Mọi thứ bạn cần để tạo nên phòng ngủ trong mơ của bạn
Minh họa của Maya ChastainChúng tôi đưa vào những sản phẩm mà chúng tôi cho là hữu ích cho độc giả. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Cách chúng tôi kiểm tra thương hiệu và sản phẩm
Healthline chỉ hiển thị cho bạn những thương hiệu và sản phẩm mà chúng tôi đứng đằng sau.
Nhóm của chúng tôi nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng những đề xuất mà chúng tôi đưa ra trên trang web của mình. Để chứng minh rằng các nhà sản xuất sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn về an toàn và hiệu quả, chúng tôi:Khi nói đến thiết kế phòng ngủ, nhiều người tập trung vào các yếu tố phản ánh nhu cầu của họ khi thức.
Quần áo trên ghế? Dễ dàng lấy hơn vào buổi sáng. Đồ đạc bừa bộn? Bạn cần giường, bàn, tủ quần áo và ghế. Ngăn cản đồ giặt bị tràn? Với tất cả những việc bạn phải làm, việc giặt giũ nằm ở vị trí khá thấp trong danh sách ưu tiên của bạn.
Bạn cũng luôn giữ máy tính và điện thoại bên mình vì bạn không bao giờ biết khi nào mình có thể cần đến chúng. Bạn cố gắng tránh nhìn họ sau khi tắt đèn, nhưng không phải lúc nào quyết tâm của bạn cũng được duy trì - đặc biệt là khi bạn khó ngủ.
Phòng ngủ của bạn có thể mang lại sự tiện lợi vào ban ngày nhưng có thể nó sẽ mang lại tác động khác vào ban đêm. Ngay cả khi tất cả những gì bạn làm là ngủ trong phòng ngủ, bạn vẫn dành khoảng 1/3 thời gian mỗi ngày ở đó. Một căn phòng nóng bức, sáng sủa, bừa bộn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khiến bạn tỉnh táo trong một khoảng thời gian, điều này có thể là tin xấu cho sức khỏe lúc thức của bạn.
Tuy nhiên, đây là tin tốt: Việc cải tạo phòng ngủ có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể. Hướng dẫn của chúng tôi dưới đây có thể giúp bạn bắt đầu.
Mẹo tạo ốc đảo giấc ngủ lý tưởng cho bạn
Nhiều người trang trí phòng ngủ của mình để thu hút giác quan thức giấc của họ. Điều này có thể có nghĩa là màu sắc tươi sáng, những bức tranh vui nhộn, nhiều ánh nắng và ánh sáng mạnh cho phép bạn hoàn thành công việc của mình.
Tuy nhiên, hoạt động quan trọng nhất diễn ra trong phòng ngủ của bạn là ngủ. Khi bạn không ngủ đủ giấc, bộ não và cơ thể của bạn không có cơ hội nghỉ ngơi, nạp lại năng lượng và thực hiện các quá trình thiết yếu giúp bạn hoạt động bình thường.
Lượng thời gian bạn dành cho việc ngủ là quan trọng, nhưng chất lượng của giấc ngủ đó cũng quan trọng không kém. Nếu bạn dành 4 trong số 8 giờ trằn trọc trên giường, bạn có thể cảm thấy không được nghỉ ngơi vào ngày hôm sau.
Thực hiện một số thay đổi có thể giúp bạn tạo ra một môi trường ngủ thoải mái hơn. Theo các chuyên gia về giấc ngủ tại Johns Hopkins, những đặc điểm sau đây của phòng ngủ có thể tạo ra sự khác biệt lớn về chất lượng giấc ngủ của bạn:
Bạn đang tự hỏi liệu đã đến lúc nâng cấp phòng ngủ chưa? Chúng tôi có các mẹo chi tiết hơn và đề xuất sản phẩm bên dưới.
Nâng cấp bộ đồ giường của bạn (và giường, nếu bạn có thể xoay nó)
Chia sẻ trên PinterestBộ đồ giường, bao gồm ga trải giường, chăn, gối và đệm, có thể ảnh hưởng khá lớn đến giấc ngủ. Nếu ga trải giường của bạn đã cũ, cũ nát hoặc ở trạng thái khiến bạn không thể duy trì nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ, bạn có thể không cảm thấy dễ chịu trên giường.
Bộ đồ giường chất lượng không nhất thiết phải đắt tiền nhưng phải tạo cảm giác thoải mái. Ai lại muốn bò lên giường và kéo lại những tấm ga trải giường cũ kỹ, hay rúc mình trong những chiếc chăn quá mỏng, quá nặng hoặc bị rách? Có lẽ không phải bạn. Bộ đồ giường tốt hơn không chỉ cải thiện khả năng nghỉ ngơi của bạn mà còn có thể khiến giờ đi ngủ trở nên hấp dẫn hơn.
Khăn trải giường và chăn bông
Mỗi người đều có sở thích khác nhau về khăn trải giường, vì vậy, bạn sẽ muốn tìm những chiếc khăn trải giường phù hợp với mình. Có rất nhiều loại khăn trải giường bằng cotton, từ vải percale nhẹ và thoáng mát đến sateen mịn. Bạn cũng có thể thích cảm giác vải jersey dệt kim siêu mềm và co giãn.
Hãy đến cửa hàng bách hóa địa phương của bạn để thử chạm vào các loại khăn trải giường khác nhau. Không phải tất cả các thương hiệu đều có cảm giác giống nhau, nhưng điều này có thể giúp bạn biết rõ hơn về loại vải bạn thích.
Hãy tìm những loại vải tự nhiên, bao gồm cotton, lụa, tre hoặc lanh, nếu bạn ngủ ở phía ấm hơn. Polyester và các tấm tổng hợp khác có thể giữ nhiệt, khiến bạn dính và đổ mồ hôi.
Một số bộ trang tính cần cân nhắc:
Tùy chọn cho lớp trên cùng của bạn:
Gối
Nơi bạn tựa đầu rất quan trọng và việc chọn sai chiếc gối có thể khiến bạn khó chịu thức vào ban đêm. Bạn đối xử cẩn thận với đầu của mình vào ban ngày, vì vậy, việc bạn cũng quan tâm đến nó trong khi ngủ là điều hợp lý.
Một chiếc gối tốt nên hỗ trợ đường cong của cổ để giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng trong khi ngủ. Bạn cũng sẽ muốn xem xét tư thế ngủ thông thường của mình. Người ngủ nghiêng có thể nghỉ ngơi thoải mái hơn trên những chiếc gối chắc chắn hơn, đầy đặn hơn. Những chiếc gối mỏng, mềm sẽ giúp người ngủ sấp duy trì sự liên kết cột sống tốt. Và độ cứng vừa phải có thể phát huy tác dụng tốt nhất nếu bạn nằm ngửa khi ngủ.
Tất nhiên, nếu bạn đang ngủ trên những chiếc gối ố vàng, ố vàng hoặc phẳng — hoặc những chiếc có mùi lạ — thì đã đến lúc vứt chúng đi và mang theo thứ gì đó mới.
Một số gối để kiểm tra:
Nệm
Nệm cũ hoặc nệm không phù hợp với tư thế ngủ của bạn có thể góp phần vào mục tiêu đau và khó chịu về đêm.
Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng mình sẽ có giấc ngủ ngon nhất trên tấm nệm mềm nhất nhưng thực tế điều đó không xảy ra với hầu hết mọi người. Người nằm nghiêng có thể được hưởng lợi từ khả năng giảm áp lực do nệm xốp mềm hơn mang lại, nhưng nghiên cứu cho thấy nệm có độ cứng vừa phải là lựa chọn phù hợp cho hầu hết những người muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ và sự thoải mái. Nếu bạn chỉ ngủ sấp hoặc nằm ngửa, bạn thậm chí có thể muốn cứng hơn một chút.
Theo Hội đồng Ngủ ngon hơn, bạn nên thay nệm khi nó đã quá 7 năm tuổi, mặc dù một số nệm chất lượng cao hơn có thể tồn tại lâu hơn một chút. Hãy cố gắng thay thế nó càng sớm càng tốt nếu bạn có thể cảm nhận được lò xo, thường xuyên thức dậy với cảm giác đau đớn hoặc cứng khớp hoặc sợ hãi khi nghĩ đến việc phải trải qua một đêm nữa trên đó.
Bạn đã sẵn sàng mua một tấm nệm mới chưa?
Đừng để ánh nắng (hoặc ánh sáng từ thiết bị của bạn) chiếu vào
Chia sẻ trên PinterestÁnh sáng tự nhiên có rất nhiều lợi ích, nhưng những lợi ích này sẽ không còn tác dụng khi mang lại giấc ngủ ngon.
Mọi ánh sáng rực rỡ đều có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn và ảnh hưởng đến mức độ melatonin, loại hormone giúp bạn cảm thấy mệt mỏi và báo hiệu giờ đi ngủ.
Tùy thuộc vào lịch trình của bạn, bạn có thể đi ngủ trước khi mặt trời lặn hoặc thức dậy khỏe mạnh sau khi bình minh. Điều này có nghĩa là ánh sáng ban ngày có thể đánh thức bạn trước khi bạn định thức dậy.
Nhưng ánh sáng trong phòng bạn cũng có thể có tác động. Bật đèn trần hoặc đèn sáng vào buổi tối và sử dụng chúng cho đến khi đi ngủ cũng có thể ức chế melatonin, giữ cơ thể bạn ở “chế độ tỉnh táo” và có khả năng khiến bạn không ngủ được.
Một giải pháp tốt có thể là giảm độ sáng của đèn. Nếu bạn cần ánh sáng mạnh để làm việc và không có phòng khác để sử dụng, hãy cân nhắc mua đèn bàn có bóng đèn màu hổ phách ấm áp. Ngay sau khi bạn cất công việc vào ban đêm, hãy tắt đèn trên cao và để đèn ở mức thấp.
Rèm cản sáng
Tấm rèm hoặc rèm dày, làm tối căn phòng có thể giúp bạn tận dụng tối đa ánh sáng mặt trời vào ban ngày và ngăn chặn ánh sáng đó khi bạn cần ngủ.
Phần thưởng: Rèm cản sáng cũng có thể giúp giảm hóa đơn năng lượng của bạn .
Mặt nạ ngủ
Không thể chặn hết ánh sáng? Mặt nạ ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon. Mặt nạ ngủ chứa hoa oải hương thậm chí có thể giúp bạn thư giãn cùng một lúc.
Kính ánh sáng xanh
Biết rằng tắt thiết bị trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm khả năng tiếp xúc với đèn xanh là một chuyện. Thực ra việc theo đuổi nó lại là chuyện hoàn toàn khác.
Có lẽ bạn làm việc suốt buổi tối hoặc sử dụng thời gian ban đêm để cập nhật tin tức và trò chuyện với bạn bè. Tóm lại, không phải ai cũng có thể tắt máy vào ban đêm. Kính chống ánh sáng xanh có thể giúp giảm khả năng tiếp xúc với ánh sáng xanh khi bạn gặp khó khăn khi tắt hoàn toàn màn hình.
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để biết chính xác những chiếc kính này ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào, nhưng một Nghiên cứu năm 2014 nhận thấy rằng kính chặn ánh sáng xanh làm giảm sự ức chế melatonin do đèn LED gây ra ở thanh thiếu niên.
Vì vậy, mặc dù việc tắt hoàn toàn các màn hình này trước khi đi ngủ có thể là lý tưởng nhưng chúng tôi cũng biết rằng đó có thể là một thói quen khó bỏ. Sử dụng một cặp kính chặn ánh sáng xanh có thể là một giải pháp hiệu quả khi bạn hoàn thiện thói quen ngủ của mình.
Hoán đổi âm thanh gây mất tập trung cho những thứ êm dịu
Chia sẻ trên PinterestNếu bạn là người khó ngủ, bạn có thể biết bao nhiêu âm thanh nhỏ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Tiếng ồn từ bên ngoài phòng ngủ (hoặc tiếng ngáy của người bên cạnh) có thể khiến bạn thao thức, lo lắng về việc mất ngủ.
Các giải pháp âm thanh như nút bịt tai, máy tạo tiếng ồn trắng hoặc tai nghe ngủ có thể giúp bạn quay lại trạng thái ngủ thay vì trằn trọc hoặc giật mình tỉnh giấc mỗi khi cửa ô tô đóng sầm lại.
Nếu bạn không muốn đeo nút tai khi đi ngủ, hãy xem xét các phương pháp thay thế sau để ngăn chặn những âm thanh gây mất tập trung:
Hãy cân nhắc những sản phẩm mới đồ ngủ
Chia sẻ trên PinterestBạn có thể không quan tâm nhiều đến bộ đồ ngủ của mình như với quần áo bạn mặc hàng ngày, nhưng bộ đồ ngủ của bạn vẫn đáng được cân nhắc.
Bộ đồ ngủ tốt nhất phải mềm mại trên da bạn và phải đủ ấm để giữ ấm cho bạn nhưng cũng đủ thoáng khí để giúp bạn mát mẻ và khô ráo.
Không cần phải nói rằng cạp quần, cổ tay áo, cổ áo và vải thô bó sát có thể không mang lại giấc ngủ ngon. Trên thực tế, bộ đồ ngủ đẹp nhất có thể là bộ đồ sinh nhật của bạn.
Bạn nên bắt đầu từ đâu?
Với rất nhiều thay đổi tiềm năng cần cân nhắc, hiện tại bạn có thể cảm thấy hơi choáng ngợp . Bạn nên làm gì đầu tiên để biến phòng ngủ thành một nơi yên tĩnh hơn?
Chà, điều đó phần lớn phụ thuộc vào bạn.
Bước đầu tiên tốt nhất là xem lại thói quen ngủ hiện tại của bạn. Bạn có nhận thấy điều gì cụ thể khiến bạn tỉnh táo không?
Bạn có thể có một người hàng xóm ồn ào hoặc một tổ chim ngay bên ngoài cửa sổ nhà bạn. Có thể bạn đã có ý định cập nhật bộ đồ giường của mình trong nhiều năm. Bắt đầu từ đó và xem giấc ngủ của bạn được cải thiện như thế nào. Bạn không nhất thiết phải vứt bỏ toàn bộ căn phòng của mình.
Mặt khác, bạn có thể cảm thấy sẵn sàng tân trang lại toàn bộ phòng ngủ, thậm chí có thể làm mới những bức tường của mình bằng màu sắc thân thiện với giấc ngủ hơn (Mẹo: Hãy chọn những gam màu trầm như xanh lam, xanh lá cây hoặc vàng. )
Hãy dành chút thời gian để xem xét những lựa chọn tốt nhất cho bạn. Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều loại nệm, ga trải giường và gối trên thị trường, vì vậy đầu tư vào những sản phẩm phù hợp có thể giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng hơn trong nhiều năm tới. Khi chọn một tấm nệm mới, bạn cũng sẽ muốn xem xét những thứ như tư thế ngủ và nhu cầu điều chỉnh nhiệt độ.
Bạn đang cân nhắc một chiếc giường hoàn toàn mới? Nếu bạn thiếu không gian, tại sao không thay đổi căn phòng của mình bằng giường gác xép hoặc mục tiêu giường có ngăn kéo đựng đồ? Các tùy chọn này hoạt động tốt để tránh sự lộn xộn trong không gian nhỏ (và vâng, chúng có kích thước dành cho người lớn).
Nâng cấp phòng với chi phí thấp
Việc cải tạo phòng có thể hơi tốn kém và ngân sách của bạn có thể không đủ chỗ cho một chiếc giường hoặc nệm mới.
Những mẹo này có thể cung cấp cho bạn ý tưởng về những thay đổi nhỏ hơn nhưng vẫn tạo ra sự khác biệt:
Bây giờ, tất cả những gì bạn cần là một thói quen đi ngủ phù hợp.
Điểm mấu chốt
Bạn có thể không dành nhiều thời gian thức trong phòng ngủ, nhưng nó vẫn có thể là một thiên đường.
Giấc ngủ giúp bạn phục hồi năng lượng và chuẩn bị cho một ngày mới, đồng thời bạn có nhiều khả năng nhận được giấc ngủ phục hồi chất lượng mà bạn cần trong một môi trường yên tĩnh, sạch sẽ.
Phần hay nhất? Bạn không cần phải tốn quá nhiều tiền để tạo ra không gian yên tĩnh đó.
Crystal Raypole trước đây từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Lĩnh vực quan tâm của cô bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Đã đăng : 2024-08-29 10:50
Đọc thêm
- Chào mừng đến với Trung tâm Chăm sóc Cựu chiến binh: Thư của Biên tập viên
- Thuốc giảm cân hàng ngày, kết hợp GLP-1 với thuốc khác
- Bao Cao Su
- 15 biện pháp khắc phục dị ứng tại nhà
- 20 cách tốt nhất để giảm cân sau tuổi 50
- Khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ: Làm thế nào để tìm thấy điểm bạc của bạn
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions