VO₂ Max について知っておくべきこと

VO₂ max は、運動中に体が吸収して使用できる酸素の最大量を指します。有酸素運動のフィットネスレベルを測定します。

有酸素運動のフィットネスを向上させたい場合は、VO₂ max (酸素摂取量とも呼ばれます) を最大化することを検討してください。

VO₂ max とは何か、その測定方法、VO₂ max を増やす方法について詳しくは、以下をお読みください。

VO₂ max とは何ですか?

VO₂ max は、運動中に体が使用できる酸素 (O₂) の最大 (最大) 速度 (V) です。

酸素は、呼吸に関与する呼吸プロセスにおいて重要な成分です。酸素を吸い込むと、肺が酸素を吸収し、アデノシン三リン酸 (ATP)。

ATP は細胞にエネルギーを供給し、息を吐くときの呼吸過程で生成される二酸化炭素 (CO₂) の放出を助けます。

利点は単純です。VO₂ max が大きいほど、より多くの酸素が得られます。体が消費できる酸素が増えるほど、体はその酸素をより効果的に利用して最大量の ATP エネルギーを生成できるようになります。

これは、ランニング、水泳、その他の種類の有酸素運動など、大量の酸素摂取を必要とする有酸素運動を体がより適切に処理できることを意味します。

VO₂ max を向上させる必要があるのは誰ですか?

特にランナーや水泳選手の場合、VO₂ max が高いことは運動パフォーマンスの良い予測因子となります。 VO₂ max 量は、運動能力を向上させるとき、またはパフォーマンスを維持するために VO₂ max を特定のレベルに維持しようとしている場合に、進捗状況を追跡するためのベンチマークとしても機能します。

しかし、酸素摂取量はアスリートによく使われますが、それはアスリートだけのものではありません。これは、誰でも心肺機能のフィットネスを判断する方法です。医療専門家はこれを使用して、心臓と肺の健康状態を判断できます。

運動能力に関係なく、誰もが心肺持久力の向上に努めるべきです。研究によると、VO₂ max が高いほど死亡リスクが低いことがわかっています。

VO₂ max はどのように測定されますか?

通常、VO₂ max 検査は医療機関で行われます。医師、心臓専門医、フィットネス専門家による研究室や病院などの施設。

最大下運動テスト

一部のパーソナルトレーナーやフィットネスインストラクターは、VO₂ max テストを実施できる認定資格を持っている場合もあります。これらのテストは、「最大未満」とは、（サブ）最大心拍数未満および最大疲労レベル未満、通常最大心拍数の約 75% ～ 85% 未満で実行されるためです。

最大下運動テストは、運動中の VO₂ max レベルと、心臓と肺の全体的な持久力レベルを測定するのに依然として有効な方法です。

あなたに最適な VO₂ max テストの種類あなたのフィットネスレベルによって異なります。定期的に運動している場合、またはトレーニングを受けたアスリートの場合、医師またはインストラクターは次の検査のいずれかを行うように指示する場合があります。

Astruct トレッドミルテスト

2.4 km の走行テスト

多段階ブリープテスト

運動を初めて行う場合、またはしばらく運動をしていない場合は、トレッドミルで簡単なウォーキング/ランニングテストを行うことができます。その他の可能な VO₂ max テストには次のものがあります:

クーパーの 1.5 マイルのウォークランテスト

ロックポートの 1 マイルのウォークテスト

トレッドミルテスト

同様のアクティビティでの他の人の結果の平均と、自分の最高速度または時間を比較します

VO₂ max METS を決定する方法

VO₂ max を METS にするには、VO₂ max を 3.5 で割るだけです。

「良好な」VO₂ max とは何ですか?

VO₂ max は、いくつかの重要な要素によって決まります。

年齢

性別

フィットネスレベル

標高、海面や山の中など

年齢や性別など、これらの要素の中には制御できないものもあります。ただし、酸素摂取量の大部分はフィットネスレベルに依存しており、これは管理可能です。

すべての人が目標とするべき「適切な」VO₂ 最大値はありませんが、誰もが良好以上のフィットネススコア (60 パーセンタイル以上) を目指す必要があります。

ここでは、性別と年齢に基づく平均。参考として使用できます。

男性として生まれた人の典型的な VO₂ max は、 mL/kg/分:

年齢	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69	70–79
優れた	55.4	54	52.5	48.9	45.7	42.1
非常	51.1	48.3	46.4	43.4	39.5	36.7
良好	45.4	44	42.4	39.2	35.5	32.3
まあまあ	41.7	40.5	38.5	35.6	32.3	29.4
悪い	<41.7	<40.5	<38.5	<35.6	<32.3	<29.4

女性として生まれた人の典型的な VO₂ max（mL/kg/min 単位）:

< thscope="row">良好

年齢	20～29	30～39	40–49	50–59	60–69	70 -79
優れた	49.6	47.4	45.3	41.1	37.8	36.7
非常に良い	43.9	42.4	39.7	36.7	33	30.9
39.5	37.8	36.3	33	30	28.1
まあまあ	36.1	34.4	33	30.1	27.5	25.9
悪い	<36.1	<34.4	<33	<30.1	<27.5	<25.9

最大 VO₂ を増やすにはどうすればよいですか?

年齢が上がるにつれて、VO₂ max は通常低下します。

年齢や希望するフィットネスレベルに応じて、最大 VO₂ レベルを最高に保つためにできることはたくさんあります。 2016 年の調査信頼できる情報源は、時折の激しいトレーニングでも VO₂ の向上に役立つことを発見しました。

いくつかの提案があります:

高強度インターバルトレーニング (HIIT) を実行します: これはは、エアロバイクでのサイクリングなど、強度を下げながら数分間の激しい有酸素運動を行うことで構成されます。数分間続け、再び強度を上げます。

1 回のワークアウトで有酸素運動に切り替える: サイクリングから始めて、次に水泳、次にランニングなどを行います。各アクティビティの合間に休憩してください。

有酸素運動を行う: VO₂ max レベルを最も向上させるのは強度ですが、散歩以外の有酸素運動は、座りがちな人の心肺機能と VO₂ max を向上させるはずです。

VO₂ max を増やす理由

ベースVO₂ max の利点に関する研究によると、この質問に対する答えは非常に単純であるようです。それは長生きに役立ちます。

冗談ではありません: 2018 年の調査信頼できる情報源 Frontiers in Bioscience のでは、VO₂ max を増やすと酸素の供給と利用が改善されることがわかりました。

VO₂ max の改善を開始してから数日または数週間以内に気づき始める可能性があるその他の日常的な利点としては、次のようなものがあります。

階段を上るなどの活動による疲労や風が軽減される

ストレスレベルが軽減される

免疫システムが強化され、病気になることが少なくなります

テイクアウト

VO₂ max は、文字通り有酸素フィットネスレベルを測定するための優れたベンチマークです。あなたの体がどれだけ酸素を利用しているかを示します。

あなたが有酸素運動を愛するアスリートの場合、VO₂ max は、自分のフィットネスを評価し、パフォーマンスを向上させようとしている場合に長期的な進歩を測定するための名刺の 1 つとなるはずです。

あなたが運動選手ではない場合でも、地元のジムや医師に行き、最大下運動量テストを依頼することを検討してください。

VO₂ max は、加齢に伴う心臓血管の健康状態を予測する強力な指標です。生涯を通じて健康を維持するには、良好以上の VO₂ max スコアを見つけて維持するために追跡する価値があります。

投稿しました : 2023-12-14 08:56

続きを読む

免責事項

Drugslib.com によって提供される情報が正確であることを保証するためにあらゆる努力が払われています。 -日付、および完全ですが、その旨については保証されません。ここに含まれる医薬品情報は時間に敏感な場合があります。 Drugslib.com の情報は、米国の医療従事者および消費者による使用を目的として編集されているため、特に明記されていない限り、Drugslib.com は米国外での使用が適切であることを保証しません。 Drugslib.com の医薬品情報は、医薬品を推奨したり、患者を診断したり、治療法を推奨したりするものではありません。 Drugslib.com の医薬品情報は、認可を受けた医療従事者による患者のケアを支援すること、および/または医療の専門知識、スキル、知識、判断の代替ではなく補足としてこのサービスを閲覧している消費者にサービスを提供することを目的とした情報リソースです。

特定の薬物または薬物の組み合わせに対する警告がないことは、その薬物または薬物の組み合わせが特定の患者にとって安全、有効、または適切であることを示すものと決して解釈されるべきではありません。 Drugslib.com は、Drugslib.com が提供する情報を利用して管理される医療のいかなる側面についても責任を負いません。ここに含まれる情報は、考えられるすべての使用法、使用法、注意事項、警告、薬物相互作用、アレルギー反応、または副作用を網羅することを意図したものではありません。服用している薬について質問がある場合は、医師、看護師、または薬剤師に問い合わせてください。