นิเวศวิทยาและพลังการรักษาของธรรมชาติ

ติดตาม Drugslib ได้ที่
ผู้หญิงเดินป่าผ่านป่าแชร์ใน Pinterest

คุณทำสวนเวลารู้สึกวิตกกังวลหรือไม่? วางแผนการเดินป่าในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อคลายความเครียดหลังจากสัปดาห์ที่ยาวนานหรือไม่?

คุณไม่ได้จินตนาการว่าเวลาในธรรมชาติจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น หลายๆ คนพบว่าการใช้เวลานอกบ้านช่วยให้อารมณ์สงบลง และช่วยให้ผ่อนคลายและสงบ

การบำบัดเชิงนิเวศเป็นแนวทางที่ตั้งอยู่บนแนวคิดที่ว่าผู้คนมีความเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับสภาพแวดล้อมของตนเองและกับโลก ในแนวความคิดเดียวกันนี้ การไม่รักษาความเชื่อมโยงนี้อาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ โดยเฉพาะสุขภาพจิตของคุณ

แม้ว่าจิตวิทยาเชิงนิเวศวิทยาจะเป็นสาขาที่กำลังเติบโต แต่ ฉันทามติในหมู่ผู้เชี่ยวชาญยังคงสอดคล้องกัน: การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติสามารถส่งผลเชิงบวกต่อสุขภาพจิตของคุณได้

ประเภทที่แตกต่างกันมีอะไรบ้าง

การบำบัดเชิงนิเวศอาจเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่มีโครงสร้างไม่ชัดเจน เช่น การเดินเลียบชายหาดหรือการเดินป่าในพื้นที่ป่า คุณยังสามารถเลือกที่จะเข้าร่วมในแนวทางที่เป็นทางการมากขึ้น โดยมักจะได้รับคำแนะนำจากนักบำบัด

แนวทางบางส่วนได้แก่:

  • การทำสวนหรือทำฟาร์มในชุมชน การทำสวนกับเพื่อนบ้านบนที่ดินที่ใช้ร่วมกันมอบโอกาสในการปลูกผลิตผลของคุณเอง สร้างความสัมพันธ์ และใช้เวลาทำงานกลางแจ้ง บางโปรแกรมยังสอนงานเกษตรขั้นพื้นฐาน เช่น การเลี้ยงสัตว์หรือพืชผล
  • การบำบัดในป่าหรือการผจญภัย แนวทางการรักษาสุขภาพจิตนี้จะสอนเทคนิคการรับมือและทักษะการบำบัดแก่วัยรุ่นและคนหนุ่มสาว ขณะที่พวกเขาตั้งแคมป์และเดินป่าในป่ากับเพื่อนฝูง
  • ใบสั่งยาของอุทยาน ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพิ่มมากขึ้นเริ่มแนะนำให้ผู้คนใช้เวลาตามระยะเวลาที่กำหนดในแต่ละสัปดาห์ในการเยี่ยมชมสวนสาธารณะหรือทำกิจกรรมกลางแจ้งอื่นๆ
  • อาบป่า เป็นมากกว่าการเดินเล่นในสวนสาธารณะเล็กน้อย การฝึกปฏิบัตินี้กระตุ้นให้เกิดการใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าอย่างมีสติขณะที่คุณเดินเล่นในป่าหรือบริเวณที่มีต้นไม้หนาแน่นในทำนองเดียวกัน
  • การบำบัดด้วยสัตว์ช่วย การลูบคลำ เล่น หรือทำงานกับสัตว์ต่างๆ เช่น ม้า สุนัข และนกนอกบ้านสามารถเป็นอีกวิธีหนึ่งในการจัดการความเครียด
  • การทำสมาธิกลางแจ้งและโยคะ โยคะและการทำสมาธิให้ประโยชน์ที่เป็นที่ยอมรับ แต่ภายนอกอาจให้ประโยชน์มากกว่านั้นอีก

    • แนวทางปฏิบัติเชิงนิเวศบำบัดหลายๆ วิธียังให้ความสำคัญกับการสร้างความสัมพันธ์สองทางกับธรรมชาติด้วยการมอบบางสิ่งกลับคืนสู่พื้นที่ ไม่ว่าจะเป็นการเก็บขยะหรือปลูกต้นไม้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยแก้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม หรือความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับข้อกังวล เช่น ความเสียหายและความเสื่อมโทรมของสิ่งแวดล้อม ภาวะโลกร้อน หรือภัยพิบัติทางธรรมชาติ

    แม้แต่ความพยายามเล็กๆ น้อยๆ ในการลดการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ เช่น การรีไซเคิล การทำปุ๋ยหมัก และการจำกัดการขับขี่ ก็อาจเป็นประโยชน์ต่อคุณและโลกได้

    มีประโยชน์อย่างไร

    การบำบัดเชิงนิเวศเบื้องต้นอย่างหนึ่งคืออะไร? อาจมีราคาไม่แพงนักและเข้าถึงธรรมชาติได้ง่าย ขึ้นอยู่กับแนวทางที่คุณใช้

    มาดูประโยชน์อื่นๆ บ้าง

    มีโอกาสมากขึ้นสำหรับการเชื่อมต่อทางสังคม

    ความรู้สึกเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติให้ความรู้สึกที่ดีทีเดียว แต่คุณอาจต้องมีความเชื่อมโยงระหว่างมนุษย์ด้วย

    การบำบัดเชิงนิเวศมักเกิดขึ้นในการบำบัดแบบกลุ่ม แต่คุณสามารถเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้แม้จะอยู่นอกการบำบัดอย่างเป็นทางการก็ตาม

    เช่น การทำสวนในชุมชนสามารถลดความเหงา ทำความรู้จักกับผู้คนใหม่ๆ และเพิ่มความรู้สึกของความสามัคคีในชุมชน

    ผู้คนจำนวนมากที่ชื่นชอบการเดินป่าและเดินชมธรรมชาติชอบไปเป็นกลุ่ม เว็บไซต์เช่น Meetup ช่วยคุณค้นหาผู้อื่นได้ สนใจกิจกรรมธรรมชาติใกล้เคียง

    แรงจูงใจในการออกกำลังกาย

    แนวทางปฏิบัติเชิงนิเวศบำบัดหลายๆ วิธีจะทำให้คุณออกจากบ้านและเคลื่อนย้ายได้ แม้แต่การทำสวนซึ่งอาจดูไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักในช่วงแรก แต่ก็ยังต้องอาศัยการเคลื่อนไหวอย่างมาก

    แน่นอนว่าการออกกำลังกายช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นและสุขภาพกายในด้านอื่นๆ ได้ แต่ก็สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตได้เช่นกัน

    แค่การสูดอากาศบริสุทธิ์ก็ช่วยให้อารมณ์ไม่ดีได้ ในขณะที่แสงแดดอาจทำให้ ส่งผลโดยตรงมากขึ้น ต่อความรู้สึกซึมเศร้าหรือวิตกกังวล

    หากต้องการทำสิ่งดีๆ ให้ตัวเองและธรรมชาติ คุณอาจลอง plogging ซึ่งเป็นคำที่เป็นทางการในการเก็บขยะขณะวิ่งออกกำลังกาย

    มีสติเพิ่มขึ้น

    เมื่อคุณใช้เวลาอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติ คุณมีแนวโน้มที่จะใช้ประสาทสัมผัสสัมผัสประสบการณ์รอบตัวมากขึ้น เสียงที่สงบเงียบ เช่น เสียงนกร้องหรือเสียงใบไม้ที่ส่งเสียงกรอบแกรบ สามารถช่วยให้คุณหลีกหนีจากการจราจร ความขัดแย้งในการทำงาน และความเครียดในชีวิตประจำวันได้

    การหันความสนใจไปที่ทิวทัศน์ยังช่วยให้ Pyou ฝึกจดจ่อกับ แทนที่จะวนเวียนอยู่กับความคิดที่น่าเป็นห่วง การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติมากขึ้นอาจทำให้คุณสร้างนิสัยการมีสติโดยไม่ตั้งใจได้

    งานวิจัยกล่าวว่าอย่างไร 

    หลักฐานที่มีอยู่ชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างธรรมชาติบำบัดกับสุขภาพจิตที่ดีขึ้น:

  • เพื่อความยืดหยุ่น ตาม การทบทวนการศึกษาในปี 2018 เด็กที่อาศัยอยู่ใน พื้นที่ชนบทมีแนวโน้มที่จะมีความยืดหยุ่นต่อความเครียดมากขึ้น มีระดับคุณค่าในตนเองสูงขึ้น และมีสมาธิและความสามารถทางปัญญาดีขึ้น การใช้เวลานอกบ้านยังสามารถส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์และเสริมสร้างความรู้สึกของตนเองได้ ผู้เขียนรีวิวระบุ
  • สำหรับโรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) การทบทวนเดียวกันพบว่าการสนับสนุนการบำบัดเชิงนิเวศเป็นการแทรกแซงที่น่าหวังสำหรับทหารผ่านศึกที่มีชีวิตอยู่กับความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ การทบทวนปี 2017 เน้นถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการบำบัดด้วยธรรมชาติสำหรับอาการของ PTSD โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการปฏิบัติตามโปรแกรมการรักษาอื่นๆ หรือพบว่าไม่มีประโยชน์
  • สำหรับการฟื้นฟูระบบประสาท การวิจัยในปี 2010 ชี้ให้เห็นว่าเมื่อคุณต้องเผชิญกับความเครียด เสียงของธรรมชาติอาจช่วยให้ระบบประสาทของคุณฟื้นตัวได้เร็วกว่าเสียงการจราจรและเสียงเมืองทั่วไปอื่นๆ
  • เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น รีวิวปี 2020 แนะนำว่าการทำสวนที่บ้านสามารถส่งเสริมสุขภาพจิตได้ การวิจัยจากปี 2019 ยังสนับสนุนประโยชน์ของการทำสวนสำหรับผู้ป่วยในโรงพยาบาลจิตเวชอีกด้วย หลายคนรายงานว่ามีอารมณ์ดีขึ้น มีความสงบมากขึ้น ความรู้สึกเป็นเจ้าของ และเข้าใจสุขภาพจิตของตนเองอย่างลึกซึ้งมากขึ้น

    • การค้นพบนี้สนับสนุนการบำบัดด้วยระบบนิเวศซึ่งเป็นแนวทางการรักษาที่เป็นประโยชน์ ดังที่กล่าวไปแล้ว การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยังคงมีหนทางที่จะดำเนินต่อไปได้ ก่อนที่การบำบัดโดยธรรมชาติจะเข้าคู่กับแนวทางการบำบัดที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์ เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา หรือการบำบัดพฤติกรรมวิภาษวิธี

    เทคนิคที่ควรลองใช้ด้วยตัวเอง

    โดยทั่วไปแล้วการบำบัดเชิงนิเวศน์ที่แท้จริงจะต้องมีคำแนะนำจากนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรม แต่คุณสามารถสร้างแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพตามธรรมชาติของคุณเองได้อย่างแน่นอนด้วยกลยุทธ์เหล่านี้

    หมายเหตุเพื่อความปลอดภัยโดยย่อ: อย่าลืมตรวจสอบคำเตือนเส้นทางและ อ่านคำแนะนำเกี่ยวกับสัตว์ป่าหรือสภาพอากาศเมื่อเดินป่า ใช้เวลาในพื้นที่ใหม่ หรือใช้เวลากลางแจ้งเป็นเวลานาน สวนสาธารณะส่วนใหญ่มีเว็บไซต์ที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับสัตว์ป่าที่อาจเป็นอันตรายและพื้นที่ที่ไม่ปลอดภัย

    เริ่มเก็บขยะอย่างไม่เป็นทางการ

    นำถุงมือยางและถุงขยะติดตัวไปด้วยในการเดินทุกวันเพื่อเก็บขยะในละแวกบ้านของคุณ คุณไม่เพียงได้รับประโยชน์จากการออกไปข้างนอกเท่านั้น แต่คุณยังทำความสะอาดชุมชนอีกด้วย

    โบนัส: คุณอาจดึงดูดความสนใจของเพื่อนบ้านที่มีใจเดียวกันในกระบวนการนี้

    ขุด

    อีกเหตุผลหนึ่งที่คุณควรลองทำสวน: Mycobacterium vaccae ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ชนิดหนึ่งที่พบในดิน สามารถช่วยกระตุ้นการปล่อยเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับอารมณ์เชิงบวก

    ในขณะที่คุณทำงาน ใช้ประสาทสัมผัสเพื่อสัมผัสประสบการณ์สวนของคุณอย่างเต็มที่:

  • ดินในมือคุณรู้สึกอย่างไร
  • สูดกลิ่นหอม ของโลกและพืชที่กำลังเติบโต
  • คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อดูต้นไม้ของคุณเบ่งบาน

    • มาดูวิธีที่คนๆ หนึ่งใช้การทำสวนเป็นเครื่องมือสร้างความวิตกกังวล พร้อมเคล็ดลับในการเริ่มต้นตัวเอง

    สำรวจด้านมืดของธรรมชาติ (ตามตัวอักษร)

    คุณเป็นพวกชอบเที่ยวกลางคืนหรือเปล่า? การบำบัดด้วยธรรมชาติยามค่ำคืนอาจเหมาะกับคุณ

    A การศึกษานำร่องขนาดเล็กจากปี 2014 ชี้ให้เห็นว่า “ความมืด กิจกรรมธรรมชาติ เช่น การดูดาวอาจให้ประโยชน์เช่นเดียวกับการบำบัดด้วยธรรมชาติในเวลากลางวัน รวมถึงความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย และความรู้สึกเชื่อมโยงกับโลกธรรมชาติมากขึ้น

    ดังนั้น แทนที่จะใช้เวลากับดาราทีวี ลองกดปุ่ม "หยุดชั่วคราว" ในตอนถัดไป ออกไปข้างนอก (หรือสวนสาธารณะใกล้เคียงที่มีมลพิษทางแสงน้อยกว่า) และปล่อยให้ดาราจริงๆ ตื่นตาตื่นใจ

    ใช้เวลาทั้งวันท่ามกลางต้นไม้

    คุณอาจไม่มีป่าไม้อยู่ในระยะที่เข้าถึงได้ง่าย แต่คุณยังสามารถลองอาบป่าในพื้นที่ที่อุดมด้วยต้นไม้ได้

    เผื่อเวลาไว้สักสองสามชั่วโมงเพื่อเดินทางไกลเพื่อที่คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์รอบตัวได้อย่างเต็มที่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่บนเส้นทางที่มีเครื่องหมายไว้ แต่นอกเหนือจากนั้น ให้เท้าของคุณพาคุณไปในที่ที่พวกเขาจะไป ใส่ใจกับสิ่งที่คุณเห็น ได้กลิ่น และได้ยิน อย่ากลัวที่จะทำให้มือของคุณสกปรกไปสัมผัสต้นไม้ พื้นดิน หรือใบไม้ ให้เสียงที่เป็นธรรมชาติดังก้องอยู่ในหูของคุณ

    ลองนำหนังสือมาอ่านใต้ต้นไม้ นั่งสมาธิ บันทึก หรือวาดภาพเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ เป้าหมายของคุณคือการดำดิ่งลงไปในป่า

    พยายามอย่าใช้โทรศัพท์หรือเทคโนโลยีอื่นๆ หากหลีกเลี่ยงได้ แม้ว่าคุณอาจต้องการพกติดตัวไว้ในกรณีฉุกเฉินก็ตาม

    ทำกิจกรรมนอกบ้านเป็นประจำ

    ไม่เป็นไรหากคุณไม่มีเวลาเหลือเฟือที่จะอุทิศให้กับการแสวงหาสิ่งที่เป็นธรรมชาติ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเดินทางไปป่าหรือชายหาดได้ แต่คุณยังคงสามารถรวมธรรมชาติเข้ากับตารางเวลาปัจจุบันของคุณได้โดยการย้ายกิจกรรมปกติบางอย่างออกไปข้างนอก:

  • หากคุณมักจะออกกำลังกายที่บ้านหรือใน ออกกำลังกาย ลองขี่จักรยานหรือวิ่งไปตามเส้นทางสวนสาธารณะ
  • อ่านหนังสือ หนังสือเรียน หรือเอกสารการทำงานนอกบ้าน แม้แต่การนั่งบนม้านั่งใต้ต้นไม้ก็สร้างความแตกต่างได้
  • ทุกคนต้องทานอาหาร แล้วทำไมไม่แพ็คปิกนิกไปด้วยล่ะ ฝึกสติขณะรับประทานอาหารท่ามกลางบรรยากาศธรรมชาติที่สวยงาม ทำให้เป็นประสบการณ์ทางสังคมด้วยการชวนครอบครัวหรือเพื่อนฝูงให้เข้าร่วม และท้าทายให้แต่ละคนสังเกตเห็นสิ่งใหม่ๆ เกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม

    • อย่าลังเลที่จะติดต่อเพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติม

    หากคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์อย่างเต็มที่จากการบำบัดเชิงนิเวศน์ ควรทำงานร่วมกับนักบำบัดที่มีประสบการณ์ สำหรับแนวทางการรักษาสุขภาพจิต การบำบัดเชิงนิเวศยังค่อนข้างใหม่ ดังนั้นคุณอาจต้องค้นหานักบำบัดที่ให้บริการเชิงนิเวศบำบัดสักหน่อย

    เริ่มต้นด้วยการค้นหาออนไลน์อย่างรวดเร็วสำหรับนักบำบัดธรรมชาติหรือนักบำบัดเชิงนิเวศในพื้นที่ของคุณ หรือลองใช้ไดเรกทอรีเช่น จิตวิทยาวันนี้ นักบำบัดหลายคนนำเสนอวิธีการตามธรรมชาติโดยไม่ระบุว่าตนเป็นนักบำบัดเชิงนิเวศน์ ดังนั้นคุณจึงอาจต้องการสอบถามคนบางกลุ่ม

    หากคุณพบนักบำบัดที่คุณรู้สึกสบายใจด้วยแล้ว พูดถึงความสนใจในการบำบัดด้วยธรรมชาติ พวกเขาอาจให้คำแนะนำในการหาโปรแกรมหรือนักบำบัดที่เหมาะสมได้

    สิ่งสำคัญที่สุด

    หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ยังคงสำรวจประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการบำบัดแบบนิเวศน์ แต่ก็ค่อนข้างปลอดภัยที่จะกล่าวว่าธรรมชาติ แม้จะไม่ใช่วิธีรักษาแบบมหัศจรรย์ แต่ดูเหมือนจะช่วยให้ผู้คนหายจากโรคได้

    ก่อนหน้านี้ Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณกรรมเอเชีย การแปลภาษาญี่ปุ่น การทำอาหาร วิทยาศาสตร์ธรรมชาติ ความรู้สึกเชิงบวกทางเพศ และสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดการตีตราเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต

    โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม