การออกกำลังกายใกล้เวลานอนรบกวนการนอนหลับจริงหรือ? อาจจะไม่

ติดตาม Drugslib ได้ที่

ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Drugs.com

โดย Dennis Thompson HealthDay Reporter

วันพุธที่ 17 กรกฎาคม 2024 -- การออกกำลังกายในช่วงใกล้เวลาเข้านอนไม่จำเป็นต้องทำลายการนอนหลับของคนๆ หนึ่งเสมอไป การศึกษาใหม่กล่าว

การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมักจะไม่สนับสนุนเมื่อใกล้ถึงเวลาเข้านอน เนื่องจากกิจกรรมดังกล่าวสามารถรบกวน นอนหลับ โดย นักวิจัยกล่าวว่าอุณหภูมิของร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

แต่การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านระยะสั้น "การพักทำกิจกรรม" ในช่วงเวลาสม่ำเสมอสามารถปรับปรุงการนอนหลับของบุคคลได้จริง เมื่อเทียบกับการนอนเอนกายบนโซฟา นักวิจัยรายงานในวารสาร BMJ Open Sport & Fitness Medicine

"ช่วงพักกิจกรรม" ง่ายๆ สามนาทีที่เกี่ยวข้องกับการนั่งเก้าอี้ การยกน่อง และการยืนเข่า การยืดสะโพกขาตรงจะทำให้การนอนหลับเพิ่มขึ้นเกือบครึ่งชั่วโมง เมื่อทำทุกๆ 30 นาทีในช่วงสี่ชั่วโมงก่อนนอน ผลลัพธ์จะแสดง

“ผลลัพธ์เหล่านี้เพิ่มหลักฐานที่เพิ่มมากขึ้นซึ่งบ่งชี้ว่าการออกกำลังกายตอนเย็นไม่รบกวนคุณภาพการนอนหลับ แม้ว่าคำแนะนำการนอนหลับในปัจจุบันจะตรงกันข้ามก็ตาม” ทีมวิจัยที่นำโดย Jennifer Gale ผู้สมัครระดับปริญญาเอกและนักวิจัยพฤติกรรมการอยู่ประจำ กับมหาวิทยาลัยโอทาโกในนิวซีแลนด์

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยได้คัดเลือกคน 30 คน ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 40 ปี ผู้เข้าร่วมทั้งหมดกล่าวว่าโดยปกติแล้วพวกเขาจะมีเวลาอยู่ประจำมากกว่าห้าชั่วโมงในที่ทำงาน และอีกสองชั่วโมงในที่ทำงาน ตอนเย็น.

ผู้เข้าร่วมแต่ละคนเสร็จสิ้นเซสชันที่แตกต่างกันสองเซสชันในการทดลองในห้องปฏิบัติการที่มีการควบคุม โดยแยกจากกันอย่างน้อยหกวัน

ในเซสชันหนึ่ง พวกเขายังคงนั่งอยู่สี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน ในอีกทางหนึ่ง พวกเขาออกกำลังกายแบบมีแรงต้านง่ายๆ 3 นาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมง

ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าการพักทำกิจกรรมทำให้ผู้เข้าร่วมนอนหลับเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 27 นาที

การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านไม่ได้ก่อให้เกิดการรบกวนหรือการตื่นในการนอนหลับมากไปกว่าการที่ผู้คนเพียงแต่ นั่งเฉยๆ ก่อนนอน นักวิจัยตั้งข้อสังเกต

“การขัดจังหวะการนั่งเป็นเวลานานเป็นประจำโดยหยุดพักกิจกรรมช่วงสั้นๆ เป็นประจำเป็นการแทรกแซงที่อาจช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและเมตาบอลิซึมผ่านกลไกต่างๆ” นักวิจัยกล่าวในข่าวประชาสัมพันธ์ของวารสาร

นักวิจัยคาดการณ์ว่าการลุกลามในช่วงเวลาสั้นๆ เหล่านี้ การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านสามารถช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นโดยการเพิ่มการเผาผลาญอย่างอ่อนโยนและลดระดับน้ำตาลในเลือด

“ผู้ใหญ่จะใช้เวลาอยู่ประจำที่นานที่สุดและใช้พลังงานเกือบครึ่งหนึ่งในแต่ละวันในช่วงเย็น บวกกับความไวของอินซูลินที่ลดลงในเวลานี้” นักวิจัยตั้งข้อสังเกต

การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าที่ใช้ในการศึกษานี้ทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และสามารถทำได้ขณะดูทีวี ซึ่งหมายความว่าสิ่งเหล่านี้อาจกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรเข้านอนของคนทั่วไปได้อย่างง่ายดาย

แหล่งข้อมูล

  • BMJ ข่าวประชาสัมพันธ์ วันที่ 16 กรกฎาคม 2024

    • ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อมูลทางสถิติในบทความทางการแพทย์ให้แนวโน้มทั่วไปและไม่เกี่ยวข้องกับบุคคล ปัจจัยส่วนบุคคลอาจแตกต่างกันอย่างมาก ขอคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคลเสมอเพื่อการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคล

    แหล่งที่มา: HealthDay

    โพสต์แล้ว : 2024-07-17 23:15

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม