วิตามินที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง

เป็นข้อความที่คุณคงเคยได้ยินมาก่อน: รักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยวิตามินที่ผสมผสานกันอย่างเหมาะสม แต่คุณสงสัยเกี่ยวกับอันไหน และฉันควรทานยาเม็ดหรือได้รับสารอาหารจากอาหารที่ฉันกิน

วิธีที่ดีที่สุดคือรักษาสมดุลอาหาร แต่อาหารเสริมอาจเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มช่องว่างเมื่อเกิดขึ้น

สารต้านอนุมูลอิสระ

กลุ่มนี้ประกอบด้วย วิตามินเอ -- เรตินอล เบต้าแคโรทีน และแคโรทีนอยด์ -- วิตามินซี และวิตามินอี ดูเหมือนว่ามีบทบาทในการปกป้องคุณจากอนุภาคเล็กๆ ที่ร่างกายสร้างขึ้น เรียกว่าอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถฉีกเซลล์ออกจากกัน

สารต้านอนุมูลอิสระอาจลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพบางอย่างและชะลอความชรา นักวิจัยบางคนยังคิดว่าสิ่งเหล่านี้ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งเป็นการป้องกันร่างกายจากเชื้อโรค

สารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่:

เบต้าแคโรทีน ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยการมองเห็น เนื้อเยื่ออ่อน และผิวหนัง พบได้ในแอปริคอต แคนตาลูป แครอท ฝรั่ง ผักคะน้า มะละกอ พีช ฟักทอง พริกแดง ผักโขม และมะเขือเทศ

วิตามินซี คุณอาจยัง ได้ยินชื่อกรดแอสคอร์บิก ช่วยในการรักษาบาดแผลและช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระดับสารเคมีในสมองที่เรียกว่านอร์เอพิเนฟริน ซึ่งทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและเพิ่มสมาธิ

การศึกษาพบว่าเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมาก หรือเมื่อคุณอายุมากขึ้น ระดับของกรดแอสคอร์บิกลดลง คุณสามารถได้รับวิตามินซีจากบรอกโคลี เกรฟฟรุต กีวี ส้ม พริกไทย มันฝรั่ง สตรอเบอร์รี่ และมะเขือเทศ

วิตามินอี มีเรียกอีกอย่างว่าโทโคฟีรอลและมีสารประกอบที่เกี่ยวข้องที่เรียกว่า โทโคไตรอีนอล ร่างกายของคุณต้องการมันเพื่อให้เซลล์แข็งแรง ก็อาจชะลอสัญญาณแห่งวัยได้เช่นกัน แต่คุณเพิ่มความเสี่ยงที่จะมีเลือดออกหากคุณรับประทานมากเกินไปทุกวัน คุณสามารถได้รับสารอาหารนี้ในอาหารต่างๆ เช่น น้ำมันข้าวโพด น้ำมันตับปลา เฮเซลนัท เนยถั่ว น้ำมันดอกคำฝอย เมล็ดทานตะวัน และจมูกข้าวสาลี

วิตามินบี

สารอาหารเหล่านี้มีอยู่ไม่กี่ประเภท และทั้งหมดนี้ดีต่อร่างกายของคุณ แต่วิตามิน B6, B12 และกรดโฟลิก 3 ชนิดมีความสำคัญอย่างยิ่ง

วิตามินบี 6 เรียกอีกอย่างว่าไพริดอกซิ คุณต้องการมันเพื่อให้สมองของคุณทำงานได้ดีและช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานซึ่งเรียกว่าการเผาผลาญ อาจเป็นพิษได้หากคุณได้รับมากเกินไปในคราวเดียว ดังนั้นทางออกที่ดีที่สุดคือการกินอาหารที่มีสารอาหารนี้อยู่ ลองปลา มันฝรั่ง ถั่วชิกพี อะโวคาโด กล้วย ถั่ว ซีเรียล เนื้อสัตว์ ข้าวโอ๊ต และสัตว์ปีก

วิตามินบี 12 ก็มีความสำคัญต่อการเผาผลาญเช่นกัน และช่วยให้ร่างกายสร้าง เซลล์เม็ดเลือดแดง. คุณสามารถหาได้จากชีส ไข่ ปลา เนื้อ นม และโยเกิร์ต ผู้สูงอายุ ผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง ผู้รับประทานเจ และมังสวิรัติควรทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับเพียงพอ

โฟเลต (กรดโฟลิก) ช่วยสร้างสุขภาพที่ดี สมองและไขสันหลัง นอกจากนี้ยังสร้าง DNA และ RNA ซึ่งเป็นส่วนประกอบของเซลล์ และป้องกันการเปลี่ยนแปลงใน DNA ที่อาจนำไปสู่มะเร็ง ผู้ใหญ่และเด็กต้องการมันเพื่อสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงปกติและป้องกันโรคโลหิตจาง แต่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากจะช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิด เช่น กระดูกสันหลังส่วนกระดูกสันหลัง

อาหารที่มีโฟเลตสูง ได้แก่ ผักโขมและผักใบเขียว หน่อไม้ฝรั่ง ผลไม้รสเปรี้ยว แตง สตรอเบอร์รี่ ธัญพืชเสริม พืชตระกูลถั่ว ถั่วชิกพี ถั่วดำ ถั่วไต ไข่ และตับ

วิตามินดี

อาจเรียกได้ว่าเป็นวิตามิน แต่จริงๆ แล้ว มันทำงานเหมือนฮอร์โมน ช่วยเคลื่อนย้ายแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญในการรักษากระดูกให้แข็งแรงเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ เมื่อร่างกายของคุณมีวิตามินดีไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะดึงแคลเซียมและฟอสฟอรัสจากกระดูก เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะทำให้พวกมันผอมลงและนำไปสู่ภาวะต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน ซึ่งทำให้คุณเสี่ยงต่อกระดูกหัก

คุณสามารถได้รับวิตามินดีหากกินไข่และปลา โดยเฉพาะปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีน อย่างไรก็ตาม วัยกลางคนและวัยสูงอายุจำนวนมากอาจจำเป็นต้องได้รับสิ่งที่ต้องการจากอาหารที่ "เสริมคุณค่า" ซึ่งมีสารอาหารที่ผู้ผลิตเติมไว้ หรือจากอาหารเสริม

วิตามินเค

มีบทบาทสำคัญในการรักษากระดูกให้แข็งแรง และช่วยให้ลิ่มเลือดในผู้สูงอายุ แหล่งอาหารที่ดีที่สุด ได้แก่ ผักใบเขียว น้ำมันถั่วเหลือง บรอกโคลี อัลฟัลฟา ผักโขมปรุงสุก และน้ำมันปลา

อาหารกับอาหารเสริม : ไหนดีกว่ากัน

นักโภชนาการส่วนใหญ่บอกว่าควรได้รับวิตามินสำคัญจากอาหารโดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมดีกว่า แต่พูดคุยกับแพทย์เพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ ปฏิบัติตามคำแนะนำของพวกเขาเพื่อที่คุณจะได้ไม่กินมากเกินกว่าที่ควร

โพสต์แล้ว : 2023-12-07 16:07

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ