VO₂ Max について知っておくべきこと

VO₂ max は、運動中に体が吸収して使用できる酸素の最大量を指します。有酸素運動のフィットネス レベルを測定します。

有酸素運動のフィットネスを向上させたい場合は、VO₂ max (酸素摂取量とも呼ばれます) を最大化することを検討してください。

VO₂ max とは何か、その測定方法、VO₂ max を増やす方法について詳しくは、以下をお読みください。

VO₂ max とは何ですか?

VO₂ max は、運動中に体が使用できる酸素 (O₂) の最大 (最大) 速度 (V) です。

酸素は、呼吸に関与する呼吸プロセスにおいて重要な成分です。酸素を吸い込むと、肺が酸素を吸収し、アデノシン三リン酸 (ATP)。

ATP は細胞にエネルギーを供給し、息を吐くときの呼吸過程で生成される二酸化炭素 (CO₂) の放出を助けます。

利点は単純です。VO₂ max が大きいほど、より多くの酸素が得られます。体が消費できる酸素が増えるほど、体はその酸素をより効果的に利用して最大量の ATP エネルギーを生成できるようになります。

これは、ランニング、水泳、その他の種類の有酸素運動など、大量の酸素摂取を必要とする有酸素運動を体がより適切に処理できることを意味します。

VO₂ max を向上させる必要があるのは誰ですか?

特にランナーや水泳選手の場合、VO₂ max が高いことは運動パフォーマンスの良い予測因子となります。 VO₂ max 量は、運動能力を向上させるとき、またはパフォーマンスを維持するために VO₂ max を特定のレベルに維持しようとしている場合に、進捗状況を追跡するためのベンチマークとしても機能します。

しかし、酸素摂取量はアスリートによく使われますが、それはアスリートだけのものではありません。これは、誰でも心肺機能のフィットネスを判断する方法です。医療専門家はこれを使用して、心臓と肺の健康状態を判断できます。

運動能力に関係なく、誰もが心肺持久力の向上に努めるべきです。 研究によると、VO₂ max が高いほど死亡リスクが低いことがわかっています。

VO₂ max はどのように測定されますか?

通常、VO₂ max 検査は医療機関で行われます。医師、心臓専門医、フィットネス専門家による研究室や病院などの施設。

最大下運動テスト

一部のパーソナル トレーナーやフィットネス インストラクターは、VO₂ max テストを実施できる認定資格を持っている場合もあります。これらのテストは、「最大未満」とは、（サブ）最大心拍数未満および最大疲労レベル未満、通常最大心拍数の約 75% ～ 85% 未満で実行されるためです。

最大下運動テストは、運動中の VO₂ max レベルと、心臓と肺の全体的な持久力レベルを測定するのに依然として有効な方法です。

あなたに最適な VO₂ max テストの種類あなたのフィットネスレベルによって異なります。定期的に運動している場合、またはトレーニングを受けたアスリートの場合、医師またはインストラクターは次の検査のいずれかを行うように指示する場合があります。

運動を初めて行う場合、またはしばらく運動をしていない場合は、トレッドミルで簡単なウォーキング/ランニング テストを行うことができます。その他の可能な VO₂ max テストには次のものがあります:

VO₂ max METS を決定する方法

VO₂ max を METS にするには、VO₂ max を 3.5 で割るだけです。

「良好な」VO₂ max とは何ですか?

VO₂ max は、いくつかの重要な要素によって決まります。

年齢や性別など、これらの要素の中には制御できないものもあります。ただし、酸素摂取量の大部分はフィットネス レベルに依存しており、これは管理可能です。

すべての人が目標とするべき「適切な」VO₂ 最大値はありませんが、誰もが良好以上のフィットネス スコア (60 パーセンタイル以上) を目指す必要があります。

ここでは、性別と年齢に基づく平均。参考として使用できます。

男性として生まれた人の典型的な VO₂ max は、 mL/kg/分:

女性として生まれた人の典型的な VO₂ max（mL/kg/min 単位）: