อาการนอนไม่หลับจะหายไปเองหรือไม่? มันขึ้นอยู่กับประเภท

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับเฉียบพลันได้ แต่อาจจำเป็นต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ในกรณีเรื้อรัง

แชร์บน Pinterest Dmitry Marchenko/EyeEm/Getty Images

คำตอบสั้นๆ คืออะไร

ในหลายกรณี อาการนอนไม่หลับสามารถหายไปเองได้ การระบุสาเหตุที่แท้จริง หากเป็นไปได้ และการดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหาเป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณไม่สามารถระบุสาเหตุที่เฉพาะเจาะจงได้ เช่น โครงการใหญ่ในที่ทำงานหรือการสนทนาที่ยากลำบากที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ การปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับโดยรวมของคุณอาจยังคงเป็นประโยชน์

แต่หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นภายในสองสามสัปดาห์ อาจถึงเวลาพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ พวกเขาสามารถแนะนำเครื่องช่วยการนอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือสั่งยาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าอาการนอนไม่หลับของคุณรุนแรงเฉียบพลันหรือ เรื้อรัง?

หากอาการนอนไม่หลับของคุณเกิดขึ้นไม่เกิน 3 เดือน จะถือว่ามีอาการเฉียบพลันหรือเป็นระยะสั้น

การนอนไม่หลับเฉียบพลันมักตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นบางอย่าง เช่น การดื่มคาเฟอีนตอนดึก หรือตัวกระตุ้นความเครียด เช่น เพื่อนบ้านที่มีเสียงดังชั้นบน

การนอนไม่หลับที่กินเวลานานกว่า 3 เดือนถือเป็นอาการเรื้อรังหรือระยะยาว

แม้ว่าการนอนไม่หลับเรื้อรังมักจะเกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพอื่นๆ ที่ซ่อนอยู่ แต่ก็อาจเป็นผลมาจากการหยุดชะงักในตารางการนอนหลับและตื่นของคุณด้วย

อะไรเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับกันแน่?

การเปลี่ยนแปลงทางจิต ร่างกาย หรือสิ่งแวดล้อมหลายอย่างอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ หลายๆ คนจะมีอาการนอนไม่หลับเฉียบพลันในช่วงหนึ่งของชีวิต

สาเหตุทั่วไปได้แก่:

ตารางการนอนหลับที่ไม่สอดคล้องกัน

การดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ในตอนเย็นหรือก่อนนอน

การสูบบุหรี่ สูบนิโคติน หรือใช้ผลิตภัณฑ์นิโคตินอื่นๆ ในเวลากลางคืน

สภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไม่สะดวกสบาย รวมถึงระดับเสียง แสงสว่าง และอุณหภูมิโดยรวม

คืนทำงานหรือมีกะหมุนเวียนกัน ตารางเวลา

การปรับตัวเข้ากับงานใหม่หรือสถานการณ์ความเป็นอยู่

เจ็ทแล็กหลังการเดินทาง

สภาวะสุขภาพจิตบางประการอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ เช่น:

ความวิตกกังวล

ภาวะซึมเศร้า

โรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD)

โรคไบโพลาร์

คุณอาจมีอาการนอนไม่หลับมากขึ้นหากคุณมี:

หยุดหายใจขณะหลับ

เฉียบ

โรคกรดไหลย้อน (GERD)

โรคหอบหืด

เบาหวาน

โรคหัวใจ

ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน

li>

วัยหมดประจำเดือน

โรคพาร์กินสัน

โรคอัลไซเมอร์

มะเร็ง

คุณจะช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร

สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนที่ดีได้ อาการนอนไม่หลับมักจะดีขึ้นหากคุณปรับพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีได้

เริ่มต้นด้วยการสร้างกิจวัตรตอนกลางคืน อาบน้ำ อ่านหนังสือ หรือนั่งสมาธิก่อนนอน หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น ทีวี แท็บเล็ต และสมาร์ทโฟน เนื่องจากแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้ส่งสัญญาณให้สมองตื่นตัวแทนที่จะพักผ่อน

จำกัดการใช้คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคตินก่อนนอน สารกระตุ้นจะส่งเสริมความตื่นตัว ซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการในเวลากลางคืน

พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่และการสนทนาหนักๆ ก่อนนอน ไม่มีอะไรดีมักจะมาจากทั้งสองอย่าง คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงใกล้เวลานอนด้วย อะดรีนาลีนหลังออกกำลังกายอาจอยู่ได้นานหลายชั่วโมง ทำให้คุณตื่นจนดึก

จัดตารางเวลาให้ตัวเองและทำตามแผนให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณมีค่ำคืนที่กระสับกระส่าย อย่าโกหกเพื่อพยายามฟื้นฟูชั่วโมงที่เสียไปเหล่านั้น การลุกจากเตียงจะช่วยเสริมตารางการนอนของคุณ ดังนั้น พยายามตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์

เครื่องช่วยการนอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น เมลาโทนิน ก็เป็นทางเลือกเช่นกัน เครื่องช่วยการนอนหลับเป็นวิธีแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับชั่วคราว สิ่งเหล่านี้ไม่ได้มีไว้สำหรับการแก้ปัญหาในระยะยาว

โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ (เช่น เภสัชกรที่ Walgreens หรือ CVS) ก่อนรับประทานอาหารเสริมหรือยาใหม่ ช่วยระบุได้ว่าเครื่องช่วยการนอนหลับที่คุณต้องการจะโต้ตอบกับยาอื่นๆ หรือทำให้เกิดอาการง่วงนอนตอนกลางวันหรือไม่

ในบางกรณี ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น ทราโซโดน อาจช่วยได้ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญายังช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์กับการนอนหลับได้อีกด้วย

คำถามอื่นๆ ที่พบบ่อย

ในที่สุดคุณจะนอนไม่หลับหรือไม่?

ใช่ คุณจะเผลอหลับไปในที่สุด แม้ว่าคุณจะไม่ได้ดำเนินการใดๆ โดยเจตนาก็ตาม ร่างกายของคุณสามารถตื่นตัวได้นานก่อนที่จะยอมอ่อนเพลีย

อาการนอนไม่หลับยาวนานที่สุดคืออะไร

เมื่อวันที่ 8 มกราคม 1964 แรนดี การ์ดเนอร์ สร้างสถิติโลกด้วยการตั้งใจไม่ตื่นเป็นเวลา 264 ชั่วโมง (11 วัน) การทดลองนี้มีผลกระทบยาวนานต่อสุขภาพโดยรวมของเขา

อาการนอนไม่หลับจะหายไปนานแค่ไหน?

การนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้สองสามคืน ไม่กี่ปี หรือตลอดชีวิต ขึ้นอยู่กับสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าว การเปลี่ยนแปลงชั่วคราวอาจทำให้นอนไม่หลับเฉียบพลันจนกว่าร่างกายจะปรับตัวได้ การนอนไม่หลับเรื้อรังอาจต้องทำงานหนักมากขึ้นจึงจะควบคุมได้

การปรับนิสัยการนอนหลับที่ดีเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับการนอนไม่หลับ ให้ความสำคัญกับการนอนหลับเป็นอันดับแรก และอย่าลืมจดบันทึกสิ่งที่ทำให้คุณตื่นได้หากเรื่องนั้นรุนแรงขึ้น แพทย์สามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อช่วยรักษาอาการของคุณและทำให้ตารางการนอนหลับของคุณกลับมาเป็นปกติ

สิ่งสำคัญที่สุด

ในหลายกรณี อาการนอนไม่หลับอาจหายไปได้ด้วยความมุ่งมั่นในพฤติกรรมการนอนหลับเชิงบวกและการทำงานด้านนักสืบเพียงเล็กน้อย การระบุสาเหตุที่แท้จริงและดำเนินการแก้ไขเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการดังกล่าว

การนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของภาวะสุขภาพอื่นๆ หรือผลข้างเคียงของยาบางชนิด หากคุณพบว่าตัวเองตื่นมาหลายคืนติดต่อกันหรือมีอาการไม่ดีขึ้นภายในสองสามสัปดาห์ ให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพคนอื่นๆ

Catasha Gordon เป็นนักการศึกษาเรื่องเพศจากเมืองสเปนเซอร์ รัฐโอคลาโฮมา เธอเป็นเจ้าของและเป็นผู้ก่อตั้ง Expression Over Repression, บริษัทที่สร้างขึ้นจากการแสดงออกทางเพศและความรู้ โดยทั่วไปคุณจะพบว่าเธอกำลังสร้างสื่อการสอนเรื่องเพศหรือสร้างอุปกรณ์แปลกๆ ด้วยตะปูโลงศพชุดใหม่ เธอชอบปลาดุก (ไว้หาง), ทำสวน, กินอาหารจากสามีของเธอ และบียอนเซ่ ติดตามเธอทุกที่

โพสต์แล้ว : 2024-09-30 09:08

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ