Több gyümölcs és zöldség fogyasztása segíthet jobban aludni, a tanulmányok

Kövesse a Drugslib-et

orvosilag felülvizsgálta Carmen Pope, Bpharm. Utoljára frissítették 2025. június 15-én.

2025. június 15 -én, vasárnap - küzd, hogy jó éjszakai alvást szerezzen? Egy új tanulmány azt sugallja, hogy természetes megoldás található a hűtőszekrényben: gyümölcsök és zöldségek.

„Az étkezési módosítások új, természetes és költséghatékony megközelítés lehetnek a jobb alvás eléréséhez”, a tanulmány társszerzője Dr. Esra Tasali , az Uchicago Sleep Center igazgatója egy sajtóközleményben mondta. Először annak bemutatására, hogy az, amit a nap folyamán eszel, akkor az éjszaka az alvásodat befolyásolhatja - mondta a kutatók.

A kutatók arra kérték az egészséges fiatal felnőtteket, hogy naplózzák meg, mit ettek minden nap okostelefon -alkalmazás segítségével. A résztvevők olyan csuklómonitorokat is viseltek, amelyek nyomon követték, milyen jól aludtak. A kevésbé fragmentáció jobb, mélyebb alvást jelent - magyarázta a kutatók.

Miközben már kutatást végeztek arról, hogy a rossz alvás hogyan vezethet egészségtelen étkezést, ez a tanulmány megfordította a forgatókönyvet, megvizsgálta, hogy az ételválasztás hogyan befolyásolhatja az alvást.

Valójában a kutatók becslése szerint az ajánlott öt csésze gyümölcsöt és zöldséget napi étkezés 16% -kal javíthatja az alvásminőséget, összehasonlítva a nem étkezéshez. „Figyelemre méltó, hogy egy ilyen értelmes változás kevesebb, mint 24 órán belül megfigyelhető.”

További kutatásokra van szükség annak megerősítéséhez, hogy ez a kapcsolat hogyan működik, és hogy továbbra is igaz -e a különböző populációkban.

„Az emberek mindig azt kérdezik tőlem, hogy vannak-e olyan dolgok, amelyeket enni tudnak, amelyek segítenek nekik jobban aludni”-mondta a tanulmány társvezetője Dr. Marie-Pierre ST-Onge , a Columbia Kiválósági és Cirkadián Kutatási Központjának igazgatója.

„A kis változások befolyásolhatják az alvást”-mondta. "Ez felhatalmazó - a jobb pihenés az ön ellenőrzése alatt áll."

Források

  • A Chicagói Egyetemi Orvosi Központ, sajtóközlemény, 2025. június 11.

    • Jogi nyilatkozat: Az orvosi cikkekben szereplő statisztikai adatok általános tendenciákat biztosítanak, és nem vonatkoznak az egyénekre. Az egyes tényezők nagyban változhatnak. Mindig kérjen személyre szabott orvosi tanácsot az egyéni egészségügyi döntésekhez.

    Elküldve : 2025-06-16 12:00

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak