Trẻ khỏe mạnh có cần bổ sung không?

Theo dõi Drugslib trên

Nếu bạn tin vào những lời quảng cáo thì mọi đứa trẻ đều cần uống Flintstones hoặc vitamin gấu kẹo dẻo hàng ngày. Nhưng điều đó có đúng không?

Không hẳn như vậy, các chuyên gia đồng ý. Tốt nhất, trẻ nên nhận vitamin từ một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh bao gồm:

  • Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua
  • Nhiều trái cây tươi và rau xanh, nhiều lá
  • Protein như thịt gà, cá, thịt và trứng
  • Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch cắt nhỏ và gạo lứt

    • Với thực tế là các bậc cha mẹ có rất ít thời gian, những bữa ăn đầy đủ và nấu tại nhà không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được. Đó là lý do tại sao các bác sĩ nhi khoa có thể khuyên bạn nên bổ sung vitamin tổng hợp hoặc khoáng chất hàng ngày cho:

  • Những đứa trẻ không ăn các bữa ăn cân bằng, đều đặn được làm từ thực phẩm nguyên chất, tươi sống
  • Người ăn kén đơn giản là không ăn đủ
  • Trẻ mắc các bệnh mãn tính như hen suyễn hoặc các vấn đề về tiêu hóa, đặc biệt nếu chúng đang dùng thuốc. (Hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ của con bạn trước khi bắt đầu bổ sung nếu con bạn đang dùng thuốc.)
  • Trẻ ăn nhiều thức ăn nhanh, thực phẩm tiện lợi và thực phẩm chế biến sẵn
  • Trẻ em theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay (chúng có thể cần bổ sung sắt), chế độ ăn không có sữa (có thể cần bổ sung canxi) hoặc chế độ ăn hạn chế khác
  • Trẻ uống nhiều nước ngọt có ga, có thể lọc vitamin và khoáng chất khỏi cơ thể

    • Trong bảng chữ cái của các loại vitamin và khoáng chất, một số ít nổi bật là rất quan trọng đối với trẻ đang lớn.

  • Vitamin A thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển bình thường; sửa chữa mô và xương; và làn da, mắt và phản ứng miễn dịch khỏe mạnh. Những nguồn tốt bao gồm sữa, phô mai, trứng và các loại rau có màu vàng đến cam như cà rốt, khoai mỡ và bí.
  • Vitamin B. Nhóm vitamin B - B2, B3, B6 và B12 - hỗ trợ quá trình trao đổi chất, sản xuất năng lượng và hệ tuần hoàn và thần kinh khỏe mạnh. Các nguồn tốt bao gồm thịt, thịt gà, cá, các loại hạt, trứng, sữa, phô mai, đậu và đậu nành.
  •  thúc đẩy cơ bắp, mô liên kết và làn da khỏe mạnh. Những nguồn tốt bao gồm trái cây họ cam quýt, dâu tây, kiwi, cà chua và các loại rau xanh như bông cải xanh.
  •  thúc đẩy quá trình hình thành xương và răng cũng như giúp cơ thể hấp thụ canxi. Nguồn tốt bao gồm sữa và cá béo như cá hồi và cá thu. Nguồn vitamin D tốt nhất là ánh sáng mặt trời.
  • Canxi giúp xây dựng xương chắc khỏe khi trẻ lớn lên. Những nguồn tốt bao gồm sữa, phô mai, sữa chua, đậu phụ và nước cam tăng cường canxi.
  • Sắt giúp xây dựng cơ bắp và cần thiết cho các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Thiếu sắt là nguy cơ ở tuổi vị thành niên, đặc biệt đối với các bé gái khi bắt đầu có kinh nguyệt. Những nguồn tốt bao gồm thịt bò và các loại thịt đỏ khác, gà tây, thịt lợn, rau bina, đậu và mận khô.

    • Megavitamins -- liều lượng lớn vitamin -- không phải là ý tưởng hay cho trẻ em. Các vitamin tan trong chất béo (vitamin A, D, E và K) có thể gây độc nếu trẻ dùng quá nhiều. Tương tự với sắt. Con bạn có thể nhận được quá nhiều thứ tốt.

    Tốt cho sức khỏe trẻ em có được khởi đầu tốt nhất từ ​​những gì bạn cho vào xe đẩy hàng tạp hóa.

    Dinh dưỡng tốt bắt đầu bằng việc phục vụ càng nhiều loại thực phẩm tươi, nguyên chất càng tốt. Điều đó tốt hơn nhiều so với việc phục vụ đồ ăn nhanh hoặc đồ ăn tiện lợi - và hy vọng rằng việc uống vitamin cho trẻ sẽ loại bỏ mọi tình trạng thiếu dinh dưỡng. Bạn sẽ tìm thấy nhiều vitamin và khoáng chất nhất trong thực phẩm giàu carbohydrate và protein (thay vì chất béo). Cho đến nay, loại thực phẩm giàu vitamin nhất là trái cây và rau quả tươi.

    Để cung cấp cho trẻ nhiều vitamin hơn, hãy hướng đến việc đa dạng hóa hơn -- không chỉ đơn giản là nhiều thực phẩm hơn. Số trẻ em ngày nay thừa cân nhiều gấp đôi so với 2 thập kỷ trước, vì vậy hãy sử dụng khẩu phần ăn dành cho trẻ em, bằng 1/4 đến 1/3 khẩu phần của người lớn.

    Hãy chia nhiều loại thực phẩm thành nhiều bữa ăn nhỏ và ăn nhẹ trong ngày. Nếu con bạn không ăn một loại thực phẩm cụ thể nào đó trong vài ngày - chẳng hạn như rau - đừng lo lắng. Nhưng hãy cho trẻ ăn lại những thực phẩm đó sau một hoặc hai ngày, có thể được chế biến theo cách khác. "Cuộc đình công về thực phẩm" của trẻ thường tự kết thúc.

    Nếu bạn cung cấp vitamin cho con bạn, hãy làm theo những lời khuyên sau:

  • Cất vitamin ở xa, xa tầm tay trẻ em để chúng không coi chúng như kẹo.
  • Cố gắng đừng tranh cãi về đồ ăn với con bạn hoặc dùng món tráng miệng như một khoản hối lộ để "dọn dẹp đĩa của bạn". Thay vào đó, hãy cho trẻ uống vitamin dạng nhai sau bữa ăn. Vitamin tan trong chất béo chỉ có thể được hấp thụ qua thức ăn.
  • Nếu con bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy nhớ hỏi bác sĩ của con bạn về bất kỳ tương tác thuốc nào với một số vitamin hoặc khoáng chất. Khi đó, chất bổ sung sẽ không tăng hoặc giảm liều lượng thuốc.
  • Hãy thử dùng vitamin dạng nhai nếu con bạn không uống thuốc dạng viên hoặc chất bổ sung dạng lỏng.
  • Hãy cân nhắc đợi cho đến khi trẻ đạt được 4 tuổi để bắt đầu bổ sung vitamin tổng hợp, trừ khi bác sĩ của con bạn đề nghị khác.

    • Dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong quá trình học tập và phát triển của con bạn. Vì vậy, thay vì dựa vào các nhân vật hoạt hình bán thực phẩm bổ sung, hãy cam kết cung cấp nhiều loại thực phẩm lành mạnh cho con bạn.

    Đã đăng : 2024-08-26 09:03

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến