การยกน้ำหนัก 'ใกล้จะล้มเหลว' ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้จริงหรือ?

ติดตาม Drugslib ได้ที่

ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Carmen Pope, BPharm อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 2 สิงหาคม 2024

โดย Dennis Thompson HealthDay Reporter

วันศุกร์ที่ 2 สิงหาคม 2024 -- กลยุทธ์ยอดนิยมในหมู่ นักยกน้ำหนักคือ "การฝึกจนล้มเหลว" -- การผลักดันตัวเองจนถึงจุดที่คุณไม่สามารถทำซ้ำได้อีกแม้แต่ครั้งเดียว

นั่นอาจ ช่วยให้บุคคลมีกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องเพิ่มความแข็งแกร่งโดยรวม บทวิจารณ์ใหม่ที่เผยแพร่เมื่อเร็ว ๆ นี้ในวารสาร เวชศาสตร์การกีฬา พบ

ผู้ที่หยุดเซ็ตก่อนที่กล้ามเนื้อจะหมดจะพบว่ามีความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นคล้ายกับคนที่ฝึกจนล้มเหลว

อย่างไรก็ตาม ขนาดของกล้ามเนื้อจะได้รับประโยชน์จากการฝึกฝนจนถึงความล้มเหลว , ผลลัพธ์แสดงให้เห็น. ยิ่งบุคคลเข้าใกล้ความล้มเหลวเมื่อหยุดทำซ้ำ กล้ามเนื้อก็จะยิ่งเติบโตมากขึ้น

“หากคุณตั้งเป้าไปที่การเติบโตของกล้ามเนื้อ การฝึกเมื่อใกล้จะล้มเหลวอาจมีประสิทธิภาพมากกว่า” นักวิจัยอาวุโส Michael Zourdos ประธานภาควิชาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและการส่งเสริมสุขภาพ มหาวิทยาลัยฟลอริดาแอตแลนติก “เพื่อความแข็งแกร่ง การเข้าใกล้ความล้มเหลวนั้นไม่สำคัญมากนัก”

สำหรับการทบทวนนี้ นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลจากการศึกษาก่อนหน้า 55 เรื่องที่ตรวจสอบการทำซ้ำของผู้คนโดยสงวนไว้ ซึ่งหมายถึงจำนวน จำนวนครั้งเพิ่มเติมที่บุคคลสามารถทำได้ก่อนที่กล้ามเนื้อจะล้มเหลว

ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อควรฝึกใกล้กับความล้มเหลว ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพการเติบโตของกล้ามเนื้อในขณะที่ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

สำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง ผู้คนควรเน้นที่การยกมากขึ้น นักวิจัยกล่าวว่าแทนที่จะกดดันกล้ามเนื้อให้หนักขึ้น ควรหยุดประมาณ 3-5 ครั้งโดยไม่เกิดความล้มเหลว

ความแตกต่างอาจขึ้นอยู่กับการรับรู้ของผู้คนว่าพวกเขาสามารถรับได้มากเพียงใด หัวหน้านักวิจัย Zac Robinson

สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกจาก Florida Atlantic University

“เมื่อผู้คนประเมินจำนวนครั้งที่เหลือ การรับรู้นี้จะส่งผลต่อน้ำหนักที่พวกเขาเลือก หากการประมาณค่าไม่เป็นไปตามนั้น พวกเขาอาจใช้น้ำหนักที่เบากว่าที่จำเป็น ซึ่งอาจจำกัดการเพิ่มความแข็งแกร่ง” โรบินสันกล่าวในข่าวประชาสัมพันธ์ของมหาวิทยาลัย

“ในทางกลับกัน การวิเคราะห์เมตาของเราแสดงให้เห็นว่าการฝึกที่ใกล้จะล้มเหลวยังนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้นอีกด้วย” โรบินสันกล่าว “ดังนั้น สำหรับคนทั่วไป การฝึกจนเกือบจะล้มเหลวอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เนื่องจากดูเหมือนว่าจะปรับปรุงความแม่นยำในการรับรู้ความพยายามของเราตลอดจนเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ”

แหล่งข้อมูล

  • Florida Atlantic University ข่าวประชาสัมพันธ์ 31 กรกฎาคม 2024

    • ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อมูลทางสถิติในทางการแพทย์ บทความให้แนวโน้มทั่วไปและไม่เกี่ยวข้องกับบุคคล ปัจจัยส่วนบุคคลอาจแตกต่างกันอย่างมาก ขอคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคลเสมอเพื่อการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคล

    ที่มา: HealthDay

    โพสต์แล้ว : 2024-08-03 03:15

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม