Tập thể dục gần giờ đi ngủ có thực sự làm gián đoạn giấc ngủ? Có thể không

Theo dõi Drugslib trên

Được đánh giá về mặt y tế bởi Drugs.com.

Bởi Dennis Thompson HealthDay Phóng viên

THỨ TƯ, ngày 17 tháng 7 năm 2024 -- Một nghiên cứu mới cho biết, việc tập thể dục gần giờ đi ngủ không nhất thiết phá hỏng giấc ngủ của một người.

Việc tập thể dục cường độ cao thường không được khuyến khích khi gần đến giờ đi ngủ vì hoạt động như vậy có thể làm phiền ngủ bởi Các nhà nghiên cứu cho biết nhiệt độ cơ thể và nhịp tim tăng lên.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã báo cáo trên tạp chí BMJ Open Sport & Fitness Medicine.

Các hoạt động “nghỉ giải lao” đơn giản, kéo dài 3 phút bao gồm ngồi xổm trên ghế, nâng bắp chân và nâng đầu gối khi đứng Kết quả cho thấy, với động tác duỗi hông bằng chân thẳng, giấc ngủ của một người sẽ kéo dài thêm gần nửa giờ khi được thực hiện cách nhau 30 phút trong 4 giờ trước khi ngủ.

“Những kết quả này bổ sung thêm bằng chứng cho thấy tập thể dục buổi tối không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, bất chấp những khuyến nghị ngược lại về giấc ngủ hiện tại,” nhóm nghiên cứu dẫn đầu bởi Jennifer Gale, một ứng cử viên tiến sĩ và nhà nghiên cứu hành vi ít vận động với Đại học Otago ở New Zealand.

Đối với nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn 30 người từ 18 đến 40 tuổi. Tất cả những người tham gia đều cho biết họ thường có hơn 5 giờ ngồi một chỗ tại nơi làm việc và thêm 2 giờ nữa khi ở nhà. buổi tối.

Mỗi người tham gia đã hoàn thành hai phiên khác nhau trong một thí nghiệm có kiểm soát trong phòng thí nghiệm, cách nhau tối thiểu sáu ngày.

Trong một phiên, họ vẫn ngồi yên trong bốn giờ trước khi đi ngủ. Mặt khác, cứ nửa giờ họ thực hiện các bài tập kháng lực đơn giản 3 phút.

Kết quả cho thấy rằng thời gian nghỉ hoạt động giúp những người tham gia ngủ thêm trung bình thêm 27 phút.

Các bài tập kháng lực cũng không gây ra bất kỳ rối loạn giấc ngủ hoặc thức giấc nào nhiều hơn so với khi mọi người chỉ đơn giản là các nhà nghiên cứu lưu ý ngồi xung quanh trước khi đi ngủ.

Các nhà nghiên cứu cho biết trong một thông cáo báo chí: “Thường xuyên gián đoạn việc ngồi lâu bằng những khoảng thời gian nghỉ hoạt động ngắn là một biện pháp can thiệp đầy hứa hẹn có thể cải thiện sức khỏe chuyển hóa tim thông qua nhiều cơ chế”.

Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng những đợt bùng phát ngắn này bài tập sức đề kháng có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách nhẹ nhàng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm lượng đường trong máu.

Các nhà nghiên cứu lưu ý:“Người trưởng thành có thời gian ít vận động dài nhất và tiêu thụ gần một nửa năng lượng hàng ngày vào buổi tối, thêm vào đó độ nhạy insulin thấp hơn vào thời điểm này”.

Các bài tập đề kháng Các nhà nghiên cứu lưu ý, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng, các nhà nghiên cứu sử dụng trong nghiên cứu này rất đơn giản, không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào và có thể được thực hiện trong khi xem TV. Điều này có nghĩa là chúng có thể dễ dàng trở thành một phần trong thói quen đi ngủ của một người bình thường.

Nguồn

  • BMJ, bản tin, ngày 16 tháng 7 năm 2024

    • Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Dữ liệu thống kê trong các bài báo y tế cung cấp các xu hướng chung và không liên quan đến cá nhân. Các yếu tố cá nhân có thể khác nhau rất nhiều. Luôn tìm kiếm lời khuyên y tế được cá nhân hóa cho các quyết định chăm sóc sức khỏe của từng cá nhân.

    Nguồn: HealthDay

    Đã đăng : 2024-07-17 23:15

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến