนาด อายุ 4 ขวบเพื่อเริ่มให้วิตามินเสริม เว้นแต่แพทย์ของบุตรของคุณจะแนะนำเป็นอย่างอื่น

โภชนาการที่ดีมีบทบาทในการเรียนรู้และพัฒนาการของบุตรหลานของคุณ ดังนั้น แทนที่จะพึ่งพาตัวการ์ตูนที่ขายอาหารเสริม จงมุ่งมั่นที่จะให้อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแก่ลูกๆ ของคุณ

โพสต์แล้ว : 2024-08-26 09:03

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ