¿El ejercicio cerca de la hora de acostarse realmente altera el sueño? Tal vez no

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Revisado médicamente por Drugs.com.

Por Dennis Thompson HealthDay Reporter

MIÉRCOLES, 17 de julio de 2024 -- El ejercicio cerca de la hora de acostarse no necesariamente arruinará el sueño de una persona, según un nuevo estudio.

Por lo general, se desaconseja el ejercicio intenso a medida que se acerca la hora de acostarse, ya que dicha actividad puede perturbar dormir por aumentando la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca, dijeron los investigadores.

Pero los "descansos de actividad" breves del ejercicio de resistencia a intervalos regulares en realidad pueden mejorar el sueño de una persona, en comparación con relajarse en un sofá, informaron los investigadores en la revista BMJ Open Sport & Ejercicio Medicine.

“Descansos de actividad” simples de tres minutos que incluyen sentadillas en silla, elevaciones de pantorrillas y elevaciones de rodillas de pie con extensiones de cadera con piernas estiradas agregaron casi media hora adicional al sueño de una persona, cuando se realizaron en intervalos de 30 minutos en las cuatro horas antes de dormir, según muestran los resultados.

"Estos resultados se suman a un creciente conjunto de evidencia que indica que el ejercicio nocturno no altera la calidad del sueño, a pesar de las recomendaciones actuales que indican lo contrario", concluyó el equipo de investigación dirigido por Jennifer Gale, candidata a doctorado e investigadora del comportamiento sedentario con la Universidad de Otago en Nueva Zelanda.

Para el estudio, los investigadores reclutaron a 30 personas de entre 18 y 40 años. Todos los participantes dijeron que normalmente pasan más de cinco horas de tiempo sedentario en el trabajo y dos horas más en el tarde.

Cada uno de los participantes completó dos sesiones diferentes en un experimento controlado de laboratorio, separadas por un mínimo de seis días.

En una sesión permanecieron sentados las cuatro horas previas a dormir. En el otro, realizaron 3 minutos de ejercicios de resistencia sencillos cada media hora.

Los resultados muestran que las pausas en la actividad condujeron a 27 minutos adicionales de sueño, en promedio, para los participantes.

Los ejercicios de resistencia tampoco causaron más alteraciones del sueño o despertares que cuando las personas simplemente se sentaba antes de acostarse, anotaron los investigadores.

“Interrumpir regularmente estar sentado durante mucho tiempo con breves períodos de descanso es una intervención prometedora que puede mejorar la salud cardiometabólica a través de múltiples mecanismos”, dijeron los investigadores en un comunicado de prensa de la revista.

Los investigadores especularon que estos breves períodos de ejercicio El ejercicio de resistencia podría mejorar el sueño al estimular suavemente el metabolismo y reducir los niveles de azúcar en sangre.

“Los adultos acumulan los períodos más largos de tiempo sedentario y consumen casi la mitad de su ingesta diaria de energía durante la noche, además de que la sensibilidad a la insulina es menor en este momento”, observaron los investigadores.

Los ejercicios de resistencia utilizados en el estudio son fáciles de realizar, no requieren ningún equipo y se pueden realizar mientras se mira televisión, anotaron los investigadores. Esto significa que podrían fácilmente convertirse en parte de la rutina de una persona promedio a la hora de acostarse.

Fuentes

  • BMJ, comunicado de prensa, 16 de julio de 2024

    • Descargo de responsabilidad: Los datos estadísticos de los artículos médicos proporcionan tendencias generales y no se refieren a individuos. Los factores individuales pueden variar mucho. Busque siempre asesoramiento médico personalizado para decisiones individuales de atención médica.

    Fuente: HealthDay

    Al corriente : 2024-07-17 23:15

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