A súlyemelés „közel a kudarchoz” valóban izmot épít?

Kövesse a Drugslib-et

Orvosilag felülvizsgálta Carmen Pope, BPharm. Utolsó frissítés: 2024. augusztus 2.

Dennis Thompson HealthDay Reporter

2024. augusztus 2., PÉNTEK – A súlyemelők a „kudarcig tartó edzés” – olyan szintre tolja magát, hogy már egyetlen ismétlést sem tud megcsinálni.

Ez lehet. segítsen egy személynek nagyobb izomzatot növeszteni, de nem feltétlenül növeli az általános erejét – a közelmúltban megjelent új áttekintés a Sportorvosi leletek.

Azok az emberek, akik abbahagyják az edzést azelőtt, hogy az izmaik teljesen kimerülnének, erejükben hasonló javulást tapasztalnak, mint azoké, akik kudarcig edzenek.

Azonban az izomméretnek jót tesz az edzéstől a kudarcig. , az eredmények azt mutatták. Minél közelebb van egy személy a kudarchoz, amikor abbahagyja az ismétlést, annál nagyobb izomnövekedést észlel.

„Ha az izomnövekedésre törekszik, a kudarchoz közelebbi edzés hatékonyabb lehet” – mondta a vezető kutató Michael Zourdos, a Floridai Atlanti Egyetem Edzéstudományi és Egészségfejlesztési Tanszékének elnöke. „Az erő szempontjából nem számít annyira, hogy mennyire közeledsz a kudarchoz.”

Az áttekintéshez a kutatók 55 korábbi tanulmány adatait elemezték, amelyek az emberek tartalék ismétlődéseit vizsgálták, ami azt jelenti, további ismétléseket végezhetett volna a személy az izomelégtelenség elérése előtt.

Az eredmények azt mutatják, hogy azoknak, akik izmot szeretnének építeni, a kudarc közelében kell edzenek, ami optimalizálja az izomnövekedést, miközben minimálisra csökkenti a sérülések kockázatát.

Az erősítő edzéshez az embereknek egyre inkább az emelésre kell összpontosítaniuk. nagyobb terhelést, ahelyett, hogy tönkretennék az izmaikat, mondták a kutatók. Körülbelül három-öt ismétlést kell megállítaniuk a sikertelenségig.

A különbség abból adódhat, hogy az emberek hogyan érzékelik, hogy mennyit tudnak elviselni – mondta a kutatásvezető Zac Robinson, doktori fokozatot szerzett a Floridai Atlantic Egyetemen.

„Amikor az emberek megbecsülik, hány ismétlést hagytak hátra, ez a felfogás befolyásolja a választott súlyokat. Ha a becslés nem megfelelő, előfordulhat, hogy a szükségesnél könnyebb súlyokat használnak, ami korlátozhatja az erőnövekedést” – mondta Robinson egy egyetemi sajtóközleményben.

„A másik oldalon a metaanalízisünk azt mutatja, hogy a kudarchoz közelebbi edzés nagyobb izomnövekedést is eredményez” – mondta Robinson. „Tehát egy átlagos egyén számára a kudarchoz közeli edzés lehet a legjobb megoldás – mivel úgy tűnik, ez javítja az erőfeszítések észlelésének pontosságát, valamint az izomméret növekedését.”

Források

  • Florida Atlantic University, sajtóközlemény, 2024. július 31.

    • Felelősség kizárása: Orvosi statisztikai adatok cikkek általános trendeket mutatnak be, és nem egyénekre vonatkoznak. Az egyéni tényezők nagyon eltérőek lehetnek. Mindig kérjen személyre szabott orvosi tanácsot egyéni egészségügyi döntéseihez.

    Forrás: HealthDay

    Elküldve : 2024-08-03 03:15

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak