Valóban megzavarja az alvást a lefekvés előtti edzés? Talán nem

Kövesse a Drugslib-et

Orvosilag felülvizsgálta a Drugs.com.

Dennis Thompson HealthDay Reporter

SZERDA, 2024. július 17. – A lefekvés előtti testmozgás nem feltétlenül rontja az ember alvását – állítja egy új tanulmány.

Az intenzív testmozgás általában nem ajánlott lefekvés előtt, mivel az ilyen tevékenység zavarhatja a alvás a testhőmérséklet és a pulzusszám növekedése – mondták a kutatók.

De a rendszeres időközönként végzett rövid ellenállási gyakorlatok „tevékenységi szünetek” valóban javíthatják az ember alvását, összehasonlítva a kanapén lezúgással – számoltak be a kutatók a BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

Egyszerű, háromperces „tevékenységi szünetek”, amelyek guggolást, lábszáremelést és álló térdemelést foglalnak magukban Az eredmények azt mutatják, hogy az egyenes lábú csípőnyújtás csaknem fél órával növelte az alvást, ha 30 perces időközönként hajtják végre az elalvás előtti négy órában.

„Ezek az eredmények egyre több bizonyítékot szolgáltatnak arra vonatkozóan, hogy az esti testmozgás nem rontja az alvás minőségét, annak ellenére, hogy a jelenlegi alvási ajánlások ennek ellenkezőjére irányulnak” – állapította meg a Jennifer Gale, doktorjelölt és mozgásszegény viselkedéskutató az új-zélandi Otago Egyetemmel.

A tanulmányhoz a kutatók 30, 18 és 40 év közötti embert vontak be. Valamennyi résztvevő azt mondta, hogy általában több mint öt órát töltenek ülő munkájukban, és további két órát a munkahelyükön. este.

Mindegyik résztvevő két különböző ülést végzett egy ellenőrzött laboratóriumi kísérletben, amelyeket legalább hat nap választott el egymástól.

Az egyik ülés során az elalvás előtti négy órában ülve maradtak. A másikban félóránként 3 perces egyszerű ellenállási gyakorlatokat hajtottak végre.

Az eredmények azt mutatják, hogy a tevékenységi szünetek átlagosan további 27 perc alváshoz vezettek a résztvevők számára.

Az ellenállási gyakorlatok sem okoztak több alvászavart vagy ébredést, mint amikor az emberek egyszerűen lefekvés előtt üldögélt – jegyezték meg a kutatók.

"A hosszan tartó ülés rendszeres megszakítása rövid tevékenységi szünetekkel ígéretes beavatkozás, amely többféle mechanizmuson keresztül javíthatja a kardiometabolikus egészséget" - mondták a kutatók egy folyóiratban megjelent sajtóközleményben.

A kutatók azt feltételezték, hogy ezek a rövid kitörések az ellenállási gyakorlat javíthatja az alvást azáltal, hogy finoman felpörgeti az anyagcserét és csökkenti a vércukorszintet.

"A felnőttek halmozzák fel a leghosszabb ülőidőszakot, és napi energiabevitelük közel felét este fogyasztják el, amihez hozzáadódik az inzulinérzékenység is ilyenkor" - jegyezték meg a kutatók.

Az ellenállási gyakorlatok A tanulmányban használt egyszerű kivitelezés, nem igényel semmilyen felszerelést, és tévénézés közben is elvégezhető – jegyezték meg a kutatók. Ez azt jelenti, hogy könnyen beépülhetnek egy átlagember lefekvés előtti rutinjába.

Források

  • BMJ, sajtóközlemény, 2024. július 16.

    • Felelősség kizárása: Az orvosi cikkekben található statisztikai adatok általános tendenciákat mutatnak be, és nem egyénekre vonatkoznak. Az egyéni tényezők nagyon eltérőek lehetnek. Mindig kérjen személyre szabott orvosi tanácsot egyéni egészségügyi döntéseihez.

    Forrás: HealthDay

    Elküldve : 2024-07-17 23:15

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak