การกินผลไม้และผักมากขึ้นอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นการศึกษาพบ
โดย I. Edwards Healthday Reporter
วันอาทิตย์ที่ 15 มิถุนายน 2568 - ดิ้นรนเพื่อนอนหลับฝันดี? การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าอาจพบวิธีแก้ปัญหาตามธรรมชาติในตู้เย็นของคุณ: ผลไม้และผัก
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโกและมหาวิทยาลัยโคลัมเบียพบว่าการกินผลไม้ผักและธัญพืชมากขึ้นในระหว่างวันอาจนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นในคืนเดียวกัน
“ การปรับเปลี่ยนอาหารอาจเป็นวิธีการใหม่เป็นธรรมชาติและคุ้มค่าเพื่อให้การนอนหลับดีขึ้น” ผู้ร่วมการศึกษา นักวิจัยขอให้คนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีบันทึกสิ่งที่พวกเขากินในแต่ละวันโดยใช้แอพสมาร์ทโฟน ผู้เข้าร่วมยังสวมมอนิเตอร์ข้อมือที่ติดตามว่าพวกเขานอนหลับได้ดีเพียงใด พวกเขาวัด“ การกระจายตัวของการนอนหลับ” โดยเฉพาะหรือบ่อยครั้งที่มีคนตื่นขึ้นมาหรือเปลี่ยนเป็นการนอนหลับที่เบากว่า การกระจายตัวน้อยลงหมายถึงการนอนหลับที่ดีขึ้นลึกขึ้นนักวิจัยอธิบาย ในขณะที่การวิจัยได้ดำเนินการแล้วเกี่ยวกับการนอนหลับที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่การกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพการศึกษานี้พลิกสคริปต์ดูว่าการเลือกอาหารสามารถส่งผลกระทบต่อการนอนหลับได้อย่างไร ผลการศึกษาพบว่าผู้คนที่กินผักผลไม้และคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพมากขึ้นเช่นธัญพืช ในความเป็นจริงนักวิจัยประเมินว่าการกินผักและผลไม้ห้าถ้วยที่แนะนำต่อวันสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ 16% เมื่อเทียบกับการกินไม่มี นั่นคือ“ ความแตกต่างที่สำคัญมาก” Tasali กล่าว “ เป็นเรื่องน่าทึ่งที่การเปลี่ยนแปลงที่มีความหมายสามารถสังเกตได้ภายในเวลาไม่ถึง 24 ชั่วโมง” จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าการเชื่อมต่อนี้ทำงานอย่างไรและยังคงเป็นจริงในประชากรที่แตกต่างกัน ยังคงผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็นเครื่องเตือนใจที่ทรงพลังว่าอาหารมีผลต่อการนอนหลับ “ ผู้คนมักจะถามฉันว่ามีสิ่งที่พวกเขาสามารถกินได้หรือไม่ที่จะช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้น” ผู้ร่วมการศึกษากล่าว dr Marie-Pierre St-Onge ผู้อำนวยการศูนย์ความเป็นเลิศด้านการนอนหลับและการวิจัย Circadian ที่โคลัมเบีย “ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยอาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ” เธอกล่าว "นั่นคือการเพิ่มขีดความสามารถ - การพักผ่อนที่ดีกว่าอยู่ในการควบคุมของคุณ" ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อมูลทางสถิติในบทความทางการแพทย์ให้แนวโน้มทั่วไปและไม่เกี่ยวข้องกับบุคคล ปัจจัยส่วนบุคคลสามารถแตกต่างกันอย่างมาก ขอคำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคลสำหรับการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคลเสมอ ที่มา: Healthday โพสต์แล้ว : 2025-06-16 12:00 มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ แหล่งที่มา
อ่านเพิ่มเติม
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
คำหลักยอดนิยม