การออกกำลังกายแบบ 'Bursts' เป็นเวลานานเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถช่วยหัวใจของผู้หญิงได้

ติดตาม Drugslib ได้ที่

ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Carmen Pope, BPharm อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 4 ธันวาคม 2024

โดย Dennis Thompson HealthDay Reporter

วันพุธที่ 4 ธันวาคม 2024 -- ขึ้นบันได หิ้วถุงช้อปปิ้งหนักๆ เดินขึ้นไปบนเนินเขานั้น เล่นแท็กกับเด็กหรือสัตว์เลี้ยง

การสานต่อการออกกำลังกายแบบกระฉับกระเฉงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ในชีวิตประจำวันสามารถลดความเสี่ยงของผู้หญิงที่จะเป็นโรคหัวใจวายได้ครึ่งหนึ่ง การศึกษาใหม่แสดงให้เห็น

กิจกรรมประเภทนี้โดยเฉลี่ยสี่นาทีต่อวันดูเหมือนจะช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจของผู้หญิงที่ไม่ออกกำลังกาย นักวิจัยรายงานเมื่อวันที่ 3 ธันวาคมใน British Journal of Sports Medicine

“ เราพบว่าการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงอย่างน้อย 1.5 นาทีถึงโดยเฉลี่ย 4 นาทีในแต่ละวัน โดยการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องสั้นๆ นานถึง 1 นาที มีความสัมพันธ์กับผลลัพธ์ด้านสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นในสตรีวัยกลางคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายแบบมีโครงสร้าง” กล่าว นักวิจัยชั้นนำ Emmanuel Stamatakis ศาสตราจารย์ ของการออกกำลังกาย วิถีชีวิต และสุขภาพของประชากรที่มหาวิทยาลัยซิดนีย์ในออสเตรเลีย

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้หญิงมีโอกาสหัวใจวายน้อยลง 51% และมีโอกาสเป็นโรคหัวใจล้มเหลวน้อยลง 67% หากทำกิจกรรมช่วงสั้นๆ เหล่านี้ เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่อยู่เฉยๆ นักวิจัยพบว่า

“การออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงสั้นๆ ให้เป็นนิสัยในการดำเนินชีวิตอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิงที่ไม่กระตือรือร้นในการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างหรือไม่สามารถทำได้ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม” Stamatakis กล่าวในข่าวมหาวิทยาลัย ปล่อย

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลของผู้ใหญ่เกือบ 22,400 คนในช่วงอายุ 40 ถึง 79 ปี โดย 58% เป็นผู้หญิงที่เข้าร่วมในโครงการวิจัยด้านสุขภาพระยะยาวของ U.K. Biobank

ผู้เข้าร่วมทั้งหมดกล่าวว่าพวกเขา ไม่ได้ออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างเป็นประจำ แต่สวมเครื่องติดตามกิจกรรมทางกายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้นักวิจัยสามารถวัดปริมาณการออกกำลังกายที่พวกเขาอาจได้รับในชีวิตประจำวันตามปกติ

ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่ายิ่งกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ปะปนกันในชีวิตของผู้หญิงมากขึ้นเท่าใด ความเสี่ยงของเธอที่จะเกิดภาวะฉุกเฉินด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับหัวใจก็ลดลงเท่านั้น

ผู้หญิงที่ใช้เวลาเฉลี่ย 3.4 นาทีต่อวันคือ 45% นักวิจัยพบว่ามีโอกาสน้อยที่จะประสบปัญหาสุขภาพหัวใจทุกประเภท เช่น หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะหัวใจล้มเหลว

แม้แต่อย่างน้อย 1.2 ถึง 1.5 นาทีต่อวันก็สัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายลดลง 33% และความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวลดลง 40%

อย่างไรก็ตาม ผู้ชายไม่ได้ได้รับประโยชน์เท่ากัน จากกิจกรรมสั้นๆ ผู้ชายที่ใช้เวลาเฉลี่ย 5.6 นาทีต่อวันมีโอกาสประสบปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับหัวใจน้อยลงเพียง 16% เท่านั้น และหากใช้เวลาอย่างน้อย 2.3 นาทีก็ช่วยลดความเสี่ยงได้เพียง 11% เท่านั้น

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดกิจกรรมที่เกิดขึ้นในช่วงสั้นๆ เหล่านี้จึงสร้างความแตกต่างต่อสุขภาพหัวใจของผู้หญิงขนาดนี้ Stamatakis กล่าว

“ที่สำคัญ สมาคมที่เป็นประโยชน์ที่เราสังเกตเห็นคือในผู้หญิงที่มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายระยะสั้น [การออกกำลังกาย] ออกมาเกือบทุกวัน” Stamatakis กล่าว “สิ่งนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการสร้างนิสัย ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป”

กิจกรรมต่อเนื่องสั้นๆ ในแต่ละวัน “ไม่ควรมองว่าเป็นวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว ไม่มีเวทย์มนตร์เพื่อสุขภาพ” Stamatakis กล่าวเสริม “แต่ผลลัพธ์ของเราแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงขึ้นอีกสักหน่อยก็สามารถช่วยได้ และอาจเป็นเพียงสิ่งที่ช่วยให้ผู้คนพัฒนาการออกกำลังกายเป็นประจำ หรือแม้แต่ การออกกำลังกาย -- นิสัย”

แหล่งข้อมูล

  • มหาวิทยาลัยซิดนีย์ ข่าวประชาสัมพันธ์ วันที่ 3 ธันวาคม 2024

    • ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อมูลทางสถิติในบทความทางการแพทย์ให้แนวโน้มทั่วไป และไม่เกี่ยวข้องกับบุคคล ปัจจัยส่วนบุคคลอาจแตกต่างกันอย่างมาก ขอคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคลเสมอเพื่อการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคล

    ที่มา: HealthDay

    โพสต์แล้ว : 2024-12-05 06:00

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม