Liệu pháp sinh thái và sức mạnh chữa lành của thiên nhiên

Chia sẻ trên Pinterest

Bạn có làm vườn khi cảm thấy lo lắng không? Lên kế hoạch đi bộ đường dài cuối tuần để giảm bớt căng thẳng sau một tuần dài?

Bạn không tưởng tượng rằng thời gian hòa mình vào thiên nhiên sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Nhiều người nhận thấy rằng dành thời gian ngoài trời giúp cải thiện tâm trạng chán nản và thúc đẩy sự thư giãn, bình tĩnh.

Liệu pháp sinh thái là một phương pháp tiếp cận dựa trên ý tưởng rằng con người có mối liên hệ sâu sắc với môi trường và với chính trái đất. Cũng theo lối suy nghĩ này, việc không nuôi dưỡng mối liên hệ này có thể gây tổn hại đến sức khỏe của bạn, đặc biệt là sức khỏe tinh thần của bạn.

Mặc dù tâm lý học sinh thái là một lĩnh vực mới nổi, nhưng sự đồng thuận giữa các chuyên gia vẫn nhất quán: Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên có thể có tác động khá tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Các loại khác nhau là gì?

Liệu pháp sinh thái có thể bao gồm các hoạt động có cấu trúc lỏng lẻo, chẳng hạn như đi bộ dọc bãi biển hoặc đi bộ đường dài trong khu vực có rừng. Bạn cũng có thể chọn tham gia vào các phương pháp tiếp cận chính thức hơn, thường có sự hướng dẫn của nhà trị liệu.

Một số phương pháp tiếp cận này bao gồm:

Làm vườn hoặc trồng trọt cộng đồng. Làm vườn với hàng xóm trên đất chung mang đến cơ hội trồng sản phẩm của riêng bạn, xây dựng mối quan hệ và dành thời gian làm việc ngoài trời. Một số chương trình còn dạy các công việc canh tác cơ bản như chăm sóc động vật hoặc cây trồng.

Liệu pháp hoang dã hoặc phiêu lưu. Phương pháp điều trị sức khỏe tâm thần này dạy các kỹ thuật đối phó và kỹ năng trị liệu cho thanh thiếu niên và thanh niên khi họ cắm trại và đi bộ đường dài trong vùng hoang dã cùng bạn bè.

Đơn thuốc công viên. Ngày càng nhiều nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và chuyên gia sức khỏe tâm thần bắt đầu khuyến nghị mọi người nên dành một khoảng thời gian cụ thể mỗi tuần để tham quan công viên hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời khác.

Tắm rừng. Hơn một cuộc đi dạo trong công viên một chút, phương pháp này khuyến khích việc sử dụng năm giác quan của bạn một cách có chánh niệm khi bạn đi lang thang trong rừng hoặc những khung cảnh có nhiều cây cối tương tự.

Liệu pháp hỗ trợ từ động vật. Nuôi, chơi hoặc làm việc với động vật như ngựa, chó và chim ngoài trời có thể là một cách khác để kiểm soát căng thẳng.

Thiền và yoga ngoài trời. Yoga và thiền mang lại những lợi ích đã được chứng minh rõ ràng, nhưng chúng thậm chí còn có thể mang lại nhiều lợi ích hơn khi ở bên ngoài.

Nhiều phương pháp trị liệu sinh thái cũng ưu tiên xây dựng mối quan hệ hai chiều với thiên nhiên bằng cách mang lại điều gì đó cho khu vực, cho dù đó là nhặt rác hay trồng cây quý. Điều này cũng có thể giúp giải quyết các vấn đề liên quan đến lo lắng về sinh thái hoặc lo lắng liên quan đến những lo ngại như thiệt hại và suy thoái môi trường, hiện tượng nóng lên toàn cầu hoặc thiên tai.

Ngay cả những nỗ lực nhỏ nhằm giảm lượng khí thải carbon của bạn, chẳng hạn như tái chế, làm phân bón và hạn chế lái xe cũng có thể mang lại lợi ích cho bạn và hành tinh.

Lợi ích là gì?

Một điểm thu hút chính của liệu pháp sinh thái? Nó có thể khá rẻ và dễ dàng tiếp cận thiên nhiên, tùy thuộc vào cách tiếp cận mà bạn thực hiện.

Sau đây là một số lợi ích khác.

Có nhiều cơ hội kết nối xã hội hơn

Cảm giác hòa hợp với thiên nhiên có thể khá tuyệt vời, nhưng có lẽ bạn cũng cần một chút kết nối giữa con người với nhau.

Liệu pháp sinh thái thường diễn ra trong môi trường trị liệu theo nhóm, nhưng bạn có thể kết nối với những người khác ngay cả ngoài liệu pháp chính thức.

Ví dụ: làm vườn cộng đồng có thể làm giảm sự cô đơn, giúp bạn làm quen với những người mới và tăng cường cảm giác đoàn kết cộng đồng.

Rất nhiều người thích đi bộ đường dài và đi dạo trong thiên nhiên thích đi theo nhóm. Các trang web như Meetup có thể giúp bạn tìm thấy những người khác quan tâm đến các hoạt động thiên nhiên tương tự gần đó.

Động lực tập thể dục

Nhiều phương pháp trị liệu sinh thái sẽ giúp bạn rời khỏi nhà và chuyển đi. Ngay cả việc làm vườn, ban đầu có vẻ không quá vất vả, cũng đòi hỏi phải vận động nhiều.

Tất nhiên, tập thể dục có thể giúp cải thiện giấc ngủ và các khía cạnh khác của sức khỏe thể chất, nhưng nó cũng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần.

Chỉ cần tận hưởng chút không khí trong lành cũng có thể cải thiện tâm trạng tồi tệ, trong khi ánh nắng mặt trời có thể khiến tác động trực tiếp hơn đến cảm giác trầm cảm hoặc lo lắng.

Để mang lại điều tốt đẹp cho bản thân và bản chất, bạn thậm chí có thể thử viết blog - thuật ngữ chính thức để chỉ việc nhặt rác trong khi chạy bộ.

Tăng cường chánh niệm

Khi dành thời gian ở môi trường tự nhiên, bạn có nhiều khả năng sử dụng các giác quan của mình để trải nghiệm môi trường xung quanh. Những âm thanh êm dịu, như tiếng chim hót hay tiếng lá xào xạc, có thể giúp bạn tách khỏi giao thông, xung đột công việc và những căng thẳng thông thường trong cuộc sống hàng ngày.

Hướng sự chú ý của bạn về phía khung cảnh cũng có thể giúp Pyou tập trung vào hiện diện thay vì quay cuồng trong tâm trí với những suy nghĩ đáng lo ngại. Bằng cách dành nhiều thời gian hơn cho thiên nhiên, bạn thậm chí có thể vô tình hình thành thói quen chánh niệm.

Nghiên cứu nói lên điều gì?

Bằng chứng hiện tại cho thấy mối liên hệ giữa liệu pháp thiên nhiên và việc cải thiện sức khỏe tâm thần:

Để có khả năng phục hồi. Theo Đánh giá các nghiên cứu năm 2018, trẻ em sống ở khu vực nông thôn có xu hướng có khả năng phục hồi tốt hơn trước căng thẳng, mức độ giá trị bản thân cao hơn và khả năng tập trung và nhận thức được cải thiện. Các tác giả đánh giá lưu ý rằng thời gian ở ngoài trời cũng có thể thúc đẩy sự sáng tạo và củng cố ý thức về bản thân của họ.

Đối với chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Đánh giá tương tự cũng cho thấy liệu pháp sinh thái ủng hộ liệu pháp sinh thái như một biện pháp can thiệp đầy hứa hẹn cho các cựu chiến binh đang phải sống chung với căng thẳng sau chấn thương. Đánh giá năm 2017 nhấn mạnh những lợi ích tiềm tàng của liệu pháp tự nhiên đối với các triệu chứng của PTSD, đặc biệt đối với những người gặp khó khăn khi theo đuổi các chương trình điều trị khác hoặc thấy chúng không có ích.

Để phục hồi hệ thần kinh. Nghiên cứu từ năm 2010 cho thấy rằng khi bạn gặp căng thẳng, âm thanh của thiên nhiên có thể giúp hệ thần kinh của bạn phục hồi nhanh hơn âm thanh giao thông và các tiếng ồn thông thường khác trong thành phố.

Để cải thiện sức khỏe. A Đánh giá năm 2020 cho thấy việc làm vườn tại nhà có thể thúc đẩy tinh thần hạnh phúc. Nghiên cứu từ năm 2019 cũng ủng hộ lợi ích của việc làm vườn đối với bệnh nhân tại bệnh viện tâm thần. Nhiều người cho biết tâm trạng tốt hơn, bình tĩnh hơn, cảm giác thân thuộc và hiểu biết sâu sắc hơn về sức khỏe tinh thần của họ.

Những phát hiện này hỗ trợ cho liệu pháp sinh thái như một phương pháp điều trị hữu ích. Điều đó nói lên rằng, nghiên cứu khoa học vẫn còn một số chặng đường phía trước trước khi các phương pháp điều trị dựa trên tự nhiên gia nhập hàng ngũ các phương pháp trị liệu dựa trên bằng chứng như liệu pháp hành vi nhận thức hoặc liệu pháp hành vi biện chứng.

Các kỹ thuật bạn có thể tự mình thử

Liệu pháp sinh thái thực sự thường bao gồm sự hướng dẫn của một nhà trị liệu đã được đào tạo, nhưng bạn hoàn toàn có thể tạo ra phương pháp chăm sóc sức khỏe dựa trên thiên nhiên của riêng mình bằng những chiến lược này.

Chỉ cần một lưu ý an toàn nhanh: Luôn nhớ kiểm tra các cảnh báo trên đường đi và đọc các lời khuyên về động vật hoang dã hoặc thời tiết khi đi bộ đường dài, dành thời gian ở một khu vực mới hoặc dành thời gian dài ở ngoài trời. Hầu hết các công viên công cộng đều có trang web với thông tin về động vật hoang dã có khả năng gây nguy hiểm và các khu vực không an toàn.

Bắt đầu thu gom rác không chính thức

Hãy mang theo găng tay cao su và túi rác khi đi bộ hàng ngày để thu gom rác trong khu phố của bạn. Bạn không chỉ được hưởng lợi từ việc ra ngoài mà còn đang làm sạch cộng đồng.

Phần thưởng: Bạn có thể sẽ thu hút sự chú ý của một số người hàng xóm có cùng chí hướng trong quá trình này.

Bắt đầu đào

Đây là một lý do nữa để thử làm vườn: Mycobacteria vaccae, một loại vi khuẩn lành mạnh được tìm thấy trong đất, có thể giúp kích hoạt giải phóng serotonin, một loại hormone có liên quan đến tâm trạng tích cực.

Khi làm việc, hãy sử dụng các giác quan để trải nghiệm trọn vẹn khu vườn của bạn:

Bạn cảm thấy đất trong tay như thế nào?

Hít thở mùi hương của trái đất và cây cối đang phát triển.

Bạn có những cảm xúc gì khi ngắm nhìn cây cối của mình nở hoa?

Đây là cách một người sử dụng việc làm vườn như một công cụ giải tỏa lo lắng, cùng với các mẹo để bắt đầu.

Khám phá mặt tối của thiên nhiên (theo nghĩa đen)

Bạn có phải là cú đêm không? Liệu pháp tự nhiên vào ban đêm có thể phù hợp với bạn.

A nghiên cứu thí điểm nhỏ từ năm 2014 gợi ý rằng “đen tối thiên nhiên” như ngắm sao có thể mang lại những lợi ích tương tự như một số liệu pháp thiên nhiên ban ngày, bao gồm cảm giác bình tĩnh, thư giãn cũng như cảm giác kết nối tốt hơn với thế giới tự nhiên.

Vì vậy, thay vì dành thời gian với các ngôi sao truyền hình, hãy cân nhắc việc "tạm dừng" tập tiếp theo, đi ra ngoài (hoặc đến một công viên gần đó ít ô nhiễm ánh sáng hơn) và để những ngôi sao thực sự làm bạn choáng ngợp.

Dành một ngày giữa cây cối

Bạn có thể không có rừng ở khoảng cách dễ dàng tiếp cận nhưng bạn vẫn có thể thử tắm rừng ở bất kỳ khu vực nào có nhiều cây cối.

Hãy dành một vài giờ cho một chuyến đi lang thang dài để bạn có thể trải nghiệm trọn vẹn môi trường xung quanh mình. Hãy đảm bảo đi trên những con đường đã được đánh dấu, nhưng hơn thế nữa, hãy để đôi chân của bạn dẫn bạn đến nơi chúng muốn. Hãy chú ý đến những gì bạn nhìn thấy, ngửi và nghe thấy. Đừng sợ bị bẩn tay khi chạm vào cây, mặt đất hoặc lá cây. Hãy để âm thanh tự nhiên lấp đầy đôi tai của bạn.

Hãy cân nhắc mang theo một cuốn sách để đọc dưới gốc cây, suy ngẫm, viết nhật ký hoặc vẽ về trải nghiệm của bạn. Mục tiêu của bạn là đắm mình trong rừng.

Cố gắng không sử dụng điện thoại hoặc công nghệ khác nếu có thể tránh được, mặc dù bạn có thể muốn giữ nó bên mình trong trường hợp khẩn cấp.

Tham gia các hoạt động thường ngày của bạn ở bên ngoài

Không sao cả nếu bạn không có nhiều thời gian để dành cho những hoạt động theo đuổi tự nhiên. Ngay cả khi không thể đi đến rừng hoặc bãi biển, bạn vẫn có thể kết hợp thiên nhiên vào lịch trình hiện tại của mình bằng cách chuyển một số hoạt động thông thường của bạn ra ngoài:

Nếu bạn thường tập thể dục ở nhà hoặc ở nhà phòng tập thể dục, hãy thử đạp xe hoặc chạy dọc theo những con đường mòn trong công viên.

Thích đọc sách, sách giáo khoa ở trường hoặc tài liệu công việc ở ngoài trời. Ngay cả việc ngồi trên chiếc ghế dài dưới gốc cây cũng có thể tạo nên sự khác biệt.

Mọi người đều phải ăn, vậy tại sao không chuẩn bị đồ đi dã ngoại? Hãy thực tập chánh niệm khi thưởng thức bữa ăn trong khung cảnh thiên nhiên tươi đẹp. Hãy biến nó thành một trải nghiệm xã hội bằng cách mời gia đình hoặc bạn bè tham gia và thách thức nhau nhận thấy những điều mới mẻ về môi trường.

Đừng ngần ngại liên hệ để được hỗ trợ thêm

Nếu bạn muốn tận dụng tối đa lợi ích của liệu pháp sinh thái, tốt nhất bạn nên làm việc với một nhà trị liệu có kinh nghiệm. Là một cách tiếp cận điều trị sức khỏe tâm thần, liệu pháp sinh thái vẫn còn khá mới, vì vậy bạn có thể phải khám phá một chút để tìm một nhà trị liệu cung cấp liệu pháp sinh thái.

Bắt đầu bằng cách tìm kiếm trực tuyến nhanh chóng các nhà trị liệu tự nhiên hoặc nhà trị liệu sinh thái trong khu vực của bạn hoặc thử một thư mục như Tâm lý học ngày nay. Nhiều nhà trị liệu đưa ra các phương pháp tiếp cận dựa trên thiên nhiên mà không tự nhận mình là nhà trị liệu sinh thái, vì vậy, có thể bạn sẽ muốn liên hệ với một số người và hỏi.

Nếu bạn đã tìm được một nhà trị liệu mà bạn cảm thấy thoải mái, đề cập đến sự quan tâm của bạn đối với liệu pháp tự nhiên. Họ có thể đưa ra hướng dẫn về việc tìm kiếm chương trình hoặc nhà trị liệu phù hợp.

Điểm mấu chốt

Bằng chứng khoa học tiếp tục khám phá những lợi ích về sức khỏe tâm thần của liệu pháp sinh thái, nhưng khá chắc chắn khi nói rằng thiên nhiên, tuy không phải là phương pháp chữa bệnh thần kỳ nhưng dường như có thể giúp con người chữa lành.

Crystal Raypole trước đây từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Lĩnh vực quan tâm của cô bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.