Nghỉ tập luyện sức đề kháng buổi tối giúp cải thiện kết quả giấc ngủ

Theo dõi Drugslib trên

Được đánh giá về mặt y tế bởi Drugs.com.

Bởi Lori Solomon HealthDay Reporter

THỨ SÁU, ngày 19 tháng 7 năm 2024 -- Thực hiện các bài tập thể dục tăng sức đề kháng bằng trọng lượng cơ thể vào buổi tối có thể cải thiện một số kết quả về giấc ngủ, theo một nghiên cứu được công bố trực tuyến vào ngày 16 tháng 7 trên BMJ Open Sport & Fitness Medicine.

Jennifer T. Gale, từ Đại học Otago ở Dunedin, New Zealand, và các đồng nghiệp đã tìm cách xác định xem liệu việc thực hiện các bài tập sức bền kéo dài ba phút đều đặn trong bốn giờ vào buổi tối có ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng giấc ngủ tiếp theo, thời gian ít vận động, và hoạt động thể chất so với việc ngồi kéo dài không bị gián đoạn. Cuộc phân tích bao gồm 28 người tham gia.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng so với việc ngồi lâu, thời gian nghỉ hoạt động thường xuyên đã tăng thời gian ngủ trung bình và thời gian ngủ lần lượt là 29,3 và 27,7 phút vào đêm can thiệp. Đối với hiệu quả giấc ngủ trung bình, không có tác dụng đáng kể. Tương tự, không có ảnh hưởng nào đến việc thức dậy sau khi bắt đầu ngủ và số lần thức giấc. Các tác giả viết: "Không có sự khác biệt đáng kể nào được thấy trong các kiểu hoạt động thể chất trong 24 giờ và 48 giờ tiếp theo.

"Các khuyến nghị về vệ sinh giấc ngủ nên được xem xét lại để phản ánh tốt hơn các bằng chứng hiện tại". "Thường xuyên gián đoạn việc ngồi lâu bằng những khoảng thời gian nghỉ hoạt động ngắn là một biện pháp can thiệp đầy hứa hẹn có thể cải thiện sức khỏe chuyển hóa tim mạch thông qua nhiều cơ chế (chuyển hóa sau bữa ăn và giấc ngủ)."

Tóm tắt/Toàn văn

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Dữ liệu thống kê trong các bài báo y tế cung cấp các xu hướng chung và không liên quan đến cá nhân. Các yếu tố cá nhân có thể khác nhau rất nhiều. Luôn tìm kiếm lời khuyên y tế cá nhân cho các quyết định chăm sóc sức khỏe cá nhân.

Nguồn: HealthDay

Đã đăng : 2024-07-20 01:15

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

Từ khóa phổ biến