การฝึกความต้านทานช่วงเย็นช่วยปรับปรุงผลลัพธ์การนอนหลับ

ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Drugs.com

โดย Lori Solomon HealthDay Reporter

วันศุกร์ที่ 19 กรกฎาคม 2024 -- การออกกำลังกายแบบเน้นน้ำหนักตัวในช่วงเย็นอาจช่วยให้ผลลัพธ์การนอนหลับดีขึ้นได้ ตามการศึกษาที่เผยแพร่ทางออนไลน์เมื่อวันที่ 16 กรกฎาคมใน BMJ Open Sport & Practice Medicine

Jennifer T. Gale จากมหาวิทยาลัย Otago ในเมืองดะนีดิน ประเทศนิวซีแลนด์ และเพื่อนร่วมงานพยายามหาคำตอบว่าการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านเป็นประจำสามนาทีเป็นเวลาสี่ชั่วโมงในตอนเย็นจะส่งผลต่อปริมาณและคุณภาพการนอนหลับที่ตามมา การนั่งนิ่งๆ หรือไม่ และการออกกำลังกายเทียบกับการนั่งอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน การวิเคราะห์มีผู้เข้าร่วม 28 คน

นักวิจัยพบว่าเมื่อเทียบกับการนั่งเป็นเวลานาน การพักทำกิจกรรมเป็นประจำจะเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับเฉลี่ยและเวลาที่ใช้ในการนอนหลับเพิ่มขึ้น 29.3 และ 27.7 นาที ตามลำดับในคืนที่มีการแทรกแซง สำหรับประสิทธิภาพการนอนหลับเฉลี่ย ไม่มีผลกระทบที่มีนัยสำคัญ ในทำนองเดียวกัน ไม่มีผลกระทบต่อการตื่นหลังจากการนอนหลับและจำนวนครั้งที่ตื่น ไม่พบความแตกต่างที่มีนัยสำคัญในรูปแบบการออกกำลังกาย 24 ชั่วโมงและ 48 ชั่วโมงต่อมา

"คำแนะนำด้านสุขอนามัยในการนอนหลับควรได้รับการทบทวนเพื่อให้สะท้อนถึงแหล่งหลักฐานในปัจจุบันได้ดีขึ้น" ผู้เขียนเขียน "การขัดจังหวะการนั่งเป็นเวลานานโดยหยุดพักกิจกรรมช่วงสั้นๆ เป็นประจำเป็นวิธีการแทรกแซงที่อาจช่วยให้สุขภาพหัวใจและเมตาบอลิซึมดีขึ้นผ่านกลไกต่างๆ (การเผาผลาญภายหลังตอนกลางวันและการนอนหลับ)"

บทคัดย่อ/ข้อความเต็ม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อมูลทางสถิติในบทความทางการแพทย์ให้แนวโน้มทั่วไปและไม่เกี่ยวข้องกับบุคคล ปัจจัยส่วนบุคคลอาจแตกต่างกันอย่างมาก ขอคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคลเสมอเพื่อการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคล

ที่มา: HealthDay

โพสต์แล้ว : 2024-07-20 01:15

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

การฝึกความต้านทานช่วงเย็นช่วยปรับปรุงผลลัพธ์การนอนหลับ

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

คำสำคัญยอดนิยม