Liệu việc nâng tạ 'gần thất bại' có thực sự tạo nên cơ bắp?

Theo dõi Drugslib trên

Được Carmen Pope, BPharm xem xét về mặt y tế. Cập nhật lần cuối vào ngày 2 tháng 8 năm 2024.

Bởi Dennis Thompson HealthDay Phóng viên

THỨ SÁU, ngày 2 tháng 8 năm 2024 -- Một chiến thuật phổ biến trong số vận động viên cử tạ là “tập luyện đến thất bại” -- đẩy bản thân đến mức bạn không thể thực hiện thêm một lần nào nữa.

Điều đó có thể giúp một người phát triển cơ bắp to hơn nhưng không nhất thiết phải tăng sức mạnh tổng thể của họ, một đánh giá mới được công bố gần đây trên tạp chí Y học thể thao phát hiện.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy những người dừng hiệp trước khi cơ bắp hoàn toàn kiệt sức sẽ có sự cải thiện về sức mạnh tương tự như những người tập luyện đến thất bại, các nhà nghiên cứu nhận thấy.

Tuy nhiên, kích thước cơ bắp sẽ được hưởng lợi từ việc tập luyện đến thất bại , kết quả cho thấy. Một người càng gần đến thất bại khi họ dừng số lần tập thì họ càng có xu hướng thấy cơ bắp phát triển nhiều hơn.

Nhà nghiên cứu cấp cao Michael Zourdos, chủ tịch Khoa Khoa học Thể dục và Xúc tiến Sức khỏe của Đại học Florida Atlantic. “Đối với sức mạnh, việc bạn tiến gần đến thất bại đến mức nào dường như không quan trọng bằng.”

Để đánh giá, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 55 nghiên cứu trước đó nhằm kiểm tra sự lặp lại dự trữ của mọi người, nghĩa là số lần số lần bổ sung mà một người có thể thực hiện trước khi bị suy cơ.

Các nhà nghiên cứu cho biết, kết quả cho thấy những người muốn xây dựng cơ bắp nên tập luyện gần đến mức thất bại, điều này sẽ tối ưu hóa sự phát triển cơ bắp đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Để rèn luyện sức mạnh, mọi người nên tập trung vào việc nâng tạ nhiều hơn Các nhà nghiên cứu cho biết tải nặng hơn thay vì đẩy cơ bắp của họ đến mức thất bại. Họ nên dừng lại khoảng 3 đến 5 lần trước khi thất bại.

Sự khác biệt có thể xuất phát từ nhận thức của mọi người về số tiền họ có thể lấy, nhà nghiên cứu chính Zac Robinson, tốt nghiệp tiến sĩ tại Đại học Florida Atlantic.

“Khi mọi người ước tính họ còn lại bao nhiêu lần lặp lại, nhận thức này sẽ ảnh hưởng đến mức tạ mà họ chọn. Nếu ước tính không chính xác, họ có thể sử dụng trọng lượng nhẹ hơn mức cần thiết, điều này có thể hạn chế mức tăng sức mạnh,” Robinson cho biết trong một thông cáo báo chí của trường đại học.

“Mặt khác, phân tích tổng hợp của chúng tôi cho thấy rằng tập luyện gần đến mức thất bại cũng dẫn đến cơ bắp phát triển nhiều hơn,” Robinson nói. “Vì vậy, đối với một người bình thường, tập luyện gần đến mức thất bại có thể là lựa chọn tốt nhất -- vì nó dường như cải thiện độ chính xác trong nhận thức của chúng ta về nỗ lực cũng như tăng kích thước cơ.”

Nguồn

  • Đại học Florida Atlantic, bản tin, ngày 31 tháng 7 năm 2024

    • Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Dữ liệu thống kê trong y tế bài viết cung cấp xu hướng chung và không liên quan đến cá nhân. Các yếu tố cá nhân có thể khác nhau rất nhiều. Luôn tìm kiếm lời khuyên y tế cá nhân cho các quyết định chăm sóc sức khỏe cá nhân.

    Nguồn: HealthDay

    Đã đăng : 2024-08-03 03:15

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến