อย่านอนคำนึงถึงความสำคัญของการพักผ่อนเพื่อความงาม

ผู้หญิงสวมเสื้อกล้ามสีชมพูนอนอยู่บนเตียงโดยมีผมพันอยู่

แชร์ใน Pinterest Jimena Roquero/Stocksy United

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับ "การนอนหลับเพื่อความงาม" มักใช้เป็นคำสละสลวยก่อนที่ใครบางคนจะออกจากงานปาร์ตี้อย่างสง่างามหรือวางสายโทรศัพท์เพื่อพักผ่อน

ปรากฎว่าคนเหล่านี้กำลังเข้าสู่บางสิ่งบางอย่าง - การวิจัยและผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มสามารถ สร้างความมหัศจรรย์ให้กับผิวของเรา

ผิวหนังไม่ใช่ส่วนเดียวของร่างกายที่จะได้รับประโยชน์เมื่อเราได้รับ Zzzs มากพอ ศูนย์ควบคุมโรค แนะนำให้ผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 60 ปีนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืนเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด

CDC ยังตั้งข้อสังเกตว่าสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีสามารถลดความเสี่ยงของบุคคลต่อโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจ และปัญหาสุขภาพจิตได้

แม้ว่าจะมีเหตุผลมากมายที่จะทำให้คุณนอนหลับสบาย แต่ก็ไม่มีอะไรผิดในการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวเป็นแรงบันดาลใจในการกำจัดหญ้าแห้งในเวลาที่เหมาะสม

เราได้พูดคุยกับแพทย์ผิวหนังคู่หนึ่งเกี่ยวกับ เหตุใดการนอนหลับจึงเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการดูแลผิวของคุณ และพวกเขายังแบ่งปันวิธีทำให้ผิวของคุณดีขึ้นในขณะนอนหลับอีกด้วย

การอดนอนส่งผลต่อผิวหนังอย่างไร

รอยคล้ำใต้ตาเป็นสัญญาณบ่งบอกว่ามีคนกำลังเผาน้ำมันเที่ยงคืน

Erum N. Ilyas, MD, MBE, FAAD กล่าวว่าผิวแห้งและแก้มกลวงมักจะเกิดขึ้นพร้อมกัน- มาพร้อมกับรอยคล้ำเหล่านี้

“ส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการขาดน้ำที่มาพร้อมกับความเหนื่อยล้า” Ilyas ซีอีโอและผู้ก่อตั้ง AmberNoon และแพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากบอร์ดของ Schweiger Dermatology

เรามักนึกถึงภาวะขาดน้ำอันเป็นผลมาจากการดื่มน้ำน้อยเกินไป แต่อิลยาสชี้ไปที่การวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับก็มีบทบาทเช่นกัน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2019 วิเคราะห์ตัวอย่างข้อมูล 3 ตัวอย่างจากการวิจัยก่อนหน้านี้ของบุคคลในสหรัฐฯ และจีนที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไป ที่ไม่ได้ตั้งครรภ์หรือได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไตวาย

นักวิจัยแนะนำว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่าแปดชั่วโมงต่อวันจะมีภาวะขาดน้ำน้อยกว่าคนที่นอนหลับ

การศึกษาอื่นๆ ที่ได้รับการตรวจสอบโดยผู้ทรงคุณวุฒิยังแนะนำว่าการนอนหลับอาจส่งผลต่อรูปลักษณ์ของผิวหนังได้ การศึกษาขนาดเล็กในปี 2020 ของผู้หญิงเกาหลี 32 คนในช่วงอายุ 40 ปี แนะนำว่าความชุ่มชื้นของผิวลดลงอย่างต่อเนื่องเนื่องจากการอดนอน

ความยืดหยุ่นลดลงมากกว่าลักษณะผิวอื่นๆ หลังจากการอดนอนเป็นเวลา 6 วัน แต่เนื้อผิวไม่เปลี่ยนแปลงหลังจากนอนหลับอย่างจำกัดเป็นเวลา 1 วัน

ความแปรปรวนในการศึกษา

การศึกษาอีก การศึกษาปี 2020 ระบุว่าการรบกวนการนอนหลับอาจทำให้โรคโรซาเซียรุนแรงขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่างานวิจัยทั้งหมดจะสนับสนุนแนวคิดที่ว่าการนอนหลับส่งผลต่อผิวหนัง

ในขณะที่ การศึกษาในปี 2019 จากผู้เข้าร่วม 181 คน ระบุว่าไม่มีความเชื่อมโยงที่มีนัยสำคัญระหว่างการอดนอนกับรูปลักษณ์ภายนอกใดๆ งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่ง การศึกษาปี 2022 แสดงให้เห็นความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจน

การศึกษานี้รวมกลุ่มอาสาสมัครหญิงที่ระบุตัวตนได้ อายุ 30 ถึง 55 ปี ซึ่งโดยปกติแล้วนอนหลับสบาย การศึกษานี้ระบุว่าการจำกัดการนอนหลับเพียง 3 ชั่วโมงเพียงสองคืนสามารถเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์ของผิวหนังและใบหน้าได้อย่างมาก

มีงานวิจัยอีกมากมายที่อ้างถึงประโยชน์ของการนอนหลับ — สำหรับผิวและส่วนที่เหลือของคุณ ร่างกาย — ดังนั้นตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับให้เพียงพอหากคุณสามารถได้รับประโยชน์มากมายไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม

วิธีดูแลผิวขณะนอนหลับ

คุณอาจมีกิจวัตรการดูแลผิวทั้งเช้าและเย็นซึ่งประกอบด้วยคลีนเซอร์ มอยส์เจอร์ไรเซอร์ และ SPF เป็นอย่างน้อย

แต่คุณยังสามารถขัดผิวในฝันของคุณได้ — หรือใกล้เคียงกับผิวที่คุณฝันไว้ อาจขึ้นอยู่กับอายุ พันธุกรรม และปัจจัยอื่นๆ ในขณะที่คุณกำลังฝัน

Anna Chacon, MD, เมืองไมอามี แพทย์ผิวหนังจากสถาบันแบ่งปันเคล็ดลับในการมีผิวที่ดีขึ้นเมื่อหลับตา

Chacon กล่าวว่าไม่ใช่แค่เมื่อคุณนอนลงและนอนนานแค่ไหน แต่ยังเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพักด้วย เธอแนะนำให้ใช้ผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนผ้าไหม โดยเฉพาะผู้ที่มีสิว ผิวแพ้ง่าย หรือผู้ที่นอนตะแคงหรือนอนคว่ำ

Chacon กล่าวว่าปลอกหมอนและผ้าปูที่นอนเหล่านี้อ่อนโยนกว่าผ้าฝ้าย “นี่เป็นเพราะการเสียดสีจากสำลีกับผิวที่บอบบางสามารถทำให้เกิดการอักเสบมากขึ้น ทำให้สิว กลาก หรือสภาพผิวอื่นๆ แย่ลง” เธอกล่าว

“ผ้าฝ้ายยังดูดซับน้ำมันธรรมชาติและแบคทีเรียจากใบหน้าและเส้นผมของคุณ และสิ่งสกปรกนั้นก็จะสะสมบนปลอกหมอนของคุณคืนแล้วคืนเล่า ทำให้เกิดจานเพาะเชื้อแบคทีเรียออกมาจากหมอนของคุณ”

ในทางกลับกัน Chacon กล่าวว่าปลอกหมอนและผ้าปูที่นอนผ้าไหมมีแนวโน้มที่จะดูดซับความชื้นและสิ่งสกปรกได้น้อยลง ทำให้ผลกระทบต่อผิวที่เป็นสิวหรือแพ้ง่ายลดลง

โบนัส: Chacon กล่าวว่าผ้าปูที่นอนผ้าไหมสามารถ สบายยิ่งขึ้นตลอดทั้งปี อาจเพิ่มคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับของคุณ

Takeaway

แพทย์ผิวหนังบางคนและงานวิจัยที่ได้รับการตรวจสอบโดยผู้ทรงคุณวุฒิเน้นย้ำถึงความสำคัญของการนอนหลับบนผิวหนัง อาจช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ยืดหยุ่น รักษาโรซาเซีย และลักษณะโดยรวมของผิว

ผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนผ้าไหมอาจทำให้คุณสบายขึ้นและลดการอักเสบและสิว ดูดซับความชื้นและสิ่งสกปรกได้น้อยกว่า และมีแนวโน้มที่จะอ่อนโยนกว่าผ้าฝ้าย

หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับผิวหนังหรือการนอนหลับ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการแพทย์เกี่ยวกับวิธีที่จะจับ Zzz ได้มากขึ้น การนอนหลับที่เพียงพอไม่เพียงแต่จำเป็นต่อสุขภาพผิวเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตโดยรวมของคุณด้วย

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ