Nélkülözhetetlen vitaminok nőknek

Kövesse a Drugslib-et

Ez egy olyan üzenet, amelyet valószínűleg hallott már korábban: Tartsa magát egészségesen a megfelelő vitaminkeverékkel. De vajon melyiket szedjem be, vagy vegyem be a tápanyagokat az elfogyasztott étellel?

A legjobb, ha fenntartom a kiegyensúlyozott étrendet. De az étrend-kiegészítők jó módszert jelenthetnek a hiányosságok pótlására, amikor előfordulnak.

Ebbe a csoportba tartozik A-vitamin – retinol, béta-karotin és karotinoidok –, C-vitamin és E-vitamin. Úgy tűnik, szerepet játszanak abban, hogy megvédjék Önt a szervezet által termelt apró részecskéktől, úgynevezett szabad gyököktől, amelyek széttéphetik a sejteket.

Az antioxidánsok csökkenthetik bizonyos egészségügyi problémák kockázatát és lassíthatják az öregedést. Egyes kutatók azt is gondolják, hogy segítik az immunrendszer erősítését, vagyis a szervezet védekezését a baktériumokkal szemben.

Az antioxidánsok közé tartoznak a következők:

Béta-karotin. A szervezet A-vitaminná alakítja át, amely tápanyag segíti a látást, a lágyszöveteket és a bőrt. Megtalálható a sárgabarackban, sárgadinnyében, sárgarépában, guavaban, kelkáposztában, papayában, őszibarackban, sütőtökben, pirospaprikában, spenótban és paradicsomban.

C-vitamin. Az is előfordulhat, hogy hallani, hogy aszkorbinsavnak hívják. Segíti a sebek gyógyulását, és segít a szervezetnek vörösvérsejtek előállításában. Emellett növeli a noradrenalin nevű vegyi anyag szintjét az agyban, amitől éberebbnek érzi magát, és fokozza a koncentrációt.

Tanulmányok azt mutatják, hogy ha nagy stressznek van kitéve, vagy ahogy öregszik, az aszkorbinsav szintje csökken. C-vitamint kaphat brokkoliból, grapefruitból, kiviből, narancsból, paprikából, burgonyából, eperből és paradicsomból.

E-vitamin.Tokoferolként is ismert, és rokon vegyületeket, ún. tokotrienolok. A szervezetnek szüksége van rá a sejtek egészségének megőrzéséhez. Lassíthatja az öregedés jeleit is. De növeli a vérzés kockázatát, ha túl sokat vesz be belőle minden nap. Ezt a tápanyagot olyan élelmiszerekben kaphatja meg, mint a kukoricaolaj, a tőkehalmájolaj, a mogyoró, a mogyoróvaj, a pórsáfrányolaj, a napraforgómag és a búzacsíra.

B-vitaminok

Ezeknek a tápanyagoknak néhány fajtája létezik, és mindegyik jót tesz a szervezetnek. De közülük három – a B6-, B12-vitamin és a folsav – különösen fontos.

A B6-vitamin piridoxinként is ismert. Szüksége van rá, hogy agya megfelelően működjön, és segítse a szervezetet az étel energiává alakításában, amit anyagcserének neveznek. Mérgező lehet, ha túl sokat kapsz belőle egyszerre, ezért a legjobb, ha olyan ételeket eszel, amelyekben ez a tápanyag van. Próbálja ki a halat, a burgonyát, a csicseriborsót, az avokádót, a banánt, a babot, a gabonaféléket, a húsokat, a zabpelyhet és a baromfit.

A B12-vitamin szintén fontos az anyagcseréhez, és segít a szervezetnek vörös vérsejtek. Kapható sajtból, tojásból, halból, húsból, tejből és joghurtból. Idősebb felnőttek, vérszegények, vegánok és vegetáriánusok orvossal kell együttműködniük, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy eleget kapnak belőle.

Folsav (folsav). Segít az egészséges életmód kialakításában. agy és gerincvelő. Ezenkívül DNS-t és RNS-t, a sejtek építőköveit állítja elő, és megakadályozza a DNS-ben bekövetkező változásokat, amelyek rákhoz vezethetnek. Felnőtteknek és gyermekeknek szükségük van rá a normál vörösvértestek felépítéséhez és a vérszegénység megelőzéséhez. De különösen fontos a terhes nők számára, mert segít megelőzni az olyan születési rendellenességeket, mint a spina bifida.

A magas folsavtartalmú élelmiszerek közé tartozik a spenót és a zöld levelek, a spárga, a citrusfélék, a dinnye, az eper, a dúsított magvak, a hüvelyesek, a csicseriborsó, feketebab, vesebab, tojás és máj.

Nevezhetjük vitaminnak, de valójában hormonként működik. Segíti a kalcium és a foszfor – a csontok erősségének megőrzéséhez fontos ásványi anyagok – bejutását a véráramba. Ha a szervezetednek nincs elég D-vitaminja, kalciumot és foszfort vesz el a csontokból. Idővel ez elvékonyítja őket, és olyan állapotokhoz vezet, mint a csontritkulás, ami a csonttörések kockázatát jelenti.

D-vitaminhoz juthat, ha tojást és halat eszik, különösen lazacot, makrélát és szardíniát. Sok középkorú és idősebb felnőttnek azonban előfordulhat, hogy „dúsított” élelmiszerekből, amelyekhez a gyártó hozzáadja a tápanyagot, vagy kiegészítőkből kell beszereznie, amire szüksége van.

Fontos szerepet játszik a csontok erősségének megőrzésében és elősegíti az idős emberek vérrögképződését. A legjobb táplálékforrások közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, a szójababolaj, a brokkoli, a lucerna, a főtt spenót és a halolaj.

A legtöbb dietetikus azt mondja, hogy jobb, ha a kulcsfontosságú vitaminokat élelmiszerekből nyeri be anélkül, hogy kiegészítőkre támaszkodna. De beszéljen orvosával, hogy megtudja, mi a megfelelő az Ön számára. Kövesse az utasításaikat, hogy ne vegyen be többet a kelleténél.

Elküldve : 2023-12-07 16:07

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

Népszerű kulcsszavak