Ökoterápia és a természet gyógyító ereje

Megosztás a Pinteresten

Kertészkedsz, ha szorongsz? Hétvégi túrákat tervez, hogy enyhítse a stresszt egy hosszú hét után?

Nem gondolod, hogy a természetben töltött idő segít jobban érezni magad. Sokan úgy találják, hogy a szabadban töltött idő javítja a rossz hangulatot, és elősegíti az ellazulást és a nyugalmat.

Az ökoterápia egy olyan megközelítés, amely azon az elgondoláson nyugszik, hogy az emberek mély kapcsolatban állnak környezetükkel és magával a földdel. Ugyanebben a gondolkodásmódban ennek a kapcsolatnak az ápolásának elmulasztása árthat a jólétének, különösen a mentális egészségének.

Bár az ökopszichológia feltörekvő terület, a konszenzus a szakértők között továbbra is következetes: a természetben eltöltött idő meglehetősen pozitív hatással lehet mentális egészségére.

Melyek a különböző típusok?

Az ökoterápia lazán strukturált tevékenységeket foglalhat magában, például sétát a tengerparton vagy túrázni egy erdős területen. Dönthet úgy is, hogy formálisabb megközelítésekben vesz részt, gyakran terapeuta irányításával.

Egyes megközelítések a következők:

Közösségi kertészet vagy gazdálkodás. Ha a szomszédokkal közösen kertészkedsz, lehetőséged nyílik saját terményed termesztésére, kapcsolatok kiépítésére és a szabadban végzett munkára. Egyes programok olyan alapvető gazdálkodási feladatokat is megtanítanak, mint az állatok vagy a termények gondozása.

Vadon vagy kalandterápia. A mentálhigiénés kezelés ezen megközelítése megküzdési technikákat és terápiás készségeket tanít a tizenéveseknek és fiatal felnőtteknek, miközben társaikkal táboroznak és túráznak a vadonban.

Park receptjei. Egyre több egészségügyi szolgáltató és mentálhigiénés szakember kezdi javasolni az embereknek, hogy hetente töltsenek meghatározott időt egy park meglátogatásával vagy más szabadtéri tevékenységekkel.

Erdei fürdőzés. Valamivel több, mint egy séta a parkban, ez a gyakorlat arra ösztönzi az öt érzékszervünket, hogy tudatosan használjuk az erdőket vagy hasonló, fákkal borított helyeket.

Állat-asszisztált terápia. A simogatás, a játék vagy az állatokkal, például lovakkal, kutyákkal és madarakkal végzett munka a szabadban a stressz kezelésének másik módja lehet.

Kültéri meditáció és jóga. A jóga és a meditáció jól bevált előnyökkel jár, de kívülről még kifizetődőbbnek bizonyulhatnak.

Sok ökoterápiás gyakorlat a természettel való kétirányú kapcsolat kialakítását is előtérbe helyezi azáltal, hogy valamit visszaad a területnek, legyen az akár szemétgyűjtés, akár kincsek ültetése. Ez segíthet az ökológiai szorongással vagy a környezeti károkkal és környezeti romlással, globális felmelegedéssel vagy természeti katasztrófákkal kapcsolatos aggodalmak esetén is.

Még a szénlábnyom csökkentésére tett kis erőfeszítések is, mint például az újrahasznosítás, a komposztálás és a vezetés korlátozása, előnyösek lehetnek Önnek és a bolygónak.

Milyen előnyökkel jár?

Az ökoterápia egyik fő vonzereje? Meglehetősen olcsó lehet, és könnyen megközelíthető a természet, attól függően, hogy milyen megközelítést alkalmaz.

Íme néhány további előny.

Több lehetőség a közösségi kapcsolatokra

A természettel való egység érzése nagyon jó érzés lehet, de valószínűleg szüksége van némi emberi kapcsolatra is.

Az ökoterápia gyakran csoportterápiás keretek között zajlik, de a formális terápián kívül is kapcsolatba léphet másokkal.

A közösségi kertészkedés például csökkentheti a magányt, új embereket ismerhet meg, és növelheti a közösségi szolidaritás érzését.

Sok túrázni és természetjárást kedvelő ember szívesebben megy csoportosan. Az olyan webhelyek, mint a Meetup segíthetnek mások megtalálásában érdeklődnek a közeli hasonló természeti tevékenységek iránt.

Motiváció az edzéshez

Számos ökoterápiás gyakorlat elvezeti Önt otthonról, és elköltözik. Még az elsőre talán nem is olyan megerőltetőnek tűnő kertészkedés is rengeteg mozgással jár.

A testmozgás természetesen segíthet az alvás javításában és a fizikai egészség egyéb vonatkozásaiban, de pozitív hatással lehet a mentális egészségre is.

A friss levegő egyszerű élvezete javíthatja a rossz hangulatot, míg a napsütésnek közvetlenebb hatás a depresszió vagy a szorongás érzésére.

Ha jót akarsz tenni magadnak és a természetnek, még megpróbálhatod a ploggingot is – ez a hivatalos kifejezés arra, hogy kocogás közben szedd össze a szemetet.

Fokozott éberség

Ha természetes környezetben tölt időt, nagyobb valószínűséggel használja érzékszerveit a környezet megtapasztalására. A nyugtató hangok, például a madárcsicsergés vagy a levelek susogása, segíthetnek elszakadni a forgalomtól, a munkahelyi konfliktusoktól és a mindennapi élet hétköznapi stresszhatásaitól.

Ha figyelmedet a tájra fordítod, az is segíthet abban, hogy Pyou gyakoroljon a jelen, ahelyett, hogy mentálisan aggasztó gondolatokon keresztül cikáznánk. Ha több időt tölt a természetben, akkor akár akaratlanul is kialakulhat a tudatosság szokása.

Mit mond a kutatás?

A meglévő bizonyítékok arra utalnak, hogy kapcsolat van a természetterápia és a mentális egészség javítása között:

Az ellenálló képesség érdekében. Egy 2018-as tanulmányok áttekintése, gyermekek a vidéki területek általában jobban ellenállnak a stressznek, magasabb az önértékelésük, és javultak a koncentrációs és kognitív képességeik. A szabadban töltött idő emellett elősegítheti a kreativitást és erősítheti az önérzetüket – jegyzik meg az áttekintés szerzői.

Poszttraumás stressz zavar (PTSD) esetén. Ugyanez a felülvizsgálat az ökoterápia támogatását találta ígéretes beavatkozásként a poszttraumás stresszben élő veteránok számára. A 2017-es áttekintés hangsúlyozza a természetterápia lehetséges előnyeit a PTSD tüneteinek enyhítésében, különösen azok számára, akiknek nehézségei vannak más kezelési programok követésében, vagy nem találják azokat hasznosnak.

Az idegrendszer helyreállításához. 2010-es kutatások azt sugallják, hogy ha stressznek van kitéve, a természet hangjai segíthetnek idegrendszerének gyorsabban helyreállni, mint a forgalom és más általános városi zajok.

A jobb közérzet érdekében. A 2020-as áttekintés szerint az otthoni kertészkedés elősegítheti az érzelmi jólétet. A 2019-es kutatások szintén alátámasztják a kertészkedés előnyeit a pszichiátriai kórházak páciensei számára. Sokan jobb hangulatról, fokozott nyugalomról, összetartozás érzéséről és mentális egészségük mélyebb megértéséről számoltak be.

Ezek az eredmények alátámasztják az ökoterápiát, mint hasznos kezelési megközelítést. Ennek ellenére a tudományos kutatásnak van még tennivalója ahhoz, hogy a természetalapú kezelések csatlakozzanak az olyan bizonyítékokon alapuló terápiás megközelítésekhez, mint a kognitív viselkedésterápia vagy a dialektikus viselkedésterápia.

Megpróbálható technikák

Az igazi ökoterápia általában egy képzett terapeuta útmutatásait foglalja magában, de ezekkel a stratégiákkal feltétlenül létrehozhatja saját természetalapú wellness gyakorlatát.

Csak egy gyors biztonsági megjegyzés: Mindig ellenőrizze a nyomvonalra vonatkozó figyelmeztetéseket és olvassa el a vadon élő állatokra vagy az időjárásra vonatkozó figyelmeztetéseket, ha túrázik, új területen tölt időt vagy hosszabb időt tölt a szabadban. A legtöbb nyilvános park rendelkezik weboldallal, amely információkat tartalmaz a potenciálisan veszélyes vadon élő állatokról és a nem biztonságos területekről.

Indítson egy informális szemétszállítást

Gumikesztyűt és szemeteszsákot vigyen magával a mindennapi sétájára, hogy szemetet gyűjtsön a környéken. Nemcsak a kinti tartózkodásból profitál, hanem a közösséget is megtisztítod.

Bónusz: Valószínűleg felkelti néhány hasonló gondolkodású szomszéd figyelmét is.

Áss

Még egy ok a kertészkedés kipróbálására: a Mycobacterium vaccae, a talajban található egészséges baktériumok egyik fajtája, segíthet a szerotonin, a pozitív hangulatokhoz kapcsolódó hormon felszabadulását.

Munka közben használja érzékszerveit, hogy teljes mértékben megtapasztalhassa kertjét:

Hogyan érzi magát a talaj a kezében?

Lélegezze be az illatot. a földről és a növekvő növényekről.

Milyen érzelmeket él át, amikor nézi a növényei virágzását?

Íme, hogyan használja egy személy a kertészkedést szorongásoldó eszközként, valamint tippeket ad a kezdéshez.

Fedezze fel a természet sötétebb oldalát (szó szerint)

Ön egy éjszakai bagoly? Az éjszakai természetterápia megfelelő lehet az Ön számára.

A 2014-ben készült kis kísérleti tanulmány arra utal, hogy „sötét természet” tevékenységek, mint például a csillagnézés, hasonló előnyökkel járhatnak, mint néhány nappali természetterápia, beleértve a nyugalom és a kikapcsolódás érzését, valamint a természeti világhoz való nagyobb kapcsolódás érzését.

Tehát ahelyett, hogy tévésztárokkal töltene az időt, fontolja meg a „szünet” megnyomását a következő epizódnál, kimegy a szabadba (vagy egy közeli parkba, ahol kisebb a fényszennyezés), és hagyja, hogy az igazi sztárok elkápráztassanak.

Töltsön el egy napot fák között

Előfordulhat, hogy nincs erdő könnyen megközelíthető távolságban, de az erdei fürdőzést minden fában gazdag területen kipróbálhatja.

Szánjon rá néhány órát egy hosszú vándorlásra, hogy teljes mértékben megtapasztalhassa környezetét. Ügyeljen arra, hogy a kijelölt utakon maradjon, de ezen túl hagyja, hogy a lábad oda vezessen, ahová akar. Figyelj arra, amit látsz, szagolsz és hallasz. Ne féljen beszennyezni a kezét a fák, a talaj vagy a levelek érintésekor. Hagyja, hogy a természetes hangok megtöltsék fülét.

Vegyél egy könyvet, hogy egy fa alá olvass, meditálj, naplót írj, vagy rajzolj a tapasztalataidról. Célod az, hogy elmerülj az erdőben.

Próbáld meg ne használni a telefont vagy más technológiát, ha el tudod kerülni, bár vészhelyzet esetére érdemes magadnál tartani.

Vigye ki szokásos tevékenységeit

Rendben van, ha nincs sok ideje a természetes elfoglaltságoknak szentelni. Még ha nem is tud kirándulni egy erdőre vagy strandra, a természetet akkor is beillesztheti a jelenlegi menetrendjébe, ha néhány szokásos tevékenységét a szabadba helyezi:

Ha általában otthon vagy otthon edz. az edzőteremben, próbáljon ki biciklizni vagy futni a park ösvényein.

Legyen örömmel a szabadban az olvasás, az iskolai tankönyvek vagy a munkadokumentumok olvasása. Még a fa alatti padon ülve is sokat változtat.

Mindenkinek ennie kell, miért ne csomagolna pikniket? Gyakorold az éberséget, miközben gyönyörű természeti környezetben kóstolja meg az ételt. Tedd közösségi élménnyé a családot vagy a barátokat, hogy csatlakozzanak, és hívd meg egymást, hogy vegyék észre a környezettel kapcsolatos új dolgokat.

Ne habozzon, forduljon további támogatásért

Ha ki szeretné használni az ökoterápia előnyeit, a legjobb, ha tapasztalt terapeutával dolgozik. A mentálhigiénés kezelés megközelítéseként az ökoterápia még meglehetősen új, ezért előfordulhat, hogy egy kis felfedezést kell végeznie, hogy megtalálja az ökoterápiát kínáló terapeutát.

Kezdje egy gyors online kereséssel természetterapeuták vagy ökoterapeuták között a környéken, vagy próbáljon ki egy címtárat, például Pszichológia ma. Sok terapeuta kínál természetalapú megközelítéseket anélkül, hogy ökoterapeutaként tüntetné fel magát, ezért valószínűleg fel kell keresnie néhányat, és megkérdeznie.

Ha már talált egy terapeutát, akivel jól érzi magát, említse meg érdeklődését a természetterápia iránt. Lehetséges, hogy útmutatást nyújtanak a megfelelő program vagy terapeuta megtalálásához.

A lényeg

A tudományos bizonyítékok továbbra is az ökoterápia mentális egészségre gyakorolt előnyeit vizsgálják, de teljesen biztonságosan kijelenthetjük, hogy bár a természet nem csodaszer, úgy tűnik, segíti az embereket a gyógyulásban.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy írójaként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítsen csökkenteni a mentális egészségügyi problémákkal kapcsolatos megbélyegzést.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.