Tout ce dont vous avez besoin pour créer la chambre de vos rêves

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personne dormant avec un masque pour les yeuxIllustrations de Maya Chastain

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    Lorsqu'il s'agit de concevoir une chambre, de nombreuses personnes se concentrent sur des éléments qui reflètent leurs besoins lorsqu'ils sont éveillés.

    Des vêtements sur la chaise ? Plus facile à saisir le matin. Des meubles encombrés ? Vous avez besoin de votre lit, de votre bureau, de votre commode et de votre chaise. Un panier à linge qui déborde ? Avec tout ce que vous avez à faire, la lessive figure assez bas sur votre liste de priorités.

    Vous gardez également votre ordinateur et votre téléphone à portée de main, car vous ne savez jamais quand vous pourriez en avoir besoin. Vous essayez d’éviter de les regarder après avoir éteint les lumières, mais votre détermination ne tient pas toujours, surtout lorsque vous avez du mal à vous endormir.

    Votre chambre peut être pratique le jour, mais il est possible qu'elle ait un impact différent la nuit. Même si vous ne faites que dormir dans votre chambre, vous y passez quand même environ un tiers de votre journée. Une pièce chaude, lumineuse et encombrée peut perturber votre sommeil et vous tenir éveillé pendant une bonne partie de ce temps, ce qui peut être une mauvaise nouvelle pour votre santé au réveil.

    Mais voici la bonne nouvelle : moderniser votre chambre peut vous aider à mieux dormir, ce qui peut, à son tour, améliorer votre bien-être général. Notre guide ci-dessous peut vous aider à démarrer.

    Conseils pour créer votre oasis de sommeil idéale 

    De nombreuses personnes décorent leur chambre pour plaire. leurs sens éveillés. Cela peut signifier des couleurs vives, des peintures amusantes, beaucoup de soleil et une lumière forte qui vous permet de faire votre travail.

    L'activité la plus importante qui se déroule dans votre chambre est cependant le sommeil. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre cerveau et votre corps n'ont pas la possibilité de se reposer, de se ressourcer et d'effectuer les processus essentiels qui vous permettent de fonctionner comme vous le devriez.

    Le temps que vous passez à dormir compte, oui, mais la qualité de ce sommeil aussi. Si vous passez 4 heures sur 8 au lit à vous retourner et à vous retourner, vous ne vous sentirez peut-être pas très reposé le lendemain.

    Apporter quelques modifications peut vous aider à créer un environnement de sommeil plus confortable. Selon les experts du sommeil de Johns Hopkins, les caractéristiques suivantes de la chambre peuvent faire une grande différence dans la qualité de votre sommeil :

  • Température. Une chambre et un lit plus frais peuvent réduit la transpiration nocturne et améliore le sommeil. Essayez de maintenir le thermostat de votre chambre réglé à 65°F, à quelques degrés près.
  • Lumière. Lumineux la lumière bleue, qu'elle provienne du soleil ou des appareils électroniques, peut perturber le sommeil. Poser vos appareils, utiliser des rideaux occultants et utiliser des lumières très tamisées la nuit peuvent améliorer votre repos.
  • Animaux de compagnie. Vous pouvez aimer vos amis à quatre pattes sans aimer leur agitation nocturne. Si vous ne parvenez pas à bien dormir avec un animal agité, envisagez de le garder hors du lit.
  • Ordre. Vous ne voyez peut-être pas votre chambre encombrée pendant que vous dormez, mais cela pourrait quand même avoir un impact sur votre repos. Pour mieux dormir, essayez de ranger et de faire votre lit chaque jour.

    • Vous vous demandez s'il n'est pas temps d'améliorer votre chambre ? Nous avons des conseils plus détaillés et des recommandations de produits ci-dessous.

    Améliorez votre literie (et votre lit, si vous pouvez le faire pivoter)

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    La literie, y compris les draps, les couvertures, les oreillers et votre matelas, peut avoir un impact assez important sur le sommeil. Si votre literie est vieille, usée ou dans un état qui vous empêche de maintenir un température de sommeil idéale, vous ne vous sentirez peut-être pas bien au lit.

    Une literie de qualité ne doit pas nécessairement coûter très cher, mais elle doit être confortable. Qui a envie de se glisser dans son lit et de tirer les mêmes draps qui grattent, ou de se blottir sous des couvertures trop fines, trop lourdes ou qui s'effondrent ? Probablement pas vous. Une meilleure literie n’améliore pas seulement votre repos, elle peut également rendre l’heure du coucher plus accueillante.

    Draps et couette

    Chacun a des préférences différentes en matière de draps, vous devrez donc rechercher des draps qui vous conviennent. Il existe de nombreux types de draps en coton, de la percale légère et aérée au satin lisse. Vous préférerez peut-être également la sensation d’un tricot jersey super doux et extensible.

    Faites un tour dans votre grand magasin local pour tester différents types de feuilles. Toutes les marques n'ont pas exactement la même sensation, mais cela peut vous donner une meilleure idée des tissus que vous préférez.

    Recherchez des tissus naturels, notamment du coton, de la soie, du bambou ou du lin, si vous dormez du côté le plus chaud. Le polyester et autres draps synthétiques peuvent emprisonner la chaleur, vous laissant collant et en sueur.

    Quelques jeux de feuilles à considérer :

  • Ensemble de draps Simply Vera Vera Wang Supima en coton 600 fils. Les draps préférés de cet écrivain se déclinent dans des tons sourds pour inspirer un sommeil plus rêveur. Ils sont à la fois frais et confortables et deviennent un peu plus doux à chaque lavage.
  • Ensemble de draps Ettitude Bamboo Lyocell. Le tissu en bambou durable utilisé dans ces draps respirants est destiné à leur donner une sensation douce et douce. Ils sont parfaits pour les peaux sensibles, les dormeurs chauds et les personnes qui cherchent à dormir plus écologiquement.
  • Ensemble de draps en jersey touffeté et aiguilleté. Vous aimez dormir dans votre T-shirt préféré ? Offrez à tout votre corps le même confort en vous blottissant dans des draps en jersey. L'ensemble en jersey Tuft & Needle mélange coton et lyocell pour plus de respirabilité et de confort.

    • Options pour votre couche supérieure :

  • La brise Buffy. Si vous avez le sommeil sexy, une couette rafraîchissante, comme cette option d'eucalyptus durable, peut vous aider à rester au chaud sans surchauffer.
  • Couverture lestée Layla. Des sentiments anxieux vous empêchent de dormir la nuit ? Une couverture lestée, comme cette option en peluche lavable, peut aider à réduire l'anxiété.

    • Oreillers

    L'endroit où vous reposez votre tête est important, et un mauvais oreiller peut vous retenir debout la nuit. Vous traitez votre tête avec soin pendant la journée, il est donc logique que vous lui accordiez la même attention pendant que vous dormez.

    Un bon oreiller devrait soutenez la courbe de votre cou pour garder votre colonne vertébrale alignée pendant le sommeil. Vous devrez également tenir compte de votre position de sommeil habituelle. Les dormeurs latéraux peuvent se reposer plus confortablement sur des oreillers plus fermes et plus complets. Des oreillers fins et moelleux aideront les dormeurs sur le ventre à maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale. Et une fermeté moyenne pourrait mieux fonctionner si vous dormez sur le dos.

    Bien sûr, si vous dormez sur des oreillers jaunis, tachés ou plats (ou avec une odeur étrange), il est temps de les jeter et d'apporter quelque chose de nouveau.

    Quelques oreillers à découvrir :

  • Coop Home Goods The Original. Cet oreiller en mousse à mémoire de forme déchiquetée convient à toutes les positions de sommeil. Vous pouvez ajouter ou retirer du garnissage pour obtenir la hauteur idéale.
  • Découvrez d'autres oreillers à envisager pour les dormeurs sur le dos, sur le côté, sur le ventre ou pour les personnes souffrant de douleurs au cou.

    • Matelas

    Un vieux matelas, ou un matelas inapproprié pour votre position de sommeil, peut contribuer à l'douleur et inconfort nocturnes.

    Même si vous pensez peut-être que vous dormirez mieux sur le matelas le plus moelleux, ce n'est en réalité pas le cas pour la plupart des gens. Les dormeurs latéraux pourraient bénéficier du soulagement de la pression offert par les matelas en mousse plus souples, mais recherches suggèrent qu'un matelas mi-ferme est une bonne option pour la plupart des personnes cherchant à améliorer la qualité et le confort du sommeil. Si vous dormez uniquement sur le ventre ou sur le dos, vous voudrez peut-être même dormir un peu plus ferme.

    Selon le Better Sleep Council, il est sage de remplacer votre matelas une fois qu'il a dépassé l'âge de 7 ans, bien que certains matelas de meilleure qualité puissent durer un peu plus longtemps. Essayez de le remplacer le plus tôt possible si vous sentez les ressorts, si vous vous réveillez régulièrement avec des douleurs ou des raideurs, ou si vous redoutez l'idée de passer une autre nuit dessus.

    Prêt à acheter un nouveau matelas ?

  • Matelas original Tuft & Needle. Ce matelas en mousse de base est très apprécié et sa sensation moyennement ferme est conçue pour répondre aux besoins de la plupart des dormeurs.
  • Découvrez d'autres options de matelas pour les dormeurs sur le dos, les dormeurs sur le côté, dormeurs sur le ventre, combinaisons, et personnes souffrant de maux de dos.

    • Ne laissez pas le soleil (ou la lumière de vos appareils) entrer

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    La lumière naturelle présente de nombreux avantages, mais ceux-ci disparaissent lorsqu'il s'agit d'un sommeil réparateur.

    Toute lumière vive peut perturber votre rythme circadien et avoir un impact sur vos niveaux de mélatonine, l'hormone qui vous aide à vous sentir fatigué et signale l'heure du coucher.

    En fonction de votre emploi du temps, vous pourrez vous coucher avant le coucher du soleil ou vous réveiller bien après le lever du jour. Cela signifie que la lumière du jour pourrait vous réveiller avant que vous ayez l’intention de vous lever.

    Mais l'éclairage de votre pièce peut également avoir un impact. Allumer des plafonniers ou des lampes le soir et les utiliser jusqu'à l'heure du coucher peut également supprimer la mélatonine, maintenir votre corps en « mode éveillé » et potentiellement vous empêcher de vous endormir.

    Une bonne solution pourrait consister à tamiser les lumières. Si vous avez besoin d'une lumière vive pour travailler et que vous n'avez pas d'autre pièce à utiliser, envisagez d'acheter une lampe de table avec un ampoule ambrée chaude. Dès que vous rangez votre travail pour la nuit, éteignez le plafonnier et laissez les lumières faibles.

    Rideaux occultants

    Des stores ou rideaux épais et assombrissants peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de la lumière du soleil pendant la journée et à la bloquer lorsque vous avez besoin de dormir.

    Bonus : les rideaux occultants peuvent également contribuer à réduire vos factures d'énergie. .

  • Panneau de rideau simple occultant uni à œillets Wayfair Basics. Ces rideaux de base aident à réduire à la fois le bruit et la lumière, et ils sont disponibles dans une gamme de couleurs pour mieux s'adapter au décor de votre chambre.
  • Découvrez plus d'options pour les rideaux occultants ici.

    • Masques de sommeil

    Vous ne pouvez pas bloquer toute la lumière ? Un masque de sommeil peut vous aider à conserver votre sommeil. Les masques de sommeil infusés à la lavande peuvent même vous aider à vous détendre en même temps.

  • Masque pour les yeux Ettitude Bamboo Lyocell. Ce masque en bambou biologique hypoallergénique bloque doucement la lumière tout en restant doux sur votre peau.
  • Masque pour les yeux en satin lesté Kitsch The Lavender. La lavande séchée ajoute un parfum apaisant à ce masque de sommeil, tandis que les microbilles lui donnent un peu de poids pour aider à soulager les tensions.
  • Découvrez plus d'options de masques de sommeil ici.

    • Lunettes anti-lumière bleue

    Sachant qu'éteindre les appareils avant de se coucher permet de réduire l'exposition à la lumière bleue est une chose. En fait, donner suite en est une autre.

    Peut-être travaillez-vous toute la soirée ou utilisez-vous la nuit pour vous tenir au courant des nouvelles et discuter avec des amis. Bref, tout le monde ne peut pas s’éteindre la nuit. Les lunettes anti-lumière bleue peuvent vous aider à réduire votre exposition à la lumière bleue lorsque vous avez du mal à éteindre complètement les écrans.

    Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour savoir exactement comment ces lunettes affectent le sommeil, un petit Étude 2014 a découvert que les lunettes bloquant la lumière bleue réduisaient la suppression de la mélatonine induite par les LED chez les adolescents.

    Ainsi, même s'il peut être idéal d'éteindre complètement ces écrans avant de se coucher, nous savons également que cela peut être une habitude difficile à perdre. L'utilisation d'une paire de lunettes bloquant la lumière bleue peut être un bon compromis pour perfectionner votre routine de sommeil.

  • 4EST Shades Blocage de la lumière bleue Lunettes. Ces lunettes respectueuses de l'environnement sont conçues pour bloquer jusqu'à 97 % de la lumière bleue des écrans. Pour chaque paire achetée, l’entreprise plante deux arbres.
  • Découvrez plus d'options pour les lunettes bloquant la lumière bleue ici.

    • Échangez les sons gênants contre ceux qui sont apaisants

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    Si vous avez le sommeil léger, vous savez probablement à quel point les petits sons peuvent perturber votre sommeil. Les bruits provenant de l'extérieur de votre chambre (ou d'un partenaire qui ronfle à côté de vous) peuvent vous tenir éveillé et vous inquiéter de la perte de repos.

    Les solutions sonores, telles que des bouchons d'oreille, des machines à bruit blanc ou des écouteurs de sommeil, peuvent vous aider à recommencer à somnoler au lieu de vous retourner et de vous réveiller en sursaut chaque fois qu'une portière de voiture claque.

    Si vous préférez ne pas dormir avec des bouchons d'oreilles, envisagez ces méthodes alternatives pour bloquer les sons gênants :

  • Mini machine sonore de voyage Yogasleep. Cette simple machine sonore de Yogasleep propose six options sonores différentes, du bruit blanc classique à un doux surf et un orage. Il dispose également d’une douce lumière ambrée. Vous n’aurez pas non plus besoin de piles puisqu’il se recharge avec un câble micro USB.
  • PLUS HAUT Écouteurs de sommeil. Ces écouteurs antibruit vous permettent de diffuser vos propres sons apaisants ou vos listes de lecture de bruit blanc (essayez le myNoise app) tout en bloquant certains bruits extérieurs. La structure du bandeau maintient les haut-parleurs en place, vous n'aurez donc pas à craindre qu'ils glissent de vos oreilles lorsque vous vous retournez.
  • Découvrez plus d'options pour les machines à bruit blanc et les écouteurs pour dormir.

    • Envisagez de nouveaux vêtements de nuit

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    Vous n'accordez peut-être pas autant d'attention à votre pyjama qu'aux vêtements que vous portez chaque jour, mais vos vêtements de nuit méritent quand même une certaine attention.

    Les meilleurs pyjamas doivent être doux sur votre peau, et ils doivent être suffisamment chauds pour vous garder au chaud, mais suffisamment respirants pour vous garder au frais et au sec.

    Il va sans dire que les ceintures, les poignets, les cols et les tissus rugueux peuvent ne pas favoriser un sommeil réparateur. En fait, le meilleur pyjama est peut-être votre costume d’anniversaire.

  • Apprenez-en davantage sur les avantages de dormir nu.
  • Consultez nos recommandations pour les meilleurs pyjamas ici.

    • Par où commencer ?

    Avec autant de changements potentiels à considérer, vous pourriez vous sentir un peu dépassé en ce moment. . Que devez-vous faire en premier pour faire de votre chambre un endroit plus reposant ?

    Eh bien, cela dépend en grande partie de vous.

    Une bonne première étape consiste à faire le point sur vos habitudes de sommeil actuelles. Avez-vous remarqué quelque chose de spécifique qui vous empêche de dormir ?

    Vous pourriez avoir un voisin bruyant ou un nid d'oiseau juste devant votre fenêtre. Peut-être que vous avez l’intention de mettre à jour votre literie depuis des années. Commencez par là et voyez comment votre sommeil s’améliore. Vous n’avez pas nécessairement besoin de jeter toute votre pièce.

    D'un autre côté, vous pourriez vous sentir prêt à relooker complètement votre chambre, peut-être même à rafraîchir vos murs avec une couleur plus propice au sommeil (Conseil : optez pour des nuances douces de bleu, de vert ou de jaune. )

    Prenez le temps d'examiner les meilleures options pour vous. Vous trouverez de nombreux matelas, draps et oreillers sur le marché, donc investir dans les bons peut vous aider à obtenir un repos de meilleure qualité pour les années à venir. Lorsque vous choisissez un nouveau matelas, vous devez également prendre en compte des éléments tels que votre position de sommeil et vos besoins en matière de régulation de la température.

    Vous envisagez un tout nouveau lit ? Si vous manquez d'espace, pourquoi ne pas changer de chambre avec un lit mezzanine ou une cible lit avec tiroirs de rangement ? Ces options fonctionnent bien pour éviter l’encombrement dans les petits espaces (et, oui, elles sont disponibles en tailles adultes).

    Surclassements de chambre à faible coût

    La rénovation d'une chambre peut s'avérer un peu coûteuse et votre budget ne vous laisse peut-être pas assez de place pour un nouveau lit ou un nouveau matelas.

    Ces conseils peuvent vous donner des idées pour de petits changements qui font quand même la différence :

  • Sortez votre ventilateur. Un ventilateur peut être un produit bon marché. option pour bloquer les bruits perturbateurs et vous garder au frais toute la nuit.
  • Lavez vos draps et vos couvertures. Garder des draps frais sur votre lit peut rendre l'heure du coucher plus attrayante. Se blottir dans des draps fraîchement lavés est vraiment différent.
  • Faites votre lit. Lorsque vous vous réveillez, faites votre lit. Cela peut sembler peu, mais cela peut changer l’ambiance de votre pièce et lui donner un aspect plus soigné.
  • Désencombrer. Pendant que nous parlons de pièces bien rangées, un Étude de 2010 a révélé que les participants qui décrivaient leur maison comme encombrée se sentaient plus stressés lorsqu'ils étaient à la maison. Cela vous semble familier ? Si vous cherchez des moyens de rendre votre maison plus relaxante, pensez à désencombrer votre chambre. Rangez tout ce qui se trouve sur le sol pour favoriser à la fois l'ordre et la sécurité. Des tiroirs de bureau propres peuvent faciliter le travail, et une bande de tissu bon marché peut rafraîchir le dessus d'une commode ou d'une étagère. Les organisateurs suspendus ou les tiroirs de rangement constituent également d’excellentes solutions de rangement abordables.
  • Déplacez quelques meubles. Votre pièce vous semble à l'étroit ou légèrement en retrait ? Pensez à déplacer les objets pour créer un environnement ouvert et paisible. Ces conseils feng shui pour la chambre peuvent vous aider à démarrer.
  • Pensez à vos sens. Dormir dans une pièce qui sent bizarre ou qui semble étouffante n'est peut-être pas particulièrement agréable. Casser la fenêtre pendant environ une heure chaque jour (ou plus longtemps par beau temps) peut rafraîchir l'air et votre humeur. Un diffuseur de roseaux aux huiles essentielles peut également ajouter une touche de parfum. Votre huile préférée peut également avoir d’autres avantages : elle peut être édifiante, apaisante ou relaxante.

    • Maintenant, tout ce dont vous avez besoin est une bonne routine au coucher.

    En résumé

    Vous ne passez peut-être pas beaucoup de vos heures d'éveil dans votre chambre, mais cela devrait toujours être une sorte de refuge.

    Le sommeil vous renouvelle et vous prépare à une autre journée. Vous avez plus de chances d'obtenir le repos réparateur de qualité dont vous avez besoin dans un environnement calme et propre.

    La meilleure partie ? Vous n’avez pas besoin de vous ruiner pour créer cet espace de repos.

    Crystal Raypole a déjà travaillé comme rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. Elle s'engage notamment à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.

    Publié : 2024-08-29 10:50

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