Az álmatlanság magától elmúlik? Típustól függ

Bizonyos életmódbeli változtatások segíthetnek az akut álmatlanság enyhítésében, de krónikus esetekben orvosi segítségre lehet szükség.

Oszd meg a Pinteresten Dmitry Marchenko/EyeEm/Getty Images

Mi a rövid válasz?

Sok esetben az álmatlanság magától is elmúlhat. Kulcsfontosságú a kiváltó ok azonosítása, ha lehetséges, és lépéseket tenni az orvoslás érdekében.

Ha nem tud pontosan meghatározni egy konkrét okot – például egy nagy munkahelyi projektet vagy egy nehéz beszélgetést, amely miatt éjszaka ébren van – az általános alváshigiéné javítása továbbra is hasznos lehet.

De ha tünetei nem enyhülnek néhány héten belül, akkor ideje lehet orvoshoz vagy más egészségügyi szakemberhez fordulni. Recept nélkül kapható alvássegítőket ajánlhatnak, vagy gyógyszert írhatnak fel az alvás elősegítésére.

Honnan tudhatja, hogy álmatlansága akut, ill. krónikus?

Ha álmatlansága 3 hónapnál rövidebb ideig tart, akutnak vagy rövid távúnak minősül.

Az akut álmatlanság jellemzően egy adott kiváltó okra adott válasz, mint például a késői koffeinivás, vagy egy stresszor, például egy zajos szomszéd az emeleten.

A 3 hónapnál tovább tartó álmatlanság krónikusnak vagy hosszú távúnak minősül.

Bár a krónikus álmatlanság gyakran más mögöttes egészségügyi állapotokkal is összefüggésbe hozható, ez az alvás-ébrenlét ütemtervének kezdeti zavarából is adódhat.

Mi okozza pontosan az álmatlanságot?

Számos szellemi, fizikai vagy környezeti változás okozhat álmatlanságot. Sok ember élete során bizonyos pontokon akut álmatlanságot tapasztal.

A gyakori közvetett okok a következők:

egyenetlen alvási ütemezés

koffein- vagy alkoholfogyasztás este vagy lefekvés előtt

cigarettázás, nikotin elszívása vagy egyéb nikotintartalmú termékek éjszakai használata

kényelmetlen változások az alvási környezetben, beleértve a zajszintet, a világítást és az általános hőmérsékletet

éjszakai munkavégzés vagy forgó műszak ütemezés

új munkahelyhez vagy élethelyzethez való alkalmazkodás

utazás utáni jet lag

Néhány mentális egészségi állapot hozzájárulhat az álmatlansághoz, például:

szorongás

depresszió

poszttraumás stressz zavar (PTSD)

bipoláris zavar

Valószínűbb lehet az álmatlanság is, ha:

alvási apnoe

narkolepszia

gastrooesophagealis reflux betegség (GERD)

asztma

cukorbetegség

szívbetegség

pajzsmirigy-túlműködés

li>

menopauza

Parkinson-kór

Alzheimer-kór

rák

Mivel próbálhatja meg enyhíteni az álmatlanságot?

A megfelelő alváshigiénia elősegítheti a jó éjszakai pihenést. Az álmatlanság általában javul, ha megfelelő alvási szokásokat alakít ki.

Kezdje az éjszakai rutin kialakításával. Lefekvés előtt fürödjön meg, olvasson vagy meditáljon. Kerülje az olyan elektronikai eszközöket, mint a tévék, táblagépek és okostelefonok, mivel az ezekből az eszközökből kibocsátott kék fény azt jelzi az agynak, hogy maradjon éber, ahelyett, hogy lecsendesedne.

Korlátozza a koffein, az alkohol és a nikotin fogyasztását lefekvés előtt. A stimulánsok elősegítik az éberséget, ami éppen az ellenkezője annak, amit éjszaka szeretne.

Próbálja kerülni a nagy étkezéseket és a nehéz beszélgetéseket lefekvés előtt. Általában egyikből sem származik semmi jó. Azt is el szeretné kerülni, hogy lefekvés előtti magas intenzitású edzéseket végezzen. Az edzőterem utáni adrenalin órákig elhúzódhat, így késő éjszakáig ébren tart.

Adjon meg magának egy ütemtervet, és a lehető legjobban tartsa be azt. Ha nyugtalan éjszakája van, ne hazudjon azon, hogy visszaszerezze az elveszett órákat. Az ágyból való felkelés megerősíti az alvási ütemtervet, ezért próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben felkelni, még hétvégén is.

A vény nélkül kapható altatók, például a melatonin is választható. Az elalvást segítő eszközök átmeneti megoldást jelentenek az álmatlanságra. Nem jelentenek hosszú távú megoldást.

Mindenképpen konzultáljon egészségügyi szakemberrel (például a Walgreens vagy a CVS gyógyszerészével), mielőtt új étrend-kiegészítőt vagy gyógyszert szedne. Segíthetnek meghatározni, hogy a kívánt alvássegítő kölcsönhatásba lép-e más gyógyszerekkel, vagy nappali álmosságot okoz-e.

Egyes esetekben a vényköteles gyógyszerek, például a trazodon segíthet. A kognitív viselkedésterápia az alváshoz való viszonyának javításában is segíthet.

Egyéb gyakran ismételt kérdések

Végül álmatlansággal fogsz aludni?

Igen, végül elalszik, még akkor is, ha nem tesz szándékos lépéseket ennek érdekében. A teste csak olyan sokáig tud ébren maradni, mielőtt kimerülne.

Mi az álmatlanság leghosszabb esete?

1964. január 8-án Randy Gardner világrekordot állított fel azzal, hogy szándékosan 264 órán át (11 napig) ébren maradt. Ez a kísérlet tartós hatással volt általános egészségi állapotára.

Mennyi idő alatt múlik el az álmatlanság?

Az álmatlanság néhány éjszakáig, néhány évig vagy egy életen át tarthat, attól függően, hogy mi okozza az állapotot. Az átmeneti változások akut álmatlanságot okozhatnak, amíg a szervezet meg nem alkalmazkodik. A krónikus álmatlanság több munkát igényelhet, hogy kordában tartsa.

A helyes alvási szokások elfogadása a legegyszerűbb módja az álmatlanság leküzdésének. Tedd prioritásként az alvást, és mindenképpen vezess naplót arról, hogy mi tart fenn, ha súlyossá válik. A klinikus felhasználhatja ezeket az információkat az Ön állapotának kezeléséhez és az alvási ütemterv visszaállításához.

A lényeg

Az álmatlanság sok esetben elmúlik a pozitív alvási szokások iránti elkötelezettséggel és egy kis nyomozói munkával. Az állapot kezelésének legjobb módja a pontos ok azonosítása és annak megváltoztatására irányuló lépések megtétele.

A folyamatos álmatlanság egy másik mögöttes egészségi állapot tünete vagy bizonyos gyógyszerek mellékhatása lehet. Ha több egymást követő éjszakán át ébren találja magát, vagy olyan tünetei vannak, amelyek néhány héten belül nem enyhülnek, forduljon orvoshoz vagy más egészségügyi szakemberhez.

Catasha Gordon szexuális oktató az oklahomai Spencerből. Ő az Expression Overrepression tulajdonosa és alapítója, szexuális kifejezésre és tudásra épülő társaság. Jellemzően találkozhat vele, hogy szexuális oktatási anyagokat készít, vagy valami perverz hardvert épít egy friss koporsószegben. Szereti a harcsát (farkon), a kertészkedést, a férje tányérjából evést és Beyoncét. Kövesd őt mindenhol.

Elküldve : 2024-09-30 09:08

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.