Szorongással élsz? Íme, 13 módszer a megbirkózásra

Kövesse a Drugslib-et

Ha szorongással küzd, vannak olyan stratégiák, amelyek segítségével kezelheti az azonnali tüneteket, valamint hosszú távú módszerek a visszatérő problémák leküzdésére.

A szorongás a a test válasza a valós vagy vélt veszélyre. Ez egy természetes folyamat, amellyel mindenki megküzd egy időben.

Az emberek gyakran használják a szorongást általános kifejezésként az aggodalomra, idegességre vagy nyugtalanságra. Azonban van különbség a szorongás és a szorongásos zavar között, amelyek közül az utóbbi számos különböző állapotot foglal magában.

5 azonnali készségek a szorongás kezeléséhez

Ha szorongása szórványos, és akadályozza a fókuszt vagy a feladatait, néhány gyors természetes gyógymód segíthet átvenni az irányítást a helyzet felett.

Tegyük fel, hogy a szorongása egy helyzetre összpontosul, például egy közelgő esemény miatt. Ebben az esetben észreveheti, hogy a tünetek rövid ideig tartanak, és általában a várt esemény bekövetkezte után enyhülnek.

1. Kérdezze meg gondolatmintáját

A haszontalan gondolatok gyökeret verhetnek az elmédben, és eltorzíthatják a helyzet súlyosságát. Az egyik módja az, hogy kihívás elé állítod félelmeidet, megkérdezed, hogy igazak-e, és meglátod, hol szerezheted vissza az irányítást.

2. Gyakorolj koncentrált, mély légzés

et

Mért légzési gyakorlatok segíthet az azonnali szorongásos érzések kezelésében. Próbálja meg lélegezni 4 légzésig, és 4 légzésig, összesen 5 percig. A lélegzetvétel esténként lelassul a pulzusa, ami segít megnyugodni.

A 4-7-8 technika egy másik népszerű légzési minta a szorongás kezelésére.

Fedezzen fel nyolc légzési technikát a szorongás kezelésére itt.

3. Használjon aromaterápiát

Korlátozott kutatások azt sugallja, hogy az aromaterápia bizonyos körülmények között segíthet csökkenteni a szorongás érzését. Az aromaterápiás szakemberek és támogatók gyakran beszámolnak a gyakorlat számos anekdotikus előnyéről.

Akár illóolaj formájában, akár füstölőben, akár gyertyában vannak, az olyan természetes illatok, mint a levendula, a kamilla és a szantálfa, nagyon megnyugtatóak lehetnek.

További információ az aromaterápiáról itt.

4. Gyakorlat

Néha a legjobb módja annak, hogy megállítsuk a szorongó gondolatokat, ha elhagyjuk a helyzetet, és elindulunk. Ha a testedre és nem az elmédre koncentrálsz, az segíthet enyhíteni a szorongást. Az alacsony hatású gyakorlatok, mint például a séta, a jóga és a tai-chi, gyakran segíthetnek az embereknek a stressz csökkentésében és a szorongásos tünetek kezelésében.

Egy gyors edzés segíthet javítsd a hangulatodat és nyugtassa meg az elméjét.

Itt tudhat meg többet a testmozgás mentális egészségére gyakorolt ​​előnyeiről.

5. Földelési technikák

A földelési technikák, például a naplóírás és a 333-as szabály gyakran segíthetnek a szorongás azonnali érzésének csillapításában.

A 333-as szabály magában foglalja három látható dolog megnevezését, három hallható hang megnevezését, és három olyan dologgal való interakciót, amelyet megérinthet.

Ha leírja, mi aggaszt, az kikerül a fejéből, és kevésbé ijesztővé tegye. Gondolatainak és érzéseinek olvasása segíthet abban, hogy az azonnali pillanatban számba vegye érzelmeit.

Ez segíthet abban is, hogy jobban megértse a szorongást okozó helyzeteket és eseményeket.

8 hosszú távú stratégiák a szorongás kezelésére

Ha a szorongás rendszeres része az életének, fontos, hogy olyan kezelési stratégiákat találjon, amelyek segítenek kordában tartani azt.

Ha nem tudja, hol kezdje, mindig hasznos, ha megbeszéli a lehetőségeket egy mentális egészségügyi szakemberrel, aki esetleg olyasmit javasol, amire korábban nem gondolt.

1. Azonosítsa és tanulja meg kezelni a triggereket

A triggereket önállóan vagy terapeutával is azonosíthatja. Néha nyilvánvalóak lehetnek, máskor pedig kevésbé.

A gyakori szorongást kiváltó okok a következők:

  • munka, kapcsolat és egyéb élethelyzeti stresszek
  • a kábítószerek vagy bizonyos gyógyszerek elhagyása
  • bizonyos mellékhatások gyógyszerek
  • múltbeli traumák súlyosbodása
  • krónikus fájdalom
  • koffein
  • dohányzás

    • Mindenki különböző kiváltó okok, és ezek azonosítása az egyik legfontosabb lépés a szorongásos rohamok kezelésében és kezelésében.

    Itt tudhat meg többet a szorongás különböző kiváltóiról.

    2. Próbálja ki a terápiát.

    A különböző pszichoterápiák segíthetnek jobban megérteni szorongó érzéseit, és megküzdési stratégiákat dolgozhatnak ki.

    Például a kognitív viselkedésterápia (CBT) segít az embereknek elsajátítani a szorongást okozó helyzetek különböző gondolkodásmódját és az azokra való reagálást. A kutatások azt mutatják, hogy a CBT hatékony módszer a szorongásos rendellenességek kezelésére.

    További információ a szorongásos CBT-ről itt.

    3. Kérdezze meg orvosát a gyógyszerekről

    Ha a szorongása elég súlyos ahhoz, hogy mentális egészségügyi szakembere úgy gondolja, hogy előnyös lenne a gyógyszeres kezelés, a tüneteitől függően több irány is létezik. Beszélje meg aggályait orvosával.

    A a leggyakoribb szorongás elleni gyógyszerek a következők:

  • szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátlók (SSRI-k)
  • szerotonin-norepinefrin újrafelvétel Inhibitorok (SNRI-k)
  • benzodiazepinek
  • triciklikus antidepresszánsok

    • Itt tudhat meg többet a szorongásos gyógyszerekről.

    4. Végezzen napi vagy rutinszerű meditációt

    Bár ehhez némi gyakorlásra van szükség a sikeres végrehajtáshoz, a tudatos meditáció, ha rendszeresen végezzük, előbb-utóbb elősegítheti az agy edzését, hogy kezelje a szorongó gondolatokat, amikor felmerülnek.

    Ha mozdulatlanul ülni és koncentrálni nehéz, kezdje jógával vagy gyalogos meditációval. Számos ingyenes irányított meditációs alkalmazás segíthet az indulásban.

    Itt tudhat meg többet a meditáció különböző típusairól.

    5. Vezess naplót

    Hasznos lehet, ha megszokja, hogy gondolatait és érzelmeit naponta leírja egy naplóba. A gondolatok lejegyzésének folyamata egyesek számára megnyugtató lehet.

    A naplóírásnak hosszú távú előnyei is lehetnek. Tanulmányok megmutatják, hogy a rendszeres érzelemvezérelt naplóírás segíthet csökkenteni a szorongást, a depressziót és a szorongás érzését.

    Fedezze fel a naplóírás hat előnyét.

    6. Társadalmi kapcsolat

    Bár mindenki más, és vannak, akik szociális szorongást tapasztalnak, a barátokkal és családtagokkal való rendszeres időtöltés segíthet a szorongás kezelésében.

    A szocializáció segíthet a stressz oldásában, ösztönözheti a nevetés és az összetartozás érzését, és csökkentheti a magányt. Kutatás megmutatta, hogy a társas kapcsolódás hosszú távon segíthet abban, hogy ellenállóbbá váljon a stresszel szemben.

    Fedezze fel a 12 szocializációs tippünket itt.

    7. Aktív marad

    A rendszeres testmozgás, az elegendő alvás és a kapcsolattartás az Önnel foglalkozó emberekkel nagyszerű módja a szorongásos tünetek elkerülésének.

    A tanulmányok azt mutatják, hogy különösen a testmozgás pozitív hatás a kezelésre szorongás.

    Fedezzen fel 10 természetes életmódbeli gyógymódot a szorongás kezelésére.

    8. Diéta és étrend-kiegészítők

    Az étrend megváltoztatása vagy az étrend-kiegészítők szedése hosszú távú stratégia. Kutatások azt mutatják, hogy bizonyos étrend-kiegészítők és élelmiszerek pozitív szerepet játszhatnak a szélesebb körű szorongáskezelés részeként.

    Ezek a következők:

  • citromfű
  • omega-3 zsírsavak
  • ashwagandha
  • zöld tea
  • valeriángyökér
  • kava kava

    • Ha más gyógyszereket is szed, feltétlenül beszélje meg orvosával a gyógynövénykészítményeket, mert előfordulhatnak mellékhatások .

    Itt tudhat meg többet azokról az élelmiszerekről, amelyek segíthetnek a szorongás csökkentésében.

    Szorongás tünetei

    Mikor szorongó, az emberek általános nyugtalanságot vagy aggódást éreznek egy tényleges vagy vélt veszély miatt. Ezen érzések mértéke az enyhétől a súlyosig terjedhet. Ez a nyugtalanság további fizikai tüneteket okozhat. Ezek azonban személyenként és eseményenként eltérőek lehetnek.

    A szorongásos érzések gyakori testi tünetei a következők:

  • idegesség
  • emelkedett testhőmérséklet
  • izzadtság
  • gyors légzés

    • Szorongásos rohamok

    Néha a szorongás súlyossá válhat, és szorongásos rohammá válhat. A támadás kezdetben kezelhetőnek tűnhet, és néhány óra alatt fokozatosan felépülhet.

    A szorongásos rohamok a következőket okozhatják:

  • veszélyérzet, pánik vagy rettegés
  • súlyos idegesség vagy nyugtalanság
  • gyors szívverés
  • remegés
  • gyengeség
  • fókuszálási nehézség

    • A szorongásos rohamoknak bizonyos tünetei vannak, mint a pánikrohamoknak, de ezek eltérő előfordulások.

    Itt tájékozódhat a szorongás és a pánikrohamok közötti különbségekről.

    Összefoglaló

    A szorongás előfordulhat mindig az életed része legyen, de ez nem kerülheti el a mindennapjaidat. Sok mindent megtehet az azonnali és hosszú távú szorongó érzések kezelésére.

    Míg az otthoni gyógymódok segíthetnek, egy mentális egészségügyi szakember viselkedésterápia, gyógyszeres kezelés és egyebek révén segíthet leegyszerűsíteni a kiváltó okok azonosításának folyamatát és a hosszú távú stratégiák fenntartását.

    Olvassa el ezt a cikket spanyolul.

    Elküldve : 2024-08-26 16:33

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak