Đừng ngủ quên vì tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi làm đẹp

Người phụ nữ mặc áo ba lỗ màu hồng đang ngủ trên giường với mái tóc quấn cao

Chia sẻ trên Pinterest Jimena Roquero/Stocksy United

Có lẽ bạn đã nghe nói về “giấc ngủ đẹp”. Nó thường được sử dụng như một uyển ngữ trước khi ai đó duyên dáng rời khỏi bữa tiệc hoặc kết thúc cuộc điện thoại để nghỉ ngơi một chút.

Hóa ra những người này đang làm gì đó — nghiên cứu và các chuyên gia chỉ ra rằng một giấc ngủ ngon có thể làm nên điều kỳ diệu cho làn da của chúng ta.

Da không phải là bộ phận duy nhất trên cơ thể được hưởng lợi khi chúng ta bắt đủ Zzz. Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh đề nghị người lớn từ 18 đến 60 tuổi nên ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm để có được nhiều lợi ích sức khỏe nhất.

CDC cũng lưu ý rằng vệ sinh giấc ngủ tốt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II, bệnh tim và các vấn đề về sức khỏe tâm thần.

Mặc dù có rất nhiều lý do để bạn có một giấc ngủ ngon, nhưng không có gì sai khi coi việc chăm sóc da làm động lực để bạn đi ngủ vào một giờ hợp lý.

Chúng tôi đã nói chuyện với hai bác sĩ da liễu về tại sao giấc ngủ là một phần quan trọng trong thói quen chăm sóc da của bạn và họ cũng chia sẻ cách cải thiện làn da của bạn trong giấc ngủ.

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến làn da như thế nào

Quầng thâm dưới mắt là dấu hiệu đặc trưng cho thấy ai đó đang đốt dầu lúc nửa đêm.

Erum N. Ilyas, MD, MBE, FAAD, cho biết da khô và má hóp thường đi đôi với nhau- trong tay với những quầng thâm này.

“Hầu hết tình trạng này là kết quả của tình trạng mất nước đi kèm với mệt mỏi,” Ilyas, Giám đốc điều hành và Người sáng lập của AmberNoon và bác sĩ da liễu được hội đồng chứng nhận với Bác sĩ Da liễu Schweiger.

Chúng ta thường nghĩ tình trạng mất nước là do uống quá ít nước. Nhưng Ilyas chỉ ra nghiên cứu cho thấy giấc ngủ cũng đóng một vai trò nào đó.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2019 đã phân tích ba mẫu dữ liệu từ nghiên cứu trước đây về các cá nhân ở Hoa Kỳ và Trung Quốc từ 20 tuổi trở lên không mang thai hoặc được chẩn đoán mắc bệnh suy thận.

Các nhà nghiên cứu cho rằng những người ngủ ít hơn 8 giờ mỗi ngày sẽ ít đủ nước hơn những người ngủ ít hơn.

Các nghiên cứu được bình duyệt khác cũng cho thấy giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến vẻ ngoài của da. Một nghiên cứu nhỏ năm 2020 trong số 32 phụ nữ Hàn Quốc ở độ tuổi 40 cho thấy độ ẩm của da giảm dần khi thiếu ngủ.

Độ đàn hồi giảm nhiều hơn bất kỳ đặc điểm nào khác của da sau sáu ngày thiếu ngủ, nhưng kết cấu da không thay đổi sau một ngày thiếu ngủ.

Nghiên cứu phương sai

Một nghiên cứu khác Nghiên cứu năm 2020 chỉ ra rằng sự gián đoạn giấc ngủ có thể làm trầm trọng thêm bệnh trứng cá đỏ. Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều ủng hộ quan điểm cho rằng giấc ngủ ảnh hưởng đến làn da.

Trong khi một Nghiên cứu năm 2019 trên 181 người tham gia chỉ ra rằng không có mối liên hệ đáng kể nào giữa tình trạng thiếu ngủ và bất kỳ ngoại hình nào trên khuôn mặt, một nghiên cứu khác Nghiên cứu năm 2022 cho thấy những khác biệt đáng chú ý.

Nghiên cứu này bao gồm một nhóm nữ tình nguyện viên tự nhận mình ở độ tuổi từ 30 đến 55 thường ngủ ngon giấc. Nghiên cứu này chỉ ra rằng chỉ cần hai đêm, hạn chế ngủ xuống còn ba giờ có thể thay đổi đáng kể diện mạo của làn da và khuôn mặt.

Có nhiều nghiên cứu khác trích dẫn những lợi ích của giấc ngủ — đối với làn da và các phần còn lại của cơ thể bạn. cơ thể - vì vậy, việc nhắm đến việc ngủ đủ giấc nếu có thể sẽ mang lại nhiều lợi ích.

Cách thực hành chăm sóc da trong giấc ngủ

Bạn có thể có quy trình chăm sóc da buổi sáng và buổi tối bao gồm ít nhất một loại sữa rửa mặt, kem dưỡng ẩm và kem chống nắng.

Nhưng bạn cũng có thể có được làn da mơ ước của mình — hoặc gần như vậy như bạn có thể dựa trên tuổi tác, di truyền và các yếu tố khác — trong khi bạn đang mơ.

Anna Chacon, MD, người Miami dựa trên bác sĩ da liễu, đã chia sẻ những lời khuyên của cô ấy về cách có được làn da đẹp hơn khi nhắm mắt.

Chacon nói rằng vấn đề không chỉ là khi bạn cúi đầu xuống — và trong bao lâu — mà còn là bạn tựa đầu vào đâu. Cô khuyên nên sử dụng ga trải giường và vỏ gối bằng lụa, đặc biệt đối với những người có mụn trứng cá, làn da nhạy cảm hoặc những người ngủ nghiêng hoặc nằm sấp.

Chacon nói rằng những chiếc vỏ gối và ga trải giường này nhẹ nhàng hơn những chiếc vỏ gối bằng cotton. Cô nói: “Điều này là do ma sát từ bông trên làn da nhạy cảm có thể gây ra tình trạng viêm nhiều hơn, khiến mụn trứng cá, bệnh chàm hoặc các tình trạng da khác trở nên tồi tệ hơn”.

“Bông cũng hút dầu tự nhiên và vi khuẩn trên mặt và tóc của bạn, đồng thời bụi bẩn đó tích tụ trên vỏ gối của bạn hàng đêm, tạo ra đĩa petri vi khuẩn trên gối của bạn.”

Mặt khác, Chacon nói rằng vỏ gối và ga trải giường bằng lụa có xu hướng hấp thụ ít độ ẩm và bụi bẩn hơn, làm giảm tác dụng của chúng đối với làn da dễ bị mụn trứng cá hoặc nhạy cảm.

Phần thưởng: Chacon cho biết khăn trải giường bằng lụa có thể thoải mái hơn quanh năm, có khả năng nâng cao chất lượng và thời lượng giấc ngủ của bạn.

Takeaway

Một số bác sĩ da liễu và nghiên cứu được bình duyệt nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ đối với làn da. Nó có thể hỗ trợ quá trình hydrat hóa, độ đàn hồi, điều trị bệnh trứng cá đỏ và vẻ ngoài tổng thể của làn da của bạn.

Khăn trải giường và vỏ gối bằng lụa có thể giúp bạn thoải mái hơn, đồng thời giảm viêm và nổi mụn. Chúng hấp thụ ít độ ẩm và bụi bẩn hơn và có xu hướng nhẹ nhàng hơn so với vải cotton.

Nếu bạn đang gặp vấn đề về da hoặc giấc ngủ, hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về những cách để có được nhiều Zzz hơn. Ngủ đủ giấc không chỉ cần thiết cho sức khỏe làn da mà còn rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.