Az esti ellenállási edzés szünetei javítják az alvási eredményeket

Kövesse a Drugslib-et

Orvosilag felülvizsgálta a Drugs.com.

Lori Solomon HealthDay Reporter

2024. július 19., PÉNTEK – A BMJ Open Sport & Exercise Medicine-ben július 16-án online közzétett tanulmány szerint a testtömeg-ellenálló gyakorlatok esti szüneteinek elvégzése javíthatja az alvási eredményeket.

Jennifer T. Gale, az Otago Egyetemről (Dunedin, Új-Zéland) és munkatársai arra törekedtek, hogy meghatározzák, hogy a rendszeres, háromperces ellenállási gyakorlatok esténként négy órán keresztül történő végrehajtása hatással lesz-e a későbbi alvás mennyiségére és minőségére, valamint az ülőmunka, és a fizikai aktivitás a hosszan tartó megszakítás nélküli üléssel szemben. Az elemzésben 28 résztvevő vett részt.

A kutatók azt találták, hogy a hosszan tartó üléshez képest a rendszeres tevékenységi szünetek 29,3, illetve 27,7 perccel növelték az átlagos alvásidőt, illetve 27,7 perccel a beavatkozás éjszakáján. Az átlagos alváshatékonyság tekintetében nem volt jelentős hatás. Hasonlóképpen, nem volt hatással az elalvás utáni ébrenlétre és az ébredések számára. Nem volt szignifikáns különbség a későbbi 24 órás és 48 órás fizikai aktivitási minták között.

"Az alváshigiéniára vonatkozó ajánlásokat felül kell vizsgálni, hogy jobban tükrözzék a jelenlegi bizonyítékokat" - írják a szerzők. "A hosszan tartó ülés rendszeres megszakítása rövid tevékenységi szünetekkel ígéretes beavatkozás, amely többféle mechanizmuson keresztül (étkezés utáni anyagcsere és alvás) javíthatja a kardiometabolikus egészséget."

Absztrakt/Teljes szöveg

Felelősség kizárása: Az orvosi cikkekben található statisztikai adatok általános tendenciákat mutatnak be, és nem egyénekre vonatkoznak. Az egyéni tényezők nagyon eltérőek lehetnek. Mindig kérjen személyre szabott orvosi tanácsot egyéni egészségügyi döntéseihez.

Forrás: HealthDay

Elküldve : 2024-07-20 01:15

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

Népszerű kulcsszavak