อย่าตกหลุมรักอาหารตามกระแส

หากคุณติดตามการลดน้ำหนักตามกระแส คุณจะมีเพื่อนมากมาย แต่คุณสามารถทานอาหารที่ถูกกีดกันเหล่านี้ได้เป็นเวลานานหรือไม่? และถ้าคุณลดน้ำหนักได้ น้ำหนักจะลดลงไหมเมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ

การรับประทานอาหารตามกระแสไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะยาว แล้วทำงานอะไรล่ะ? การรับประทานอาหารที่ดีที่สุดไม่ใช่การอดอาหาร แต่เป็นวิถีชีวิตที่รวมถึงอาหารที่คุณชอบ การออกกำลังกาย และนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

คำแนะนำง่ายๆ ตรงไปตรงมาต่อไปนี้

ความหลากหลายคือกุญแจสำคัญ

รถยนต์ต้องการน้ำมันเบนซินที่เหมาะสมเพื่อให้วิ่งได้ ร่างกายก็ต้องการอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อการพัฒนาอย่างเหมาะสมฉันใด นั่นหมายถึงความสมดุลที่เหมาะสมของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน รวมถึงสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย

เมื่อคุณทานอาหารตามกระแสและงดสารอาหารที่จำเป็น คุณกำลังเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย การได้รับสารอาหารน้อยเกินไปอาจไม่ทำให้เกิดปัญหาในทันที แต่ถ้าขาดไปนานๆอาจพบว่ามีปัญหาสุขภาพ

ฝึกควบคุมส่วน

ปริมาณการเสิร์ฟอาหารมีขนาดใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา และร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดไม่ใช่แห่งเดียวที่คุณจะได้พบกับอาหารมื้อใหญ่พิเศษ นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าตั้งแต่ปี 1970 ถึง 1990 ปริมาณของแฮมเบอร์เกอร์ เบอร์ริโต ทาโก้ เฟรนช์ฟราย น้ำอัดลม ไอศกรีม พาย คุกกี้ และของขบเคี้ยวที่มีรสเค็มเพิ่มขึ้น ไม่ว่าอาหารที่รับประทานที่บ้านหรือที่ร้านอาหารก็ตาม

ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภคที่ดีต่อสุขภาพมีลักษณะเป็นอย่างไร

ผลไม้หนึ่งแก้วไม่ควรใหญ่เกินกำปั้นของคุณ

ชีสหนึ่งออนซ์มีค่าประมาณเท่ากับ ขนาดนิ้วโป้งจากฐานถึงปลาย

เนื้อสัตว์ ปลา หรือสัตว์ปีก 3 ออนซ์ (เสิร์ฟตามปกติ) มีขนาดประมาณฝ่ามือของคุณ

1 ถึง 2 ออนซ์ ของถั่วเท่ากับมือที่ครอบแก้วของคุณ

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ ในการลดปริมาณอาหาร (และแคลอรี่):

เสิร์ฟอาหารบนจานสลัดแทนอาหารจานใหญ่

เก็บอาหารขบเคี้ยว ในถุงแซนวิชใบเล็กๆ

เมื่อสั่งอาหาร ให้แบ่งอาหารจานหลักกับเพื่อน หรือกินครึ่งหนึ่งแล้วนำส่วนที่เหลือกลับบ้านในภายหลัง

ขออาหารสำหรับเด็กหรือมื้อเล็กๆ ที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด อย่ากินในปริมาณที่มากเกินไป

จากนั้น ทำตามกลยุทธ์ง่ายๆ เหล่านี้

กินอาหารให้หลากหลาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีโปรตีนไร้ไขมัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ และผัก และไขมัน "ดี" เช่น ไขมันโอเมก้า 3 จากปลา และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจากอะโวคาโด ถั่ว และมะกอกหรือน้ำมันมะกอก เมื่อคุณทานอาหารตามกระแสและงดสารอาหารที่จำเป็น คุณกำลังเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย การได้รับสารอาหารน้อยเกินไปอาจไม่ทำให้เกิดปัญหาในทันที แต่ถ้าขาดไปนานอาจพบว่ามีปัญหาสุขภาพ

งดไขมันเลว ลดปริมาณไขมันอิ่มตัวที่คุณได้รับจากสัตว์ให้เหลือน้อยที่สุด และกำจัดไขมันทรานส์จากอาหารทอด ของว่าง และผลิตภัณฑ์ฟาสต์ฟู้ดที่คุณกิน

กินผักและผลไม้ให้มากๆ . จำนวนเท่าใดขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และระดับกิจกรรมของคุณ ข้อมูลอ้างอิงที่ดีสำหรับผู้ใหญ่คือผัก 2 ถึง 3 ถ้วยและผลไม้ 1.5 ถึง 2 หน่วยบริโภคต่อวัน

ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์. นี้สามารถแบ่งออกเป็นช่วงเวลาเล็กๆ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเดินเร็วเป็นเวลา 10 นาที สามครั้งต่อวันเป็นเวลา 5 วันเพื่อให้ได้ครบ 150 นาที

ทำความสะอาดห้องครัว! โยนอาหารที่มีแคลอรีสูง ไขมันสูง และมีน้ำตาลที่อาจกระตุ้นให้คุณกินมากเกินไป เช่น มันฝรั่งทอด คุกกี้ แครกเกอร์ ไอศกรีม ลูกอมแท่ง และอื่นๆ จากนั้น เติมโปรตีนไร้มัน ผลไม้ ผัก ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช ไขมันดี และผลิตภัณฑ์นมไร้ไขมันหรือไขมันต่ำในตู้เย็นและตู้

รับประทานอาหารให้น้อยลง มื้ออาหารบ่อยขึ้น ตั้งเป้าทานอาหารมื้อเล็กๆ ห้าถึงหกมื้อต่อวัน แบ่งมื้ออาหารทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมง ลองนำชีสไขมันต่ำและแครกเกอร์โฮลเกรนไปโรงเรียนหรือที่ทำงานเป็นของว่าง หรือกินเนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะกับขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่น ค้นหาอาหารเพื่อสุขภาพและช่วยให้คุณอิ่ม

เติมสิ่งดีๆ กองสลัดและถั่วเขียว บรอกโคลี กะหล่ำปลี ผักคะน้า หรือ ผักแคลอรี่ต่ำอื่นๆ แทนอาหารไขมันสูง ขนมปัง พาสต้า และของหวาน หากคุณยังคงหิวหลังมื้ออาหารและต้องการเวลาสักพัก ให้ทานผัก

ทานเบอร์รี่เป็นของว่าง ดาร์กเบอร์รี่ (บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ เชอร์รี่ และราสเบอร์รี่) อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่และไขมันต่ำและมีเส้นใยสูง

หลีกเลี่ยง "แคลอรี่ที่ว่างเปล่า" หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและเครื่องดื่มผลไม้ที่มีน้ำตาล จำกัดน้ำตาลทรายขาวที่พบในลูกอม คุกกี้ และเค้ก

หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหาร โปรดติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียน ถามแพทย์เกี่ยวกับน้ำหนักที่ "เหมาะสม" และจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในอุดมคติ

นอกจากนี้ ขอให้เพื่อน ครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงานมาร่วมทำงานเพื่อเปลี่ยนนิสัยการกินและลดน้ำหนักของคุณ การยึดมั่นในแผนการลดน้ำหนักจะง่ายกว่ามากเมื่อคุณมีคนคอยสนับสนุน

โพสต์แล้ว : 2023-12-05 13:53

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ