Minden, amit az alvási terrorról tudni kell

Az alvási rémület, más néven éjszakai rémület, a paraszomnia egy fajtája. Ezek az alvászavarok szabálytalan viselkedést okoznak alvás közben.

Bár egyesek drámaibb vagy intenzívebb rémálomként írhatják le az alvási rémületet, ez két különböző dolog.

Az alvási rémületek röviddel elalvás után jelentkeznek, a nem gyors szemmozgás (NREM) alvás során. REM alvás közben rémálmok fordulnak elő.

Az is elég jellemző, hogy rossz álom közben vagy után felébred. Ám az alvási rémület után visszatérhet a természetes alváshoz anélkül, hogy teljesen felébredne.

Az alvási rémület szintén nem ugyanaz, mint az alvási bénulás, egy másik paraszomnia, amely az alvás és az ébrenlét közötti átmenet során fordul elő.

Egy alvási bénulás epizódja során azt érezheti, hogy valami káros jelenléte van a hálószobájában, vagy lenyomja Önt – de nem tud mozogni vagy sikoltozni. Ez az élmény nagyon ijesztő lehet, de általában egy-két percen belül véget ér, ha nem hamarabb.

Ezzel szemben a sikoltozás és a mozgás az alvási rémülethez tartozik. Sírhat, csapkodhat, vagy akár fel is kelhet az ágyból. In egyes esetekben az emberek leestek a lépcsőn vagy kiugrottak az ablakon.

Olvassa el az alvási rémület részleteit, többek között:

miért megtörténik

hogyan kell megbirkózni

mikor érdemes szakemberhez fordulni?

Hogyan lehet felismerni az alvási rémeket

A legtöbb ember, akinek alvási réme van, nem emlékszik semmire az epizódról. Gyakran mások a háztartásban, például a szülők vagy a szerelmestársak, akik először észlelik az alvászavart.

Az alvási rettegés során Ön (vagy gyermeke) a következőket teheti:

úgy tűnik, hogy hirtelen felébred, ha felül vagy kiugrott az ágyból

csapkodnak és csapkodnak

félelmében sikoltoznak vagy segítségért kiáltanak

ijedt arckifejezést mutatnak

rugdosással és ütéssel kiabálnak

kipirultnak vagy izzadtnak tűnik

tágult pupillája van

erősen lélegzik

gyors a pulzusa

zavartnak és pániknak tűnik

inkoherensen beszélni

nehezen felébreszthető és vigasztalható

Az alvási rettegés után, amely eltarthat legfeljebb 20 percig, akkor:

visszaaludhat, mintha mi sem történt volna;

kevés vagy egyáltalán nem emlékszik az élmény

fáradtnak vagy álmosnak érzi magát másnap

Az alvási rémületek általában a az első 3 óra alvás. Ön (vagy gyermeke) nagyobb eséllyel tapasztalja meg ezeket, ha:

fizikai vagy érzelmi stressz alatt van

túlzottan stimulált

alvatlan

li>

lázas

új környezetben alvás

alkohol vagy kábítószer hatása alatt

Mi okozza az alvászavarokat?

Szakértők nem tudják pontosan, mi okozza az alvási rémületet, bár egyesek összefüggést feltételeztek a szerotonin és az éjszakai rémület között. Úgy tűnik, hogy az alvási rémek családi története is közrejátszik.

Egyéb tényezők, amelyekről ismert, hogy hozzájárulnak az alvási rémülethez:

Alvási zavarok

Az alvási rémületek nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, ha rosszul alszol.

Bármilyen dolog megzavarhatja a pihenést azáltal, hogy megakadályozza, hogy elaludjon vagy elaludjon, beleértve:

jet lag vagy egyéb változtatások az alvási ütemezésben

alkohol vagy drogfogyasztás

bizonyos gyógyszerek, például antidepresszánsok és stimulánsok

világos, zajos vagy túl meleg alvási környezet

Egyéb alvás zavarok

Egy másik zavaró alvászavar is növelheti az alvási rémületek esélyét.

Ezek az alvási állapotok a következők:

nyugtalan láb szindróma

alvajárás

periódusos végtagmozgási zavar

alvási apnoe

álmatlanság

Pszichés betegségek

Nagyobb az esélye annak, hogy alvási rémületeket tapasztal, ha bizonyos mentális egészségi állapotokkal küzd, mint például:

depresszió

szorongás

bipoláris zavar

poszttraumás stressz zavar (PTSD)

Gyógyszerek

Egyes gyógyszerek hozzájárulhatnak más parasomniákhoz, például élénk álmokhoz, rémálmokhoz, és alvajárás. Ezek is hozzájárulhatnak egyes emberek alvási rémületéhez.

Ezek a gyógyszerek a következők:

benzodiazepinek

antidepresszánsok

vérnyomás elleni szerek

stimulánsok

Parkinson-kór

Egy 2014-es tanulmány, amelyben 661 Parkinson-kórban szenvedő felnőtt vett részt, 3,9 százalékuk számolt be alvási rettegésről. A résztvevők más típusú parasomniákról is beszámoltak, például alvajárásról és rémálmokról.

A Parkinson Alapítvány esetén az alvásproblémák gyakoriak az ilyen betegségben szenvedőknél, részben az általa okozott agyi változások miatt. De a Parkinson-kór kezelésére használt gyógyszereknek is lehetnek alvászavaró mellékhatásai.

Ki tapasztalja meg őket a legvalószínűbb?

Körülbelül a gyerekek 30 százaléka alvási rémek. Leggyakrabban 3 és 7 éves kor között fordulnak elő, és általában 10 éves korukra megszűnnek.

Ezzel ellentétben csak a felnőttek 1-4 százalékának vannak alvási rémei.

Tehát bár bárki tapasztalhat alvási rémületet, gyermekeknél sokkal gyakoribbak:

Hogyan hatással van rád?

Még ha nem is emlékszik az alvási rémületeire, akkor is tartós hatással lehetnek az egészségre és a jólétre.

Az alvási rémület a következőkhöz vezethet:

alvásvesztés

Mivel ezek befolyásolhatják az alvás minőségét, fáradtnak érezheti magát, és másnap nehezére esik koncentrálni.

És persze előfordulhat, hogy az alvási rémületek nem ébresztik fel azt, akinél vannak – de a háztartás többi embere felébredhet, különösen azok, akik ugyanabban a szobában alszanak. Másképp fogalmazva, a házban mindenkinek nehézségei lehetnek az alvással.

Ha gyermekének alvási réme van, aggódhat, hogy ez megismétlődik, és az Ön aggodalma következtében alvászavarai lesznek.

Érzelmi szorongás

Ha rendszeresen elalvási rémületei vannak, kissé zavarban vagy bűntudatban lehet része, mert mindenki alvását megzavarják. (Az azonban magától értetődő, hogy az alvási rémületek nem a te hibád.)

Ha emlékszel az alvási rémekre, szorongást és félelmet érezhetsz, mert nos, ezek elég ijesztőek lehetnek. Ha aggódik amiatt, hogy újra előfordulnak, megnehezítheti az elalvást.

Sérülések

A sérülés lehetősége az alvási rémületek egyik legsúlyosabb lehetséges szövődménye.

Az alvási rettegésben szenvedők:

megsérülhetnek magukban vagy valaki másban az ágyban csapkodva és csapkodva

kikelhetnek az ágyból és nekiütközhetnek a bútoroknak vagy a falnak, eleshetnek az ablakokból, vagy lezuhan a lépcsőn

küzdeni vagy agresszíven reagálni, ha valaki megpróbál közbeavatkozni

Általánosságban elmondható, hogy a legjobb elkerülni, hogy valakit alvási rémület közben felébresszen. Ehelyett maradjon közel, és figyelje a mozgásukat, hogy be tudjon lépni, ha úgy tűnik, hogy megsérülnek. Ha vége, óvatosan visszavezetheti őket az ágyba.

Tippek a megküzdéshez

Olyan stratégiákat keres, amelyek segíthetnek Önnek vagy gyermekének az alvási rémületek kezelésében? Kezdje a következőkkel:

Javítsa az alváshigiéniát. A pihentető alvási környezet megteremtése, valamint minden nap ugyanabban az időben történő lefekvés és ébredés jobb alváshoz vezethet.

Elalvás előtt kerülje a stimulánsokat. Hagyja ki az olyan stimulánsokat, mint a koffein a lefekvés előtti órákban – vagy fontolja meg, hogy teljesen lemond róluk. Ellenőrizd a vény nélkül kapható (OTC) allergia- és megfázás elleni gyógyszerek összetevőit is, hogy vannak-e olyan dekongesztánsok, amelyek serkentő hatást válthatnak ki.

Vegye fontolóra alkoholfogyasztását. Az alkohol egy depresszáns, amelynek kezdetben serkentő hatása van, így az alkoholfogyasztás korlátozása, különösen lefekvés előtt, javíthatja az alvást és csökkentheti az alvási rémületek esélyét. A rekreációs kábítószerek korlátozása vagy kerülése szintén segíthet megelőzni az alvási rémületeket.

Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint. Az olyan csendes, nyugtató tevékenységek, mint a forró fürdő, a zenehallgatás és a meditáció, segíthetnek ellazulni és lefekvés előtt lazítani.

Használjon relaxációs technikákat. Rengeteg lehetőség áll rendelkezésére a stressz enyhítésére és a relaxáció elősegítésére. Fontolja meg a különböző technikák, például a masszázs vagy a jóga beépítését a napjába. A mélylégzési gyakorlatok, a progresszív izomlazítás és a naplóírás szintén segíthet a lefekvés közeledtével történő dekompresszióban.

Próbálja ki az ütemezett ébresztést. Ha alvási rémületei nagyjából ugyanabban az időben jelentkeznek, állítson be ébresztőt, vagy kérjen meg valakit, hogy ébresszen fel körülbelül 15 perccel korábban. Körülbelül 10 perces ébrenlét segíthet megelőzni az alvási rémületet.

Segíts gyermekednek az alvási rémülettől

A fenti tippek többsége az alvási rémülettől szenvedő gyermekeknél is jól működik .

Néhány további szempont, amelyet szem előtt kell tartani:

Ne feledje, hogy bármilyen ijesztő is a szemtanúja, az alvási rettegés valójában nem árt a gyermekének. Próbáljon higgadt maradni, amíg kifutnak.

Ne próbálja meg felébreszteni őket egy epizód közben, mert ez jobban felizgathatja őket.

Ne avatkozzon be egy epizód közben, hacsak nem úgy tűnik, fennáll annak a veszélye, hogy megsértik magukat vagy valaki mást.

Másnap reggel beszéljen gyermekével, hogy megtudja, hogy valamilyen konkrét félelem vagy aggodalom válthatta ki az alvási rettegést.

Tegye meg biztonságosabbá teszi a környezetet az ajtók és ablakok bezárásával, valamint a lehetséges veszélyek blokkolásával, például a lépcsőházakhoz való hozzáféréssel, ha alvási rémület közben hajlamosak alva járni (vagy futni).

Mikor kérhet támogatást

Az alvási rémületek diagnosztizálása bonyolult lehet, mert az emberek, akiknél ez van, általában nem emlékeznek rájuk. Sőt, szórványosan fordulnak elő, és idővel előfordulhatnak és elmúlhatnak.

Egyébként egy egészségügyi szakember megkeresése segíthet azonosítani a hozzájáruló tényezőket. A terapeuta segíthet azonosítani a stressz vagy a szorongás lehetséges forrásait, vagy bármely más mögöttes állapotot, amely szerepet játszhat az alvási rémületekben.

Soha nem árt felvenni a kapcsolatot egy alvásszakértővel vagy más egészségügyi szakemberrel, ha alszik. a rémületek tartós nappali szorongást vagy tartós szorongást okoznak:

alváshiány

nappali álmosság, fáradtság és az alváshiány egyéb jelei

a napi összpontosítás nehézségei feladatok és rutinok

szorongás

kapcsolati problémák

Íme, hogyan találhat alvásspecialistát.

A lényeg

A szakértők még nem találtak gyógymódot az alvási rémületekre. Ennek ellenére vannak lehetőségei ezek megelőzésére és a pihenés javítására.

Ha lépéseket tesz az alvás javítására és a stressz enyhítésére az életében, változást hozhat.

Ha az alvási rémületek továbbra is fennállnak, érdemes lehet kapcsolatba lépni egy egészségügyi szakemberrel, hogy feltárja a lehetséges okokat és a kezelésükhöz szükséges hasznos megközelítéseket.

Adrienne Santos-Longhurst egy kanadai székhelyű szabadúszó író és író, aki több mint egy évtizede rengeteget ír az egészségről és az életmódról. Amikor nem szorongatja az íróhelyiségét, és egy cikk után kutat, vagy nem interjúztat egészségügyi szakemberekkel, akkor találkozhat vele, amint férjével és kutyákkal rángatózik a tengerparti városában, vagy a tóban csobbanva próbálja elsajátítani az álló eveződeszkát.

Elküldve : 2024-09-30 09:08

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.