Minden, amire szüksége van álmai hálószobájának elkészítéséhez

Kövesse a Drugslib-et
szemmaszkkal alvó személyMaya Chastain illusztrációi

Az olvasóink számára hasznosnak vélt termékeket is tartalmazunk. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk. Íme a folyamatunk.

Hogyan ellenőrizzük a márkákat és termékeket?

A Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött mi állunk.

Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:
  • Értékeljük az összetevőket és az összetételt: Lehetséges, hogy károsítanak?
  • Ellenőrizze az összes egészségre vonatkozó állítást: összhangban vannak-e a jelenlegi tudományos bizonyítékokkal?
  • A márka értékelése: Tisztességesen működik, és megfelel-e az iparágnak legjobb gyakorlatok?
    • A kutatást azért végezzük, hogy Ön megbízható termékeket találjon egészsége és jóléte érdekében.További információ az ellenőrzési folyamatunkról.Hasznos volt?

    Amikor a hálószoba kialakításáról van szó, sokan azokra az elemekre összpontosítanak, amelyek tükrözik ébrenléti igényeiket.

    Ruhák a széken? Könnyebb megragadni reggel. Rendetlen bútorok? Szüksége van az ágyra, az íróasztalra, a komódra és a székre. Túlcsorduló ruhanemű akadály? Ha mindent meg kell tennie, a mosás meglehetősen alacsonyan van a prioritási listán.

    Számítógépét és telefonját is kéznél tarthatja, mert soha nem tudhatja, mikor lesz szüksége rájuk. Próbálod elkerülni, hogy rájuk nézz, miután lekapcsoltad a villanyt, de az elhatározásod nem mindig marad ki – különösen, ha nehezen tud elaludni.

    A hálószoba nappali kényelmet nyújthat, de éjszaka más hatást is érezhet. Még ha csak a hálószobádban alszol, minden nap körülbelül egyharmadát ott töltöd. A forró, világos, zsúfolt szoba megzavarhatja az alvást, és egy ideig ébren fekhet, ami rossz hírt jelenthet ébrenléti egészségére nézve.

    Íme azonban a jó hír: a hálószobája frissítése segíthet jobban aludni, ami viszont javíthatja az általános közérzetet. Az alábbi útmutatónk segíthet az indulásban.

    Tippek az ideális alvásoázis létrehozásához 

    Sokan úgy díszítik be a hálószobáikat ébrenléti érzékeiket. Ez élénk színeket, szórakoztató festményeket, sok napsütést és erős fényt jelenthet, amely lehetővé teszi a munka elvégzését.

    A legfontosabb tevékenység azonban, amely a hálószobájában zajlik, az alvás. Amikor nem alszol eleget, az agyad és a tested nem kap lehetőséget a pihenésre, a feltöltődésre, és nem hajtja végre azokat a lényeges folyamatokat, amelyek fenntartják a megfelelő működést.

    Igen, az alvással töltött idő számít, de az alvás minősége is. Ha 8 órájából 4-et az ágyban tölt, hánykolódva forgolódik, előfordulhat, hogy másnap nem érzi magát túl kipihentnek.

    Néhány változtatással kényelmesebb alvási környezetet teremthet. A Johns Hopkins szerint a következő hálószoba jellemzők nagy változást hozhatnak az alvás minőségében:

  • Hőmérséklet. Egy hűvösebb szoba és ágy csökkenti az éjszakai izzadást és javítja az alvást. Törekedjen arra, hogy a hálószoba termosztátját 65°F-ra állítsa, adjon vagy vegyen néhány fokot.
  • Fény. Fényes kék fény, legyen az akár a nap, akár az elektronika, megzavarhatja az alvást. Ha leteszi eszközeit, sötétítő függönyöket használ, és éjszaka nagyon halvány világítást használ, javíthatja a pihenést.
  • Kisállatok. Szeretheti szőrös barátait anélkül, hogy szeretné az éjszakai zűrzavarukat. Ha nem tud jól aludni egy nyugtalan kisállat mellett, fontolja meg, hogy távol tartsa őket az ágytól.
  • Tisztaság. Lehetséges, hogy alvás közben nem látja rendetlenségét a hálószobájában, de még mindig hatással lehet a pihenésére. A jobb alvás érdekében próbáljon meg minden nap rendet rakni és megvetni az ágyát.

    • Tudja, hogy nem lenne-e ideje felújítani a hálószobát? Az alábbiakban részletesebb tippeket és termékajánlatokat találunk.

    Frissítse az ágyneműt (és az ágyat, ha tudja lengetni)

    Oszd meg a Pinteresten

    Az ágynemű, beleértve a lepedőket, takarókat, párnákat és a matracot, meglehetősen nagy hatással lehet az alvásra. Ha az ágyneműje régi, elhasználódott vagy olyan állapotú, hogy nem tud ideális alvási hőmérséklet, előfordulhat, hogy nem érzi jól magát az ágyban.

    A minőségi ágyneműnek nem kell egy csomagba kerülnie, de kényelmesnek kell lennie. Ki szeretne bemászni az ágyba, és felhúzni ugyanazokat a karcos lepedőket, vagy túl vékony, túl nehéz vagy széteső takaró alatt fészkelni? Valószínűleg nem te. A jobb ágynemű nem csak javítja a pihenést, hanem hívogatóbbá is teheti az alvásidőt.

    Lepedő és paplan

    Mindenki mást preferál az ágyneművel kapcsolatban, ezért érdemes olyan lepedőket keresni, amelyek kényelmesek az Ön számára. Sokféle pamut lepedő létezik, a könnyű és légies perkáltól a sima szaténig. Előnyben részesítheti a szuper puha és nyújtható dzsörzé kötést is.

    Utazz el a helyi áruházba, és teszteld le a különböző típusú lapokat. Nem minden márka rendelkezik pontosan egyforma érzéssel, de ez jobb képet ad arról, hogy melyik szövetet részesíti előnyben.

    Ha melegebb oldalon alszik, keressen természetes anyagokat, például pamutot, selymet, bambuszt vagy lenvászont. A poliészter és más szintetikus lapok felfoghatják a hőt, így ragacsos és izzadt lesz.

    Néhány lapkészlet, amelyet érdemes megfontolni:

  • Egyszerűen Vera Vera Wang Supima pamut 600 szálszámú lapkészlet. Az író kedvenc lapjai tompa árnyalatúak, hogy álmodozóbb alvást inspiráljanak. Egyszerre hűvösnek és kellemesnek érzik magukat, és minden mosással egy kicsit puhábbak lesznek.
  • Ettitude Bamboo Lyocell lapkészlet. Az ezekben a lélegző lepedőkben használt fenntartható bambuszszövet célja, hogy sima, puha tapintású legyen. Kiválóak érzékeny bőrűek, melegen alvók és zöldebben aludni vágyók számára.
  • A Buffy Breze >. Ha Ön melegen alvó, egy hűsítő takaró, mint ez a fenntartható eukaliptusz, segíthet abban, hogy melegen maradjon túlmelegedés nélkül.
  • Layla súlyozott takaró. A szorongó érzések ébren tartanak éjszaka? Egy súlyozott takaró, mint ez a mosható plüss opció, segítheti a szorongás csökkentését.

    • Párnák

    A hely, ahol a fejét támasztja, számít, és a rossz párna megtarthatja éjjel fenn. Napközben óvatosan bánik a fejével, ezért logikus, hogy alvás közben is ugyanilyen figyelmet kell fordítania rá.

    Egy jó párnának támassza meg a nyak görbületét, hogy a gerincét egy vonalban tartsa alvás közben. Figyelembe kell vennie a szokásos alvási pozícióját is. Az oldalsó talpfák kényelmesebben pihenhetnek keményebb, teltebb párnákon. A vékony, puha párnák segítenek a gyomorban alvóknak megőrizni a gerinc megfelelő egyensúlyát. A közepes szilárdság pedig akkor működhet a legjobban, ha hanyatt alszol.

    Természetesen, ha megsárgult, foltos vagy lapos párnákon alszol – vagy olyanokon, amelyeknek furcsa szaga van –, akkor itt az ideje, hogy feldobd őket, és valami újat vigyél be.

    Néhány párna, amit érdemes megnézni:

  • Coop Home Goods The Original. Ez az aprított memóriahab párna minden alvási pozícióhoz használható. Hozzáadhat vagy eltávolíthat tölteléket a megfelelő magasság eléréséhez.
  • Nézzen meg további párnákat, amelyeket érdemes megfontolni a háton alvóknak, az oldalt alvóknak, a hason alvóknak vagy a nyakfájástól szenvedőknek.

    • Matrac

    Egy régi vagy az alvási pozíciónak nem megfelelő matrac hozzájárulhat a éjszakai fájdalom és kényelmetlenség.

    Bár azt gondolhatja, hogy a legpuhább matracon fog a legjobban aludni, ez a legtöbb ember esetében nem így van. Az oldalsó talpfák számára előnyös lehet a puhább hab matracok által kínált nyomáscsökkentés, de kutatás azt sugallja, hogy a közepesen kemény matrac jó választás a legtöbb ember számára, aki javítani szeretné az alvás minőségét és kényelmét. Ha csak hason vagy háton alszol, érdemes még egy kicsit feszesebben is menni.

    A Better Sleep Council, bölcs dolog lecserélni a matracot, ha már eléri a 7 éves kort, bár egyes jobb minőségű matracok egy kicsit tovább bírják. Célja, hogy mielőbb cserélje ki, ha érzi a rugókat, rendszeresen felébred fájdalomra vagy merevségre, vagy retteg a gondolattól, hogy még egy éjszakát rajta tölt.

    Készen áll az új matrac vásárlására?

  • Tuft & Needle eredeti matrac. Ez az alap hab matrac kiváló minősítést kapott, és közepesen kemény tapintását úgy tervezték, hogy megfeleljen a legtöbb alvó igényeinek.
  • Nézzen meg további matraclehetőségeket hátul, oldalt alvókhoz, hasalvók, kombinált alvók és hátfájással küzdő emberek.

    • Ne engedje be a napsütést (vagy az eszközök fényét)

    Megosztás a Pinteresten

    A természetes fénynek rengeteg előnye van, de ezek kicsúsznak az ablakból, ha pihentető alvásról van szó.

    Bármilyen erős fény megzavarja a cirkadián ritmust és befolyásolja a melatonin szintjét, amely hormon segíti a fáradtságot, és jelzi a lefekvés idejét.

    Az időbeosztásától függően előfordulhat, hogy még a nap teljes lenyugvása előtt lefeküdhet, vagy jóval hajnal után ébredhet fel. Ez azt jelenti, hogy a nappali fény felébresztheti, mielőtt felkelne.

    De a szobában lévő fények is hatással lehetnek. Ha esténként felkapcsolja az erős felső lámpákat vagy lámpákat, és közvetlenül lefekvésig használja, az is elnyomhatja a melatonint, testét „ébren tarthatja”, és potenciálisan megakadályozhatja az elalvást.

    Az egyik jó megoldás lehet a lámpák tompítása. Ha erős fényre van szüksége a munkához, és nincs másik helyisége, vegyen fontolóra egy asztali lámpát meleg borostyánsárga izzó. Amint elteszi a munkáját éjszakára, kapcsolja le a felső lámpát, és tartsa alacsonyan a lámpákat.

    Sötétítő függönyök

    Az erős, szobát sötétítő árnyalatok vagy függönyök segíthetnek a nap folyamán a legtöbbet kihozni a napfényből, és elzárják azt, amikor aludni kell.

    Bónusz: A sötétítőfüggönyök csökkenthetik az energiaszámlákat is. .

  • Wayfair Basics tömör, sötétítőgyűrűs, egyfüggönyös panel. Ezek az alapvető függönyök segítenek csökkenteni a zajt és a fényt, és számos színben kaphatók, hogy jobban illeszkedjenek a hálószobához.
  • A sötétítőfüggöny további lehetőségeit itt találja.

    • Alvómaszkok

    Nem tudja elzárni az összes fényt? Az alvómaszk segíthet megmenteni a csukott szemét. A levendulával átitatott alvómaszkok egyidejűleg akár ellazulhatnak is.

  • Ettitude Bamboo Lyocell szemmaszk. Ez a hipoallergén bio bambusz maszk gyengéden blokkolja a fényt, miközben könnyedén pihen a bőrön.
  • Kitsch The Lavender Weighted Satin Eye Mask. A szárított levendula nyugtató illatot kölcsönöz ennek az alvómaszknak, míg a mikrogyöngyök egy kis súlyt adnak neki, hogy enyhítsék a feszültséget.
  • Itt találhat további altatómaszkokat.

    • Kék fényű szemüveg

    Ha tudjuk, hogy az eszközök lefekvés előtti kikapcsolása csökkenti a kék fény egy dolog. Valójában a követés egészen más.

    Talán az esti órákban dolgozol, vagy az éjszakai órákat arra használod, hogy értesülj a hírekről és csevegj a barátaiddal. Röviden: nem mindenki tud éjszaka kikapcsolni. A kék fény elleni szemüvegek segíthetnek csökkenteni a kék fénynek való kitettséget, ha gondjai vannak a képernyő teljes kikapcsolásával.

    Bár további kutatásra van szükség ahhoz, hogy pontosan tudjuk, hogyan hatnak ezek a szemüvegek az alvásra, egy kis 2014-es tanulmány azt találta, hogy a kék fényt blokkoló szemüveg csökkentette a LED-ek által kiváltott melatonin-elnyomást serdülőknél.

    Tehát, bár ideális lehet teljesen kikapcsolni ezeket a képernyőket lefekvés előtt, azt is tudjuk, hogy nehéz lesz megszabadulni tőle. Egy kék fényt kizáró szemüveg használata jó kompromisszum lehet az alvási rutin tökéletesítéséhez.

  • 4EST Shades Blue Light Blocking Szemüveg. Ezeket a környezetbarát szemüvegeket úgy tervezték, hogy blokkolják a képernyők kék fényének akár 97 százalékát. Minden megvásárolt párhoz a cég két fát ültet.
  • Itt további lehetőségeket találhat a kék fényt gátló szemüvegekhez.

    • Cserélje le a zavaró hangokat a következőre: nyugtatók

    Oszd meg a Pinteresten

    Ha könnyed alvó vagy, valószínűleg tudod, hogy az apró hangok mennyire megzavarhatják az alvásodat. A hálószobán kívülről érkező zajok (vagy a melletted lévő horkoló partner) ébren fekszenek, aggódva az elveszett pihenés miatt.

    A hangmegoldások, például a füldugók, a fehér zajos gépek vagy az alvó fejhallgatók segíthetnek visszatérni a szundihoz ahelyett, hogy hánykolódna vagy ébren rázkódna, amikor becsapódik az autóajtó.

    Ha nem szeretne füldugóval aludni, fontolja meg az alábbi alternatív módszereket a zavaró hangok kizárására:

  • Yogasleep Travel Mini Sound Machine. Ez az egyszerű Yogasleep hanggép hat különböző hangbeállítással rendelkezik, a klasszikus fehér zajtól a lágy szörfözésig és a zivatarig. Puha borostyánsárga lámpával is rendelkezik. Akkukra sem lesz szükséged, mert micro USB kábellel tölthető.
  • MAGASBBAN Alvó fejhallgató. Ezzel a zajszűrős fejhallgatóval lejátszhatja saját nyugtató hangjait vagy fehérzaj lejátszási listáit (próbálja ki a myNoise alkalmazás), miközben bizonyos külső zajokat is blokkol. A fejpánt szerkezet a helyükön tartja a hangszórókat, így nem kell attól tartanod, hogy lecsúsznak a füledről, amikor megfordulsz.
  • Nézze meg a fehér zajt kiváltó gépek és az alváshoz használható fejhallgatók további lehetőségeit.

    • Fontoljon új lehetőségeket. hálóruha

    Oszd meg a Pinteresten

    Lehet, hogy nem gondol annyit a pizsamára, mint a mindennap viselt ruhákra, de a hálóruha mégis megérdemel némi figyelmet.

    A legjobb pizsamának puhának kell lennie a bőrén, és elég melegnek kell lennie ahhoz, hogy kényelmes legyen, de elég légáteresztő, hogy hűvös és száraz legyen.

    Magától értetődő, hogy a szűk derékpántok, mandzsetták, gallérok és durva anyagok nem biztos, hogy elősegítik a nyugodt alvást. A legjobb pizsamaruha valójában a születésnapi öltöny.

  • Tudjon meg többet a meztelenül alvás előnyeiről.
  • Tekintse meg a legjobb pizsamára vonatkozó ajánlásainkat itt.

    • Hol kezdje?

    Annyi lehetséges változtatás miatt, amelyet meg kell fontolnia, előfordulhat, hogy most egy kicsit túlterheltnek érzi magát . Mit kell először tennie, hogy a hálószobája nyugodtabb legyen?

    Nos, ez nagyrészt Öntől függ.

    Jó első lépés, ha számba veszi jelenlegi alvási szokásait. Észrevettél valami konkrétat, ami ébren tart?

    Lehet, hogy egy zajos szomszéd vagy egy madárfészek van az ablaka előtt. Lehet, hogy már évek óta szeretné frissíteni az ágyneműt. Kezdje ott, és nézze meg, hogyan javul az alvása. Nem feltétlenül kell feldobni az egész szobát.

    Másrészt készen állhat egy teljes hálószoba felújításra, esetleg még a falak felfrissítésére is alkalmasabb alvásbarát színekkel (Tipp: válasszon halk kék, zöld vagy sárga árnyalatokat. )

    Szánjon egy kis időt arra, hogy megvizsgálja az Ön számára legjobb lehetőségeket. Rengeteg matracot, lepedőt és párnát talál a piacon, így ha a megfelelőekbe fektet be, az elkövetkező években minőségibb pihenésben lehet része. Amikor új matracot választ, érdemes olyan dolgokat is figyelembe vennie, mint az alvási pozíciója és a hőmérséklet-szabályozási igényei.

    Új ágyat fontolgat? Ha kevés a hely, miért ne változtassa meg a szobát egy tetőtéri ágy vagy ágy tárolófiókokkal? Ezek a lehetőségek jól működnek a rendetlenség megelőzésére kis helyeken (és igen, felnőtt méretben is kaphatók).

    Olcsó szobabővítés

    A szobafelújítás egy kicsit drágább lehet, és előfordulhat, hogy a költségvetésében nincs hely új ágyra vagy matracra.

    Ezek a tippek ötleteket adhatnak kisebb változtatásokhoz, amelyek még mindig változtatnak:

  • Hozza ki rajongóit. Egy rajongó olcsó is lehet. opció a zavaró zaj blokkolására és az éjszakai hűvösebb tartásra.
  • Mossa ki az ágyneműt és a takarót. Ha friss lepedőt tart az ágyon, vonzóbbá teheti az alvásidőt. A frissen mosott lepedőkbe bújva valóban más érzés.
  • Tegye meg az ágyát. Amikor felébred, vesse be az ágyát. Lehet, hogy nem tűnik soknak, de megváltoztathatja a szoba hangulatát, és összerakottabb megjelenést kölcsönözhet neki.
  • Rendetlenség. Amíg a rendezett szobák témájánál tartunk, egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik zsúfoltnak írták le otthonukat, nagyobb stressznek érezték magukat otthon. Ismerősen hangzik? Ha olyan módszereket keres, amelyekkel pihentetőbbé teheti otthonát, fontolja meg, hogy felszámolja a rendetlenséget a hálószobájában. Tegyen el bármit a padlón, hogy javítsa a rendet és a biztonságot. A tiszta íróasztalfiókok megkönnyíthetik a munkát, egy olcsó szövetréteg pedig felfrissítheti a komód vagy a könyvespolc tetejét. A függesztett rendszerezők vagy tárolófiókok is nagyszerű, megfizethető takarítási megoldásokat kínálnak.
  • Tegyen át néhány bútort. Szűknek vagy enyhén elzártnak érzi magát a szobája? Fontolja meg a dolgok mozgatását, hogy nyitott, békés környezetet teremtsen. Ezekkel a hálószobás feng shui tippekkel elindulhat.
  • Vegye fontolóra az érzékszerveit. Nem feltétlenül kellemes olyan szobában aludni, ahol furcsa szagú vagy fülledt érzés. Ha naponta egy órára betöri az ablakot (vagy ha szép idő van még tovább), az felfrissítheti a levegőt és a hangulatot. Az illóolajokat tartalmazó náddiffúzor egy kis illatot is adhat. Az Ön által kedvelt olajnak más előnyei is lehetnek: felemelő, nyugtató vagy ellazító hatású.

    • Most már csak egy jó lefekvés előtti rutinra van szükséged.

    A lényeg

    Előfordulhat, hogy ébrenlétének nagy részét nem tölti a hálószobájában, de akkor is amolyan menedéknek kell lennie.

    Az alvás megújít és felkészít egy újabb napra, és nagyobb valószínűséggel kapja meg a szükséges minőségi, helyreállító pihenést egy nyugodt, tiszta környezetben.

    A legjobb rész? Nem kell feltörnie a bankot, hogy megteremtse ezt a pihentető teret.

    Crystal Raypole korábban a GoodTherapy írójaként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítsen csökkenteni a mentális egészségügyi problémákkal kapcsolatos megbélyegzést.

    Elküldve : 2024-08-29 10:50

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak