Ne dőlj be a divatos diétáknak

Kövesse a Drugslib-et

Ha divatos diétát követtél, bőven van társaságod. De képes voltál sokáig maradni ezeken a deprivációs diétákon? És ha lefogyott, a kilók nem maradtak le, miután visszatért a szokásos étkezési módjához?

A divatos diéták nem segítenek hosszú távon megtartani a súlyt. Szóval mi működik? A legjobb diéta egyáltalán nem a diéta, hanem egy olyan életmód, amely magában foglalja az Ön által élvezett ételeket, a testmozgást és az egészséges szokásokat.

Íme néhány egyszerű, egyértelmű tanács.

Ahogy egy autónak megfelelő benzinre van szüksége ahhoz, hogy működjön, a testnek egészséges táplálkozásra van szüksége a megfelelő fejlődéshez. Ez a fehérje, a szénhidrát és a zsír megfelelő egyensúlyát jelenti – valamint számos egyéb tápanyagot.

Ha divatos diétát folytat, és kizárja a szükséges tápanyagokat, azzal a kockázattal jár, hogy megbetegszik. A túl kevés tápanyag bevitele nem okozhat azonnali problémát. De ha ez hosszú ideig hiányzik, akkor egészségügyi problémái lehetnek.

 

Az ételek adagjai az évek során egyre nagyobbak lettek. És nem a gyorséttermek az egyetlen olyan helyek, ahol nagyméretű ételeket találhat. A kutatók megjegyezték, hogy 1970-től az 1990-es évekig a hamburgerek, burritók, tacók, sült krumpli, üdítők, fagylaltok, piték, sütemények és sós rágcsálnivalók adagok mérete nőtt – akár otthon, akár éttermekben fogyasztották az ételeket. p>

Hogy néz ki egy egészséges adag?

  • Egy csésze gyümölcs nem lehet nagyobb, mint az öklünk.
  • Egy uncia sajt nagyjából annyi, mint a hüvelykujj mérete a tövétől a hegyéig.
  • 3 uncia hús, hal vagy baromfi (normál adag) körülbelül akkora, mint a tenyered.
  • 1-2 uncia dió egyenlő a tölcséres kezével.

    • Íme néhány egyszerű trükk az adagok (és a kalóriák) csökkentésére:

  • Tálassza fel ételeit saláta tányérokon a nagy tányérok helyett.
  • Tároljon snackeket. apró szendvicszacskókban.
  • Amikor rendel, ossza meg főételét egy barátjával. Vagy egye meg a felét, és vigye haza későbbre.
  • Kérjen gyerekételeket vagy kis méretet egy gyorsétteremben. Soha ne vegyen túl nagy adagot.
  • Egyél változatos ételeket. Győződjön meg arról, hogy étrendje tartalmaz sovány fehérjét; összetett szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek; és a "jó" zsírok, mint az omega-3 zsírok a halból és az egyszeresen telítetlen zsírok az avokádóból, a diófélékből és az olívabogyóból vagy az olívaolajból. Ha divatos diétát folytat, és kizárja a szükséges tápanyagokat, azzal a kockázattal jár, hogy megbetegszik. A túl kevés tápanyag bevitele nem okozhat azonnali problémát. De ha sokáig hiányzik, akkor egészségügyi problémái lehetnek
  • Mondj nemet a rossz zsírokra. Csökkentse minimálisra az állati eredetű telített zsírok mennyiségét, és távolítsa el a transzzsírokat az elfogyasztott sült ételekből, rágcsálnivalókból és gyorséttermekből.
  • Egyen sok gyümölcsöt és zöldséget . Mennyi az életkorától, nemétől és aktivitási szintjétől függ. Felnőttek számára jó referenciapont a napi 2-3 csésze zöldség és 1,5-2 adag gyümölcs.
  • Teddeljen hetente legalább 150 percet >. Ez kisebb időblokkra osztható. Például napi háromszor 10 perces tempós sétát tehet 5 napon keresztül, hogy elérje a 150 percet.
  • Takarítsa ki a konyhát! Dobja ki a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú, cukros ételeket, amelyek túlevésre csábítanak – chips, keksz, keksz, fagylalt, cukorkák és hasonlók. Ezután töltse fel a hűtőszekrényt és a szekrényeket sovány fehérjével, gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, hüvelyesekkel, diófélékkel, magvakkal, jó zsírokkal és zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel.
  • Egyél kevesebbet. gyakrabban étkezni. Törekedjen napi öt-hat miniétkezésre. Az étkezéseket 3-4 óránként helyezze el. Vigyen magával az alacsony zsírtartalmú sajtot és a teljes kiőrlésű kekszet az iskolába vagy a munkába uzsonnára, vagy fogyasszon egy evőkanál mogyoróvajat egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Keressen olyan ételeket, amelyek egészségesek és jóllaknak.
  • Töltsön fel jó dolgokat. Halmozzon fel salátát és szuper adag zöldbabot, brokkolit, káposztát, kelkáposztát vagy más alacsony kalóriatartalmú zöldségek a magas zsírtartalmú ételek, kenyerek, tészták és desszertek helyett. Ha étkezés után még mindig éhes, és másodpercekre vágyik, igyon zöldséget.
  • Nagyon nassoljon bogyókat. A sötét bogyók (áfonya, szeder, cseresznye és málna) gazdagok egészséges antioxidánsokban. Emellett alacsony a kalória- és zsírtartalmuk, valamint magas a rosttartalmuk.
  • Kerülje az „üres kalóriákat”. Kerülje a cukortartalmú üdítőket és gyümölcsitalokat. Korlátozza az édességekben, süteményekben és süteményekben található finomított cukrokat.

    • Ha további információra van szüksége a fogyással és a fogyókúrával kapcsolatban, forduljon egészségügyi szolgáltatójához vagy egy regisztrált dietetikushoz. Kérdezze meg kezelőorvosát „ideális” testsúlyáról és az elfogyasztott kalóriák számáról a kilók leadásához és az ideális testsúly fenntartásához.

    Kérje meg barátait, családtagjait vagy munkatársait is, hogy csatlakozzanak hozzád, miközben azon dolgozol, hogy megváltoztasd étkezési szokásaidat és csökkentsd súlyodat. Sokkal könnyebb betartani a fogyási tervet, ha van valaki, aki támogat.

    Elküldve : 2023-12-05 13:53

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak