Chứng mất ngủ có tự khỏi không? Nó phụ thuộc vào loại

Một số thay đổi trong lối sống có thể giúp giảm chứng mất ngủ cấp tính, nhưng có thể cần phải chăm sóc y tế đối với các trường hợp mãn tính.

người đang nằm trên giường nhìn điện thoại của họ

Chia sẻ trên Pinterest Hình ảnh Dmitry Marchenko/EyeEm/Getty

Câu trả lời ngắn gọn là gì?

Trong nhiều trường hợp, chứng mất ngủ có thể tự khỏi. Xác định nguyên nhân gốc rễ (nếu có thể) và thực hiện các bước để giải quyết nguyên nhân đó là điều quan trọng.

Nếu bạn không thể xác định được nguyên nhân cụ thể — chẳng hạn như một dự án lớn ở nơi làm việc hoặc một cuộc trò chuyện khó khăn khiến bạn mất ngủ hàng đêm — thì việc cải thiện vệ sinh giấc ngủ tổng thể vẫn có thể có ích.

Nhưng nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện trong vòng vài tuần, có lẽ đã đến lúc bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác. Họ có thể giới thiệu các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn hoặc kê đơn thuốc giúp bạn ngủ.

Làm sao bạn biết liệu chứng mất ngủ của bạn là cấp tính hay cấp tính? mãn tính?

Nếu chứng mất ngủ của bạn kéo dài dưới 3 tháng thì được coi là cấp tính hoặc ngắn hạn.

Mất ngủ cấp tính thường là phản ứng của một tác nhân cụ thể, chẳng hạn như uống caffeine vào cuối ngày hoặc một yếu tố gây căng thẳng, như người hàng xóm ồn ào ở tầng trên.

Mất ngủ kéo dài hơn 3 tháng được coi là mãn tính hoặc dài hạn.

Mặc dù chứng mất ngủ mãn tính thường liên quan đến các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn khác, nhưng nó cũng có thể là do sự gián đoạn ban đầu trong lịch trình ngủ-thức của bạn.

Chính xác thì nguyên nhân gây mất ngủ là gì?

Nhiều thay đổi về tinh thần, thể chất hoặc môi trường có thể gây ra chứng mất ngủ. Nhiều người sẽ trải qua chứng mất ngủ cấp tính vào một thời điểm nào đó trong suốt cuộc đời của họ.

Các nguyên nhân tình huống thường gặp bao gồm:

lịch ngủ không nhất quán

uống caffeine hoặc rượu vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ

hút thuốc lá, vaping nicotine hoặc sử dụng các sản phẩm nicotine khác vào ban đêm

những thay đổi khó chịu đối với môi trường ngủ của bạn, bao gồm mức độ tiếng ồn, ánh sáng và nhiệt độ tổng thể

làm việc vào ban đêm hoặc làm ca luân phiên lên lịch

điều chỉnh cho phù hợp với công việc hoặc hoàn cảnh sống mới

máy bay phản lực sau khi đi du lịch

Một số tình trạng sức khỏe tâm thần có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ, chẳng hạn như:

lo lắng

trầm cảm

rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)

rối loạn lưỡng cực

Bạn cũng có thể dễ bị mất ngủ hơn nếu bị:

ngưng thở khi ngủ

chứng ngủ rũ

bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)

hen suyễn

tiểu đường

bệnh tim

cường giáp

mãn kinh

Bệnh Parkinson

Bệnh Alzheimer

ung thư

Bạn có thể cố gắng làm gì để giúp giảm chứng mất ngủ?

Vệ sinh giấc ngủ tốt có thể giúp bạn có một đêm ngon giấc. Chứng mất ngủ thường được cải thiện nếu bạn có thể áp dụng thói quen ngủ tốt.

Bắt đầu bằng cách tạo thói quen ngủ ban đêm. Đi tắm, đọc sách hoặc thiền trước khi đi ngủ. Tránh các thiết bị điện tử như TV, máy tính bảng và điện thoại thông minh vì ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này báo hiệu não phải tỉnh táo thay vì nghỉ ngơi.

Hạn chế sử dụng caffeine, rượu và nicotin trước khi đi ngủ. Chất kích thích sẽ thúc đẩy sự tỉnh táo, điều này trái ngược với những gì bạn muốn vào ban đêm.

Cố gắng tránh những bữa ăn thịnh soạn và những cuộc trò chuyện nặng nề trước khi đi ngủ. Không có gì tốt thường đến từ một trong hai. Bạn cũng muốn tránh tập luyện cường độ cao gần giờ đi ngủ. Adrenaline sau khi tập thể dục có thể tồn tại hàng giờ, khiến bạn thức khuya.

Hãy lập cho mình một lịch trình và bám sát nó tốt nhất có thể. Nếu bạn có một đêm trằn trọc, đừng nằm đó cố gắng lấy lại những giờ đã mất đó. Ra khỏi giường sẽ củng cố lịch trình ngủ của bạn, vì vậy hãy cố gắng thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.

Các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn như melatonin cũng là một lựa chọn. Hỗ trợ giấc ngủ là giải pháp tạm thời cho chứng mất ngủ. Chúng không phải là một giải pháp lâu dài.

Hãy nhớ tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe (như dược sĩ tại Walgreens hoặc CVS) trước khi dùng thực phẩm bổ sung hoặc thuốc mới. Chúng có thể giúp xác định xem liệu thuốc hỗ trợ giấc ngủ mà bạn mong muốn có tương tác với các loại thuốc khác hay gây buồn ngủ ban ngày hay không.

Trong một số trường hợp, thuốc theo toa, như trazodone, có thể hữu ích. Liệu pháp nhận thức hành vi cũng có thể giúp cải thiện mối quan hệ của bạn với giấc ngủ.

Các câu hỏi thường gặp khác

Cuối cùng bạn sẽ ngủ với chứng mất ngủ phải không?

Có, cuối cùng bạn sẽ chìm vào giấc ngủ, ngay cả khi bạn không cố ý thực hiện bất kỳ bước nào để làm điều đó. Cơ thể bạn chỉ có thể tỉnh táo thật lâu trước khi kiệt sức.

Trường hợp mất ngủ dài nhất là gì?

Ngày 8 tháng 1 năm 1964, Randy Gardner lập kỷ lục thế giới khi cố tình thức suốt 264 giờ (11 ngày). Thí nghiệm này đã có tác động lâu dài đến sức khỏe tổng thể của anh ấy.

Mất ngủ bao lâu thì hết?

Mất ngủ có thể kéo dài vài đêm, vài năm hoặc suốt đời, tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra tình trạng này. Những thay đổi tạm thời có thể gây ra chứng mất ngủ cấp tính cho đến khi cơ thể bạn điều chỉnh được. Chứng mất ngủ mãn tính có thể cần phải nỗ lực nhiều hơn để được kiểm soát.

Áp dụng thói quen ngủ tốt là cách dễ nhất để giải quyết chứng mất ngủ. Hãy ưu tiên giấc ngủ và nhớ ghi nhật ký về những gì khiến bạn khó ngủ nếu nó trở nên nghiêm trọng. Bác sĩ lâm sàng có thể sử dụng thông tin này để giúp điều trị tình trạng của bạn và sắp xếp lại lịch trình giấc ngủ của bạn.

Điểm mấu chốt

Trong nhiều trường hợp, chứng mất ngủ có thể biến mất nếu bạn thực hiện thói quen ngủ tích cực và làm một chút công việc thám tử. Xác định chính xác nguyên nhân và thực hiện các bước để thay đổi nguyên nhân là cách tốt nhất để điều trị tình trạng này.

Mất ngủ liên tục có thể là triệu chứng của một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn khác hoặc tác dụng phụ của một số loại thuốc. Nếu bạn thấy mình mất ngủ nhiều đêm liên tiếp hoặc có các triệu chứng không cải thiện trong vòng vài tuần, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác.

Catasha Gordon là nhà giáo dục giới tính đến từ Spencer, Oklahoma. Cô ấy là chủ sở hữu và người sáng lập của Biểu hiện vượt qua sự đàn áp, một công ty được xây dựng dựa trên kiến thức và biểu hiện tình dục. Bạn thường có thể thấy cô ấy tạo ra các tài liệu giáo dục giới tính hoặc chế tạo một số phần cứng kỳ quặc trong một bộ đinh quan tài mới. Cô thích cá da trơn (có đuôi), làm vườn, ăn đồ ăn của chồng và Beyoncé. Theo dõi cô ấy ở mọi nơi.

Đã đăng : 2024-09-30 09:08

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.