ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับการนอนไม่หลับ

ติดตาม Drugslib ได้ที่

อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถนอนหลับได้และรู้สึกสดชื่น สาเหตุมีตั้งแต่ความเครียด เจ็ตแล็ก การตั้งครรภ์ ไปจนถึงภาวะสุขภาพเรื้อรัง การรักษารวมถึงการบำบัด การใช้ยา และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

โรคนอนไม่หลับคืออะไร

อาการนอนไม่หลับหมายถึงความผิดปกติของการนอนหลับประเภทหนึ่ง

หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ คุณอาจ:

  • พบว่ามันยากที่จะหลับ หลับต่อไป หรือทั้งสองอย่าง
  • ตื่นขึ้นมาจากการนอนหลายชั่วโมงโดยไม่รู้สึกตัว สดชื่น
  • รู้สึกเหนื่อยล้าและทำงานลำบากตลอดทั้งวัน

    • การนอนหลับที่มีคุณภาพมีบทบาทสำคัญในความเป็นอยู่โดยรวม การไม่นอนหลับพักผ่อนตามที่ต้องการเป็นประจำอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตและร่างกาย และยังไม่ต้องพูดถึงคุณภาพชีวิตอีกด้วย

    ในบรรดาความผิดปกติของการนอนหลับ การนอนไม่หลับถือเป็นเรื่องปกติมากที่สุด ตามรายงานของ สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน (APA):

  • ประมาณหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ทั้งหมดรายงานอาการนอนไม่หลับบางอย่าง
  • 6 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ มีอาการรุนแรงพอที่จะเข้าเกณฑ์การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับ

    • อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับอาการหลักและสาเหตุของการนอนไม่หลับ พร้อมเคล็ดลับเกี่ยวกับกลยุทธ์และการรักษาที่เป็นไปได้เพื่อช่วยให้คุณกลับมา นอนหลับสนิท

    หมายเหตุสำหรับทหารผ่านศึก

    การนอนไม่หลับเป็นอุปสรรคที่พบบ่อยและซับซ้อนสำหรับทหารผ่านศึก เพื่อจัดการกับการนอนหลับ ทหารผ่านศึกและผู้ดูแลจะมีประโยชน์ในการสำรวจว่าองค์ประกอบอื่นๆ ของสุขภาพ เช่น โภชนาการ สุขภาพจิต และสมรรถภาพร่างกาย มีบทบาทในการปรับปรุงการพักผ่อนอย่างไร

    ดูแหล่งข้อมูลของเรา

    อาการนอนไม่หลับ

    โดยทั่วไปคุณสามารถรับรู้ถึงการนอนไม่หลับได้จากอาการต่อไปนี้:

  • ตื่นเร็วเกินไปและพบว่าตัวเองไม่สามารถหลับต่อไปได้
  • ใช้เวลาทั้งคืนโดยนอนไม่หลับ กังวลว่าคุณจะไม่หลับ
  • รูปแบบการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะหรือขาดหายอย่างต่อเนื่องซึ่งไม่ทำให้คุณสดชื่น
  • มีปัญหาในการนอนหลับหลังจากเข้านอน

    • ผลที่ตามมาคือ คุณอาจเริ่มมีอาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการอดนอน รวมถึง:

  • เหนื่อยล้า
  • หงุดหงิดและอารมณ์เปลี่ยนแปลงอื่นๆ
  • มีสมาธิหรือจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้ยาก

    • เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของการนอนไม่หลับที่มีต่อร่างกาย

    ประเภทของการนอนไม่หลับ

    ผู้เชี่ยวชาญอธิบายอาการนอนไม่หลับได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะ:

  • การนอนไม่หลับเฉียบพลัน หมายถึงปัญหาการนอนหลับในระยะสั้น ซึ่งโดยทั่วไปมักกินเวลาไม่เกินสองสามสัปดาห์ .
  • การนอนไม่หลับเรื้อรัง หมายถึงการนอนไม่หลับที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณเป็นเวลา 3 วันขึ้นไปในแต่ละสัปดาห์เป็นประจำ โดยทั่วไปจะเป็นระยะเวลา 3 เดือนหรือนานกว่านั้น
  • เริ่มมีอาการนอนไม่หลับ อธิบายถึงความยากลำบากในการนอนหลับ ปัญหาในการนอนหลับอาจเกิดขึ้นจากการใช้คาเฟอีน อาการทางสุขภาพจิต หรือสิ่งกระตุ้นการนอนไม่หลับอื่นๆ ที่พบบ่อย แต่ก็สามารถเกิดขึ้นพร้อมกับความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ ได้เช่นกัน
  • การนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง หมายถึงปัญหาในการนอนหลับเมื่อคุณเข้านอน หรือการตื่นเช้าเกินไปอย่างสม่ำเสมอ การนอนไม่หลับประเภทนี้อาจเกี่ยวข้องกับสุขภาพและอาการทางจิต แต่การตื่นตัวและกังวลว่านอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้อาการแย่ลงได้
  • พฤติกรรมการนอนไม่หลับในวัยเด็ก เกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง การไม่ยอมนอน หรือทั้งสองอย่าง เด็กที่มีอาการนี้มักจะได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้กลยุทธ์การผ่อนคลายตนเองและปฏิบัติตามกิจวัตรการนอนหลับเป็นประจำ

    • การนอนไม่หลับอาจเป็นอาการหลัก (ไม่ทราบสาเหตุ) หรืออาการรอง (โรคร่วม)

    การนอนไม่หลับเบื้องต้นไม่ได้เกิดจากสาเหตุที่ชัดเจนหรือสุขภาพที่มีอยู่หรือสภาวะสุขภาพจิต ในทางตรงกันข้าม การนอนไม่หลับระยะที่สองเกี่ยวข้องกับสาเหตุที่ซ่อนอยู่ ได้แก่:

  • ความเจ็บปวดหรือการเจ็บป่วยเรื้อรัง
  • สภาวะสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
  • การทำงานเป็นกะ
  • ยาบางชนิด

    • เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทของการนอนไม่หลับ

    การนอนไม่หลับเป็นสาเหตุ

    โดยทั่วไปแล้วประเภทดังกล่าว ของการนอนไม่หลับที่คุณพบนั้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับสาเหตุที่แท้จริงของการนอนไม่หลับ

    สาเหตุที่เป็นไปได้ของการนอนไม่หลับเฉียบพลัน อาจรวมถึง:

  • ความเครียด
  • เหตุการณ์ที่ทำให้อารมณ์เสียหรือกระทบกระเทือนจิตใจ
  • การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนหลับของคุณ เช่น การนอนในโรงแรม บ้านใหม่ หรือกับคู่รักเป็นครั้งแรก
  • ความเจ็บปวดทางร่างกายหรือการเจ็บป่วย
  • เจ็ทแล็ก
  • ยาบางชนิด

    • การนอนไม่หลับเรื้อรังสามารถเกิดขึ้นได้เองหรือเป็นผลมาจาก:

  • อาการปวดเรื้อรัง เช่น โรคข้ออักเสบหรือปวดหลัง
  • ปัญหาทางจิต เช่น ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า หรือความผิดปกติในการใช้สารเสพติด
  • หยุดหายใจขณะหลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ
  • สภาวะสุขภาพ เช่น เบาหวาน มะเร็ง โรคกรดไหลย้อน (GERD) หรือโรคหลอดเลือดหัวใจ

    • ปัจจัยเสี่ยงของการนอนไม่หลับ

    การนอนไม่หลับอาจส่งผลต่อคนทุกวัยหรือทุกเพศ แม้ว่าโดยทั่วไปจะเกิดขึ้นใน:

  • วัยสูงอายุ
  • ก่อน ระหว่าง และหลังวัยหมดประจำเดือน

    • ปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ ได้แก่:

  • ความเครียดในระดับสูง ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับความท้าทายในชีวิต ปัญหาทางการเงิน หรือความกังวลเรื่องครอบครัวและความสัมพันธ์
  • การเดินทางไปยังโซนเวลาที่แตกต่างกัน
  • วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่
  • เวลานอน-ตื่นที่แตกต่างกัน หรือตารางเวลาที่ไม่ปกติ ซึ่งอาจเกิดขึ้นกับการเปลี่ยนแปลงชั่วโมงทำงานหรือการทำงานเป็นกะบ่อยครั้ง
  • งีบหลับ
  • ดื่มคาเฟอีนมาก
  • การใช้แอลกอฮอล์และยาสูบ
  • นอนหลับยาก

    • เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้ของการนอนไม่หลับและปัจจัยเสี่ยง

    การนอนไม่หลับและการตั้งครรภ์

    การนอนไม่หลับ เป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 1 และ 3

    คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึง:

  • การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย เช่น ฮอร์โมนที่ผันผวน อาการคลื่นไส้ และความต้องการปัสสาวะที่เพิ่มขึ้น
  • ความเครียดที่เพิ่มขึ้น และความวิตกกังวลเกี่ยวกับความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้นที่คุณจะต้องเผชิญในฐานะพ่อแม่มือใหม่
  • ความเจ็บปวด เช่น ตะคริวและไม่สบายหลัง

    • ข่าวดีก็คือการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์มักจะ ผ่านและไม่ส่งผลต่อพัฒนาการของลูกน้อย ในทำนองเดียวกัน การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ

    การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่อาจช่วยให้นอนไม่หลับในการตั้งครรภ์ ได้แก่:

  • การออกกำลังกายเป็นประจำ
  • รับประทานอาหารที่สมดุล
  • รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น

    li>
  • รักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ
  • ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายในระหว่างวันเพื่อช่วยคลายความวิตกกังวลและส่งเสริมความสงบ
  • อาบน้ำอุ่นก่อนนอน

    • ตรวจสอบกับทีมดูแลสุขภาพของคุณก่อนลองออกกำลังกายเป็นประจำ ใช้ยา หรืออาหารเสริมใหม่ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

    เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์

    การนอนไม่หลับในเด็ก

    เด็กสามารถพัฒนาได้ นอนไม่หลับด้วย และบ่อยครั้งด้วยเหตุผลเดียวกันกับผู้ใหญ่ สาเหตุเหล่านี้อาจรวมถึง:

  • ความเครียด
  • การใช้ยา
  • การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมาก
  • สภาวะสุขภาพกายหรือสุขภาพจิต

    • หากบุตรหลานของคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับ หรือหากพวกเขาตื่นเช้าเกินไปบ่อยครั้ง พวกเขาอาจนอนไม่หลับ

    อาการนอนไม่หลับในเด็กมักรวมถึง:

  • ง่วงนอนตอนกลางวันหรือกระสับกระส่าย
  • หงุดหงิดและอารมณ์เปลี่ยนแปลง
  • ปัญหาทางวินัยซ้ำๆ
  • ปัญหาเกี่ยวกับความจำและการโฟกัส

    • ขั้นตอนแรกในการรักษาอาการนอนไม่หลับในเด็ก โดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการตั้งเวลานอนให้มั่นคงและยึดเวลานั้นไว้ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ได้แก่:

  • สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย
  • ปฏิบัติตามหลักปฏิบัติด้านสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี เช่น การหลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอเมื่อใกล้ถึงเวลานอน
  • การลดแหล่งที่มาของความเครียด ในชีวิตของลูกของคุณ

    • นักบำบัดหรือกุมารแพทย์สามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาอาการนอนไม่หลับในเด็กได้

    ค้นพบวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยให้ลูกของคุณนอนหลับได้ดีขึ้น

    อาการนอนไม่หลับในวัยสูงอายุ

    จากการวิจัยในปี 2019 มากถึง 75 เปอร์เซ็นต์ ของผู้สูงอายุมีอาการนอนไม่หลับ

    ปัจจัยที่แตกต่างกันสองสามประการมีส่วนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับในวัยสูงอายุ และอาจมีผลกระทบแบบโดมิโน:

  • การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในจังหวะการเต้นของหัวใจที่รับผิดชอบต่อวงจรการนอนหลับและตื่นของคุณสามารถ ทำให้การนอนหลับหรือนอนหลับยากขึ้น
  • หากคุณเกษียณแล้ว คุณอาจไม่มีตารางเวลาในเวลากลางวันที่สม่ำเสมอหรือไม่มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสม่ำเสมออีกต่อไป ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้นอนไม่หลับได้
  • การแยกตัวจากสังคมอาจทำให้เกิดความเหงาและเพิ่มโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้า ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาการนอนหลับด้วย
  • ความกังวลเรื่องสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับวัยชรา รวมถึงอาการปวดเรื้อรัง อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน
  • หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในเวลากลางคืน คุณอาจรู้สึกง่วงและเหนื่อยล้าในระหว่างวัน คุณอาจมีแนวโน้มที่จะงีบหลับมากขึ้น แน่นอนว่าการงีบหลับจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงก่อนนอน และกระตุ้นให้เกิดการนอนไม่หลับ

    • หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ นักบำบัดหรือแพทย์สามารถให้การสนับสนุนเพิ่มเติมในการหาทางเลือกการรักษาที่เป็นประโยชน์ได้

    อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับในผู้สูงอายุ

    นอนไม่หลับและวิตกกังวล

    เคยใช้ไป ค่ำคืนที่นอนไม่หลับและกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้?

    การนอนไม่หลับมักเกิดขึ้นพร้อมกับความวิตกกังวล และการเชื่อมโยงเกิดขึ้นได้ทั้งสองทาง

    คุณอาจพบว่าการนอนหลับเป็นเรื่องยากเมื่อไม่สามารถบรรเทาความกังวลและความกลัวอย่างต่อเนื่องได้ แต่การนอนไม่หลับเรื้อรังอาจทำให้คุณกังวลกับการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ และยังทำให้การจัดการอารมณ์ที่ยากลำบากและไม่พึงประสงค์ในระหว่างวันทำได้ยากขึ้น

    ไม่ว่าคุณจะกำลังเผชิญกับโรควิตกกังวลหรือความวิตกกังวลในระยะสั้นที่เกี่ยวข้องกับตัวกระตุ้นความเครียด เช่น สถานการณ์การทำงานที่ท้าทายหรือความขัดแย้งในความสัมพันธ์ การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณเริ่มจัดการกับอาการทั้งหมดได้ .

    หากการนอนไม่หลับของคุณเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการทั้งสองสภาวะ (จะมีรายละเอียดเพิ่มเติมในภายหลัง)

    คุณยังสามารถดำเนินการเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลที่น้อยลงได้ด้วยตัวเองโดย:

  • เพิ่มอาหารที่ช่วยลดความวิตกกังวลในการรับประทานอาหารของคุณ
  • ออกกำลังกายบ้างในแต่ละวัน
  • เพิ่มกลยุทธ์การผ่อนคลายให้กับกิจวัตรการดูแลตัวเองของคุณ
  • จัดเวลาให้กับงานอดิเรกและกิจกรรมที่สนุกสนาน

    • รับเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อรับมือกับความวิตกกังวล

    p>

    อาการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า

    หลักฐานแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดระหว่างการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า:

  • A การวิเคราะห์เมตาปี 2016 จากการศึกษา 34 เรื่อง สรุปว่าการนอนหลับไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาแห่งความเครียด ดูเหมือนจะเพิ่ม เสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า
  • ใน การศึกษาในปี 2018 เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ 1,126 คนที่ไม่มีการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนอนไม่หลับหรือซึมเศร้าเมื่อเริ่มการศึกษา ความเสี่ยงที่จะ ภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นเมื่ออาการนอนไม่หลับแบบถาวรแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

    • ยิ่งกว่านั้น อาการนอนไม่หลับ รวมถึงการนอนไม่หลับ ถือเป็นอาการหลักของภาวะซึมเศร้า

    แต่นี่เป็นข่าวดี: การรักษาแบบเดียวกันมักจะช่วยทั้งภาวะซึมเศร้าและการนอนไม่หลับ ไม่ว่าจะเกิดอาการใดก่อนก็ตาม

    การรักษาที่พบบ่อยที่สุดคือ:

  • การบำบัด รวมถึง
  • ยาแก้ซึมเศร้า
  • การทำ CBT การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต รวมถึงพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำ และการทำสมาธิ

    • เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า

    รับการวินิจฉัย

    เมื่อใด เมื่อพิจารณาถึงการวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับ โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะถามคำถามเกี่ยวกับ:

  • สภาวะทางการแพทย์ที่มีอยู่
  • อาการทางร่างกายและสุขภาพจิตที่คุณสังเกตเห็น
  • ความเครียดในชีวิตส่วนตัวหรืออาชีพของคุณ
  • ประวัติการนอนหลับ รวมถึงระยะเวลาที่คุณมีอาการนอนไม่หลับ และผลกระทบที่มีต่อชีวิตประจำวันของคุณ

    • ข้อมูลนี้สามารถช่วยระบุสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาการนอนหลับของคุณได้ พวกเขายังอาจขอให้คุณเก็บบันทึกการนอนหลับเป็นเวลา 2 ถึง 4 สัปดาห์ โดยติดตาม:

  • เวลาที่คุณเข้านอน
  • เวลาโดยประมาณที่คุณจะหลับไป
  • กรณีใด ๆ ของการตื่นซ้ำ ๆ ในตอนกลางคืน
  • เวลาที่คุณตื่นในแต่ละวัน

    • บันทึกการนอนหลับที่เป็นลายลักษณ์อักษรหรือตามแอปจะให้ ทีมดูแลสุขภาพของคุณเห็นภาพรูปแบบการนอนของคุณได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

    พวกเขายังสามารถสั่งการตรวจสุขภาพหรือการตรวจเลือดเพื่อช่วยแยกแยะอาการทางการแพทย์ที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้ หากพวกเขาสงสัยว่าคุณอาจมีความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น โรคหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น พวกเขาอาจแนะนำให้เข้าร่วมในการศึกษาเรื่องการนอนหลับ

    การศึกษาเรื่องการนอนหลับเกี่ยวข้องกับอะไร

    มีสองวิธีในการเข้าร่วมในการศึกษาการนอนหลับ:

  • พักค้างคืนที่ศูนย์การนอนหลับ
  • ที่บ้าน บนเตียงของคุณเอง

    • ตัวเลือกการศึกษาการนอนหลับทั้งสองแบบเกี่ยวข้องกับการวางอิเล็กโทรดบนร่างกายของคุณในตำแหน่งต่างๆ รวมถึงศีรษะของคุณด้วย อิเล็กโทรดจะบันทึกคลื่นสมองของคุณเพื่อช่วยจัดหมวดหมู่สถานะการนอนหลับและตรวจจับการเคลื่อนไหวของร่างกายในขณะที่คุณนอนหลับ

    ผลการศึกษาการนอนหลับของคุณจะช่วยให้แพทย์ได้รับข้อมูลทางไฟฟ้าประสาทและสรีรวิทยาที่สำคัญซึ่งพวกเขาสามารถใช้เพื่อ วินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับได้ดีขึ้น

    เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการศึกษาเรื่องการนอนหลับ

    คุณอาจได้รับการวินิจฉัยทางคลินิกว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ หากคุณเคยประสบปัญหาทั้งสองอย่างต่อไปนี้:

  • ปัญหาการนอนหลับเกิดขึ้นที่ อย่างน้อย 3 คืนต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน
  • มีปัญหาในการนอนหลับซึ่งทำให้เกิดความทุกข์ทรมานอย่างมากหรือความยากลำบากในชีวิตประจำวัน

    • เรียนรู้ว่าแพทย์ประเภทใดที่สามารถวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับได้

    การรักษาอาการนอนไม่หลับ

    คุณมี ทางเลือกมากมายในการรักษาอาการนอนไม่หลับ รวมถึงการบำบัด การใช้ยาและอาหารเสริม และการเยียวยาตามธรรมชาติ

    การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สำหรับการนอนไม่หลับ

    อเมริกัน วิทยาลัยแพทย์ (ACP) แนะนำ CBT เป็นวิธีการรักษาทางเลือกแรกสำหรับการนอนไม่หลับเรื้อรังในผู้ใหญ่ อันที่จริงแล้ว ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนา CBT ประเภทย่อยที่เฉพาะเจาะจงเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ: CBT-I

    ด้วยการสนับสนุนจากนักบำบัดทางออนไลน์หรือด้วยตนเอง คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคเฉพาะเพื่อจัดการกับอาการนอนไม่หลับ รวมถึง:

  • การควบคุมสิ่งกระตุ้น เทคนิคนี้จะสอนให้คุณลุกจากเตียงและหากิจกรรมที่เงียบสงบและผ่อนคลายจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วง ซึ่งเป็นการจำกัดเวลาที่คุณใช้ในการนอนตื่นตัวและกังวลเกี่ยวกับการหลับ .
  • การจำกัดการนอนหลับ เทคนิคนี้จะจำกัดก่อนแล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาที่คุณใช้อยู่บนเตียง ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับได้
  • การบำบัดด้วยแสงจ้า เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการเปิดรับแสงสว่างในตอนเช้าหรือตอนเย็น ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับมากกว่ากัน

    • นักบำบัดของคุณอาจให้คำแนะนำเกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลาย ควบคู่ไปกับหลักปฏิบัติด้านสุขอนามัยในการนอนหลับ ซึ่งช่วยให้คุณจัดการกับพฤติกรรมที่ขัดขวางไม่ให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอ

    พวกเขาอาจแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยง:

  • การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนใกล้เวลานอน
  • การรับประทานอาหารมื้อใหญ่หรือมื้อหนัก หรืออาหารรสเผ็ดใกล้เวลานอน
  • ออกกำลังกายหนักๆ ใกล้เวลานอน
  • ใช้เตียงเพื่อสิ่งอื่นนอกเหนือจากการนอนหลับหรือมีเพศสัมพันธ์

    • นักบำบัดยังสามารถช่วยระบุอาการสุขภาพจิตที่เป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับหรือทำให้อาการแย่ลงได้ การจัดการกับสิ่งกระตุ้นและปัจจัยที่มีส่วนเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้อย่างมาก

    ยาและอาหารเสริม

    แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ เช่น:

  • eszopiclone (Lunesta)
  • โซลพิเดม (แอมเบียน)
  • ไตรอาโซแลม (ฮอลเซียน)

    • เครื่องช่วยการนอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (OTC) และอาหารเสริม เช่น เมลาโทนิน สามารถช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน

    ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินตามธรรมชาติในระหว่างรอบการนอนหลับ และคิดว่าอาหารเสริมเมลาโทนินอาจลดเวลาที่ใช้ในการนอนหลับลงเล็กน้อย

    ดังที่กล่าวไปแล้ว การสนับสนุนเมลาโทนินในการรักษาอาการนอนไม่หลับยังคงไม่สามารถสรุปได้ ยิ่งไปกว่านั้น ผู้เชี่ยวชาญยังไม่ได้ยืนยันว่าการใช้เมลาโทนินในระยะยาวจะปลอดภัยหรือไม่ แม้ว่าโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยสำหรับการใช้งานในระยะสั้นก็ตาม

    ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น เมลาโทนินหรือยา OTC เพื่อช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ ยาเหล่านี้อาจเกิดปฏิกิริยากับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์อื่นๆ หรือก่อให้เกิดผลข้างเคียง หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ควรสอบถามทีมดูแลสุขภาพของคุณก่อนรับประทานยาหรืออาหารเสริมใดๆ เสมอ

    แนวทางอื่นๆ

    การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการเยียวยาที่บ้านมักจะช่วยจัดการกับอาการนอนไม่หลับได้

    แนวคิดที่ควรลอง ได้แก่:

  • เครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ คุณอาจลองนมอุ่น ชาสมุนไพร และวาเลอเรียนก่อนนอน . กลิ่นหอมผ่อนคลาย เช่น ลาเวนเดอร์ อาจให้ประโยชน์บางประการเช่นกัน
  • การทำสมาธิ เทคนิคนี้ช่วยส่งเสริมการรับรู้และการผ่อนคลายในปัจจุบัน ไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาความเครียด วิตกกังวล และความเจ็บปวด ซึ่งอาจส่งผลให้นอนไม่หลับได้ แอปจำนวนมากสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นการทำสมาธิได้
  • การฝังเข็ม หลายๆ คนพบว่าเทคนิคการแพทย์แผนจีนนี้ใช้เข็มบางๆ แทงตามจุดกดทั่วร่างกาย ซึ่งมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการนอนไม่หลับ

    • ค้นหาวิธีแก้อาการนอนไม่หลับที่บ้านเพิ่มเติม

    เลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อการนอนหลับที่ลึกยิ่งขึ้น

    น้ำมันหอมระเหย

    น้ำมันหอมระเหยเป็นของเหลวอะโรมาติกเข้มข้นที่ทำจากสมุนไพร ดอกไม้ และต้นไม้

    ผู้คนมักสูดดมน้ำมันเหล่านี้หรือนวดเข้าสู่ผิวหนังเพื่อช่วยบรรเทาอาการต่างๆ การปฏิบัตินี้เรียกว่าอโรมาเธอราพี

    A 2015 การทบทวนการศึกษา 12 ชิ้น พบหลักฐานที่แนะนำว่าอโรมาเธอราพีอาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้

    การเลือกน้ำมันหอมระเหยที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในการบำบัดด้วยอโรมาเธอราพี น้ำมันหอมระเหยที่เชื่อกันว่าช่วยให้นอนหลับสบาย ได้แก่:

  • คาโมมายล์โรมัน
  • ไม้ซีดาร์
  • ลาเวนเดอร์
  • ไม้จันทน์
  • เนอโรลี่ หรือส้มขม

    • นอกจากนี้ การวิจัยปี 2020 พบว่าทั้งน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์และเปปเปอร์มินต์ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้ป่วยโรคหัวใจ

    โดยทั่วไปแล้วน้ำมันหอมระเหยจะไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงเมื่อใช้ตามคำแนะนำ อาหารและ สำนักงานคณะกรรมการกำกับยา (FDA) ได้จัดประเภทน้ำมันหอมระเหยส่วนใหญ่ที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปว่าปลอดภัย

    เรียนรู้วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยอย่างปลอดภัย

    ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนไม่หลับ

    เมื่อคุณ อย่านอนหลับอย่างที่คุณต้องการ สมองของคุณไม่มีโอกาสที่จะทำหน้าที่สำคัญที่ทำให้สมองทำงานได้อย่างราบรื่น นั่นเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีหมอกและมีปัญหาในการโฟกัสเมื่อคุณนอนหลับไม่ดี

    การนอนไม่หลับอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพที่ร้ายแรงมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมงในแต่ละคืนสามารถเพิ่มโอกาสในการพัฒนาอาการต่างๆ ได้ เช่น:

  • ความวิตกกังวล
  • ภาวะซึมเศร้า
  • โรคหลอดเลือดสมอง
  • โรคหอบหืดกำเริบ
  • อาการชัก
  • การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
  • โรคอ้วน
  • โรคเบาหวาน
  • ความดันโลหิตสูง
  • โรคหัวใจ

    • การนอนไม่หลับยังสามารถ:

  • เพิ่มความเสี่ยงต่อข้อผิดพลาดในการทำงานหรืออุบัติเหตุขณะขับรถและปฏิบัติงาน เครื่องมือหรือเครื่องจักร
  • ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน
  • ลดความต้องการทางเพศของคุณ
  • ส่งผลต่อความจำของคุณ
  • ทำให้ยากขึ้น ควบคุมอารมณ์

    • เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของการอดนอน

    การป้องกันการนอนไม่หลับ

    ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป สามารถป้องกันการนอนไม่หลับได้ แต่เคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ตามที่คุณต้องการ:

  • พยายามจัดตารางเวลาการนอนและตื่นให้เท่าเดิม แม้แต่ในช่วงสุดสัปดาห์
  • สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีอารมณ์เข้านอน
  • จำกัดคาเฟอีนในช่วงบ่าย
  • หรี่ไฟและวางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ลงประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
  • รับแสงแดดและออกกำลังกายเกือบทุกวันหรือทุกวัน หากเป็นไปได้
  • หลีกเลี่ยงการงีบหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้ว่าการนอนระหว่างวันทำให้คุณตื่นในตอนกลางคืน
  • ทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อจัดการกับอาการทางสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ทันทีที่คุณสังเกตเห็น

    • สิ่งสำคัญที่สุด

    การนอนไม่หลับไม่ใช่แค่เรื่องน่ารำคาญหรือความไม่สะดวกเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้น เป็นโรคการนอนหลับที่อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ควบคู่ไปกับความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย

    หากคุณคิดว่าคุณมีอาการนอนไม่หลับ โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโดยเร็วที่สุด พวกเขาสามารถช่วยคุณค้นหาสาเหตุที่เป็นไปได้และให้การสนับสนุนในการหาวิธีรักษาโรคนอนไม่หลับที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ

    อ่านบทความนี้เป็นภาษาสเปน

    โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม