ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อสร้างห้องนอนในฝันของคุณ

ภาพประกอบโดย Maya Chastain

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

วิธีที่เราตรวจสอบแบรนด์และผลิตภัณฑ์

Healthline จะแสดงเฉพาะแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่เรายืนอยู่ข้างหลังเท่านั้น

ทีมงานของเราค้นคว้าและประเมินคำแนะนำที่เราทำบนไซต์ของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อยืนยันว่าผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เรา:

ประเมินส่วนผสมและองค์ประกอบ: สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอันตรายหรือไม่

ตรวจสอบข้อเท็จจริงคำกล่าวอ้างด้านสุขภาพทั้งหมด: คำกล่าวอ้างเหล่านั้นสอดคล้องกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันหรือไม่

ประเมินแบรนด์: ดำเนินการด้วยความซื่อสัตย์และปฏิบัติตามอุตสาหกรรมหรือไม่ แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด?

เราทำการวิจัยเพื่อให้คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้เพื่อสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการตรวจคัดกรองของเราข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่

เมื่อพูดถึงการออกแบบห้องนอน ผู้คนจำนวนมากมุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบที่สะท้อนถึงความต้องการของพวกเขาเมื่อพวกเขาตื่นนอน

เสื้อผ้าบนเก้าอี้? หยิบได้ง่ายกว่าในตอนเช้า เฟอร์นิเจอร์รก? คุณต้องการเตียง โต๊ะ โต๊ะเครื่องแป้ง และเก้าอี้ ตะกร้าซักผ้าล้น? ในทุกสิ่งที่คุณต้องทำ การซักรีดจึงค่อนข้างน้อยในลำดับความสำคัญของคุณ

คุณยังเก็บคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ไว้ใกล้มือ เนื่องจากคุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่าจะต้องการเมื่อใด คุณพยายามหลีกเลี่ยงการมองพวกเขาหลังจากปิดไฟ แต่ความตั้งใจของคุณไม่ได้ติดอยู่เสมอไป โดยเฉพาะเมื่อคุณมีปัญหาในการนอนหลับ

ห้องนอนของคุณอาจให้ความสะดวกสบายในตอนกลางวัน แต่อาจมีผลกระทบที่แตกต่างออกไปในตอนกลางคืน แม้ว่าคุณทำแค่นอนในห้องนอน คุณก็ยังใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของทุกวันอยู่ที่นั่น ห้องที่ร้อน สว่าง และรกอาจรบกวนการนอนหลับของคุณและทำให้คุณนอนไม่หลับเป็นช่วงๆ ซึ่งอาจหมายถึงข่าวร้ายต่อสุขภาพของคุณเมื่อตื่นนอน

แต่ข่าวดีก็คือ: การปรับปรุงห้องนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งในทางกลับกันสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมให้ดีขึ้นได้ คำแนะนำของเราด้านล่างสามารถช่วยคุณเริ่มต้นได้

เคล็ดลับในการสร้างโอเอซิสแห่งการนอนหลับในอุดมคติของคุณ

หลายๆ คนตกแต่งห้องนอนของตนให้ดึงดูดใจ ประสาทสัมผัสที่ตื่นของพวกเขา นี่อาจหมายถึงสีสันสดใส ภาพวาดที่สนุกสนาน แสงแดดที่สาดส่อง และแสงจ้าที่ช่วยให้คุณทำงานเสร็จได้

อย่างไรก็ตาม กิจกรรมที่สำคัญที่สุดที่เกิดขึ้นในห้องนอนของคุณคือการนอนหลับ เมื่อคุณ นอนหลับไม่เพียงพอ สมองและร่างกายของคุณไม่ได้รับโอกาสในการพักผ่อน เติมพลัง และดำเนินกระบวนการสำคัญที่ทำให้คุณทำงานได้ตามปกติ

ใช่แล้ว ระยะเวลาที่คุณใช้ในการนอนหลับมีความสำคัญ แต่คุณภาพของการนอนหลับนั้นก็มีความสำคัญเช่นกัน หากคุณใช้เวลา 4 ใน 8 ชั่วโมงในการพลิกตัวนอน คุณอาจรู้สึกไม่ได้พักผ่อนมากนักในวันรุ่งขึ้น

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ช่วยให้คุณสร้างสภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่สบายยิ่งขึ้นได้ ข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ Johns Hopkins คุณลักษณะห้องนอนต่อไปนี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับคุณภาพการนอนหลับของคุณ:

อุณหภูมิ ห้องและเตียงที่เย็นกว่าสามารถ ลดเหงื่อออกตอนกลางคืนและปรับปรุงการนอนหลับ ตั้งเป้าที่จะตั้งตัวควบคุมอุณหภูมิในห้องนอนไว้ที่ 65°F ไม่ว่าจะให้หรือลดสัก 2-3 องศา

สว่าง สดใส แสงสีฟ้า ไม่ว่าจะมาจากดวงอาทิตย์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ก็รบกวนการนอนหลับได้ การวางอุปกรณ์ลง การใช้ม่านบังแสง และการใช้แสงสลัวๆ ในตอนกลางคืนสามารถช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้น

สัตว์เลี้ยง คุณสามารถรักเพื่อนขนปุยได้โดยไม่ต้องชอบความวุ่นวายยามค่ำคืนของพวกเขา หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้ดีกับสัตว์เลี้ยงที่ไม่สงบ ลองพิจารณาให้พวกเขาลุกจากเตียง

ความเป็นระเบียบเรียบร้อย คุณอาจไม่เห็นความเกะกะในห้องนอนขณะนอนหลับ แต่ อาจส่งผลต่อการพักผ่อนของคุณได้ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ลองจัดที่นอนในแต่ละวัน

สงสัยว่าอาจถึงเวลาอัพเกรดห้องนอนหรือไม่? เรามีเคล็ดลับและคำแนะนำผลิตภัณฑ์โดยละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง

อัปเกรดเครื่องนอนของคุณ (และเตียง หากคุณแกว่งได้)

แชร์ใน Pinterest

เครื่องนอน รวมถึงผ้าปูที่นอน ผ้าห่ม หมอน และที่นอนของคุณ อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับ หากเครื่องนอนของคุณเก่า ชำรุด หรืออยู่ในสภาพที่ไม่สามารถดูแลรักษา อุณหภูมิการนอนหลับที่เหมาะสม คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวบนเตียง

เครื่องนอนคุณภาพไม่จำเป็นต้องซื้อเป็นมัด แต่ควรให้ความรู้สึกสบาย ใครอยากคลานขึ้นเตียงแล้วดึงผ้าปูที่นอนที่ข่วนผืนเดียวกันขึ้นมา หรือซุกใต้ผ้าห่มที่บางเกินไป หนักเกินไป หรือหลุดออกจากกัน? อาจไม่ใช่คุณ เครื่องนอนที่ดีขึ้นไม่เพียงแต่ช่วยให้การพักผ่อนของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เวลาเข้านอนน่าอยู่ยิ่งขึ้นด้วย

ผ้าปูที่นอนและผ้านวม

ทุกคนมีความชอบผ้าปูที่นอนที่แตกต่างกัน ดังนั้นคุณจึงต้องมองหาผ้าปูที่นอนที่ใส่สบายสำหรับคุณ ผ้าปูที่นอนผ้าฝ้ายมีหลายประเภท ตั้งแต่ผ้าเปอร์เคลเนื้อบางเบาและโปร่งสบาย ไปจนถึงผ้าต่วนเนื้อเรียบ คุณอาจชอบสัมผัสของผ้าเจอร์ซีย์ถักที่นุ่มเป็นพิเศษและยืดหยุ่นได้

เดินทางไปยังห้างสรรพสินค้าในพื้นที่ของคุณเพื่อทดสอบแผ่นงานประเภทต่างๆ ไม่ใช่ทุกแบรนด์ที่มีความรู้สึกเหมือนกัน แต่สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าคุณต้องการผ้าชนิดใด

มองหาผ้าธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้าย ผ้าไหม ไม้ไผ่ หรือลินิน หากคุณนอนด้านที่อุ่นกว่า โพลีเอสเตอร์และแผ่นใยสังเคราะห์อื่นๆ สามารถกักเก็บความร้อน ทำให้คุณเหนียวและมีเหงื่อออก

เอกสารสองสามชุดที่ควรพิจารณา:

ชุดแผ่นนับจำนวนเส้นด้าย Vera Vera Wang Supima Cotton 600 เส้นด้ายเพียงเท่านั้น ผ้าปูที่นอนโปรดของนักเขียนคนนี้มาในเฉดสีที่ไม่ออกเสียงเพื่อสร้างแรงบันดาลใจในการนอนหลับที่ชวนฝันยิ่งขึ้น พวกเขาให้ความรู้สึกเย็นสบายในเวลาเดียวกัน และนุ่มนวลขึ้นเล็กน้อยในการซักแต่ละครั้ง

ชุดแผ่นงาน Ettitude Bamboo Lyocell ผ้าไม้ไผ่ที่ยั่งยืนซึ่งใช้ในผ้าปูที่นอนระบายอากาศเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อให้สัมผัสเรียบลื่นและนุ่มนวล เหมาะสำหรับผิวแพ้ง่าย ผู้นอนหลับอุ่น และผู้ที่ต้องการนอนหลับให้เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากขึ้น

ชุดผ้าเจอร์ซี่ทัฟท์และนีดเดิ้ล. ชอบนอนในเสื้อยืดตัวโปรดของคุณหรือไม่? ดูแลร่างกายของคุณด้วยความสบายแบบเดียวกันด้วยการกอดผ้าเจอร์ซีย์ ชุดเสื้อแข่งของ Tuft & Needle ผสมผสานผ้าฝ้ายและไลโอเซลล์เพื่อการระบายอากาศและความสบาย

ตัวเลือกสำหรับเลเยอร์บนสุดของคุณ:

The Buffy Breeze. หากคุณเป็นคนชอบนอนร้อน ผ้านวมระบายความร้อนเช่นตัวเลือกยูคาลิปตัสที่ยั่งยืนนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอบอุ่นโดยไม่ร้อนเกินไป

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักของไลลา ความรู้สึกวิตกกังวลที่ทำให้คุณตื่นกลางดึก? ผ้าห่มแบบถ่วงน้ำหนัก เช่น ตัวเลือกผ้ากำมะหยี่ซักได้ อาจช่วยลดความวิตกกังวล

หมอน

สถานที่ที่คุณพักศีรษะมีความสำคัญ และหมอนที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณรู้สึกได้ ขึ้นมาตอนกลางคืน คุณดูแลศีรษะของคุณด้วยความระมัดระวังในระหว่างวัน ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่คุณจะต้องคำนึงถึงศีรษะของคุณแบบเดียวกันในขณะที่คุณนอนหลับ

หมอนที่ดีควร รองรับส่วนโค้งของคอเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันระหว่างการนอนหลับ คุณจะต้องพิจารณาตำแหน่งการนอนปกติของคุณด้วย ผู้นอนตะแคงอาจพักผ่อนได้สบายกว่าบนหมอนที่แน่นและฟูกว่า หมอนที่บางและนุ่มจะช่วยให้ผู้นอนกระเพาะรักษาแนวกระดูกสันหลังที่ดี และความแน่นปานกลางอาจทำงานได้ดีที่สุดหากคุณนอนหงาย

แน่นอน หากคุณนอนบนหมอนที่มีสีเหลือง เปื้อน หรือแบน — หรือหมอนที่มีกลิ่นแปลกๆ — ก็ถึงเวลาโยนหมอนเหล่านั้นและนำหมอนใบใหม่ๆ เข้ามา

ข้อมูลบางส่วนที่ควรพิจารณา:

Coop Home Goods The Original. หมอนเมมโมรีโฟมแบบฝอยนี้ใช้ได้กับทุกท่านอน คุณสามารถเพิ่มหรือลบไส้ออกได้เพื่อให้ได้ความสูงที่เหมาะสม

ดูหมอนอื่นๆ ที่เหมาะกับผู้นอนหงาย ผู้นอนตะแคง ผู้นอนท้อง หรือผู้ที่มีอาการปวดคอ

ที่นอน

ที่นอนเก่าหรือที่นอนผิดตำแหน่งสามารถมีส่วนสนับสนุน ความเจ็บปวดและไม่สบายตัวในเวลากลางคืน

แม้ว่าคุณอาจคิดว่าคุณจะได้นอนหลับได้ดีที่สุดบนที่นอนที่นุ่มที่สุด แต่จริงๆ แล้วนั่นไม่ได้เป็นเช่นนั้นสำหรับคนส่วนใหญ่ ผู้นอนตะแคงอาจได้รับประโยชน์จากการลดแรงกดทับของที่นอนโฟมที่นุ่มกว่า แต่ การวิจัย แนะนำว่าที่นอนเนื้อแน่นปานกลางเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ต้องการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและความสบาย หากคุณนอนหงายหรือนอนหงาย คุณอาจต้องกระชับขึ้นอีกหน่อย

อ้างอิงจาก Better Sleep Council ควรเปลี่ยนที่นอนเมื่อพ้นอายุ 7 ปี แม้ว่าที่นอนคุณภาพสูงบางรุ่นอาจใช้งานได้นานกว่าเล็กน้อยก็ตาม พยายามเปลี่ยนให้เร็วกว่านี้หากคุณสัมผัสได้ถึงสปริง ตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดหรือตึงเป็นประจำ หรือกลัวที่จะคิดจะนอนทับสปริงอีกคืน

พร้อมเลือกซื้อที่นอนใหม่แล้วหรือยัง?

ที่นอนแท้ Tuft & Needle ที่นอนโฟมธรรมดานี้ได้รับการจัดอันดับสูงและให้ความรู้สึกแน่นปานกลางได้รับการออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการของผู้นอนส่วนใหญ่

ดูตัวเลือกที่นอนเพิ่มเติมสำหรับผู้นอนหงาย ผู้นอนตะแคง คนชอบนอนหงาย, combination sleepers และ ผู้ที่มีอาการปวดหลัง

อย่าปล่อยให้แสงแดด (หรือแสงจากอุปกรณ์ของคุณ) เข้ามา

แชร์ บน Pinterest

แสงธรรมชาติมีประโยชน์มากมาย แต่แสงเหล่านี้ออกไปนอกหน้าต่างเมื่อเป็นเรื่องของการนอนหลับพักผ่อน

แสงจ้าใดๆ สามารถ รบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ และส่งผลต่อระดับเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยและส่งสัญญาณถึงเวลาเข้านอน

คุณอาจเข้านอนก่อนที่ดวงอาทิตย์จะตกเต็มที่หรือตื่นขึ้นมาหลังจากรุ่งสาง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตารางเวลาของคุณ ซึ่งหมายความว่าแสงแดดอาจปลุกคุณก่อนที่คุณจะตื่นนอน

แต่ไฟภายในห้องของคุณก็สามารถส่งผลกระทบได้เช่นกัน การเปิดไฟสว่างจ้าเหนือศีรษะหรือโคมไฟในตอนเย็นและใช้จนถึงเวลานอนสามารถระงับเมลาโทนิน ทำให้ร่างกายอยู่ใน "โหมดตื่นตัว" และอาจป้องกันไม่ให้คุณหลับได้

วิธีแก้ปัญหาที่ดีวิธีหนึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการหรี่ไฟ หากคุณต้องการแสงสว่างในการทำงานและไม่มีห้องอื่นให้ลองซื้อโคมไฟตั้งโต๊ะที่มี หลอดไฟสีเหลืองอำพันอุ่น ทันทีที่คุณเลิกงานในตอนกลางคืน ให้ปิดไฟเหนือศีรษะและปรับไฟให้ต่ำลง

ม่านทึบแสง

ม่านหรือผ้าม่านที่ทึบแสงในห้องช่วยให้คุณได้รับแสงแดดมากที่สุดในระหว่างวันและบังแสงเมื่อคุณต้องการนอน

โบนัส: ม่านทึบแสงยังช่วยลดค่าไฟได้อีกด้วย .

แผงม่านเดี่ยวแบบ Solid Blackout Grommet ของ Wayfair Basics ผ้าม่านธรรมดาเหล่านี้ช่วยลดทั้งเสียงและแสง และมีหลายสีเพื่อให้เหมาะกับการตกแต่งห้องนอนของคุณมากขึ้น

ดูตัวเลือกเพิ่มเติมสำหรับม่านกันแสงได้ที่นี่

มาส์กสำหรับนอนหลับ

ไม่สามารถบังแสงทั้งหมดได้ใช่ไหม ผ้าปิดตาสามารถช่วยให้คุณหลับตาได้ สลีปมาส์กที่ผสมลาเวนเดอร์อาจช่วยให้คุณผ่อนคลายไปพร้อมๆ กัน

Ettitude Bamboo Lyocell Eye Mask. มาส์กไม้ไผ่ออร์แกนิกที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้นี้ปิดกั้นแสงอย่างอ่อนโยนพร้อมทั้งพักผ่อนบนผิวของคุณอย่างง่ายดาย

Kitsch The Lavender Weighted Satin Eye Mask ดอกลาเวนเดอร์แห้งช่วยเพิ่มกลิ่นหอมอันเงียบสงบให้กับมาส์กสำหรับนอนหลับ ขณะที่ไมโครบีดส์จะให้น้ำหนักเล็กน้อยเพื่อช่วยคลายความตึงเครียด

ดูตัวเลือกเพิ่มเติมสำหรับมาส์กสำหรับนอนหลับที่นี่

แว่นตาแสงสีฟ้า

การรู้ว่าการปิดอุปกรณ์ก่อนเข้านอนจะช่วยลดการสัมผัส แสงสีฟ้าก็เรื่องหนึ่ง จริงๆ แล้วการติดตามก็ค่อนข้างจะแตกต่างออกไป

บางทีคุณอาจทำงานตลอดช่วงเย็นหรือใช้เวลาช่วงกลางคืนเพื่อติดตามข่าวสารและพูดคุยกับเพื่อนๆ กล่าวโดยสรุป ไม่ใช่ทุกคนจะปิดเครื่องในเวลากลางคืนได้ แว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าสามารถช่วยลดการสัมผัสแสงสีฟ้าเมื่อคุณประสบปัญหาในการปิดหน้าจอโดยสิ้นเชิง

ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูว่าแว่นตาเหล่านี้ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร การศึกษาปี 2014 พบว่าแว่นตาที่ป้องกันแสงสีฟ้าช่วยลดการปราบปรามเมลาโทนินที่เกิดจาก LED ในวัยรุ่น

ดังนั้น แม้ว่าการปิดหน้าจอเหล่านี้ทั้งหมดก่อนเข้านอนอาจเป็นการดี แต่เราก็รู้ดีว่าการแก้ไขอาจเป็นนิสัยที่ยาก การใช้แว่นกรองแสงสีน้ำเงินอาจเป็นการประนีประนอมที่ดีเมื่อคุณทำให้กิจวัตรการนอนหลับของคุณสมบูรณ์แบบ

การปิดกั้นแสงสีฟ้า 4EST Shades แว่นตา. แว่นตาที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาให้ป้องกันแสงสีน้ำเงินจากหน้าจอได้มากถึง 97 เปอร์เซ็นต์ บริษัทจะปลูกต้นไม้ 2 ต้นในการซื้อแต่ละคู่

ดูตัวเลือกเพิ่มเติมสำหรับแว่นตากรองแสงสีฟ้าได้ที่นี่

สลับเสียงที่รบกวนสมาธิเป็น สิ่งที่ปลอบประโลม

แชร์บน Pinterest

หากคุณเป็นคนนอนไม่หลับ คุณคงจะรู้ว่าเสียงเล็กๆ น้อยๆ สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้มากแค่ไหน เสียงรบกวนจากนอกห้องนอน (หรือคู่นอนกรนข้างๆ) สามารถทำให้คุณนอนไม่หลับ และกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียการพักผ่อน

โซลูชันด้านเสียง เช่น ที่อุดหู เครื่องเสียงสีขาว หรือหูฟังสำหรับนอนหลับ สามารถช่วยให้คุณกลับมางีบหลับได้อีกครั้ง แทนที่จะพลิกตัวพลิกกลับ หรือสะดุ้งตื่นทุกครั้งที่ประตูรถกระแทก

หากคุณไม่อยากนอนโดยเอาที่อุดหู ลองพิจารณาวิธีอื่นเหล่านี้ในการกันเสียงที่รบกวนสมาธิ:

เครื่องเสียงขนาดเล็กสำหรับเดินทาง Yogasleep เครื่องเสียงที่เรียบง่ายจาก Yogasleep มีตัวเลือกเสียงที่แตกต่างกันหกแบบ ตั้งแต่เสียงสีขาวคลาสสิกไปจนถึงเสียงคลื่นที่นุ่มนวลและพายุฝนฟ้าคะนอง นอกจากนี้ยังมีไฟสีเหลืองอำพันอ่อนๆ คุณไม่จำเป็นต้องใช้แบตเตอรี่เช่นกัน เนื่องจากชาร์จด้วยสายไมโคร USB

สูง หูฟังสำหรับนอนหลับ. หูฟังป้องกันเสียงรบกวนเหล่านี้ช่วยให้คุณเล่นเสียงที่ผ่อนคลายหรือรายการเล่นเสียงสีขาวได้ (ลองใช้ แอป myNoise) ในขณะเดียวกันก็ปิดกั้นเสียงรบกวนจากภายนอกด้วย โครงสร้างสายคาดศีรษะช่วยให้ลำโพงอยู่กับที่ คุณจึงไม่ต้องกังวลว่าลำโพงจะหลุดออกจากหูเมื่อคุณพลิกตัว

ดูตัวเลือกเพิ่มเติมสำหรับเครื่องเสียงสีขาวและหูฟังสำหรับการนอนหลับ

พิจารณาสิ่งใหม่ ชุดนอน

แชร์บน Pinterest

คุณอาจไม่ได้ใส่ใจเรื่องชุดนอนมากนักเท่ากับที่คุณคิดเกี่ยวกับเสื้อผ้าที่สวมใส่ในแต่ละวัน แต่ชุดนอนของคุณยังคงสมควรได้รับการพิจารณาอยู่บ้าง

ชุดนอนที่ดีที่สุดควรให้ความรู้สึกนุ่มต่อผิว และควรอุ่นพอที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายตัว แต่ระบายอากาศได้เพียงพอเพื่อให้คุณรู้สึกเย็นและแห้ง

ไม่ต้องบอกว่าขอบเอว ข้อมือ ปกเสื้อ และผ้าที่หยาบกร้านอาจไม่ช่วยให้นอนหลับได้สบาย จริงๆ แล้วชุดสูทที่ดีที่สุดอาจเป็นชุดวันเกิดของคุณ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนเปลือย

ดูคำแนะนำเกี่ยวกับชุดนอนที่ดีที่สุดที่นี่

คุณควรเริ่มต้นที่ไหน

เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้นมากมายที่ต้องพิจารณา คุณอาจรู้สึกหนักใจเล็กน้อยในตอนนี้ . คุณควรทำอะไรเป็นอันดับแรกเพื่อทำให้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่พักผ่อนมากขึ้น?

นั่นขึ้นอยู่กับคุณเป็นส่วนใหญ่

ขั้นตอนแรกที่ดีคือการทบทวนพฤติกรรมการนอนหลับในปัจจุบันของคุณ คุณสังเกตเห็นสิ่งใดที่ทำให้คุณตื่นตัวเป็นพิเศษหรือไม่

คุณอาจมีเพื่อนบ้านที่มีเสียงดังหรือรังนกอยู่นอกหน้าต่าง บางทีคุณอาจตั้งใจจะปรับปรุงเครื่องนอนของคุณมาหลายปีแล้ว เริ่มต้นที่นั่นและดูว่าการนอนหลับของคุณดีขึ้นอย่างไร คุณไม่จำเป็นต้องโยนทั้งห้อง

ในทางกลับกัน คุณอาจรู้สึกพร้อมที่จะปรับปรุงห้องนอนใหม่ทั้งหมด หรือบางทีอาจปรับปรุงผนังของคุณด้วยสีที่เหมาะกับการนอนหลับมากขึ้น (เคล็ดลับ: เลือกเฉดสีน้ำเงิน เขียว หรือเหลืองที่ไม่ออกเสียง) )

ใช้เวลาพิจารณาตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คุณจะพบกับที่นอน ผ้าปูที่นอน และหมอนมากมายตามท้องตลาด ดังนั้นการลงทุนซื้อที่นอนที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพมากขึ้นในปีต่อๆ ไป เมื่อเลือกที่นอนใหม่ คุณจะต้องพิจารณาสิ่งต่างๆ เช่น ตำแหน่งการนอนและความต้องการในการควบคุมอุณหภูมิด้วย

กำลังพิจารณาเตียงใหม่อยู่หรือเปล่า? หากคุณมีพื้นที่ไม่เพียงพอ ลองเปลี่ยนห้องของคุณด้วย เตียงใต้หลังคา หรือเป้าหมาย เตียงพร้อมลิ้นชักเก็บของ? ตัวเลือกเหล่านี้ใช้ได้ดีในการป้องกันความยุ่งเหยิงในพื้นที่ขนาดเล็ก (และใช่ พวกมันมาในขนาดสำหรับผู้ใหญ่)

อัปเกรดห้องราคาประหยัด

การปรับปรุงห้องอาจมีค่าใช้จ่ายสูงเล็กน้อย และคุณอาจไม่มีที่ว่างในงบประมาณสำหรับซื้อเตียงหรือที่นอนใหม่

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถให้แนวคิดสำหรับการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ยังคงสร้างความแตกต่างได้:

ดึงแฟนๆ ออกมา พัดลมอาจมีราคาถูก ตัวเลือกสำหรับการปิดกั้นเสียงรบกวนและทำให้คุณเย็นสบายตลอดทั้งคืน

ซักผ้าปูที่นอนและผ้าห่ม การเก็บผ้าปูที่นอนที่สะอาดไว้บนเตียงจะทำให้เวลาเข้านอนน่าสนใจยิ่งขึ้น การซุกตัวบนผ้าปูที่นอนที่เพิ่งซักใหม่ทำให้รู้สึกแตกต่างออกไปจริงๆ

จัดเตียงของคุณ เมื่อคุณตื่นขึ้น จัดเตียงของคุณ อาจดูเหมือนไม่มากแต่สามารถเปลี่ยนความรู้สึกของห้องและทำให้ดูเข้ากันมากขึ้น

ลดความยุ่งเหยิง ในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อเรื่องห้องที่เป็นระเบียบ คลาส การศึกษาปี 2010 พบว่าผู้เข้าร่วมที่อธิบายว่าบ้านของตนเกะกะจะรู้สึกเครียดมากขึ้นเมื่ออยู่ที่บ้าน ฟังดูคุ้นเคยใช่ไหม? หากคุณกำลังมองหาวิธีทำให้บ้านของคุณผ่อนคลายมากขึ้น ลองขจัดสิ่งที่เกะกะในห้องนอนของคุณ วางสิ่งของบนพื้นเพื่อเพิ่มความเป็นระเบียบเรียบร้อยและปลอดภัย ลิ้นชักโต๊ะที่สะอาดช่วยให้ทำงานได้ง่ายขึ้น และผ้าราคาถูกก็สามารถทำให้โต๊ะเครื่องแป้งหรือชั้นวางหนังสือดูสดชื่นได้ อุปกรณ์จัดระเบียบแบบแขวนหรือลิ้นชักเก็บของยังช่วยจัดระเบียบสิ่งของในราคาประหยัดได้ดีอีกด้วย

ย้ายเฟอร์นิเจอร์บางส่วน ห้องของคุณรู้สึกคับแคบหรือหลวมเล็กน้อยหรือไม่? ลองย้ายสิ่งของไปรอบๆ เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เปิดกว้างและสงบสุข เคล็ดลับฮวงจุ้ยในห้องนอนเหล่านี้ช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

พิจารณาประสาทสัมผัสของคุณ การนอนในห้องที่มีกลิ่นแปลกๆ หรือรู้สึกอับชื้นอาจไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่ง ทุบหน้าต่างเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน (หรือนานกว่านั้นเมื่อคุณมีอากาศดี) สามารถทำให้อากาศและอารมณ์ของคุณสดชื่นได้ ไม้กระจายกลิ่นหอมที่มีน้ำมันหอมระเหยช่วยเพิ่มกลิ่นหอมได้ น้ำมันที่คุณชื่นชอบยังอาจมีประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย เช่น อาจทำให้จิตใจเบิกบาน สงบเงียบ หรือผ่อนคลาย

ตอนนี้ สิ่งที่คุณต้องมีคือกิจวัตรการเข้านอนที่ดี

สิ่งสำคัญที่สุด

คุณอาจไม่ได้ใช้เวลาตื่นนอนในห้องนอนมากนัก แต่ มันควรจะยังคงเป็นสวรรค์อยู่

การนอนหลับทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและเตรียมพร้อมสำหรับวันต่อไป และคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับการพักผ่อนที่มีคุณภาพและฟื้นฟูตามที่คุณต้องการในสภาพแวดล้อมที่สงบและสะอาด

ส่วนที่ดีที่สุด? คุณไม่จำเป็นต้องทุ่มเงินมากเพื่อสร้างพื้นที่พักผ่อนนั้น

ก่อนหน้านี้ Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณกรรมเอเชีย การแปลภาษาญี่ปุ่น การทำอาหาร วิทยาศาสตร์ธรรมชาติ ความรู้สึกเชิงบวกทางเพศ และสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดการตีตราเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ